决定戒烟是一根不吸好，还是慢慢减少好，你知道吗？
随着大众健康意识的提高，许多长期吸烟人士决定戒烟以保障自己和周围人的健康。但也有很多人担心是不是一下子完全戒断反而会有损健康？戒烟是断然戒掉一根不吸还是逐步减少为好？
戒烟的方法目前最主要的戒烟方法主要分两类：直接戒断法和逐渐减量法。
1、直接戒断法：从决定戒烟的那一截点开始，一根不吸断然戒断。
2、逐渐减量法：1减量法，每日减少一点吸烟的根数，在减少到最小量的最后一天定为截点，以后完全戒断；2延迟法，把每天习惯的抽烟时间延后，间隔延长，并配合减量，一般经一周左右定为截点，完全戒断。
两种方法的对比
1、 成功率对比：直接戒断法是成功率最高的戒烟方法。对于一切有毅力且身体可耐受的人群，也是最推荐的首选戒烟方法。
2、 耐受性对比：逐渐减量法耐受度较高，患者的戒断症状会更轻。
3、 适用人群对比：
直接戒断法适用于烟龄短、烟瘾轻、毅力强、身体素质好的人群。逐渐减量法适用于烟龄长、烟瘾重、反复戒烟不成功、年龄较大且患有基础病的人群。
对于一个常听到的 “不戒烟没事，戒了烟倒得肺病了”的说法，要科学理性看待。因为吸烟除了造成精神依赖，生理成瘾也是客观存在的。烟草中除了致癌物质，还有许多成分（如烟碱、一氧化碳）会明显提高心率、代谢率，升高血压和造成心脑血管系统慢性缺血。
因此断然戒烟后，身体会有明显的戒断症状，需要一个重新调整适应的过程。这个过程对于体质较差、患基础病的人群是十分困难且煎熬的。尤其对于有基础病的中老年人群，戒烟后食欲旺盛，体重明显增加，更加重了高血压、冠心病、糖尿病的症状。
因此我们建议除了断然戒烟，还要配合医院对每个人个体的烟瘾、身体健康水平的评估，配合药物、医学干预，避免戒烟同时造成的严重戒断反应、暴饮暴食、寻找替代瘾品等其他不良行为影响造成严重后果。
随着大众健康意识的提高，许多长期吸烟人士决定戒烟以保障自己和周围人的健康。但也有很多人担心是不是一下子完全戒断反而会有损健康？戒烟是断然戒掉一根不吸还是逐步减少为好？目前最主要的戒烟方法主要分两类：直接戒断法和逐渐减量法。
直接戒断法适用于烟龄短、烟瘾轻、毅力强、身体素质好的人群。逐渐减量法适用于烟龄长、烟瘾重、反复戒烟不成功、年龄较大且患有基础病的人群。
因此断然戒烟后，身体会有明显的戒断症状，需要一个重新调整适应的过程。这个过程对于体质较差、患基础病的人群是十分困难且煎熬的。
尤其对于有基础病的中老年人群，戒烟后食欲旺盛，体重明显增加
尤其对于有基础病的中老年人群，戒烟后食欲旺盛，体重明显增加，更加重了高血压、冠心病、糖尿病的症状。烟草燃烧的烟雾中含有7000多种已知的化学物质，其中有害物质超过250种，致癌物至少69种。
只要你仍在吸烟危害就存在，所以最好的戒烟方法就是完全戒断。在现实生活中那些采用逐渐减量法或者减少吸烟支数的人常常是对戒烟没有那么坚决，对自己能完全戒烟信心还不足。
减量戒烟，其实并不是真正意义上的戒烟，因为你每天还是会抽烟的，香烟中的有害物质依然在侵害着身体健康。当身体内的尼古丁含量减少的时候，烟瘾依然会发作，身体也会出现各种不适的症状。如果是立即戒烟的话，忍一忍就过去了。
“吸烟有害健康”这是天知、地知、你知、我知的事实
“吸烟有害健康”这是天知、地知、你知、我知的事实，因为吸烟不仅会诱发心脑血管疾病、呼吸道疾病，甚至还会诱发多种癌症，这也是医生或者亲人经常告诫烟民要戒烟的原因。
