每天要减多少卡路可以迖到减肥瘦身效果

kuaidi.ping-jia.net  作者:佚名   更新日期:2024-08-23
每天消耗多少卡路里才会达到减肥的效果

慢跑的话大约需要600卡左右,希望减肥可以推荐你几点配合:
每天坚持快走或慢跑5公里(相当于600卡--650卡)有益于心肺和血液循环,慢跑路程越长,消耗的热量越大,因为跑步时,骨骼肌的运动消耗糖份最多,减少了脂肪的合成;同时消耗人体的热量,降低了体内糖元合成脂肪,也就是所说的达到“燃烧”脂肪目的。
除了运动对减肥还有以下几点个人养生中的建议:
  1、晚饭易少,另外少吃面食;
  2、夜晚不熬夜,尤其不要超过23:00,因为23:00---3:00是脂肪代谢的重要时段;
  3、记得平时少吃水果和零食,尤其晚上
愿你既健康又长寿!

一个成熟和理性的瘦身者不会相信“一天少3斤、一周瘦8斤,一月减十几斤”之类的鬼话,减体重只是减肥的初级阶段,而减掉脂肪才是减肥的终极目标。也就是说,你吃减肥药拉一天肚子,的确可能体重减少3斤,但这3斤只是肠道的垃圾和身体的水分而已,脂肪可是一两都没有减少,长期吃药或者节食,身体的瘦体重肌肉还会流失,新陈代谢整体下降,易胖体质就养成了,这也是大多数人减肥容易反弹的原因,因为你的脂肪从未真正动摇过。

以下这道简单的计算题,将告诉你减掉一斤肥肉需要怎样的努力:
(1)脂肪的本质是身体摄入多余热量的堆积,1000g脂肪提供9000kcal热量,减掉1000g肥肉需要7700kcal的热量缺口;(肥肉中除了90%左右纯脂肪,还有少量水分和蛋白质)
(2)7700kcal的热量缺口用一周的时间完成,平均每天是1100kcal,正常成年女性每天热量摄入为1800kcal-2100kcal,基础代谢在1200kcal左右,每天热量摄入不能低于这个值。以健康减肥为提前,把1100kcal的热量缺口分成两部分,饮食摄入减少550kcal,锻炼消耗550kcal。
(3)一天热量摄入减少550kcal,意味着每天少吃一顿,或者每顿只吃原来的三分之一。而且,这500kcal的热量缺口主要来自碳水化合物和脂肪,而不是蛋白质,这意味着你要减少主食的分量,如果不想饿肚子,用薯类或者粗粮粥是不错的选择。至于脂肪,严格控制烹饪用油量,20克足够,蒸煮炖是优先选择的烹饪方式。而且,这还是假设你不吃零食的前提下计算出的结果。
(4)以下这个表将告诉你每天消耗550kcal的热量需要做多少运动。
爬楼梯1500级(不计时)250卡
快走(一小时8公里) 555卡
快跑(一小时12公里)700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球 425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术 790卡
以上为一个体重60kg的成年男性人运动1小时消耗的热量,如果你是体重不到60kg,肌肉含量也低,运动一小时消耗的热量还要再缩2、3层水,试问一下自己:一周七天可以做到,每天爬楼梯3000多阶、或者慢跑1个小时、或者跳健身操1个半小时、或者游泳1小时、或者跳绳45分钟。。。你想试试时下十分NB又风靡的平板支撑吗?那你就每天撑两个小时吧,总之,你要清楚,每天消耗550kcal的热量不是你想象的那么EASY!!
也就是说,一周减掉两斤肥肉你需要每天比原来少吃三分之一,另加上述那些运动量。如果感觉吃不消,也可以控制一周减掉1斤的速度,这样运动可以隔天进行,饮食上不会那么苛刻,身体比较容易接受。千万不要小看这减掉的一斤体重,那可是货真价实的脂肪,含金量很高的!这样1个月就能减掉2-3斤毫不费劲,而且也不容易反弹,因为身体喜欢这个减肥节奏。对于大多数不是很胖的人来说,减掉8-10斤肥肉就已经很完美了,我们所要做的就是戒骄戒躁,给身体足够长得时间去适应,踏踏实实地从饮食控制和锻炼两个方面着手,一定会有惊喜!
最后还是要啰嗦一遍,不要频繁地称体重,每天的体重细微变化没有任何意义,受到食物、饮水、BB等多方面因素的干扰,多一些耐心,每周或者每两周早上空腹称一次足以。天天称忽上忽下的体重容易让人产生沮丧情绪,严重影响减肥的积极性。

