好长时间不做运动，突然间做了剧烈运动，第二天早上起来导致全身酸痛，用什么办法可以快速消酸销痛
拍打全身，越疼处越要拍打、揉捏，然后继续运动，5天以后就好了，怎么动都不会疼了。
1.洗个冷水澡
为什么不建议热水澡? 由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。
同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。
2.适当的冷敷
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。
3、营养补充
可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。
4.加强伸拉
主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
5、如果可以尽量按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。
正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。
6、别忘了热敷
经过之前的步骤之后，有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，热敷和冷敷就温度不同而已，记得别烫伤自己，如果可以的话，运动后第二天尽量的热水洗澡哟
7.口服维生素C 1-2片/次 一天2次即可
维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用
维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。分成2~3次摄入,主要来源:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等
扩展资料：
对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。我们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。
血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸。如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积，将被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，疲劳就消除了。
如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。
乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，造成体质酸化，可能引起严重的疾病。
有些人用在假日睡懒觉来消除疲劳，这是无效的。用化学药品也只能求得一时的缓解，而且有副作用。正确的方法是用恰当的运动，尤其是舒展运动来放松肌肉，促进血液循环，选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠，那将得到最好的效果。
参考资料：百度百科：乳酸
这是因为肌肉产生乳酸的缘故，泡热水澡，可以去除乳酸。
这个时候休息就好了 别人这个时候不管跟你说干什么都没用 上次我好久没锻炼 突然打了两个小时的羽毛球 第二天疼得动不了 你只要休息两天就好 好的最快 其他什么都没用 休息!
全身酸痛很正常，肌肉反应。证明你锻炼到了，过一两天就没事了。
喝点肌酸！可以缓解肌肉酸痛！以前教练说过！
布洛芬缓释胶囊，以后常做体力运动
答：一个星期--二个星期，刚开始，由于长期没有运动，不要做一些太剧烈的运动，运动前要做一些热身活动，这样避免肌肉的拉伤。
答：做好放松,最好是找个同学互做放松,就是在你腿部完全放松的情况下（你最好是躺着）,用适当的力量顺序敲打、按摸、捋顺，然后用热水泡脚。最解疲劳。好好睡个觉。祝你好运！
答：长时间不运动突然剧烈运动后小腿疼痛，一般的考虑是剧烈的运动以后引起的正常症状，可以通过以下方法进行简单调理：热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。敲打按摩疼痛部位。可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，...
答：至于你的运动对瘦身的效果，要看你的运动量，身体在合理的正常的小量运动后，理论上说是没有减肥效果的，脂肪会转化为肌肉；只有超负荷的运动加上合理饮食才有效果。跑步骑车可以，但相信你不是专业运动员，仅此并不能提供多大的消耗。建议你尝试球类、跳绳，没条件可以跳远，中长跑，引体向上之类的高...
答：太久没运动突然运动肾就疼了~!是怎么回事? 全身肌肉、关节发酸~! 你好! 你大可不必担心,这是因为你很长时间没有运动了,肾疼可能是岔气了。 全身肌肉,关节发酸这是好事,说明你的体能增强了,注意疼得期间不要再做剧烈运动了。 多运动吧。 运动锻炼后,突然浑身瘫软无力,请问是怎么回事? 运动后身体肌肉会产生大...
答：长时间没锻炼酸痛是因为身体乳酸过高导致，没有什么大问题的，如果痛的厉害可以用热毛巾热敷，就可以适度减轻酸痛了
答：医生说这个小伙子也不是特别胖，因为平时是坐办公室的，几乎没有过什么运转。结果全身肌肉酸痛，尿色发生了改变，检查结果肌霉素非常高，而出现肾损伤。好在结果不是很严重，没有发展到需要透析的程度，一个星期的治疗差不多恢复了。二、运动为什么会引起肾损伤呢？医生提醒，剧烈运动或长时间不运动后实然...
答：加强体育运动，你这是长期不运动造成肌肉萎缩，突然剧烈运动后肌肉抽搐导致的。
答：疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。睡眠姿势不好，...
