如何选择健康办公室零食
导语：对于白领一族来说，藏在抽屉里的健康零食，就是你的“健康补给弹药库”。怎么挑选好的办公室零食呢?下面就分享一些经验。
如何选择健康办公室零食
No.1无精打采型
给你来点振奋精神的快乐零食：营养师推荐零食单：黑巧克力、咖啡、绿茶、生核桃
●挑逗味蕾与神经——黑巧克力
黑巧克力里的可可碱使人兴奋，驱赶疲惫，调动神经的每一个细胞。黑巧克力里面的苯乙胺，是让人有恋爱感觉的“元凶”。黄酮类物质有很强的抗氧化作用，对外能对抗电脑、手机对皮肤的辐射，对内能够改善血压、预防心脑血管疾病的发生。每周吃黑巧克力至少2~3次的人群，比不吃巧克力的人群心脏病的死亡率小2/3。
●办公室标配饮品——咖啡
咖啡中最突出的物质就属咖啡因了。咖啡因具有强烈的苦味，能够刺激中枢神经系统、心脏等。适量的咖啡能够减轻肌肉疲劳，促进消化液的'分泌，促进食欲。每天1杯咖啡，提神抗疲劳。
Tips：喝咖啡+伴侣，不如咖啡+牛奶，因大部分咖啡伴侣中的植脂末含有反式脂肪酸，会增加肥胖和心脑血管疾病的风险。
●小清新不会错过——绿茶
绿茶属于未发酵茶，提神的作用也是缘自咖啡因，与咖啡有异曲同工之妙。相比于咖啡，咖啡因含量略少。茶多酚具有强效抗氧化作用，对与电脑打交道的白领来说，可以保护皮肤免受辐射的伤害。饭后一杯绿茶，还可帮助去油解腻，让肠胃更舒畅。
●提高大脑活力——现剥现吃的核桃
谁都不想“聪明绝顶”，脑细胞死太多会变成老太婆。每天吃1~2个现剥现吃的核桃，虽然微苦，却营养丰富。核桃里丰富的亚麻酸可以在体内转化成脑黄金——DHA，对脑力劳动者是健脑的首选零食。
No.2久坐便秘型
给你来点润肠通便的顺畅零食
营养师推荐零食单：水果和可生吃的蔬菜、粗粮饼干
●防便秘的利器——水果和可生吃的蔬菜
国外有句谚语说“Anappleaday，keepthedoctoraway”。虽然这里主要说的苹果，但对其他的蔬果同样适用。可以经常更换水果的种类，每种水果都有其独特的营养价值，就像每个人都有自己的性格一样。
Tips：建议水果每天可以吃到200~400克，例如一个拳头大小的苹果就可满足。白领可以下午3点左右将蔬果作为加餐。
●惹人怜爱惹人怨——粗粮饼干
粗粮饼干也含有膳食纤维，同样可以起到缓解便秘的作用。但要注意，粗粮饼干明显比粗粮好吃多了。这缘于饼干在制作过程中为改善口感，加入了大量的食用油。因此虽是粗粮，但其能量却比苏打饼干高得多。
Tips：可以在上午10点左右饥饿的时候吃上几块，既能充饥又能摄入膳食纤维。但能量较高，建议不超过3块。
No.3双眸干涩型
给你来点明亮眼睛的阳光零食
营养师推荐零食单：枸杞菊花茶、木瓜
●明目养生——枸杞菊花茶
枸杞在中医上具有明目安神的作用，在营养学上因含有丰富的β-胡萝卜素，转化成维生素A也可以护眼;菊花在中医上也有清热、明目、解毒的功效，二者一起泡茶饮用可以缓解眼部疲劳。
●亮眼功效好过丰胸——木瓜
木瓜丰胸，纯属谣言!木瓜中突出的物质主要就是木瓜蛋白酶和胡萝卜素。前者的作用是帮助分解蛋白质，后者可转化成维生素A。维生素A对于视觉的保护确实很有功效的。如果缺乏了，眼睛会干涩，严重的甚至会导致干眼症。眼睛疲劳，可以多吃些木瓜或者其他橙色或绿色的天然食物。
答：1. 坚果类零食:如开心果、杏仁、腰果等,可以补充能量和纤维质,营养丰富,同时也不会散发出浓烈的味道。2. 水果干类零食:如脆皮榴莲干、苹果干、香蕉片等,可以满足甜食的需求,营养成分丰富,同样不会散发出浓烈的味道。3. 酸奶类零食:如酸奶球、酸奶橡皮糖等,可以满足小伙伴对于甜食的喜好,同时也富含蛋白质和钙质。
答：在办公室，有时工作量会较大，大家都会忙起来，如果送水果给同事，不免会麻烦些，也没有时间来食用，不妨选择果脯零食，拆开即食，也不易脏手。果脯零食都是用水果制作成的，有酸甜的口感，还保留了水果种的营养成分，如维生素、糖、果酸等，其中维生素含量较高，经常吃果脯零食对人的皮肤是有好处，在...
