坚果吃了会不会长胖
一、坚果热量和脂肪都比较高，吃多了会发胖。
坚果富含脂肪和较高的热量值，但其实从营养角度仔细分析，发现坚果其实还是具有很多有益健康的营养物质，如果坚果吃得太多，平衡就会被打破，过多的能量就会以脂肪的形式存积身体中，脂肪增多，人体进而发胖，所以说，吃了坚果是胖还是瘦，关键在“量”上。
二、坚果的理想摄入量
一般坚果含有亚麻酸、油酸等丰富油脂，所以不宜多吃。如核桃中的油脂可以平衡脂肪代谢，每日食用2-4颗核桃即可；花生富含优质的蛋白质和脂肪及多种微量营养素，建议每天吃8-10粒就足够了；开心果可降低胆固醇含量，食用这些坚果时都要适可而止，建议一天一小把（30-50克）为宜。
扩展资料：
坚果的好处：
1、降低血糖
人们普遍担心坚果的热量会不会引发高血糖。研究表示适量吃坚果不仅不会引发糖尿病，反而会预防糖尿病。常吃坚果可以降低0.08mmol/L的血糖，每周吃2次核桃能降低21%的糖尿病风险。
2、降低胆固醇
坚果可以降低血液中的胆固醇水平，而胆固醇过度是导致心脑血管疾病的罪魁祸首。研究发现核桃可以降低0.27mmol/L的总胆固醇和0.29mmol/L的坏胆固醇。
3、清除自由基
自由基可能很多人对此比较陌生，但是，这一元素在人体内特别的活泼，会和人体内的细胞组织和DNA发生化学反应，从而产生有毒性物质，对人体有损害的作用。
不过，要想清除自由基，我们不妨可以多吃吃坚果，因为一些如葵花籽、香瓜子的坚果类食物就有很强劲的清除自由基的能力，其作用甚至超过了草莓、菠菜等清除自由基的能力。
参考资料：坚果是“减肥神器”还是“增肥毒药”？关键在“量”-人民网
虽然坚果零食的脂肪率很高，但这并不代表着吃坚果会便会长胖。杏仁、核桃、花生等高品质坚果零食，或许从热计量表中，你能发觉坚果的热量不低，此后把它列入减肥瘦身期内拒绝往来的混蛋。实际上你没有彻底掌握这一减肥瘦身中的好朋友。坚果零食中带有的单一化不饱和脂肪，是对人体十分友善的一类脂肪酸，此外，它还能够给你已不觉得挨饿。坚果零食中的高蛋白食物，是蛋白质的关键来源于其一，它能延迟时间你觉得挨饿的时间。而高品质的植物纤维则会提升你的饱腹感。
实际上要是是适当的去吃还是不容易胖的，反倒是协助减肥瘦身的。坚果零食里边带有许多的植物油脂，并且许多情况下没什么饱腹感，吃多了便是会造成过胖，不必要的人体脂肪还是不容易排掉。坚果零食含有人体脂肪和较高的卡路里值，但实际上从营养成分视角仔细观察，发觉坚果零食实际上还是具备许多有益身体健康的营养元素，假如坚果零食吃得过多，均衡便会被摆脱，过多的动能便会以人体脂肪的方式存积人体中。
吃坚果时，应与果皮（如花生仁外边的那层红衣）一起吃，不必超出健康营养搭配推荐的量。在减肥瘦身期内，应限定卡路里、健身运动及补充维生素以外，还应适当的吃些坚果零食。
此外，我们可以见到，葵花子中一大半之上是植物油脂。所幸的是，坚果零食中这类人体脂肪构成没有坏处，在其中基本上一大半是不饱和脂肪（包含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪），饱和脂肪的成分很低。有研究表明，每星期吃少许的坚果零食将会有利于心血管的健康。
吃了坚果会不会长胖
坚果是一种高热量的食物，尤其饭后和睡前吃坚果会导致体内脂肪堆积而导致肥胖。
过量食用坚果容易引发上火，甚至带来肥胖危害。
坚果中富含不饱和脂肪酸、蛋白质、碳水化合物等，这些营养物质对身体而言都非常有益处。
答：除了保证饮食外，还要适当进行运动，让自己的身体可以更好的吸收所吃进的食物，将其转化为热量和能量。 如果要减肥的话，还是告别瓜子吧，不仅仅是瓜子，所有坚果类的都要尽量少吃，平时的用餐多以蔬菜水果为主，减少主食和肉类的摄入，零食和饮料等等更是想都不要多想。减肥的总体思想就是管住嘴，...
