求一个暑假篮球基本功训练计划
他们都说的很对。
1，无论任何时候，力量是技术的基础。
跑步是必须的，每天跑30-50分钟为宜，尽量不要在水泥地跑，免不了的话买好一点的跑鞋。（早上）
另外，这个年龄段，上身力量一般比较缺乏
哑铃，俯卧撑，仰卧起坐最好各100次1组，每天两三组，根绝自己体能慢慢增加（下午以后练适宜）
弹跳方面，当然是下蹲起跳或者蛙跳或者跳绳都可以。
2，扎实的基本功
运球，投篮，上篮，防守，传球。这个最好有同学朋友能帮忙，而且是针对性的，哪方面弱练哪方面。
比如左手上篮和左手运球。
3，打半场
这个不用说，4人小半场的阵地战跟5人全场是差不多的，总有一个人得拉开，或者来打掩护。
4，看视频
呵呵，网上的资源不花钱，好好利用吧。
千万别忘了运动之前，一定要热身。
连续5天最好休息2天，让肌肉放松。
后卫方面嘛，后卫分得分SG，控卫PG。我自己打PG的。
一般PG跟SG进攻都是相通的，会传球的PG哪有不会得分的，只是团队中作用不同，PG要求最后出手，当然SG如果在队友空当的情况下还自己来也是要挨骂的。
SG你可以看看科比韦德罗斯，PG可以看看基德纳什还有国王队的白巧克力。
我知道的只有这么多，因为都是过来人，所以对你这个年龄段还有些建议，呵呵，别嫌我啰嗦
无兄弟，不篮球。篮球任何时候都是团队运动，你看到街头半场牛X人物拯救世界，那只不过是玩。
空当出手。就是球要传起来，位置要跑起来，队友配合起来，往往这样的球都是超级好球，比看球星单干硬打痛快，队友会更团结，而且，对对手的打击也是致命的。
14岁，呵呵，最差的是心理素质，就是头脑得冷静，脑袋里面时刻有个篮球场这是我做PG的经验。
希望对你有用
早晨6：20起床，在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，最好跑2，3公里。如果可以的话脚上绑一个沙袋，量力而用，剩下的时间5分钟摸高，就到了7：05分，然后吃早餐上课，早餐最好有一个鸡蛋，2大杯牛奶，牛奶和500ML那种。这是为了练你的耐力，一个控卫要经常跑在队伍最前面，全场来回跑是必不可少的，如果有篮球的话，慢跑的时候拍着球跑，着重弱手练。
下午17：30分~18：20分打篮球，分别为1：绕球场带球跑3圈，2：右手运球上篮5组，一组7个，左手运球上篮5组，一组7个。3：定点2分球3组，一组25个，定点3分球4组，每组20个。这些是训练一个篮球控卫最基本的得分，跑位。
18：30分~19：05分健身房训练。1：躺卧伸缩，找个健身椅躺下，按照自己的力量选定哑铃，别太勉强，否则伤的是自己，躺下后，手笔直合拢与胸前，慢慢放下左右手均呈90度，再合拢为一组，做2组，每组15个，这是训练胸肌的。2：卧举，这个需要有人帮忙，躺下在举重铃下，伸展手臂笔直，要别人轻轻把举重铃帮忙放在你手臂上，然后把举重铃向下慢慢放在胸前，在往上伸直为一组，做1组，每组15个。3：负重半蹲，将举重棒扛在肩上，手臂扶持，双腿慢慢放下，再慢慢放上，做5组，每组15个，尽量用手支撑，别太放肩上，否则身高会受一定影响。
最后就祝你有个美好的篮球未来
坦白的说，对于你情况，建议你选择控球后卫的角色：
建议你暑期每天练球2小时，控球半小时，近距离投篮、上篮、远投1小时，力量练习半小时
1. 控球，当你在激烈的对抗中想突破重重围困的时候你就会发现自己对好的控球技术是多么的渴望。所以别小看它，控球的练习包括，弯腰低位换手拍球（不知道该怎么描述清楚），要快速的拍，用
手指力量来拨球，胯下运球、骑马蹲裆式站好，单手前后拍球---就是向前拍一下再来回来向后拍一下，练习你大范围控球的技术，你不是说你经常丢球吗？
带球变向跑，带球变速跑，带球全速跑，行进间换手运球（要快，用于突破与防制被断球），
2. 投篮，假动作----它会让你的投篮变得轻松许多，同样，在过人的时候也需要假动作，但是假
动作的真实性是需要你自己身体的协调性还力量做基础的。练习上下身反向运动（解释下：就是你上身假装向右去，但是你的双脚却是向左发力，这样等对方跟着你的身体向右的时候你就会迅速爆发向左移动，摆脱防守）
带球转身投篮，这个实在控球练习好的基础上进行，否则你转身后永远找不到球在哪。这个要点，我个人认为，转身的时候要将球控制在胯部偏下一点的位置，那样不易被断，而且再次运球也很方便，接着就是做好假动作的准备，如果对方是个高手的话，你的转身还没完成的时候他就已经站在你要转过来的地方等着盖你的火锅了，所以你转过来的时候下意识的做个假动作。在实战中，也是个心理战术，对方会认为你转身后总会做个假动作的，所以你第一次投篮动作，他可能防守的不是很紧，所以你就可以适当的转过身就投篮，真真假假的。
远投，没什么好说的，就是在强攻不行的情况下使用的方法，用于拉开对方的防守，增大进攻的空隙。远投要注意的是身体力量的配合与投篮的姿势。力量，膝盖微曲，上身挺直，用腿部力量和脚尖的力量来给篮球足够的投到篮筐的动力，投篮的右手手臂由接近90度，注意是接近就行，也要适当的自我调整下，舒服就行。出手的时候手臂伸直，这个伸直的也是根据感觉的，手臂的力量就是对腿部和脚尖的力量微调，你觉得力量大了你就别伸的太直，但是注意的是要再稍微高出头顶的时候就出手，否则篮球无法划出抛物线。再说说投篮的控球手势，五指张开拖住篮球，拇指与小手指张开，控制篮球出去的方向，中间的三个手指增加篮球出手后的力量并让其在空中向后转动（就是回旋），左手的作用是扶植，让右手牢牢的控制篮球，左手的位置在球的前上方。