答：营养均衡：选择富含蛋白质、纤维和健康脂肪的零食，这些营养素有助于提供持久的能量，避免血糖水平急剧波动。例如，坚果、酸奶或谷物棒是不错的选择。低噪音：办公室是一个需要保持安静的环境，因此应避免那些吃起来声音大的零食，如薯片或脆饼。选择软质、无需大声咀嚼的食物，如水果、干果或软糖。易于保...
答：1，水果富含维生素，是办公室健康小零食的最佳选择。对于在办公室工作的人来说，因为久坐不动、缺乏锻炼等原因，身体状态并没有达到最佳。这时候补充维生素就是促进身体健康的有效途径之一。……水果当中富含各种维生素，可以有效补充身体所需，因此对于在办公室工作的人来说，经常吃水果作为零食，是非常合适...
答：坚果和干果：坚果和干果是非常好的办公室零食选择，因为它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。例如，杏仁、核桃、腰果、开心果等坚果，以及葡萄干、无糖蔓越莓干等干果都是不错的选择。购买时，尽量选择无盐、无糖的坚果和干果，以减少钠和糖分的摄入。酸奶和乳制品：酸奶和其他乳制品富含钙、蛋白质和益生菌...
答：办公室健康小零食推荐 1. 坚果类小零食 例如杏仁、核桃、腰果等。坚果类小零食富含蛋白质、脂肪、纤维和多种维生素矿物质，能够快速提供能量和饱腹感，有助于控制食欲和饥饿感。此外，坚果类小零食还有助于降低胆固醇和促进心血管健康。2. 水果干 水果干是将新鲜水果去皮去籽后晒干或烘干制成的，不仅...
答：蔬菜小吃：如胡萝卜条、小黄瓜、樱桃番茄等，搭配低脂酸奶或者鹰嘴豆泥（Hummus）作为蘸料，既健康又美味。爆米花：选择无添加剂、低盐的爆米花，是一种热量较低的零食，适合办公室共享。茶叶或咖啡：虽然不是零食，但适量的茶叶或咖啡可以提神醒脑，对于长时间的办公室工作来说是一个不错的选择。在...
答：办公室零食通常不以减肥为目标，而以饱腹为目标。通常饱腹感强的零食，热量也会略高一些。而粗粮、燕麦、豆制品等零食都是GI低或者热量低的零食。● 盐分高低 零食健康不仅与热量有关系，盐分也是很重要的一环。 人体摄入过量的盐，会导致高血压和心脏病。而零食中含钠较多的品类，有薯片、方便面，...
答：如何选择健康办公室零食 No.1无精打采型 给你来点振奋精神的快乐零食：营养师推荐零食单：黑巧克力、咖啡、绿茶、生核桃 ●挑逗味蕾与神经——黑巧克力 黑巧克力里的可可碱使人兴奋，驱赶疲惫，调动神经的每一个细胞。黑巧克力里面的苯乙胺，是让人有恋爱感觉的“元凶”。
答：办公室白领在工作之余,可能会感到饥饿,这时候一些小零食成为了不错的选择。然而,并不是所有的健康小零食都是健康的。在选择健康小零食时,需要注意以下事项:1. 选择低热量、低脂肪、低糖分的食品,如水果、蔬菜、坚果、酸奶等。2. 避免食用加工食品,如薯片、饼干、糖果等,这些食品往往含有高热量、高糖...
