肝不好脂肪易囤积！做好养肝5件事，减少肝血虚耗

【李芬兰 （加拿大安省中医师及针灸师管理局注册中医师暨针灸师）】 为何减肥首先要强肝？ 迷思点 节食可以有效控制体重吗？ 李医师解析 节食并非是控制体重的好方法

节食

会迫使

新陈代谢

趋缓，以维持生存之呼吸及心跳等基本生理机能所需。当新陈代谢趋缓时，人就更容易发胖。节食也会迫使肌肉溶解蛋白质，造成肌肉减少，线粒体数量降低，能量代谢不足，体内储存的脂肪也就越高。过度节食甚至造成细胞凋零，提早老化，损害健康；严重者可能造成厌食症，危及性命。 ◎ 健康的肝脏才能避免脂肪囤积 合成代谢酵素 肝脏是人体所有器官中最仰赖蛋白质营养素的器官，缺乏蛋白质，肝脏无法合成代谢酵素。倘若无法合成足够的代谢酵素，人体新陈代谢就会趋缓，吃进去的食物无法充分转换成能量提供身体使用，就会转换成脂肪囤积在人体，引发肥胖。 肝脏如果不能合成足够的白蛋白，身体多余的水分就无法携带回血管，而造成水肿。水肿不仅令人看起来像发胖，而且感觉「臃肿」，比「胖」有过之而无不及。【李芬兰 （加拿大安省中医师及针灸师管理局注册中医师暨针灸师）】 为何减肥首先要强肝？ 迷思点 节食可以有效控制体重吗？ 李医师解析 节食并非是控制体重的好方法

