健身房锻炼后吃什么长肌肉（求有经验或专业人士回答）
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-29
1、椰菜。
椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。
2、肉排。
肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
3、杏仁。
杏仁中含有大量的镁。WesternWashington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。
扩展资料：
长肌肉的饮食原则
训练后进食高蛋白：科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。
负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。
而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。
许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。
这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。
参考资料：人民网——送给健身男士的福利：吃什么可长肌肉
无氧（器械）后做有氧是刷脂的其中一种方法，所有刷脂行为都不可避免的会影响肌肉增长，但并不是说刷脂就会让增肌训练白做，只能说会让增肌的效果没那么好（高强度的有氧例外，高强度有氧会造成一定程度的掉肌肉）
另外练完器械做45分钟的椭圆机，这已经相当于器械之后做有氧了
一般增肌和刷脂不可兼得，只能说在增肌的时候控制一下脂肪增长
以你的身高和体重来说，练完器械吃一个鸡蛋少了点，增加到4个左右好点（估计你的脂肪含量挺高，你要么考虑先刷脂刷到65KG，再增肌控制脂肪，要么考虑先增肌，即不考虑脂肪含量，向“大力士”的体型发展，然后在三大项到了一定程度了再刷脂，现在是冬天，建议你考虑第二个）
...不想再胖了,锻炼配合吃什么长肌肉要最快最佳效果
答：现在您的情况你是非专业人士控制在70-76kg，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。增肌肉 -不一定去健身房。饮食时间注意(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪...
...该喝什么营养的该吃什么营养的?我在健身房锻炼了!用不用喝
答：最好找一个教练可以告诉你正确的训练方法，肌肉练的也会快一点。如果自己练的话，就多吃些蛋白质搞点蛋白粉。
健身时吃什么食物比较好
答：中午吃：中午要吃饱，这样子一天的工作生活才能有动力去支撑。如果你健身是减肥的，那么减肥就多吃蔬菜，少补充告热量食品，午餐七分饱。健身的时候多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c83d70cf3bc79f3d330e3b7ab6a1cd11738b2989"target="_blank"title="点击查看大图"...
健身房锻炼长肌肉吃什么蛋白粉好?
答：请无视肝衰竭那个 一个正常人一天可以摄入超过400克的蛋白质 正常健身一天摄入大概每千克体重1.5到2倍体重 假如你有70kg 那么你一天大概摄入105到140克蛋白质可以最大化增肌 一般来说 肉类每100克提供20克左右的蛋白质 这里说的是瘦肉 鸡蛋一个有7克蛋白质 蛋白和蛋黄各一半 牛奶一瓶250ml大概是7...
怎么锻炼胸肌 手臂上的肌肉?(我是在健身房锻炼)还有平时饮食要注意哪些...
答：饮食： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 常见如：鸡肉，牛肉，鸡蛋... 有条件可买蛋白，增重剂等 锻炼腹部肌肉...
男士健身房增肌计划
答：想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天...
健身房锻炼长肌肉吃什么蛋白粉好?
答：吃白水煮鸡蛋最好。健美操运动员都是吃那个练肌肉的
...想长肌肉 强壮点 求在健身房锻炼计划 蛋白粉用吃不?写详细点 谢...
答：然后一个部位要4天或4天以上练习一次，自己拟定一个计划，每次做器械前，最好跑10分钟热身，练完之后就吃，开始的时候一天2个鸡蛋可以，还要补充蛋白质，比如牛肉，最好吃点巧克力和杏仁，因为里面含有镁，有助于肌肉的生长，如果坚持下来的话，一年年你就可以有个差不多的身材了，...
本人男,03年(13岁)连续在健身房强练2个月后有了肌肉,停练至今。现希望...
答：最后要保证休息跟睡眠，睡眠是特别重要的，千万别熬夜，那样会影响你健身的效果！切记每天不要练习同样的肌肉群，因为肌肉是种纤维，你锻炼它时是在破坏它，当你休息时才是增肌的过程！最后希望你能坚持住一个健身的好习惯，希望我的这两年健身房的经验能对你有帮助！好累啊打字哈哈 ...