但是许多有心戒烟的烟民却发现，戒烟却不是那么容易的，许多人戒烟都以失败告终。在戒烟的过程中，他们会发觉，这个戒烟的难度是相当大，这是因为长久的吸烟已经使身体产生成瘾性，也就是尼古丁依赖症。
如果戒烟后，那么因为血液中没有尼古丁，身体就会出现不适，一般都会在戒烟后几个小时内即可出现。这是因为尼古丁在血液中代谢极快，吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%。
对于一些自我控制力强、平日吸烟量不大的人存在成功的可能
对于一些自我控制力强、平日吸烟量不大的人存在成功的可能，而对于多数吸烟者来说都可能以失败而告终；“逐步戒”是不少人选择的方式。
这种方法可以让人的身心有一个适应无烟草的过程，但是问题在于“逐步”的方法，不少人开始有一定的计划性，时间长了之后就会疏忽对自我的管理，最终又落入到听之任之的状态。
逐步戒”可能更加适合多数烟民，要想成功则需要关注“逐步”的方法。精灵医生建议从间隔时间和吸烟量两个方面给自己制定一个严格的计划。
比如一些人白天抽烟主要与交际有关，而晚上抽烟则是一种自我行为，在开始的时候可以把晚上的吸烟行为停止，之后可以制定一个2~3天的戒烟计划。
一根香烟不吸戒烟后，吸烟的新陈代谢模式被立即改变
一根香烟不吸戒烟后，吸烟的新陈代谢模式被立即改变，身体内堆积的有害物质急骤减少，有害物质减少，其他物质代偿应急。
其他物质代偿应急有二种可能，一种是身体变好，一种是身体突变。慢慢减少吸烟后戒烟，吸烟的新陈代谢模式慢慢的被改变，身体内堆积的有害物质缓慢减少。
更好的戒烟办法其实还是在医生指导下，使用一些专业的戒烟方法来戒烟。跟大家提一句，现在越来越多的城市大医院里，出现了一个叫“戒烟门诊”专业门诊，通过戒烟门诊循序渐进的戒烟，应该说还是一个戒烟比较好的办法。
慢慢戒烟。如果你觉得上瘾程度低，你可以突然戒烟。戒断反应小，对身体影响小。一步法可以承受。如果你对烟草上瘾并且高度上瘾，你的身体已经适应尼古丁很长一段时间了，神经内分泌系统也会随之改变。突然戒烟通常会产生身体上的戒断反应。包括头晕、恶心、交感紧张、血压升高、失眠等不同症状。
一般来说，戒烟需要慢慢减少，长期吸烟肯定会导致肺炎或肺癌的症状。如果你想努力工作，通常可以在有阴影的时候用瓜子转移注意力。一般来说，戒烟是好的。如果戒烟既快又方便，就不要吸烟，直接戒烟。如果你的身体受不了，你可以一步一步地戒烟，但最好尽快戒烟，不要拖延。
从吸烟者的吸烟时间来看，对于吸烟时间短、上瘾程度轻、身体素质好的人，最好采用直接戒烟法。在戒烟初期，会有很多不适，如头晕、咳嗽、四肢无力等，这些都是正常现象。只是经历一下，但许多人之所以没有经历，是因为他们无法忍受戒烟初期的身体异常。如果你长时间不吸烟，并且有点上瘾，既然你决定戒烟，就不要吸烟，控制自己。这样，戒烟的成功率相对较高。
对于一些老烟民来说，完全不吸烟戒烟的戒断反应相对较强。如果你没有坚定的意志和良好的体格，你很可能复发。相比之下，吸烟年龄较短、吸烟较少的吸烟者更适合这种戒烟方式。当然，这种戒烟方法也更容易成功。逐步减少吸烟量可以更好地缓解一次性戒烟带来的身体不适。重度吸烟者和每天吸烟较多的人可以选择慢慢减少吸烟量来戒烟，这有助于减少戒断反应。对于一些身体素质差、成瘾严重的吸烟者，可以减少身体刺激。
