我看起来不胖但是我肚子大屁股也大..要怎么瘦啊?或是有啥药有用?
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-06
小肚子和屁股很大，怎样可以瘦？具体些？
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
��跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次�，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
� “怪走”健身
在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：
脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。
内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。
倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。
两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
��快操减肥
10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。
1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。
3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
全是我自己写的，亲身经历
如果可以，那就太痛苦了。。
不要说减10公斤，就是减1公斤也是很痛苦的。
所以，不要着急一口气减下来，我们有两三个月漫长的冬季，大可以慢慢减下来~~~
我是个初三的学生，9月份开学开始减，到现在减了10斤。
其实原来我也不胖，就是看着几个朋友那么苗条虚荣心作祟罢了。。
我身高1.71m，原体重57kg,现在52kg,基本不反弹了。
我减肥实在是太痛苦了，整天看着那么多好吃的东西却要对它们say no..唉``
其实也没有什么高明的法子，就是
1.少吃点，能不吃就不吃，饿的时候少喝点水，不要一口气喝很多，半杯足够了，还有一定是温水，千万别喝凉的，胃受不了
2.早饭我基本不吃，如果吃的话就吃流质的，豆浆、豆腐脑、温水、西红柿鸡蛋汤都好。课间不要吃东西
3.中午吃水果沙拉。
切一片苹果，是“一片”，削皮，切成一小块一小块的；
剥一个贡橘（那种很小的很甜的橘子），把橘子瓣分开；
切1/3根黄瓜，切成小正方体；
1/4个西红柿，剥皮，切成八半。
就这些把他们调到一个小盘子里，慢慢吃掉。。
饭后再喝半杯温水
4.晚饭同午饭
如果你吃腻了的话，也可以换换口味，注意只能挑四样吃
把菠菜烫一烫，切成小段，浇上蒜泥、醋
半根香蕉，切成小正方体（香蕉不要经常吃，脂肪虽然低，但卡路里高）
一片梨，削皮，切成小块
一瓣柚子（柚子可直接吃，但只能再选两样吃）
过了8：00不要吃任何东西，喝水也要少喝
5.你应该坚决禁食的东西：
所有谷类：米饭、面条、馒头、油饼、包子、饺子、地瓜、芋头、山药等
部分点心：蛋糕、布丁、奶酪、糖、夹心的面包、XX酥（如桃酥）、月饼、夹心的饼干等
方便面（太罪恶了！谁发明的？？）
6.如果你实在太馋了，可以偶尔吃点：
全麦切片面包、达利园的“高纤消化饼”、乐事薯片、海苔、火腿肠
7.鼓励你吃的东西
奶茶、嚼口香糖、汤类（西红柿鸡蛋汤、紫菜汤、鲫鱼汤）
8.多运动，晚上出去散步1小时，早上6：10起来听着MP3爬20分钟楼梯，中午晚上也抽空去爬爬楼梯，一天爬30分钟楼梯。尽量不要跑步，走着就好了，跑太剧烈。晚上10：00睡觉，睡觉之前做做瑜伽。买本瑜伽书来根据部位照着做，10分钟就好了。我从9月份坚持做减腿的两个动作到现在，效果不错。。
9.告诉你几个减肥期间的小秘密
一开始会很饿，坚持2天左右就没有什么感觉了。
买一个体重秤，等你体重减轻时会感到很欣慰，增强意志力，注意做好记录。
很长时间不吃谷类食品看到会很想吃，牙齿咀嚼欲望很强，就嚼口香糖吧。
如果真的很想吃某个列在“黑名单”上的东西，就少买点来，放在嘴里嚼嚼后吐掉（偶知道很饿心也很浪费）
坚持吧，祝你成功
有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好
这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，
一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体
减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）
还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧
还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”
早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息 样做的目的就是为了加快新陈代谢。
千万千万别打算用药物来减肥
屁股大有时和身体的骨盆有关系
骨盆大 自然就屁股大些
减肥还是要靠锻炼和注意饮食
这2方面来下手
这是最自然也是最安全的方法
每天做50个仰卧体坐，坚持三个月
平时在运动后不要马上坐下，不然臀部会变大的，站上20分钟后再坐
我身高1米6体重50公斤别的地方都不胖就屁股和肚子胖我该怎么办?
答：1、跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。2.吸气，保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。方法3：，每日一颗塑纤果 从普洱茶，荷叶碱等多种天然的草本植物中提取有益减肥因子的塑纤果，不仅能够加速机体脂肪的燃烧，还能形...
这种是什么身材上身不胖但有大肚子屁股也大学生老坐着120斤怎么减肥呢...
答：1. 梨形身材特征：上身不胖，但有大肚子和屁股，常见于大学生等久坐人群。2. 减肥建议：调整饮食习惯，选择清淡的蔬菜和水果，采取少食多餐的方式。3. 饮食禁忌：减少油炸和高热量垃圾食品的摄入。4. 运动方案：增加运动量，特别是针对腹部和臀部的锻炼，如仰卧起坐等局部瘦身运动。
我别的的地方都不胖、就是肚子大,屁股大,这是什么原因呢
答：回答：这是个人体制决定的,建议可以使用运动加食疗的方法减肥,效果会更好,比如服用瑞士的唯她减肥茶,是通过调整机体新陈代谢来达到减肥的目的,使身体新陈代谢加快,变得不容易堆积脂肪,临床患者反映效果很好,你可以再掏宝上找找有没有。
我看起来不胖但是我肚子大屁股也大..要怎么瘦啊?或是有啥药有用?_百度...
