秋季，孩子如何贴秋膘少生病？儿科专家推荐这些食物

秋风一起，胃口大开。

秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。

中医有“苦夏”之说，夏季因为缺觉、出汗、食欲不高等原因，使得身体消瘦，体质下降。一旦立秋，民间用吃炖肉的办法把夏天身上掉的“膘”重新补回，称之“贴秋膘”。

那么，应该如何给孩子“贴秋膘”？39 健康 邀请到广州中医药大学第三附属医院儿科主任、主任中医师陈文利进行详细介绍。

　　一、贴秋膘首先调理脾胃

　　虽然已经是秋天，但是天气仍然较热，孩子的肠胃可能还没有得到及时调理。俗话说“一夏无病三分虚”，夏季气候高温潮湿，各种冷食、冷饮、冷气轮番上场，体内寒湿增加，脾胃渐弱，到了秋天，虚弱的脾胃一时半会恢复不过来。尤其体弱者，本来消化能力就弱。陈文利强调，“贴秋膘”之前首先要“贴补”脾胃，提升脾胃的运化能力。

　　脾虚患者。脾虚的人常常表现为 食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄 ，这类小朋友进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如 茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米 等都是不错的选择。食粥能和胃、补脾、润燥，因此，若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。

　　胃火旺盛者。平素嗜食辛辣、油腻之品的小朋友，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为 胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘 等。这类小朋友进补前一定要注意清胃中之火。适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜等，待胃火退后再进补。

　　有食积的儿童。由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。因此，在进补前应注重消食和胃，不妨适量 吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物 。症状严重者可在医生的指导下服用保和丸等。

　　 二、饮食均衡，少辛辣多酸

　　对于孩子，应根据自身状况，调整膳食结构，均衡三餐营养，特别是在‘立秋’以后。立秋润燥为主，慎贴秋膘。秋天，天气渐渐转凉，人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位的干燥感 ，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品及油炸食物食品 。秋季宜食清润甘酸食物，甘味食物的性质滋腻，有缓急、和中、补益作用，酸味食物有收敛、生津、止渴等作用以助养肝。

　　 同时，中医认为，肺与秋气的关系十分密切，因此应多吃有润肺生津作用的水果如苹果、梨等适令节气水果，西瓜性属寒凉，立秋后食用要适量。与肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果蔬菜的淡补功效更为突出，如 茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜，百合、山药、莲藕、萝卜 等清淡食物都具有清暑化湿的功效。中医 养生 还提倡立秋后 每天早晨喝粥 ，粥利于健脾，可助脾胃滋阴，平衡健旺做到”三分饥”，不贪食，不要让孩吃得过饱。在添加辅食时，应遵循由少到多，由稀到稠，由细到粗，由一种到多种的原则。

　　 三、穿衣：春捂秋冻三分寒

　　初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。“适当增衣”以让孩子略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但不要让胸腹受到寒凉，否则也会伤及到脾胃。做到“三分寒”，衣被不要穿得太多、盖得太厚。在秋天向冬天转季的时候，要慢慢地添加；

　　最简单的判断方法是， 家长将手伸进宝宝背部的衣服里，去感受一下他是否已经出汗了 。如果身上已经出汗，说明你给他穿的太厚了。应该给宝宝穿宽松、薄厚适宜的衣服，以宝宝四肢不冰凉，背部又没有出汗，宝宝本人也不觉得冷为宜。

　　如果孩子出汗了，那么就是穿多了，那么这时候就别脱衣服，要躲到避风的地方，等汗都下去之后或者擦干后，再减下衣服。同时，记得下次要少穿一件哦！

　 　四、作息：早卧早起长高高

　　立秋时节在起居上，应做到早卧早起。“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。‘’秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。”充足的睡眠，孩子才可以贴膘，一般来说， 秋季以晚8点至9点入睡，早晨5点至6点起床比较合适 。

　　 五、防护：暑气未消秋老虎

　　陈文利提醒，“秋后一伏热死人”，立秋后，我国大部分地区气温依然很高，天气依然酷热，暑气难消。为了预防中暑，建议大家 保证睡眠，注意补充水分，多吃新鲜水果蔬菜，不要长时间待在空调房间，以免室内外温差过大引起“热伤风” 。出门时随身备好藿香正气等防暑药品。

　　 六、秋季户外登高远望

　　秋高气爽是一个户外运动的好时节，更是登高运动的好时节，小儿养护“宜时见风日……天和暖无风之时，令母抱日中嬉戏，数见风日，则血凝气刚，肌肉硬密，堪耐风寒，不致疾病。若常藏于帏帐之内，重衣温暖，譬如阴地之草木，不见风日，软脆不任风寒。”阳光、户外活动对儿童 健康 的很重要。

　　陈文利建议，家长让孩子 多做户外活动，呼吸新鲜空气，接受阳光照射，可以增强体质、减少疾病 ，阳光中的紫外线可以帮助宝宝皮肤产生更多的内源性维生素D，增加钙质的吸收，促进生长发育及预防佝偻病的发生。太阳光是自然光，有放松双眼、保护视力的作用。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力，增强人体的免疫功能。晒太阳能够使人体感到温暖、舒适，从而改善抑郁状态，改善情绪。只要不暴晒就可以了。

　　总之，孩子贴秋膘是个吃喝玩睡的综合工程，掌握好方法，孩子秋天会长得健 健康 康的。