马上放暑假了，我想减肥，希望减15~20斤，希望有心德的减肥成功者帮我制定一套计划。
建议你健康减肥。通过饮食来减肥。
以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦！希望对你也有效！
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
材料：红茶一包（绿茶也可以）
去皮生姜五片
蜂蜜适量
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
等稍温后放入蜂蜜
要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
一天饮用2至6杯就好
有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！
小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！
二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
（二、）平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。
确实有点胖了 先说饮食，早晨起来 一杯温凉的盐水，完了喝点粥不能不吃饭，上午两个苹果，中午清淡的饭菜+米饭就好 不吃油腻 下午一杯蜂蜜水，晚上基本不吃饭！
运动方面 家里有跑步机 时间多的话 上午15圈 下午15圈 上班的话 下午回家 20圈，慢跑为宜不需要速度，但不能走！ 坚持仰卧起坐，一组30个 每天5组 训练一段时间后 负重练习。
锻炼完休息休息 然后泡热水澡 。 贵在坚持！加油吧！
这是我的经验 一个月瘦了17.5斤 忘采纳
我觉得减肥和吃没什么关系吧 我特别喜欢吃零食现在46kg 其实我体重一直在45kg循环 你可以学我只吃零食少吃饭
早上吃个鸡蛋 中午八分饱 晚上不吃饭 吃水果 不能吃过辣过甜的
答：我3个月瘦了12斤 要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的 减肥最重要的是2点 1，不吃油 吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能...
答：建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：1、...
答：锻炼身体啊,其实减肥很好减的，就是要毅力啊，我就没减下来啊。不吃午饭。。。楼主可以尽量少吃点，不吃是不好滴，多锻炼锻炼跑跑步呗
答：千万别选择跑步啊，禁食这样的笨办法 运动可以把肥肉变紧，看起来瘦了不少 但是当你一旦不运动，紧肉突然变松，比原来还会显得更胖 这个反弹比较严重 禁食的话，一开始可以保持，一旦你多吃了，那就会。。。不敢想象~~只要饮食规律，不要暴饮暴食 多吃水果蔬菜，多喝水 少吃甜食少吃油腻食品，和...
答：肉食，甜品（如果在生理期，可以喝杯红糖水），油炸食品以及气体饮料（不用抱怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的）其他的减肥方法我也有试过，推荐方法：土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜（千万不要放肉），配合适当运动，一星期三斤不成问题 望采纳 ...
答：如果是春天可自己挖点野菜（如蒲公英，苦菜，曲曲菜，荠菜之类）吃。（每天挖野菜也省了锻炼那一小时了）4..建议每天泡脚，搓腿和手臂，睡前推腹部，先从心口推向小腹，再从肋骨两侧向腹部推，别嫌 麻 烦，这招有力于排掉身体的垃圾。我用此法减肥，一周多点时间，身体由170jin减到了150jin。到...
答：我还很清楚的记得我是哪天开始减肥的，因为那是一个很特别的日子——3.8妇女节！我就是从2011年3月8日开始正式减肥的！经历过多次减肥失败后，最终学习到了有效的减肥方法，利用3个多月，成功减下60几斤，现在夏天穿裙子，短裤都自信都了，不再担心人家说大象腿，水桶腰了。哈哈下面我把我的减肥...
答：一、饮食。早吃好，午吃饱，晚吃少。二、晨练，可以去做那种柔和一点的体操。晚饭后，最好去散散步。三、如果有条件，游泳倒是一个好办法，既瘦身又美体。不过要天天坚持啊。
答：其实减肥说简单也很简单，主要由控脂+运动来完成。控脂：控制你的摄入热量，低油，低盐，多吃蔬菜，水果，粗粮，肉类选择鸡肉（不带皮），牛肉等。运动：基于你描述的运动量已经足够，在控脂+运动的情况下，两个月至少150左右。最后，坚持最重要，只要你坚持了，相信一定会有回报！加油吧！少年！希...
答：一.读书收腹减腿法 方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。效果：收紧肚子、大腿赘肉 二.单腿站立穿鞋法 动作：单脚站立，用右手拉住右脚踝，保持动作10秒，换另一边，交换10次为一组，每天5--10组。效果：可以有效拉伸腰部肌肉，瘦腰效果非常明显。三.双手后背提重物 方...