答：在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3.可享受天然的按摩...
我身高1米6体重50公斤别的地方都不胖就屁股和肚子胖我该怎么办?
答：1. 对于臀部和大肚子的问题，可以尝试每天进行半小时以上的呼啦圈运动，或者坚持做100次仰卧起坐，这样有助于减少腰腹部脂肪。2. 滚动臀部的练习可以帮助紧致臀部肌肉：- 仰卧，双膝弯曲至胸前，双手平伸与肩部紧贴地面，臀部缓慢向一侧滚动，使膝盖接近地面，同时头部转向另一侧。呼气回到起始位置，然后...
这种是什么身材 上身不胖但有大肚子 屁股也大 学生老坐着 120斤 怎么...
答：鸭梨型身材，这种属于久坐人群易得体型，建议适当吃点清淡的蔬菜水果，少食多餐，少吃油炸和垃圾食品，多运动，做仰卧起坐之类专门局部瘦身的运动
我是女孩,不胖,为什么屁股却比较大?
答：如果是从小就很大那就是遗传的 如果是你后面才大起来的，那有可能就是因为你后天坐姿不正确 导致屁股扁平而大，这种就很不好看啦，建议你根据实际情况有针对性的看到问题，如果是后者的话，可以有针对性的练下瑜伽，提臀部，扁平臀部变成蜜桃臀，让屁股大成为你的优势。希望对你有所帮助哦。
我不知道为什么,穿什么衣服明明不胖,但总是显得屁股很大,上半身都很小...
答：可能你的身材不是特别匀称。这种情况有很多方法解决。一，试图用什么方法丰满你的胸部，这样胸大屁股大的话就变成s型，非常性感，很不错的。二，多做运动，尤其是有关臀部的运动，要知道，多做运动可以使身材变得匀称。平时坐的时间不要太长。三，尽量不要穿紧身或者贴身的衣服，上身尽量穿得宽松些，...
屁股大肚子也大属于什么身材
答：梨形身材的特点是臀部和大肚子较为突出。在选择服装时，不需要过于困扰，因为这种身材几乎可以适应各种款式。有些女性身材既不胖也不瘦，看起来非常匀称，穿什么衣服都很好看，她们的生活非常滋润。然而，并没有必要给自己贴上特定的身材标签。身材分类的目的是为了解决穿搭问题，并不是为了区分黄种人和...
我是男生,整体不胖,但是下身胖,腿部,屁股大,有什么好的瘦身办法_百度知 ...
答：4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．7如果非常胖...
瘦臀部
■臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
●推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是 跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
只能控制饮食，多锻炼。
少吃一点是特别管用的一个方法，慢跑或仰卧起坐，或者其他的针对腰，肚子，腿的运动都要有时间就做。
希望我的建议有帮助，满意请采纳哦
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
��跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次�，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
� “怪走”健身
在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：
脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。
内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。
倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。
两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
��快操减肥
10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。
1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。
3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
全是我自己写的，亲身经历
如果可以，那就太痛苦了。。
不要说减10公斤，就是减1公斤也是很痛苦的。
所以，不要着急一口气减下来，我们有两三个月漫长的冬季，大可以慢慢减下来~~~
我是个初三的学生，9月份开学开始减，到现在减了10斤。
其实原来我也不胖，就是看着几个朋友那么苗条虚荣心作祟罢了。。
我身高1.71m，原体重57kg,现在52kg,基本不反弹了。
我减肥实在是太痛苦了，整天看着那么多好吃的东西却要对它们say no..唉``
其实也没有什么高明的法子，就是
1.少吃点，能不吃就不吃，饿的时候少喝点水，不要一口气喝很多，半杯足够了，还有一定是温水，千万别喝凉的，胃受不了
2.早饭我基本不吃，如果吃的话就吃流质的，豆浆、豆腐脑、温水、西红柿鸡蛋汤都好。课间不要吃东西
3.中午吃水果沙拉。
切一片苹果，是“一片”，削皮，切成一小块一小块的；
剥一个贡橘（那种很小的很甜的橘子），把橘子瓣分开；
切1/3根黄瓜，切成小正方体；
1/4个西红柿，剥皮，切成八半。
就这些把他们调到一个小盘子里，慢慢吃掉。。
饭后再喝半杯温水
4.晚饭同午饭
如果你吃腻了的话，也可以换换口味，注意只能挑四样吃
把菠菜烫一烫，切成小段，浇上蒜泥、醋
