我是一名初三的学生，今年放暑假了，我想减肥。我是一个15岁的女孩却长的非常胖，我不想上高中的时候见
咱一样，说不用减肥都是瞎扯，就看你能坚持到什么地步，给你一些建议，我总结的
跳绳1000
快跑半小时
还有瑜伽动作
晚上腿部做按摩，防止变肌肉
油炸油腻的少吃，吃东西盐一定不要放多，少吃多餐，你还在长身体，不能不吃，早上10分饱，下午7分，晚上5分，饿了就喝水吃水果
减肥呢，还是不能求快……欲速则不达
你可以看看BBC的《关于减肥你应该知道的十件事》，相当实用
1 因此，减肥的第一个要诀就是——不要减少正餐次数。因为我们的大脑会做出原始的反应让我们渴望高热量高脂肪的食物以进行补偿，而意志力可能不足以战胜这种渴求。所以，还是恢复一日三餐吧。
2 还有一个简单的要诀能让人轻松减少食量——把餐盘从十二寸改为十寸，你就可能少吃22%的食物。
3 但是不仅是餐盘大小，你还必须知道该在餐盘中放什么。因此，你需要计算卡路里。事实上，如果你在喜欢的食物中全部选择较低热量的种类，你就肯能把每天的热量摄入减少一半，无需费力便可以减轻体重。例如，每天的咖啡，黑咖啡的热量为10卡，而一杯卡布奇诺的热量约为100卡。每天改喝三杯黑咖啡，你就能减少摄入270卡。早餐吃烤面包片，约125卡；糕点则是270卡。午饭可以吃烤肌肉沙拉，250卡；同样分量的沙拉加上干酪、碎面包、奶油酱料，则是450卡。每天吃2个苹果，120卡；避开这块巧克力，就能少摄入300卡。晚餐吃披萨饼、喝鸡尾酒、薄奶酪，热量约为850卡；而铁盘腊肠披萨则使热量猛增到1400卡。鸡尾酒也能让你大吃一惊——你可以选择一杯美味的血腥玛丽，125卡；而一杯菠萝椰香鸡尾酒，可以达到惊人的280卡。综上，如果都选择低热量食物，一天下来你摄入的热量便会减半，并开始减轻体重。
但是有些人吃得很健康，戒掉了所有煎炸和油腻食品，只吃蔬菜、沙拉、水果、瘦肉和鱼却依然无法减轻体重，这会不会是因为有些人新陈代谢缓慢，不论吃得多么小心还是永远瘦不下来呢？
4 实验证明，我们都会少报告大约50%摄入的热量，这是为什么呢？我们很多人会忘掉一天中吃掉的点心和喝下的饮料或者食物上富含热量的酱汁。重要的是，很多人认为我们吃的健康食品不应该计算在内。例如早餐吃一份水果沙拉，这是一个健康的行为，但不幸的是这并非没有热量。
5 每天都有无数人在尝试并失败减肥，原因往往是他们无法坚持节食，这其中的关键是要避免感觉饥饿，方法就是避免阵发饥饿感。
为了说明只需在早餐中增加十分之一的蛋白质就能避免阵发饥饿感，让你饱腹更长的时间从而减少午餐的饭量。科学家近期发现，蛋白质控制阵发饥饿感的关键途径——任何一种食物在通过消化系统时都会促使一种名为酪酪肽的激素，释放进入血液。当酪酪肽到达大脑时，便会压制住饥饿信号。但现在科学家发现，在所有种类的食物当中，蛋白质引发释放的酪酪肽远比其他食物要多。这正是所有减肥的人追寻的目标。在饮食中增加瘦肉蛋白质，你就能维持更长时间的饱腹感，但同时要记得计算热量。
6为什么粥羹能让人支撑更长时间呢？情况是这样的，固体食物+水能使胃部暂时膨胀然后水很快从胃部排出，只留下固体食物在胃里消化，食物的体积要小得多，所以胃缩小了。但如果把餐中的水和食物变成了粥羹，增大了食物的总体积，在胃里停留的时间更长，这是因为食物已被充分搅拌成糊。这种糊与水不同，无法很快从胃中排出。不论粥羹的成分是什么，只要食材被充分搅拌成泥，变成浓稠均匀的粥状，就能发生作用。又一个简单的好方法，让人长时间维持饱足感。
7 下面我们来看看进化如何影响了我们的胃口，证明某种习性如何根植于我们的大脑。进化给了我们充分的理由，让我们无法抗拒这种习性，这就是选择。 多样性会激发我们进行普遍尝试的本能，结果就可能导致饮食过量。牛奶、奶酪、黄油和酸奶通常是节食期间最先放弃的食品，这是因为它们富含脂肪。但如果乳制品有助于去除食物中的脂肪使得摄入的脂肪减少呢？最新研究显示，乳制品中的钙质似乎有着不可思议的功效。钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质。我们无法吸收这种物质，于是脂肪和钙便穿肠而过。这意味着脂肪不会长在你的臀部，而是排出体外，进了下水道。如果你在节食，这可太方便了。
