我是个体育生,学短跑的。每天都有训练,但体重不但没减,反而增加了,尤其是肚子。有什么办法可以减下...
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-24
为什么坚持锻炼一段时间,不但体重没有减轻还增加了呢?
下面来看解决措施:1.是否有上述情况,如有第一点,则注意饮食。如有第二点,必须戒掉;2.如非上述原因引起的体重增加,可用以下的手段进行减重:每天出早操后,进行5组仰卧起坐(每组15个,组间休息30秒)。下午训练前,仍然进行5组同上午一样的仰卧起坐。下午训练后,休息1小时左右,可进行强度稍大的腹部运动(两头起、仰卧起坐、反向仰卧起坐、抱头蹬三轮等。注意强度一定不要过大,并且一定要分组训练,还需注意就是一开始由于你的腹部肌肉没有承受大量训练,所以加量的时候一定要适当而行,千万不要由于量大,导致肌肉拉伤,影响正常训练)。晚上头睡觉一个小时,再做适当腹部运动或俯卧撑。夜间不要量过大。
最主要的是一定要弄清楚你的增重原因,因为我不清楚你的生活习惯,所以无法确切给你分析,只能从通病上给你分析。如果你要马上有比赛,则尽量不要在此期间减体重,希望对你有帮助。
你现在多大了?要是张身体的时候,体重增加是正常的,你肚子的话就是少喝啤酒,多做点仰卧起坐,还有就是一定要在吃饭前去锻炼。
跑步主要锻炼的是腿部肌肉,肚子上的可以多进行仰卧起坐的锻炼
尝试着慢跑,多跑
体育生每日短跑训练计划
答:一、时间要求 规定自己每天训练时间段。例如:早训时间,6:30到8:00.晚训时间,4:30到6:00.(根据自身或学校安排自己可定,训练时间要保证。) 二、休息方面 保证充足的睡眠时间,就是早睡早起,中也要休息一下,确保有精力进行训练。 三、吃食方面 一日三餐,按时按量,保证正常的营养摄入,每天训练会消耗大量体内能量,...
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答:首先分析你可能导致体重增加原因:1.大量的训练、体能的消耗导致你的饮食过多(尤其是夜间);2.是否经常饮用碳酸饮料(运动员的大忌)。下面来看解决措施:1.是否有上述情况,如有第一点,则注意饮食。如有第二点,必须戒掉;2.如非上述原因引起的体重增加,可用以下的手段进行减重:每天出早操后,进行...
我体育生20岁专项短跑,每天下午训练3小时,求训练前午饭应该吃些什么...
答:吃些易于消化的高蛋白食品 鸡蛋 鱼 虾之类的 蔬菜不用吃太多 蔬菜消化比较慢 考虑到营养均衡 也要适量吃一点 因为下午要训练不必吃太多 吃太多不易于消化 影响训练 这些教练都会告诉你们的吧
我体育生19岁专项短跑,每天下午训练3小时,求一周3餐合理饮食食谱,少吃...
答:晚上多吃点牛肉是必须的, 牛肉有助于身体疲劳的,增长肌肉,增强力量,可以有助于身体肌肉因训练而引起的损伤的快速修复,并达到一个新的平衡。每天的食物要以谷类为主(300-400克),多补充钙和铁等维生素,多吃新鲜蔬菜、水果、薯类、豆类(每天500克以上),多吃水产品如鱼类等,肉类不能太多但也...
我是体育生19岁专项短跑,每天下午训练3小时,求一周的合理饮食食谱,和少...
答:(一) 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。 芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。(二) 燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。 燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。 菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇...
我是个体育生,今年上高二,现在训练四百米,教练每天都让跑5次二百,我几...
答:体力不足啊,或者这个方法不适合你,和教练说,有什么问题都要和教练说,不要勉强
我是体育生,练短跑,教练说我太柔,跑起来没有那股劲,怎么办?
答:1 总的来说,力量不好,应该多上大力量。还有就是训练的时候应该憋足一口气,别嘻嘻哈哈,自己为了自己而练。 2 跑起来放松些,别驾着身子跑,上肢摆臂沉下肩来,放松些。 3 八字脚 ,就这样吧,别刻意改了,都这么大了,也不好改了,只要跑起来注意其他的技术动作就行啊 4 加大摆臂,用上肢...
我是体育生!1.78m 68kg百米只跑过一次12多!最近一直在13秒以后!教练说...
答:练好百米,一个是步幅,一个是频率,这两个很重要,要有针对性地训练才可以。
跑步前吃什么跑得快
答:跑步前不是看吃什么快的快,要看自己的身体素质和平时锻炼的辛苦,我就是一个列子,我是体育生,我每天坚持着训练短跑,但是我短跑成绩在高考体育的时候达到了最好成绩,长跑却不行,运动要看点天赋和长年的训练。跑步前可以喝点红牛提提神。
我是体育生怎样能让我的短跑成绩更好 不怕吃苦帮我制定一个训练计划...
答:上半身的力量也很重要,多做俯卧撑、仰卧起坐,上肢力量的增强,对提高成绩有很大的帮助。方法告诉你了,具体计划你根据自己的实际情况和水平来制定。记住,训练前一定要热身,不然容易受伤,特别是现在冬天。训练后记得按摩大小腿放松,不然乳酸堆积,使腿部酸痛,会影响第二天的训练。希望对你有帮助!
为什么有些人,每天都参加锻炼,体重却没得到减轻?这些没有做好
首先,希望你不要灰心,俗话说,一口吃不成个大胖子,要想快速减肥,也没那么容易啦.