半根香蕉，切成小正方体（香蕉不要经常吃，脂肪虽然低，但卡路里高）
一片梨，削皮，切成小块
一瓣柚子（柚子可直接吃，但只能再选两样吃）
过了8：00不要吃任何东西，喝水也要少喝
5.你应该坚决禁食的东西：
所有谷类：米饭、面条、馒头、油饼、包子、饺子、地瓜、芋头、山药等
部分点心：蛋糕、布丁、奶酪、糖、夹心的面包、XX酥（如桃酥）、月饼、夹心的饼干等
方便面（太罪恶了！谁发明的？？）
6.如果你实在太馋了，可以偶尔吃点：
全麦切片面包、达利园的“高纤消化饼”、乐事薯片、海苔、火腿肠
7.鼓励你吃的东西
奶茶、嚼口香糖、汤类（西红柿鸡蛋汤、紫菜汤、鲫鱼汤）
8.多运动，晚上出去散步1小时，早上6：10起来听着MP3爬20分钟楼梯，中午晚上也抽空去爬爬楼梯，一天爬30分钟楼梯。尽量不要跑步，走着就好了，跑太剧烈。晚上10：00睡觉，睡觉之前做做瑜伽。买本瑜伽书来根据部位照着做，10分钟就好了。我从9月份坚持做减腿的两个动作到现在，效果不错。。
9.告诉你几个减肥期间的小秘密
一开始会很饿，坚持2天左右就没有什么感觉了。
买一个体重秤，等你体重减轻时会感到很欣慰，增强意志力，注意做好记录。
很长时间不吃谷类食品看到会很想吃，牙齿咀嚼欲望很强，就嚼口香糖吧。
如果真的很想吃某个列在“黑名单”上的东西，就少买点来，放在嘴里嚼嚼后吐掉（偶知道很饿心也很浪费）
坚持吧，祝你成功
有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好
这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，
一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体
减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）
还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧
还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”
早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息 样做的目的就是为了加快新陈代谢。
千万千万别打算用药物来减肥
屁股大有时和身体的骨盆有关系
骨盆大 自然就屁股大些
减肥还是要靠锻炼和注意饮食
这2方面来下手
这是最自然也是最安全的方法
每天做50个仰卧体坐，坚持三个月
平时在运动后不要马上坐下，不然臀部会变大的，站上20分钟后再坐
答：1、跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。2.吸气，保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。方法3：，每日一颗塑纤果 从普洱茶，荷叶碱等多种天然的草本植物中提取有益减肥因子的塑纤果，不仅能够加速机体脂肪的燃烧，还能形...
答：1. 梨形身材特征：上身不胖，但有大肚子和屁股，常见于大学生等久坐人群。2. 减肥建议：调整饮食习惯，选择清淡的蔬菜和水果，采取少食多餐的方式。3. 饮食禁忌：减少油炸和高热量垃圾食品的摄入。4. 运动方案：增加运动量，特别是针对腹部和臀部的锻炼，如仰卧起坐等局部瘦身运动。
答：回答：这是个人体制决定的,建议可以使用运动加食疗的方法减肥,效果会更好,比如服用瑞士的唯她减肥茶,是通过调整机体新陈代谢来达到减肥的目的,使身体新陈代谢加快,变得不容易堆积脂肪,临床患者反映效果很好,你可以再掏宝上找找有没有。
答：在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3.可享受天然的按摩...
答：1. 对于臀部和大肚子的问题，可以尝试每天进行半小时以上的呼啦圈运动，或者坚持做100次仰卧起坐，这样有助于减少腰腹部脂肪。2. 滚动臀部的练习可以帮助紧致臀部肌肉：- 仰卧，双膝弯曲至胸前，双手平伸与肩部紧贴地面，臀部缓慢向一侧滚动，使膝盖接近地面，同时头部转向另一侧。呼气回到起始位置，然后...
答：鸭梨型身材，这种属于久坐人群易得体型，建议适当吃点清淡的蔬菜水果，少食多餐，少吃油炸和垃圾食品，多运动，做仰卧起坐之类专门局部瘦身的运动
答：如果是从小就很大那就是遗传的 如果是你后面才大起来的，那有可能就是因为你后天坐姿不正确 导致屁股扁平而大，这种就很不好看啦，建议你根据实际情况有针对性的看到问题，如果是后者的话，可以有针对性的练下瑜伽，提臀部，扁平臀部变成蜜桃臀，让屁股大成为你的优势。希望对你有所帮助哦。
答：可能你的身材不是特别匀称。这种情况有很多方法解决。一，试图用什么方法丰满你的胸部，这样胸大屁股大的话就变成s型，非常性感，很不错的。二，多做运动，尤其是有关臀部的运动，要知道，多做运动可以使身材变得匀称。平时坐的时间不要太长。三，尽量不要穿紧身或者贴身的衣服，上身尽量穿得宽松些，...
答：梨形身材的特点是臀部和大肚子较为突出。在选择服装时，不需要过于困扰，因为这种身材几乎可以适应各种款式。有些女性身材既不胖也不瘦，看起来非常匀称，穿什么衣服都很好看，她们的生活非常滋润。然而，并没有必要给自己贴上特定的身材标签。身材分类的目的是为了解决穿搭问题，并不是为了区分黄种人和...
答：4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．7如果非常胖...