根据这份声明，没有相关研究表明，一些人有很强的意志力和戒烟的强烈态度。他们可以在几个月内成功戒烟，但对于一些意志力较弱的人来说，即使戒烟10年，你也会再次吸烟，由此可见，如果你想成功戒烟，你必须先下决心。
决定戒烟我觉得还是慢慢戒烟的好，循序渐进式的戒烟，这样戒烟能够获得彻底的戒烟效果，然而激进戒烟的朋友在事后会发生反弹的现象。
我觉得是慢慢减少会更好一点，因为这样的戒烟方式会更加的健康，对身体也没有任何的危害。
决定戒烟最好是一根不吸好，如果做不到，那就慢慢减少吧，扔掉自己烟草产品和吸烟的用具，开始延迟5到10分钟，吸一支烟，多吃水果，锻炼身体
对于一个有过很多次戒烟经历的老烟民，实际告诉题主，一根不抽的戒烟方式非常困难，几乎无法坚持，慢慢减少量有效很多。
答：我的建议是，如果想彻底戒烟的朋友，最好是一根都不抽！所谓的慢慢减量戒烟都是骗人的。当你每天设定就抽3根烟的时候，总是放不下这一口。与其惦记不如彻底断了念头！俗话说长痛不如短痛！戒烟就得下决心，身上所有的对烟的用品都不带，不要想抽烟的事，越想越戒不了，还有一点，抽烟的人不要贪...
答：一下戒掉是不可能的，如果一下子戒掉，复抽的话，烟瘾会比以前的还大。我建议慢慢来，越抽越少的那样，大概3个月到半年就可以戒了。或者在你想抽烟的时候做一些运动，吃些甜的或辣的东西就不想抽了。
答：每天都有想要戒烟的人，每天也都有放弃戒烟的人，戒烟有两种：一种是立刻马上一根都不抽；另外一种就是慢慢的减少烟量，逐步的把烟戒掉。对于这两种的戒烟方法，哪种更好呢？我个人认为，肯定是慢慢的进行戒烟是更可取的！对于立刻就戒断烟的方法来说，更加适合那些刚抽烟没多久，烟瘾并不大的人群。
答：最好直接戒掉，慢慢戒就要看个人的毅力了...
答：这取决于你自己的意志。如果意志坚强，直接就戒掉，早一天告别吸烟，早一天健康嘛！如果你的意志力薄弱，怕自己受不了，就采取慢慢减少的方法。
答：直接不买烟，他人给烟也要谢绝，防微杜渐。搜索 大象0308：戒烟五法 大象0308：坚持一年 成功戒烟
答：我戒掉了。分享一下，戒烟必须一次性戒，减少抽烟量，那是给自己抽烟找借口，根本戒不掉；其二，戒烟期间不要参与任何聚会酒局牌酒等，远离抽烟的人，给自己一个独立的空间至少一周；三，告诉身边的朋友亲人自己发誓把烟戒掉，让他们监督和支持；四，保持心情舒畅，如果能闭门休闲更好；五，一天中会有...
答：我认为应该是慢慢的减少。如果是一根不吸的话会感觉到很难受，甚至你是坚持不下去的。
答：因此可以看出，想要戒烟，选择立即戒掉比较好。记住一定要有坚定的信念去戒烟，戒烟成功后，会收获非常多的好处。戒烟难，多数是因为“心瘾”，心瘾越大就越难戒掉。戒烟后身体会有以下变化，达到5年可将癌症患病率降低大约30%。是一根不吸好，还是慢慢减少好？这其实并没有标准的答案，也是因人而异的...
答：我本身就是一位烟民。从开始决定经验的那一刻起，我就选择了一个人不吸，也曾想过慢慢减少，但是后来我发现虽然慢慢减少了。但是对于烟瘾，吸烟的爱好程度并没有介绍一点儿。所以第一次戒烟没有成功。因为总是给自己找一个理由再吸一根烟。第二次戒烟，我果断选择了，直接一根不吸。无论是怎么难受，...
