快速消除运动后的肌肉酸痛？和苏打水能缓解吗？

如何快速消除运动后肌肉酸痛

怎么消除运动后肌肉酸痛
1、运动后适当的拉伸肌肉：
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、适当的冷敷：
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
3、洗个冷水澡：
由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。
4、营养补充：
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
5、全身按摩：
按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。
6、进行热敷：
训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。

扩展资料：
帮你缓解肌肉酸痛的几种食物：
1、鱼肉鱼肉富含抗炎物质欧米茄-3脂肪酸，同时含有充足的蛋白质。不仅可以缓解肌肉酸痛，还能够促进肌肉和力量增长。
2、菠菜菠菜富含抗氧化剂，可以有效抗击自由基。此外，菠菜还富含镁等矿物质。研究表明：镁可以调节血糖和血压，维持正常的肌肉和神经功能。
3、红薯红薯是中GI食物，富含淀粉。在训练后的正餐中，将红薯作为主食，可以快速补充糖原。此外，红薯还富含强大的抗氧化剂维生素C，可以有效抵抗自由基。
4、生姜生姜对于抗炎非常有好处，特别是它里面富含的微量元素。科学家的研究表明，生姜能够在非常短的时间内将肌肉的酸痛降低25%左右。

如何快速缓解运动后肌肉酸痛

你如果经常锻炼的话，根本不用介意，那点运动量很小，第一天比赛结束后，不要洗澡。第二天慢跑活动一下，运动量不要太大，第三天接着比赛。喝苏打水没什么效果。运动结束后和一点淡盐水，运动前1-2小时喝一点糖水。

运动完后，身体会积累乳酸，这是导致你肌肉酸痛的主要原因， 我感觉没有太好的一下子就能消除酸痛的方法，不过可以减少酸痛，比如大量吃蔬菜，蔬菜是碱性的，能中和你的酸痛，还有就是慢跑，或者推拿，我以前练体育的时候有个简单的方法，叫你朋友帮你踩酸痛的地方，地上一趟就可以了。

可以的，肌肉酸痛主要是因为运动后分泌乳酸所致，苏打水是碱性的，可以中和

香蕉或者碱性食品比如豆腐。充分的睡眠。
不能。
喝葡萄糖作用不大，不如喝的自己配的糖盐水。

200米不会产生肌肉酸痛的，跑前热身，跑后做放松和拉升即可

...了剧烈运动,第二天早上起来导致全身酸痛,用什么办法可以快速消...
答：第二天继续运动

快速消除运动后的肌肉酸痛?和苏打水能缓解吗?
答：你如果经常锻炼的话，根本不用介意，那点运动量很小，第一天比赛结束后，不要洗澡。第二天慢跑活动一下，运动量不要太大，第三天接着比赛。喝苏打水没什么效果。运动结束后和一点淡盐水，运动前1-2小时喝一点糖水。

剧烈运动后身体酸痛如何恢复?
答：剧烈运动后身体酸痛是因为体内乳酸过多，体质偏酸造成的。如何恢复：1、做好充分的放松活动，洗个水温较高的热水澡。2、喝偏碱性的饮料，如苏打水等。3、补充电解质，喝一些糖盐水。鄙人是搞体育的，一点建议，希望对你有所帮助，你可以试一试！

如何快速缓解肌肉酸痛?求解答
答：1.继续坚持锻炼。2.锻炼完后过一小时补充蛋白质。一般吃4-5个鸡蛋加一包牛奶。这样的话不出3天保证恢复到最佳状态。3.做有氧运动慢跑，很慢的跑个30分钟，可以排出身体中的废弃物，就是这些乳酸等费弃物导致肌肉酸痛！4.酸痛是肌肉增长的必然过程，及时补充蛋白质可以使肌肉快速增长！]...

如何缓解运动后肌肉酸痛～～中考～急～
答：相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。别忘了多进食一些含维生素C的水果，如柑橘等，可以清除自由基，减轻身体疼痛。同时要注意休息，可以做一些身体按摩，运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。情况会有所好转。

如何缓解跑步大腿肌肉酸痛
答：第一、大腿肌肉拉伸，可以牵拉大腿肌肉，如股四头肌、股二头肌等，使肌肉解除痉挛紧张，从而缓解肌肉酸痛症状，每日拉伸10-20次效果较好。第二、大腿肌肉推拿按摩，通过手法按摩可以缓解大腿肌肉痉挛，并促进肌肉内血液循环及淋巴循环，有利于肿胀、疼痛症状缓解。第三、冲击波治疗，通过体外冲击波可以去除...

剧烈运动后全身疼痛,应该如何缓解?
答：因为我们在运动过后的两天内都会让我们身体的肌肉慢慢愈合，这个时候我们冷敷就能够有效缓解肌肉酸痛。但是在一些没有经常运动的人身上，他们的抵抗能力是比较差的，我们这个时候热敷就能够加速身体中的血液循环。不仅能排出我们的代谢产物，同时也能够促进我们新鲜的血液流动，让我们的身体疼痛有效的缓解。

怎么消除运动后肌肉酸痛
答：可以用使用正确的方法来缓解肌肉酸痛:热敷:运动过后出现肌肉酸痛症状，可在48小时后使用热毛巾、热水袋等进行局部热敷，热水能够促进酸痛部位周围的血液循环，相对快速的缓解肌肉酸痛的情况，但应注意交替进行避免烫伤。2. 按摩:可以使用筋膜枪来给肌肉酸痛的部位进行按摩，这几年筋膜枪在市面上逐渐流行，也成...

运动后喝矿泉水还是苏打水?
答：1.出汗后和大量运动后身体身体处于缺水状态，很需要补充，身体肌肉组织处于亢奋，消化和吸收系统工作较弱，苏打水稍带刺激性，对肠胃不好，矿泉水也更好吸收一些。2.运动过后肌肉组织内积聚乳酸过多，所以有肌肉酸痛，苏打水里有二氧化碳，和谁就会生成碳酸，是弱酸性的。身体内积聚乳酸时再喝酸性水不利于...

练舞后全身肌肉酸痛怎样解决?
答：2、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。3、运动后按摩缓解疼痛。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按...