怎样才能做到自律，提高自己的自控力和自律力？
如何提高自己的自制力
很多人把自律跟自我约束划了等号，所以觉得想要做到自律很难。其实不然，自律不等于自我约束，自我约束的自律只能是自律一时。自律的能力需要用科学的方法进行培养和锻炼
首先，自律来自于“有明确的目标”，即知道自己该做什么、要做什么。一名叫山田本一的马拉松运动员的夺冠经验告诉我们：想要更好地坚持一个行为，达成目标，不能一股脑的冲或者咬牙坚持，要学会设置里程碑。也就是把大目标拆分成合适的小目标，这样你才不至于疲惫不堪，被前面遥远的路程给吓倒。
（在1984年的东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的选手山田本一出人意外地夺得了世界冠军。他得冠的方法是这样的：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子，这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米冲刺的速度奋力向第一个目标冲去，等到达第一个目标，我又以同样的速度向第二个目标冲去。四十几公里的赛程，就被我拆分成这么几个小目标轻松地跑完了。”）
其次，自律来自于“对目标、对自我的了解”，即知道自己能做什么。正确的自我认知和对目标任务的认知，对于自律来说是非常重要的。很多人在行动没开始前就选择放弃、或者开始一点点之后选择放弃，主要原因就是“想得太美”，对于现实的理解和把握并不准确，慢慢的挫败感就会形成，同时会通过拖延来自我欺骗。
因此，要懂得考量实际情况，比如目标的难度、可行度，自身的能力、精力和时间等，然后再进行具体的行动规划。比如你想通过训练“精英特速读记忆”掌握快速阅读的能力，可以先设定一个一分钟阅读一千字的目标（稍微花点时间和精力就能做到），而不是一来就设定什么一目十行这种很难达成、不切实际的目标。如果急于求成，一下子想做太多事情，可能会不堪重负而放弃。
其三，自律来自于“自控”，即学会自我管理和调节。在具体落实目标的过程中，可以通过如下一些技巧做到自控：
①记录进步。用一个日历或本子专门记录每天的进步。当你泄气或缺乏动力时，看看自己的进步，激发你的动力。②自我激励。比如列出你要改变或养成某个行为的好处或坏处。例如列出学习快速阅读可以让你爱上看书，用零碎时间实现每周阅读一本书，从而提升自己的竞争力等等。③不断探索适合自身的方式。别因为偶尔的失败而沮丧，如果一种方法行不通，就再试试另一种。关心自己的感受，以正面的心态努力提高自控力。④保持好心态。心态不好的时候，尝试各种放松身心的办法，比如腹式呼吸、锻炼、冥想、听音乐等。⑤奖励自己。当你在改变行为和提高自控力方面取得阶段性进步，应该给予自己合理的奖励。
有了明确的目标，对目标对自我有了清晰的认识，知道自己要做什么、能做什么，采用各种小技巧做好自己所能做好的事，自律便会随之而来。
1，每天给自己做一个大范围的作息表，让自己按照作息表上进行活动。
2，时间表要规划清楚一段时间干什么一段时间干什么也要给自己玩耍的时间。
3，养成一些良好的行为习惯，早睡早起，多运动。对于自己喜欢的事物，但却没有能力购买，一定要告诉自己，只要自己自律，以后会有的。
首先自己要把一天的时间规划清楚，安排好具体的事情。只有这样才能提高自控力和自律力。
想要做到这些，就一定程度上要有一定的坚强意念和意志来控制自己，可以给自己列一张计划表每天几点该做什么，几点完成什么？今天要做的事情是什么，从而来帮助自己规划这一自律的生活吧。
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答：虽然自控力有极限，但它也同肌肉一样，可以锻炼。第一步从小事着手，分别要”“我想要”的力量，比如不随便发誓，坐下来不脚，不用右手吃饭，每天养成习惯，比如每天写日记，给母亲打电话，冥想5分钟。当然，你还需要记录的支出。请点击输入图片描述 6.可怕的“道德许可”当我们觉得自己品德高尚时，往往...
答：对未来的自已施加压力 更易做出理性选择 3.学会原谅自己当遭遇挫折时 原谅曾经的失败 不要把它们作为放弃的借口 想要增强自控力 自我同情比自我打击有效的多 4.制定计划先花时间提前制定好计划 理清思路 按计划走下去 5.适当鼓励自己当完成某个计划时 可以给自已适当的奖励 6.从简单做起一开始目标定得太高 遇到...
答：想要做到这种精力充沛，充足的睡眠是第一步，其次还有运动和饮食的合理搭配，不过这里面比较重要的一环就是反馈，这是让自己保持信心持续发力的主要方面，让自己实时看到自己的成就和结果，比什么话都激动人心。5、减少外部影响。每天把不必要的，或者经常出现的外部影响列出来，不要使自己经常分散注意力。...
答：1、自控力不足时，原谅自己，不要太过自责，但是应该坚持自律。人非圣贤，孰能不迷茫。要学会原谅自己的颓废，意识到颓废是很正常的一件事情，不要因为一点小事没做好就深深自责。2、鼓励自己，积极勇敢地增强自控力。人是需要激励的，当完成某种计划的时候可以给自己适当的奖励。前期先设想出实现愿望...
答：③不断探索适合自身的方式。别因为偶尔的失败而沮丧，如果一种方法行不通，就再试试另一种。关心自己的感受，以正面的心态努力提高自控力。④保持好心态。心态不好的时候，尝试各种放松身心的办法，比如腹式呼吸、锻炼、冥想、听音乐等。⑤奖励自己。当你在改变行为和提高自控力方面取得阶段性进步，应该...
答：1、定制可量化目标：没有目标，我们的生活就像行驶在大海中没有指南针的帆船，随风漂移。所以，要给自己设立具体的目标，而这些目标，是通过自己的努力能实现的，是可以通过细小的努力最后能变成一个自己期待的结果。2、改变自己的习惯：目标设立以后，如果不改变自己拖延、三分钟热情、好高骛远的坏习惯，...
答：很多人喜欢靠信念去办事,但是信念这个玩意不是人天生的,你需要从后天去学习,主动去发现磨砺出强烈的动机,才能实现真正的自律! 3、降低提前感知到的难度,让你有勇气开始! 像上一节讲到的,阻碍你自律最大的问题,就是对自己有过高的期待。 我们习惯高估自己的自控力,列出的计划完美无瑕,付出的行动差之千里! 人性总...
答：要想提升自己的自控力，让自己能够自律，不仅要有目标，还要有实际行动，怎样能够坚持下去，可以参考以下几点。和正能量的人在一起，这些人本身就是自控力非常强的人，你天天和他们在一起，肯定会收到积极的影响。和他们在一起时间久了，他们的各项好习惯，慢慢的也会影响到你，而你慢慢的就变成了一...
答：一、制定相应的作息时间表要想让自己长久的拥有自律习惯，就需要我们在前期给自己制定，相应的作息时间计划表。在有了作息时间表以后，就需要严格的按照作息时间表，来执行相应的计划。而且随身携带手表，让自己拥有非常强的时间观念。在特定的时间内，做特定的事情，这样就能够，让自己在前期，养成一个自律...
答：1、认识你自己：自律是克服自己缺点，那么首先得了解自己，在生活中哪些方面最不自律，在哪些方面，你想要变得自律。生活中有哪些重要的事一直拖着，尽管知道如果完成它们会带来非常大的改变，把这些事写下来，写一写为什么没有去做，接着写下，为什么想要做这些事，真正做了这些事之后能带来的巨大好处。2...