3.力量，仰卧起坐---30个X5组X30天（动作要标准！！！）
负重蹲起----50个X8组X30天（不用深蹲，接近坐着的姿势就行）
变向跑：30m*20次*30天（就是“之”型跑）
最后想说的就是，控球是后卫的基石，投篮是后卫的长矛，力量是你前两个的保障。控球好了你的传球也就会很到位。其他的什么意识啊，战术啊，那是团队的责任，不是一个人就能改变的
还有好多没办法用文字写清楚的，但是我要清清楚楚的告诉i你，上面这些都是我在上班的时间亲自手打的，也是我自己对打球的感受。祝你有个快乐的假期
找一个黑屋， 找一个破球， 然后靠感觉去拍球，一定要大力。这样一个月就有很大的长进。
快暑假了，我想在暑假连好篮球。我想练后卫。初一，14岁，身高175CM，体重2，扎实的基本功运球，投篮，上篮，防守，传球。这个最好有同学朋友能帮忙，
yigeshujiatigaobuliaode
1、在场上，要眼观全局，耳听八方
2、篮球赛，是团队赛，不是个人赛，所以，不要再被逼得无路时候，才想到要传球
3、要是真被包夹，想办法制造防守队员犯规。
关键词：技巧篮球训练怎样
想把篮球摸熟 晚上灯光不好的时候练 左右手换着运 不要看球 做任何动作 都不要看 眼睛盯着前方看 球练习熟了 你再谈其他的吧 觉得自己特别熟练的时候 去看一下NBA小个子的练习视频 对照着去看看 他们的运球动作 是不是你也能做
答：下面的训练计划是美国学校对中学生篮球的训练方法： 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你...
答：小老弟，我也很喜欢篮球，自我介绍一下，本人183cm，160斤，打小前锋，15年球龄。坦白的说，对于你情况，建议你选择控球后卫的角色：建议你暑期每天练球2小时，控球半小时，近距离投篮、上篮、远投1小时，力量练习半小时 1. 控球，当你在激烈的对抗中想突破重重围困的时候你就会发现自己对好的控球...
答：以下计划仅供参考（建议你最好去健身房）有氧训练计划参考:跑步每周2次,每次20分钟,距离3-4公里 (不要担心会越跑越瘦!) (跑步有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)力量训练计划参考:(强度根据自身情况来掌握)每次先跳绳热身5-10分钟 然后伸展要训练的部位 (次)是指你勉强能完成的...
答：训练也是要讲效率的，别瞎忙活了一个暑假，进步就那么一丢丢。那就得不偿失了。你是要每天训练还是要有休息日的 我建议要有隔天哦。早上七点半起，吃饭洗漱。等到八点半左右再开始。星期一的训练，我建议不要量太大，以基本功练习为主，你可以按照这样的顺序练习——投篮——从罚球、上篮、篮下...
答：哪位大侠帮我设计一份暑期篮球训练计划最好还能长点肌肉在最短的时间内把篮球打的最好谢谢基本功指的是哪些啊,具体点,最好分配每个时间段都练什么怎么练我只想在开学时让同学们对我刮... 哪位大侠帮我设计一份暑期篮球训练计划最好还能长点肌肉在最短的时间内把篮球打的最好谢谢基本功指的是哪些啊,具体点,...
答：给我一个篮球训练计划(暑假的)? 我今年初一,女,15岁,164,160斤,我的特点就是能抢篮板,2分准,我想初二加入校队,所以我想这个暑假刻苦练习。我想学怎样控球,突破,转身运球,射篮(就是阿尔斯通常用的)。谢谢... 我今年初一,女,15岁,164,160斤,我的特点就是能抢篮板,2分准,我想初二加入校队,所以我想这个...
答：我不知道你是什么水平，也不知道你的身体素质怎样。但是想要打好球的话最基本的是练好基本功。我虽然不知道你打什么位置，但是我能给予你一份关于基本功训练的建议。第一，每天早上坚持早起去篮球场练球。第二，从运球开始训练，左右手交替运球，这种训练每天起码十五分钟以上。然后用你最习惯的手有节奏...
答：弹跳：每天跳楼梯！1楼到10楼！一次！投篮：每天投500个球！运球：篮球场来回20圈，加运上楼（5楼），掉球重新！上篮：上篮一百次！希望对你有帮助
答：1.投篮不练腕力的……如果投多了就没劲了可以俯卧撑，保持肌肉紧绷状态持续1分钟，然后休息30秒。做3~5组，之后可以加量。2.左手运球，急起急停，变向，右手背到身后，时间长了就有球感了。3.弹跳的话就负重半蹲，千万别深蹲，深蹲伤膝盖。话说你投篮动作是不是不标准啊，我怎么觉得投篮手腕不怎么...
答：简单点的。。。建议别弄那么麻烦，网上有麻烦的，但是要的时间，精力太大，学生的话，没那么多时间。力量的话，建议做俯卧撑，最管用了。每天n组，看你具体的了，可以慢慢往上加。每组10个，15个，20个看你体能了，还是那句话，慢慢往上加，重要的是坚持。每组休息时间不超过2分钟。每一个必须标准...