答：生活中有很多人都喜欢吃坚果，像松仁、花生、瓜子、腰果、开心果、白果、碧根果等等都属于坚果的种类，经常吃坚果对身体有好处，每日坚果在网上的销售十分火爆，那么有朋友询问每日坚果吃了会胖吗，减肥可以吃每日坚果吗？一般每天适量的吃一些每日坚果，身体是不会长胖的，如果吃的过多的话，也可能会引起...
答：适量吃坚果不会长胖，还可以补充微量元素和营养物质。但是过量吃坚果是容易长胖的，因为坚果中脂肪含量比较高。减肥期间可以少量的吃坚果，作为营养补充，饮食方面最好多吃低热量的水果和蔬菜。吃了坚果会不会长胖 坚果是一种高热量的食物，尤其饭后和睡前吃坚果会导致体内脂肪堆积而导致肥胖。过量食用坚...
答：会发胖的。坚果本身含有的油脂含量特别的高，就好比说我们平常说东西不能太油，不然很容易胖的，这其实是一个道理。有些坚果的含油量大的惊人，比如说花生，日常就被制作成了花生油给我们炒菜什么的用。一些胆结石的患者就是不允许吃坚果的，原因也是这个，油脂的消化靠的胆汁，消化不易的。我有个小...
答：不会的，杏仁中富含的不饱和脂肪酸是不发胖的脂肪，还有膳食纤维，能够增加饱腹感，从而减少其他热量的摄入，反而还有减肥功效呢。苦杏仁能止咳平喘，润肠通便，可治疗肺病、咳嗽等疾病。甜杏仁和日常吃的干果大杏仁偏于滋润，有一定的补肺作用。杏仁还含有丰富的黄酮类和多酚类成分，这种成分不但能够降低...
答：适量的吃些坚果不会导致长胖，但如果大量的食用坚果，则会出现长胖的情况。坚果的热量和脂肪都比较高，正在减肥的人不适合吃坚果，肥胖者不宜吃坚果。坚果中的油脂含量也非常丰富，平时食用坚果时一定要控制好用量。适当的吃些坚果，对身体是有许多好处的。坚果中虽然含有大量的脂肪，但同时富含膳食纤维...
答：早餐吃坚果和牛奶，这样吃是可以的，学生还在长身体，应该再加上鸡蛋，这样营养更全面，坚果只要不是吃的很过量，是不会发胖的
答：吃很多瓜子会长胖。跟大多数坚果、仁果类食物一样，瓜子的脂肪含量也很高。以带皮的炒葵花子为例，每100克葵花瓜子，可食部分瓜子仁就是50克，脂肪含量大约25克！而中国居民膳食指南推荐的每人每日食用油的摄入量不超过25—30克！不论哪种瓜子脂肪含量相差不是很大。如果是南瓜子，每吃100克带皮南瓜...
答：板栗、杏仁、榛子、核桃、腰果、葵瓜子等多吃了都会很容易发胖。吃坚果还是要注意，每天适宜吃30克左右，多吃使人发胖。如果不小心多吃了坚果，就要减少一日三餐的用油量和饮食量，不要在吃饱喝足后大吃坚果。
答：瓜子是一种高热量的食物，经常嗑瓜子是很容易导致长胖的，可能很多人觉得瓜子的分量很小，并且嗑起来很费劲，但它的油类含量很高，因此还是容易长胖。2 瓜子怎吃不会长胖 1、控制吃瓜子的量 瓜子属于坚果类食物，其中含有的油脂中含有不饱和脂肪酸能够帮助维持血压、血脂的平衡;另外其中丰富的...
