提高单脚冲跳能力
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-09
单脚弹跳能力应该怎样训练？
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。
如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳，没事 多摸高，尤其是连续摸高，打篮球积极拼抢篮板，让自己在高度上建立信心，要有征服筐的欲望，这样既有助于长个，又能大幅的增长弹跳。 练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这才是弹跳训练的关键。 最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。如果你的练习方法正确，每天坚 持，3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行 负重练习，那样会影响生长
提高单脚冲跳能力
答：一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力...
如何练习单脚起跳
答：练习单脚起跳的方法：1、基本没错较长的跟腱确实有利于弹跳，但跟腱并不是决定弹跳高度的最本质因素，更加明确的说跟腱应该是决定弹速的重要因素。2、x是距离就相当于你的跟腱长度，而大部分人觉得跟腱长弹跳高度就高是因为他们忽略了“k”的因素，k是弹簧质量系数，弹簧质量越好越有助于你弹跳的高度。
怎样可以提高单脚起跳的爆发力?
答：(1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次) 3、柔韧练习 拉伸韧带 星期四: 三个内容 1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组 (配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起) 2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组(左右腿各3组) (配...
怎么练单脚起跳摸高?我只会双脚起跳 感觉单脚跳的时候力用不足_百度...
答：采用三步助跑单脚起跳摸高的方法，一般助跑距离5-7米左右： 首先找到哪个脚起跳比较有力，选择有力的那一条腿为起跳腿； 第二：就是用哪个手来实施摸高的问题，一般是选择异侧（和起跳脚相反的一侧）手。你可以试一试，那个更有利于起跳，有利于摸得更高； 第三： 在起跳时，人体重心...
关于单脚起跳,冲跳问题
答：助跑跳最关键的是要掌握好节奏，也就是说脚步是最重要的。先想好自己是哪只脚起跳，再算算要跑几步（步数多少没关系，关键是要使最后一步为起跳脚），然后再开始跑 助跑完后，上身放松，起跳脚在前，用力向上蹬，另一只脚跟上，顺势向前上摆，尽量摆高 完成 一般右脚为起跳脚，但根据个人的不同...
怎么冲跳 怎么练协调性
答：单脚弹跳建议你看看扣篮比赛球员们的动作，刚开始你可以试试45度斜冲篮板，最后一步拉大步伐，大约拉到1.6-.1.8米吧，这样你的重心会降低，然后腿部发力起跳。多数人都是以上的跳法，嘿嘿，那是多数人的跳法。我以前也是那么跳，最多摸框，和我原地的一样。。可是NBA球员表演扣篮前都要使用跑跳...
单脚起跳技巧
答：1，使用助跑的冲力跳的，是向上跳，不是向前跳 2，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间可是适当加速 4，跳的瞬间，要用小腿，脚腕，脚掌共同协调用力 5，在起跳的时候，摸高手要尽力伸展 6，在下落过程中，要适当屈膝来缓冲，避免受伤 你可以采用三步助跑摸高的方法，先找到哪个脚起跳比较有力...
如何有效的提高单脚弹跳力???
答：你可以看一下NBA的那些人是怎么样单脚起跳的：左脚跨出一大步，右脚弯曲向左腿靠拢同是稍微弯下腰，跳的时候左脚用力蹬，右脚膝盖向前面的斜上方拉，同是伸直腰，手向上伸展。你最好看一下NBA的视频看一下，很有节奏感的。如果你的动作对了，其余的就是你的弹跳力的事了。你可以多做单腿的练习，...
怎样单脚起跳
答：练习时还要注意以下几个要点:1、使用助跑单脚起跳时,是向上跳,不是向前跳 。2、看准起跳点,在助跑过程中不能减速,如果有足够的空间要提前适当调整脚步。4、跳的瞬间,要用小腿,脚踝,前脚掌共同协调用力 。5、在起跳的时候,身体(腰腹)舒展,摸高手要尽力上伸 。6、在下落过程中,要适当屈膝缓冲,避免受伤 。祝...
关于单脚起跳摸高的两个问题
答：首先得明白单脚是向前的一个力，跳的远，高度没有双脚高。举个个人的例子。我单脚冲跳有4.6M远。但是双脚垂直高度只有70CM，这两者的对比很明显，单脚跳的远。双脚跳的高。要说跳高，我想那个世界纪录2.04不是垂直高度吧，他是利用现有的弹跳加技巧和柔韧性等完成的，就像那些体操后空翻的运动员，...