其次,既然你已经坚持锻炼了一年多的时间,却还没瘦下来,那么很可能和你平时的饮食习惯有关,肥胖基因的影响是存在,但后天因素的作用也很大,你们一家人都是这样的小腹,更可能是饮食所致,不能因为你坚持锻炼,就不严格要求自己的饮食,那样的话,当然不会成功咯!建议你少吃油腻、辛辣的食物,多吃蔬菜、水果、牛奶等清淡且多营养的食物。
最后,并不是说运动能减肥都是假的,关键在于信心与坚持,你要相信自己能瘦下来,而且相对于每周锻炼3到4次来说,你最好坚持每天早晨运动40分钟,这样更有效。另外,不一定要浪费钱请教练,自己是可以“教练”自己的,一些简单的有氧运动对减肥很有效果,如慢跑、跳绳等,你可以尝试一下。
好了,就是这些,希望你现在就开始行动,相信你一定能减肥成功的!GOOD LUCK~
下面来看解决措施:1.是否有上述情况,如有第一点,则注意饮食。如有第二点,必须戒掉;2.如非上述原因引起的体重增加,可用以下的手段进行减重:每天出早操后,进行5组仰卧起坐(每组15个,组间休息30秒)。下午训练前,仍然进行5组同上午一样的仰卧起坐。下午训练后,休息1小时左右,可进行强度稍大的腹部运动(两头起、仰卧起坐、反向仰卧起坐、抱头蹬三轮等。注意强度一定不要过大,并且一定要分组训练,还需注意就是一开始由于你的腹部肌肉没有承受大量训练,所以加量的时候一定要适当而行,千万不要由于量大,导致肌肉拉伤,影响正常训练)。晚上头睡觉一个小时,再做适当腹部运动或俯卧撑。夜间不要量过大。
最主要的是一定要弄清楚你的增重原因,因为我不清楚你的生活习惯,所以无法确切给你分析,只能从通病上给你分析。如果你要马上有比赛,则尽量不要在此期间减体重,希望对你有帮助。
你现在多大了?要是张身体的时候,体重增加是正常的,你肚子的话就是少喝啤酒,多做点仰卧起坐,还有就是一定要在吃饭前去锻炼。
跑步主要锻炼的是腿部肌肉,肚子上的可以多进行仰卧起坐的锻炼
不要为了减肥而运动,而是为了健康而运动
尝试着慢跑,多跑
答:一、时间要求 规定自己每天训练时间段。例如:早训时间,6:30到8:00.晚训时间,4:30到6:00.(根据自身或学校安排自己可定,训练时间要保证。) 二、休息方面 保证充足的睡眠时间,就是早睡早起,中也要休息一下,确保有精力进行训练。 三、吃食方面 一日三餐,按时按量,保证正常的营养摄入,每天训练会消耗大量体内能量,...
答:首先分析你可能导致体重增加原因:1.大量的训练、体能的消耗导致你的饮食过多(尤其是夜间);2.是否经常饮用碳酸饮料(运动员的大忌)。下面来看解决措施:1.是否有上述情况,如有第一点,则注意饮食。如有第二点,必须戒掉;2.如非上述原因引起的体重增加,可用以下的手段进行减重:每天出早操后,进行...
答:吃些易于消化的高蛋白食品 鸡蛋 鱼 虾之类的 蔬菜不用吃太多 蔬菜消化比较慢 考虑到营养均衡 也要适量吃一点 因为下午要训练不必吃太多 吃太多不易于消化 影响训练 这些教练都会告诉你们的吧
答:晚上多吃点牛肉是必须的, 牛肉有助于身体疲劳的,增长肌肉,增强力量,可以有助于身体肌肉因训练而引起的损伤的快速修复,并达到一个新的平衡。每天的食物要以谷类为主(300-400克),多补充钙和铁等维生素,多吃新鲜蔬菜、水果、薯类、豆类(每天500克以上),多吃水产品如鱼类等,肉类不能太多但也...
答:(一) 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。 芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。(二) 燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。 燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。 菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇...
答:体力不足啊,或者这个方法不适合你,和教练说,有什么问题都要和教练说,不要勉强
答:1 总的来说,力量不好,应该多上大力量。还有就是训练的时候应该憋足一口气,别嘻嘻哈哈,自己为了自己而练。 2 跑起来放松些,别驾着身子跑,上肢摆臂沉下肩来,放松些。 3 八字脚 ,就这样吧,别刻意改了,都这么大了,也不好改了,只要跑起来注意其他的技术动作就行啊 4 加大摆臂,用上肢...
答:练好百米,一个是步幅,一个是频率,这两个很重要,要有针对性地训练才可以。
答:跑步前不是看吃什么快的快,要看自己的身体素质和平时锻炼的辛苦,我就是一个列子,我是体育生,我每天坚持着训练短跑,但是我短跑成绩在高考体育的时候达到了最好成绩,长跑却不行,运动要看点天赋和长年的训练。跑步前可以喝点红牛提提神。
答:上半身的力量也很重要,多做俯卧撑、仰卧起坐,上肢力量的增强,对提高成绩有很大的帮助。方法告诉你了,具体计划你根据自己的实际情况和水平来制定。记住,训练前一定要热身,不然容易受伤,特别是现在冬天。训练后记得按摩大小腿放松,不然乳酸堆积,使腿部酸痛,会影响第二天的训练。希望对你有帮助!