肚和腰有肉怎么减掉 平时有去健身房锻炼 现在想控制饮食怎么吃 减下肚...
答：首先要减掉脂肪，要明白一点，脂肪是不可以练成肌肉的，要跑步，坚持每天十五到三十分钟，不用跑太快，最重要是时间！宵夜啤酒什么的就不要了
椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。
2、肉排。
肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
3、杏仁。
杏仁中含有大量的镁。WesternWashington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。
扩展资料：
长肌肉的饮食原则
训练后进食高蛋白：科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。
负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。
而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。
许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。
这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。
参考资料：人民网——送给健身男士的福利：吃什么可长肌肉
无氧（器械）后做有氧是刷脂的其中一种方法，所有刷脂行为都不可避免的会影响肌肉增长，但并不是说刷脂就会让增肌训练白做，只能说会让增肌的效果没那么好（高强度的有氧例外，高强度有氧会造成一定程度的掉肌肉）
另外练完器械做45分钟的椭圆机，这已经相当于器械之后做有氧了
一般增肌和刷脂不可兼得，只能说在增肌的时候控制一下脂肪增长
以你的身高和体重来说，练完器械吃一个鸡蛋少了点，增加到4个左右好点（估计你的脂肪含量挺高，你要么考虑先刷脂刷到65KG，再增肌控制脂肪，要么考虑先增肌，即不考虑脂肪含量，向“大力士”的体型发展，然后在三大项到了一定程度了再刷脂，现在是冬天，建议你考虑第二个）
答：现在您的情况你是非专业人士控制在70-76kg，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。增肌肉 -不一定去健身房。饮食时间注意(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪...
答：最好找一个教练可以告诉你正确的训练方法，肌肉练的也会快一点。如果自己练的话，就多吃些蛋白质搞点蛋白粉。
答：中午吃：中午要吃饱，这样子一天的工作生活才能有动力去支撑。如果你健身是减肥的，那么减肥就多吃蔬菜，少补充告热量食品，午餐七分饱。健身的时候多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c83d70cf3bc79f3d330e3b7ab6a1cd11738b2989"target="_blank"title="点击查看大图"...
答：请无视肝衰竭那个 一个正常人一天可以摄入超过400克的蛋白质 正常健身一天摄入大概每千克体重1.5到2倍体重 假如你有70kg 那么你一天大概摄入105到140克蛋白质可以最大化增肌 一般来说 肉类每100克提供20克左右的蛋白质 这里说的是瘦肉 鸡蛋一个有7克蛋白质 蛋白和蛋黄各一半 牛奶一瓶250ml大概是7...
答：饮食： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 常见如：鸡肉，牛肉，鸡蛋... 有条件可买蛋白，增重剂等 锻炼腹部肌肉...
答：想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天...
答：吃白水煮鸡蛋最好。健美操运动员都是吃那个练肌肉的
答：然后一个部位要4天或4天以上练习一次，自己拟定一个计划，每次做器械前，最好跑10分钟热身，练完之后就吃，开始的时候一天2个鸡蛋可以，还要补充蛋白质，比如牛肉，最好吃点巧克力和杏仁，因为里面含有镁，有助于肌肉的生长，如果坚持下来的话，一年年你就可以有个差不多的身材了，...
答：最后要保证休息跟睡眠，睡眠是特别重要的，千万别熬夜，那样会影响你健身的效果！切记每天不要练习同样的肌肉群，因为肌肉是种纤维，你锻炼它时是在破坏它，当你休息时才是增肌的过程！最后希望你能坚持住一个健身的好习惯，希望我的这两年健身房的经验能对你有帮助！好累啊打字哈哈 ...
答：首先要减掉脂肪，要明白一点，脂肪是不可以练成肌肉的，要跑步，坚持每天十五到三十分钟，不用跑太快，最重要是时间！宵夜啤酒什么的就不要了
