肚和腰有肉怎么减掉 平时有去健身房锻炼 现在想控制饮食怎么吃 减下肚子 腰 增加臂和胸的肌肉 高人指教（男
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
身材肥胖者，大多是肚子上的赘肉比较多。要想有效减掉肚子上多余的肉，就要运动和饮食他配好才行。减掉肚子赘肉的方法主要有以下几种比较常用的：
1、多喝水
喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。
2、晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
3、在家走动时加上扭腰动作
平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。
4、喝纤维饮料
纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
5、选择适当的运动方式
可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
6、经常做一下腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。
7、少吃高“油水”的食物
现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实，不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。
8、饭后散步30分钟
饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。
以上就是一些常用的减肥方式，一般人不用去健身房就可以做到，饮食控制和适量运动，坚持不懈，循序渐进，不能操之过急，就可以减掉肚子上的赘肉。
剪掉腰腹做有氧，控制饮食少吃多餐、少吃煎炒烹炸的食物、以蒸煮实物为主，少吃脂肪类食物、注意控制便秘，做器械增加臂胸肌肉
其实减肥的最好最直接的办法就是练肌肉 仰卧起坐最好的不是加重量 最重要的是动作一定要标准