正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡,每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下,减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入,起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡,也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动,产生的热量差会更大,时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。

现在体重多少呀?

起码慢跑40分钟以上、我现在也是每天跑步

  • 减肥每天要摄入多少卡路里
    答:减肥瘦身每日摄取是多少发热量,要依据人的性别、个子、休重、平时劳动效率而定,每一个人全是不一样的。整体的标准而言,摄取的热量数一定要低于所需要的卡路热量数。一般来说大约是每日摄取1200至1300热量,可是一定还要留意营养成分的平衡,多吃新鲜的蔬菜水果和新鲜水果。减肥瘦身是一个综合性的、长期...
  • 运动一天要消耗多少卡路里才合适?
    答:1,运动一天至少消耗200-300卡路热量才合适,想减肥,400-500卡路热量消耗,同,每摄取热量能低于1200卡路 2,以每天运动1小时消耗500大卡热量计算,一公斤脂肪是7700大卡(也有说是7200大卡),每天摄取的热量=基础代谢消耗热量,额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动 3,...
  • 每天要减多少卡路可以迖到减肥瘦身效果
    答:正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡,每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下,减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入,起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡,也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动,产生的热量...
  • 我每天需要消耗多少卡路里才能减肥?
    答:正常女性一天的平均摄入为1500-1800大卡 而更重要的是要知道自己的基础代谢值的参数,消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量,如走路、跑步、工作等;而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收(也叫食物...
  • 每天跑步200卡路可以减肥吗
    答:则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里,则需7天才能减少1公斤的体重,则需7天才能减去1公斤的体重。照你这样计算的话,假设你不节食,要一个月才能减1kg,要一年多才能减20k 呵呵~~不过其实你每天的运动量应该要多一点,我觉得200卡路里太少了,男生,打打篮球吧,挺好的。
  • 什么是卡路里减肥法?
    答:5. 每天喝约2000cc的水 6. 吃到饱的聚会以一个月一次为限。7. 吃完大餐后的一天,请吃清淡点。8. 纤维质可多吃、吃水果时要注意热量的问题。卡路里减肥法运动准则运动准则 1. 选个自己喜欢的运动,每天固定运动40分钟。2. 当一种运动做腻了,再换个运动。保持运动的好习惯。卡路里减肥...
  • 怎样减肥最有效?
    答:须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉 2个月减10磅: 专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以...
  • 每天跑步200卡路可以减肥吗
    答:加强体育锻炼,减少脂肪摄入,这是减肥的最好办法。另外的方法就是中医减肥或者吸脂减肥了,轻松快速但是治疗需要费用,经济允许的话可以选择后两种方法。如果你还有疑惑,可以点击上方我头像旁边我们医院与专家进行咨询沟通。
  • 减脂期一天摄入多少脂肪
    答:消耗的热量也比较多,那么可以摄入1500-1800左右大卡的热量,很多人都想着减脂期间一点热量都不摄入,这种理念是不对的.,吃低热量食物不等于不摄入热量,只是摄入的热量相对较少。如果一个人每天摄入的食物中所含热量不足800大卡,然后在做高强度运动,这样用不了几天身体就会出现营养不良和低血糖的症状...
  • 比较容易坚持的减肥方法有哪些
    答:3、减少食物的摄入量 要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条...