8 在一个试验中，对比低乳制品饮食和高乳制品饮食的粪便样本。试验显示，低乳制品饮食样本中，每100g大便含脂肪1.5g；高乳制品样本中，脂肪含量为3.09g，这是前一份样本的两倍了。粪便中的脂肪含量在吃高钙食品的时候要多得多，能多出一倍。事实上，如果坚持高乳制品饮食，只需一个月的时间，他就能把食物中的脂肪排出160g，在一年时间里，将多排出2公斤的脂肪，这太神奇了。这是乳制品爱好者的好消息。低脂乳制品，例如脱脂奶、低脂酸奶、奶酪、白软干酪、鲜奶油或许有助于减少食物中摄取的脂肪。 9 那么，运动等效果显著的减肥法呢？我们发现了一些惊人的新研究成果说明脂肪能够持续燃烧，即便在你睡觉时也是如此。你运动后燃烧的脂肪，很大一部分其实是在运动之后，而不是运动过程中燃烧掉的，所以不用太在意运动时减了多少脂肪，之后还会不断燃烧，晚上你睡觉时，会燃烧掉更多的脂肪。
那么为什么会在运动后的第二天以更高的速度燃烧脂肪呢？我们的身体依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物和脂肪。运动时，肌肉主要使用碳水化合物，因为碳水化合物更容易被身体燃烧，所以经过运动，你的碳水化合物储备被大量消耗，身体需要二十二小时来进行补充。在此期间，身体要被迫燃烧脂肪来支持人体的基本运转、行走、交谈甚至是睡眠。所以比太在意运动时燃烧了多少脂肪，重要的是后续燃烧，运动之后几个小时内的情况最重要。对于想要运动减肥的人，这是好消息。你不仅会在运动中减脂，还有一个惊人的事实——运动后，脂肪会持续燃烧24小时，即便睡觉时也不会停。
10 可是，那些从不积极运动的人呢？他们或许也有别的选择。不过是需要做一些日常生活中的小小改变，比如爬爬楼梯、稍微多走多动，可能让你的热量消耗情况大有不同，心率就会比原来快，快的时间也更长，而心率的增加会帮助你多消耗卡路里。一点点小的改变，不用去健身房，只要保持活跃就行，就能消耗更多的热量，活动更多的一天，就能消耗掉240卡的热量。如果能坚持活动量，一年下来就能减重12公斤。但要记得，不能因为运动量增加就多吃，仍要保持相同的饮食量。
有些不可不知的小窍门能帮助你减肥，而且不必辛苦流汗就能保持减肥成果。粥羹可以让你长时间维持饱腹感；蛋白质能避免阵发性饥饿感；低脂乳制品也许能让你少吸收脂肪；运动的作用神秘而又奇妙。
其实当时我也没有太在意自己的身材，虽然也有不少人给我取外号，什么“肥婆”、“肉球”，不过只要我一吃到好吃的东西，就忘掉那些不高兴了，胖就胖吧，自己生活得开心就好。
我还很清楚的记得我是哪天开始减肥的，因为那是一个很特别的日子——3.8妇女节！我就是从2011年3月8日开始正式减肥的！
经历过多次减肥失败后，最终学习到了有效的减肥方法，利用3个多月，成功减下60几斤，现在夏天穿裙子，短裤都自信都了，不再担心人家说大象腿，水桶腰了。哈哈下面我把我的减肥经验分享给大家！
饮食篇：
1．每天早上起床（6点）先喝一大杯热开水（促进排便）每天早上坚持排便！
2．吃营养早餐：脱脂牛奶/原味酸奶一杯、消化饼干6~9片/银耳粉+麦片、鸡蛋一个银耳粉+麦片。
3．中午饭前喝大量温开水（避免午饭摄入过多）
4．午餐也要营养均衡（11点30左右），一般来说是吃一荤一素，多吃菜少吃饭。
5．晚餐（5点30左右），吃香蕉+无糖豆浆。紫米粥一碗+鱼肉
6．有时候晚上饿了，就再吃2、3片消化饼干（不过如果超过8点就坚持不再吃任何东西了）。
【 药 】
药，不错，我也是一名药乌党，在优正品商城买了减肥套餐搭配一起！效果很好，姐妹们可以百度一下优正品商城进去看看了解一下的！【图片】运动篇：
早上跑一个半小时的步，然后回家收拾下步行去上班，晚上5点下班，步行回家，换运动服，在出去跑一个小时的步，我睡前会做30分钟的简单瑜伽，减肥欲速则不达，贵在坚持！姐妹们加油吧！
晚餐不要吃，吃个水果就可以了。每顿饭吃少点，尽量少吃主食，恶的话多吃菜就不会长肉