节食

会迫使

新陈代谢

趋缓，以维持生存之呼吸及心跳等基本生理机能所需。当新陈代谢趋缓时，人就更容易发胖。节食也会迫使肌肉溶解蛋白质，造成肌肉减少，线粒体数量降低，能量代谢不足，体内储存的脂肪也就越高。过度节食甚至造成细胞凋零，提早老化，损害健康；严重者可能造成厌食症，危及性命。 ◎ 健康的肝脏才能避免脂肪囤积 合成代谢酵素 肝脏是人体所有器官中最仰赖蛋白质营养素的器官，缺乏蛋白质，肝脏无法合成代谢酵素。倘若无法合成足够的代谢酵素，人体新陈代谢就会趋缓，吃进去的食物无法充分转换成能量提供身体使用，就会转换成脂肪囤积在人体，引发肥胖。 肝脏如果不能合成足够的白蛋白，身体多余的水分就无法携带回血管，而造成水肿。水肿不仅令人看起来像发胖，而且感觉「臃肿」，比「胖」有过之而无不及。 线粒体（mitochondrion） 线粒体又称为「发电所」，是生物体的能量代谢中心。人体不论摄入的糖类、脂肪或蛋白质氨基酸，最终氧化转化成能量，释放能量的生化反应都在线粒体中进行。精虫尾巴如果缺乏线粒体，活动力会过低，造成不孕症。卵子如果缺乏线粒体，受精卵则无法在子宫内着床，也就不能成功受孕。肝脏如果缺乏线粒体，则不能有效进行排毒，严重影响肝脏机能。 线粒体在释放能量的过程，需要进行氧化还原的生化反应，因此产生自由基。自由基会破坏线粒体，使线粒体凋零、死亡。当人体线粒体数量不足时，则面临快速老化。拥有健康的肝脏通常就能拥有强大的排毒功能，也就能有效的清除自由基，维护线粒体的健康。这也是为何肝功能异常的人特别容易感到疲劳的主要原因之一。 人体的肌肉与肝脏含有大量的线粒体，因此肝脏越健康、肌肉越多的人，相对的线粒体数量也越多，能量代谢也越高，精神越饱满，体内储存的脂肪也就越低。 减肥一定要增加人体线粒体的数量。 缺乏线粒体，人体缺乏动能，则容易疲劳。肝脏健康和适当的运动、增加肌肉，才是维持标准体重的正确方式。 如何减少肝脏的损伤？ 迷思点 少看手机能养肝？ 李医师解析 现代人常常使用电脑或手机过度，不知不觉中已损伤肝血。肝血损伤时，可能会有体热、半夜盗汗、眼睛干涩、见风流泪、视力减退、眼睛容易疲劳，甚至视力模糊、易怒、情绪波动、失眠等症状。 ◎ 养肝「五不曲」 1.不爆怒 中医说：「怒伤肝」。人发怒时，通常会瞳孔放大、呼吸急促、面红耳赤、情绪激动，甚至脖子也变粗。这是因为生气时会驱动肾上腺素分泌，促使甲状腺素提高，心跳加速，迫使血液上涌的缘故。 《黄帝内经》说：「肝者，将军之官，谋虑出焉。主怒」。这真是将肝脏的特性描述的淋漓尽致。人发怒时，的确显得威武，让人不由得产生几分敬畏而不敢侵犯。《黄帝内经》又说：「怒则气上」，严重时甚至连毛发都竖了起来，就像被惹怒的猫一样；气上行，气推动血液跟着上行，血压也跟着高涨，脸红脖子粗，头都晕了，这就是所说的「生气」。 再「生气」下去，血压持续高涨，血流加速，不但脸红脖子粗，连全身都热了起来，这就是所谓的「发火」。中医称为气到「肝火上扬」。若还持续「生气」下去，那就要中风或吐血了。中医称这叫做「热极生风」。 肝脏是接受荷尔蒙的大本营。当人发怒时不仅驱动肾上腺素与甲状腺素的提高，还会影响胰岛素的分泌。此时肝细胞忙于接受这些压力荷尔蒙，不但徒增肝脏负荷。当怒气消了，肝脏还得将这些过多的压力荷尔蒙排出体外，否则将无法恢复平静的情绪，心跳将持续受到影响。持续的发怒可能造成高血压、心悸或心慌。你是否有发怒后，头还持续晕好几天的经验？或生完气后还有「心有余悸」的感觉？ 当觉得快控制不住情绪，要发怒前先做个深呼吸，引气下行回肚脐下方，就会觉得没气可生了，这就是所谓的「沉得住气」。要「沉得住气」，才能控制情绪，肝脏才能减少损伤。 降肝火—控制情绪爆怒的简易方法 董氏奇穴—木穴穴位 *** 1.将右手拇指呈45度角按压左手食指的木穴。 2.以逆时钟方向 *** 木穴5分钟。 董氏奇穴—木穴 为董氏奇穴创始人董景昌先生用于治疗肝火旺盛、脾气暴躁易怒的重要穴位，由于中医「肝主木」的观念，故以木穴命名。 临床上，我以木穴为针灸主穴，再配合其他安神的穴位治疗焦躁症与焦虑症，效果极佳。