单脚跳法是用单脚向上连续跳跃的一种训练方法。该方法主要用于发展运动员的腿部力量、弹跳力等，通常用于训练跳跃项目。训练时一般是左、右脚各跳一组(如需专门训练力量弱的腿除外)，但组数和每组跳的次数要因人而异。训练时要求受训者不要扶梯(墙)而跳，同组之内要求连续跳跃，中途不宜停下来休息。
由于踏球技术按动作形式可分为跳起腾空踩球和有支撑(不腾空)的踩球两种动作形式。因此，单脚弹跳能力的好坏对踏球的质量起到了重要的影响。
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二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。
如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳，没事 多摸高，尤其是连续摸高，打篮球积极拼抢篮板，让自己在高度上建立信心，要有征服筐的欲望，这样既有助于长个，又能大幅的增长弹跳。 练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这才是弹跳训练的关键。 最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。如果你的练习方法正确，每天坚 持，3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行 负重练习，那样会影响生长
答：一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力...
答：练习单脚起跳的方法：1、基本没错较长的跟腱确实有利于弹跳，但跟腱并不是决定弹跳高度的最本质因素，更加明确的说跟腱应该是决定弹速的重要因素。2、x是距离就相当于你的跟腱长度，而大部分人觉得跟腱长弹跳高度就高是因为他们忽略了“k”的因素，k是弹簧质量系数，弹簧质量越好越有助于你弹跳的高度。
答：(1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次) 3、柔韧练习 拉伸韧带 星期四: 三个内容 1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组 (配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起) 2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组(左右腿各3组) (配...
答：采用三步助跑单脚起跳摸高的方法，一般助跑距离5-7米左右： 首先找到哪个脚起跳比较有力，选择有力的那一条腿为起跳腿； 第二：就是用哪个手来实施摸高的问题，一般是选择异侧（和起跳脚相反的一侧）手。你可以试一试，那个更有利于起跳，有利于摸得更高； 第三： 在起跳时，人体重心...
答：助跑跳最关键的是要掌握好节奏，也就是说脚步是最重要的。先想好自己是哪只脚起跳，再算算要跑几步（步数多少没关系，关键是要使最后一步为起跳脚），然后再开始跑 助跑完后，上身放松，起跳脚在前，用力向上蹬，另一只脚跟上，顺势向前上摆，尽量摆高 完成 一般右脚为起跳脚，但根据个人的不同...
答：单脚弹跳建议你看看扣篮比赛球员们的动作，刚开始你可以试试45度斜冲篮板，最后一步拉大步伐，大约拉到1.6-.1.8米吧，这样你的重心会降低，然后腿部发力起跳。多数人都是以上的跳法，嘿嘿，那是多数人的跳法。我以前也是那么跳，最多摸框，和我原地的一样。。可是NBA球员表演扣篮前都要使用跑跳...
答：1，使用助跑的冲力跳的，是向上跳，不是向前跳 2，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间可是适当加速 4，跳的瞬间，要用小腿，脚腕，脚掌共同协调用力 5，在起跳的时候，摸高手要尽力伸展 6，在下落过程中，要适当屈膝来缓冲，避免受伤 你可以采用三步助跑摸高的方法，先找到哪个脚起跳比较有力...
答：你可以看一下NBA的那些人是怎么样单脚起跳的：左脚跨出一大步，右脚弯曲向左腿靠拢同是稍微弯下腰，跳的时候左脚用力蹬，右脚膝盖向前面的斜上方拉，同是伸直腰，手向上伸展。你最好看一下NBA的视频看一下，很有节奏感的。如果你的动作对了，其余的就是你的弹跳力的事了。你可以多做单腿的练习，...
答：练习时还要注意以下几个要点:1、使用助跑单脚起跳时,是向上跳,不是向前跳 。2、看准起跳点,在助跑过程中不能减速,如果有足够的空间要提前适当调整脚步。4、跳的瞬间,要用小腿,脚踝,前脚掌共同协调用力 。5、在起跳的时候,身体(腰腹)舒展,摸高手要尽力上伸 。6、在下落过程中,要适当屈膝缓冲,避免受伤 。祝...
答：首先得明白单脚是向前的一个力，跳的远，高度没有双脚高。举个个人的例子。我单脚冲跳有4.6M远。但是双脚垂直高度只有70CM，这两者的对比很明显，单脚跳的远。双脚跳的高。要说跳高，我想那个世界纪录2.04不是垂直高度吧，他是利用现有的弹跳加技巧和柔韧性等完成的，就像那些体操后空翻的运动员，...