快速减肥对身体不好。早上尽量吃得营养丰富，中午吃的适量，晚上吃少。(晚上不吃饭容易长胖)然后多做运动，光靠节食是不行的，有很多人节食导致了厌食症，很吓人的。所以吃的只能当做身体的能量不能化作身体的脂肪。如果有条件就可以去游泳，游泳最能消耗脂肪。然后不要吃高热量的食品，比如巧克力薯片薯条汉堡油炸食品等。可以去看一些瘦身操配合使用。坚持就会有效果。
你可以先去检查一下自己的身体看一下是不是哪一方面有问题，没问题的话你就开始你的减肥行动，你不能吃任何甜食，零食，垃圾食品，肉脂肪这些高热量食品，早上吃的好，中午吃的饱，晚饭吃的少，米饭要吃的少，菜也不能吃太多，要多运动。晚上吃一点水果，或者一点蔬菜就够了。
多运动啊，其实胖点没什么啦，现在还小，高中繁重的学业会让你想胖也胖不起来的，大学更容易减肥了，因为会不习惯的还有伙食方面的问题
各种运动都应该涉猎，比如羽毛球，乒乓，跑步，每样都应适中，有偏爱的可以多做做，每天一个半小时运动至少不会让你再长胖
答：综上所述，准初三学生在暑假期间应当合理安排时间，注重知识的复习与巩固、预习新课程、提升自我管理能力、拓展知识面、增强实践能力、关注身心健康以及调整心态等方面，为即将到来的初三学年做好充分准备。
答：我还很清楚的记得我是哪天开始减肥的，因为那是一个很特别的日子——3.8妇女节！我就是从2011年3月8日开始正式减肥的！经历过多次减肥失败后，最终学习到了有效的减肥方法，利用3个多月，成功减下60几斤，现在夏天穿裙子，短裤都自信都了，不再担心人家说大象腿，水桶腰了。哈哈下面我把我的减肥...
答：如果你想在暑假把成绩提高很多，建议你用心学习在五小时上。初三很关键，多做复习，提前预习，为中考做准备。
答：各种各样的故事非常有趣，而且都是图文并茂。不久，妈妈也加入进了我们的网上生活，还经常指点一些优美而且新颖的范文让我学习，今年暑假的网上生活真有趣!上网之后，我就像是长了一双千里眼，什么信息都能看到，例如：美国与阿富汗的战争情况、巴基斯坦同以色列又开战了，今年我国高考的新情况等等，即丰富...
答：在初三时要放下心来好好学习， 因为，学习需要心境，更需要静心。如果说心很慌的话，估计用功夫也会事倍功半的，相反，你会事半功倍。你不要重新学习，你要把自己不会的好好学，重点学，而不要像是背单词一样，热心的时候背A开头的，刚被完多少又停止了。等下次还是A开头的字母。也就是说，...
答：新初三暑假孩子在家安排如下：1、适当学习：制定具体的学习计划，回顾学习总结，增加锻炼，阅读课外读物，积累作文素材。2、适当放松：可以在7月底8月初安排一次出行，放松身心，同时可以记忆单词或阅读书籍。3、收心：在8月上旬开始学习新学科化学、数学、物理，制定复习计划表，为开学做好心理准备。4、除...
答：我还打算做一个爷爷喜欢吃的西红柿炒鸡蛋,爷爷肯定会很高兴的! 到新学期开学的时候我不但会自己洗衣服,还是一位烹饪大师了!这就是我的暑假计划。 初三暑假作文 篇4 我家的小菜园丰收了,可是却把妈妈愁坏了:“这么多的菜,一家三口怎么吃得完呢?”当时我一听,头脑发热,自告奋勇地说:“妈妈,要不让我拿着菜...
答：北京那么多的著名景点，有空就一个一个的去逛逛哈。如果想出省的话，中国风景美的地方很多，比如云南大理啊，福建厦门的鼓浪屿啊···等··这要看你的预算了···
答：其实初中的时候我也看小说，但是不会惦记，还没上瘾，小说有一个度，可以说我在暑假从来没有把心思放到学习上去，因为我一直觉得暑假是用来玩的，但是暑假的习惯很容易带入开学后的学习。我怕你不能自制，不希望再看到有人像我一样。暑假偶尔看看小说是好的，但是不要沉溺，暑假不想学习是很正常的，...
答：日本的“幽情”作品，比如川端康成的，芥川龙之介的。中国的鲁迅的杂文，林语堂的等等。如果你喜欢的话还可以看看歌剧，其实很好看的。我对间的是威尔第的弄臣，莫扎特的魔笛。我这个暑假准备研究一下哲学，嘿。除此之外娱乐也必不可少，魔兽是男生的游戏，街头篮球倒是男女皆宜的，剑侠就是儿女情长的...