仅仅按压木穴做逆时钟方向 *** 五分钟，很快便可以感受到怒火被浇熄了不少。但 因为肝气行于左，故必须以右手拇指按压左手的木穴，以逆时钟方向 *** 则是行泄法，以泄肝火。 2.不吃油炸物 肝脏的主要功能之一就是代谢脂肪。油炸物以中医的角度来看是溼热食物，人体的肝脏和胆主要作用就是消化脂肪，而最怕肝胆溼热。中医认为肝胆相表里，换句话说，伤了肝岂有不伤胆的道理；伤了胆，又岂能不伤肝。油炸物吃太多，可能因肝胆溼热造成胆结石或肝脏胆管结石。 从营养学的角度来看，油炸物因为油的温度过高，破坏了油脂的结构，造成反式脂肪。胆汁是用来消化脂肪的，但是胆汁无法消化反式脂肪。没有消化的反式脂肪囤积在人体造成毒素，不但影响肝脏排毒功能，还会造成高血脂或脂肪肝，甚至循着血液循环刮伤血管壁，造成心肌血管疾病。 3.不熬夜 依照中医理论，胆经开阖时间是从晚上十一点到凌晨一点，肝经开阖时间从凌晨一点到三点。临床上，睡眠品质不佳，经常睡到凌晨二至三点就莫名奇妙的醒来，无法再入睡或熟睡，这通常都是肝脏出现问题，是肝血虚的病人常有的情况。中医所谓的「肝血虚」，不见得就是肝脏器官产生病变，也可能只是肝脏的功能产生病变，因此在断层扫描或核磁共振检查之下，肝脏器官并未出现问题。 如果经常熬夜，到了晚上十一点还不睡觉，胆无法休息，影响胆的健康，也同时影响肝脏的健康。人体有一种荷尔蒙叫做「成长荷尔蒙」。这种荷尔蒙顾名思义是用来帮助成长的。 缺少了成长荷尔蒙，人体细胞的再生能力和修复能力降低，身体开始加速老化 ，不但皱纹增加，肝斑、老人斑都跑出来。成长荷尔蒙还会影响胰岛素的分泌。 人体成长荷尔蒙大量分泌的时间是从晚上十一点到凌晨一点，而且必须是在熟睡时才能分泌。 所以经常熬夜的人，体内成长荷尔蒙通常过低，不仅皱纹增多，老的快，还容易罹患糖尿病。所以最好晚上十一点前就寝，不要熬夜。 从营养学的角度来看，熬夜会耗损大量的蛋白质与维生素B群，降低肝脏排毒功能。蛋白质、维生素B群是肝脏排毒的必需营养素；因此，上夜班的人最好能补充这两种营养素，保护肝脏功能。 4.不酗酒 依照英国 *** 对酒精限制的建议量为：男性每日酒精摄取量最好在24公克以内，不应超过32公克。女性每日酒精摄取量最好在16公克以内，不应超过24公克。 举例来说，如果每日喝一杯200c.c.的葡萄酒，酒精浓度为15%，则每日酒精的摄取量为30公克（200×15% ＝30）。对女性来说已超过最高限制量，对男性来说也已经是高标。根据英国 *** 统计，饮酒过量提高25%肝脏疾病造成的死亡率。 酒精提高脂肪肝、肝硬化、肝癌的风险 当肝脏启动排毒机制时，首先会将酒精分解，所产生的化学变化会在人体制造很高的自由基，不但使肝细胞受损，还能使其他器官细胞氧化，毒害细胞。当肝细胞受损时，可能诱导发炎反应，造成上腹部胀痛或脇下胀痛，甚至肝肿大。 健康的肝细胞有很强的修复功能，当肝脏发炎时，肝细胞会自我修复。但是经常饮酒过量，会让不断修复的肝细胞死亡凋零，而在肝脏产生疤痕组织，造成肝纤维化。肝纤维化是肝硬化的前身。肝硬化则有很高机率发展成肝癌。 5.不用眼过度 中医说：「肝开窍于眼」，又云：「久视伤肝血」，也就是说眼睛的好坏取决于肝脏的功能。现代人常常用电脑或手机过度，不知不觉中已损伤肝血。肝血损伤时，可能出现体热、半夜盗汗、眼睛干涩、见风流泪、视力减退、眼睛容易疲劳，甚至视力模糊、易怒、情绪波动、失眠等症状。中医认为肝血虚之后，心脏的血也就不够，会造成失眠，因为心脏控制人的神识。这也是我们为何说「闭目养神」的原因。 ◎ 保护眼睛—减少肝血虚耗的简易方法 1.每次阅读或久视电脑萤幕50分钟后，闭目养神5秒钟。 1.轻闭双眼，看右1秒钟，看前1秒钟，看左1秒钟，看前1秒钟。 2.看下1秒钟，看前1秒钟，看上1秒钟，看前1秒钟。 3.睁开双眼，看右1秒钟，看前1秒钟，看左1秒钟，看前1秒钟。 4.看下1秒钟，看前1秒钟，看上1秒钟，看前1秒钟。 本文摘自《食林改错 七大排毒迷思》／李芬兰（加拿大安省中医师及针灸师管理局注册中医师暨针灸师）／康鉴文化

为了肝脏健康,不妨常做哪5件事,可以慢慢提升肝脏功能?
答：因此大家都需要针对性的避开高植物油脂高脂肪的食材，多吃鲜新的水果蔬菜，例如苹果，番茄，青瓜等等；那样才可以加快代谢和血液循环，由此促使肝脏部位获得充足多的血液滋润。2、坚持按摩 倘若要想养肝护肝，日常生活中多按摩腹部也是有效的方法，尤其是肝脏所属的腹部右上方的部位，每天入睡以前用手柔和的...

肝脏不好看4个地方就知道,做好5件事情,养肝护肝很轻松
答：做好5件事情，养肝护肝很轻松：睡前别生闷气：日常生活中，大家都知道气大伤肝，你若是在睡觉前生闷气则会影响到肝气疏达。若是过度生气很容易会刺激儿茶酚胺的分泌，导致血压升高，增加肝脏细胞当中的毒素，从而增加肝脏解毒的负担。睡前别吃夜宵：日常生活中，很多年轻人都有吃夜宵的坏习惯，而这样这增...

牢记5件事,远离脂肪肝“侵扰”
答：不暴怒、少气恼等能达到养肝护肝的目的。 脂肪肝人群可通过听音乐、看喜剧、多与朋友交流等来调节情绪。戒烟限酒 避免过量摄食、进食甜食、吃夜宵、吸烟喝酒等不良习惯，以免肝脏受损而诱发脂肪肝。需要注意的是，各位应重视定期体检，包括体重、腰围、血压、肝功及肝脏彩超等。 轻中度脂肪肝通常是可...

肝不好是怎么回事?护肝可以怎么做?
答：1、积极锻炼 日常一定要坚持锻炼，这样才能提升人体的代谢水平，而且能够有效的防止肝脏脂肪堆积，从而保护自己的肝脏。其中，常见的锻炼身体的运动有许多，比如说跑步、跳绳等等。2、喝枸杞粥 枸杞具有护肝明目的功效，利用它煮粥吃，有助缓解眼部疲劳的症状。做法也简单，先准备好适量的大米和枸杞，之后将...

不想肝脏受伤,要牢记做好哪5件事,可以避免肝脏受损,养护肝脏?
答：如何正确养肝护脏？1、饮食清淡 肝脏作为身体最高的排泄器官，主要承担代谢身体内的黑色素和废弃物，一旦肝脏受损以后就很容易致使身体沉积很多内毒素，这样的事情下就很容易致使身体出现病症。所以要想保护肝脏平常就应该培养优良的饮食结构，除了应该注重饮食搭配以外，还应该多注意饮食清淡。例如，平常可以多...

肝脏容易受伤害,那么想要养肝,需要做好哪些事情呢?
答：5、适度健身运动 健身运动可以让身体更健康，由于健身运动可以推动身体的血液循环系统，有益于黑色素的排出来，并且还可以让囤积在肝脏里边的人体脂肪获得迅速的点燃，因此可以合理的治疗发生肝硬化的状况。提议在平常可以多出来散散心，游水或是骑单车这类的，但不建议做一些强烈的健身运动，不然给身体很有...

怎样养肝护肝5款食疗方助你养出好肝脏
答：养肝的食物 1、豆芽菜 黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。2、菜花 含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花，可为成年人提供一天...

肝脏不好的人,5个食物养肝“妙方”,给肝脏排排毒,肝病不来找
答：1的比例，制成茶，或做成茶包，每日泡水喝，即可。喝水可促进新陈代谢，同时也可以减少代谢产物和毒素对肝的损害，对于肝脏也起到了保护的作用。很多男性朋友认为只有女性适合喝红糖水，其实不然。男性往往应酬较多，压力比较大，来杯红糖水，可以起到养肝护脾的效果，还可以有助于缓解疲劳。

怎样护肝养肝
答：怎样护肝养肝 怎样护肝养肝,肝脏是人体调节血液以及解毒的中心,但现代人的生活习惯不好并且不科学,这样对肝脏很不好,导致肝脏疾病高发,我已经为大家搜集和整理好了怎样护肝养肝的相关信息,一起来了解一下吧。 怎样护肝养肝1 1、饮食保健 吃高蛋白食物 肝脏是我们的重要器官之一。肝脏所需的蛋白质和糖类等物质,...

肝不好如何养肝?吃什么养肝护肝?
答：肝脏健康十分的重要，若是肝气顺达的话，整个人就会活力满满，相反则很容易出现疲劳、情绪低落等小问题。所以说，平日里务必要做好养肝措施，从而起到保护肝脏的效果。那么最重要的问题来了，该如何养肝呢？肝不好如何养肝 1、闭眼睛 祖国医学认为肝主藏血，肝主目，想要养肝的话，需要先养目。其中，...