我是个体育生，学短跑的。每天都有训练，但体重不但没减，反而增加了，尤其是肚子。有什么办法可以减下...
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-24
为什么坚持锻炼一段时间，不但体重没有减轻还增加了呢？
下面来看解决措施：1.是否有上述情况，如有第一点，则注意饮食。如有第二点，必须戒掉；2.如非上述原因引起的体重增加，可用以下的手段进行减重：每天出早操后，进行5组仰卧起坐（每组15个，组间休息30秒）。下午训练前，仍然进行5组同上午一样的仰卧起坐。下午训练后，休息1小时左右，可进行强度稍大的腹部运动（两头起、仰卧起坐、反向仰卧起坐、抱头蹬三轮等。注意强度一定不要过大，并且一定要分组训练，还需注意就是一开始由于你的腹部肌肉没有承受大量训练，所以加量的时候一定要适当而行，千万不要由于量大，导致肌肉拉伤，影响正常训练）。晚上头睡觉一个小时，再做适当腹部运动或俯卧撑。夜间不要量过大。
最主要的是一定要弄清楚你的增重原因，因为我不清楚你的生活习惯，所以无法确切给你分析，只能从通病上给你分析。如果你要马上有比赛，则尽量不要在此期间减体重，希望对你有帮助。
你现在多大了？要是张身体的时候，体重增加是正常的，你肚子的话就是少喝啤酒，多做点仰卧起坐，还有就是一定要在吃饭前去锻炼。
跑步主要锻炼的是腿部肌肉，肚子上的可以多进行仰卧起坐的锻炼
尝试着慢跑，多跑
体育生每日短跑训练计划
答：一、时间要求 规定自己每天训练时间段。例如:早训时间,6:30到8:00.晚训时间,4:30到6:00.(根据自身或学校安排自己可定,训练时间要保证。) 二、休息方面 保证充足的睡眠时间,就是早睡早起,中也要休息一下,确保有精力进行训练。 三、吃食方面 一日三餐,按时按量,保证正常的营养摄入,每天训练会消耗大量体内能量,...
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答：首先分析你可能导致体重增加原因：1.大量的训练、体能的消耗导致你的饮食过多（尤其是夜间）；2.是否经常饮用碳酸饮料（运动员的大忌）。下面来看解决措施：1.是否有上述情况，如有第一点，则注意饮食。如有第二点，必须戒掉；2.如非上述原因引起的体重增加，可用以下的手段进行减重：每天出早操后，进行...
我体育生20岁专项短跑,每天下午训练3小时,求训练前午饭应该吃些什么...
答：吃些易于消化的高蛋白食品 鸡蛋 鱼 虾之类的 蔬菜不用吃太多 蔬菜消化比较慢 考虑到营养均衡 也要适量吃一点 因为下午要训练不必吃太多 吃太多不易于消化 影响训练 这些教练都会告诉你们的吧
我体育生19岁专项短跑,每天下午训练3小时,求一周3餐合理饮食食谱,少吃...
答：晚上多吃点牛肉是必须的， 牛肉有助于身体疲劳的，增长肌肉，增强力量，可以有助于身体肌肉因训练而引起的损伤的快速修复，并达到一个新的平衡。每天的食物要以谷类为主（300-400克），多补充钙和铁等维生素，多吃新鲜蔬菜、水果、薯类、豆类(每天500克以上)，多吃水产品如鱼类等，肉类不能太多但也...
我是体育生19岁专项短跑,每天下午训练3小时,求一周的合理饮食食谱,和少...
答：（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。（二） 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇...
我是个体育生,今年上高二,现在训练四百米,教练每天都让跑5次二百,我几...
答：体力不足啊，或者这个方法不适合你，和教练说，有什么问题都要和教练说，不要勉强
我是体育生,练短跑,教练说我太柔,跑起来没有那股劲,怎么办?
答：1 总的来说，力量不好，应该多上大力量。还有就是训练的时候应该憋足一口气，别嘻嘻哈哈，自己为了自己而练。 2 跑起来放松些，别驾着身子跑，上肢摆臂沉下肩来，放松些。 3 八字脚 ，就这样吧，别刻意改了，都这么大了，也不好改了，只要跑起来注意其他的技术动作就行啊 4 加大摆臂，用上肢...
我是体育生!1.78m 68kg百米只跑过一次12多!最近一直在13秒以后!教练说...
答：练好百米，一个是步幅，一个是频率，这两个很重要，要有针对性地训练才可以。
跑步前吃什么跑得快
答：跑步前不是看吃什么快的快，要看自己的身体素质和平时锻炼的辛苦，我就是一个列子，我是体育生，我每天坚持着训练短跑，但是我短跑成绩在高考体育的时候达到了最好成绩，长跑却不行，运动要看点天赋和长年的训练。跑步前可以喝点红牛提提神。
我是体育生怎样能让我的短跑成绩更好 不怕吃苦帮我制定一个训练计划...
答：上半身的力量也很重要，多做俯卧撑、仰卧起坐，上肢力量的增强，对提高成绩有很大的帮助。方法告诉你了，具体计划你根据自己的实际情况和水平来制定。记住，训练前一定要热身，不然容易受伤，特别是现在冬天。训练后记得按摩大小腿放松，不然乳酸堆积，使腿部酸痛，会影响第二天的训练。希望对你有帮助！
为什么有些人，每天都参加锻炼，体重却没得到减轻？这些没有做好
首先，希望你不要灰心，俗话说，一口吃不成个大胖子，要想快速减肥，也没那么容易啦.
其次，既然你已经坚持锻炼了一年多的时间，却还没瘦下来，那么很可能和你平时的饮食习惯有关，肥胖基因的影响是存在，但后天因素的作用也很大，你们一家人都是这样的小腹，更可能是饮食所致，不能因为你坚持锻炼，就不严格要求自己的饮食，那样的话，当然不会成功咯！建议你少吃油腻、辛辣的食物，多吃蔬菜、水果、牛奶等清淡且多营养的食物。
最后，并不是说运动能减肥都是假的，关键在于信心与坚持，你要相信自己能瘦下来，而且相对于每周锻炼3到4次来说，你最好坚持每天早晨运动40分钟，这样更有效。另外，不一定要浪费钱请教练，自己是可以“教练”自己的，一些简单的有氧运动对减肥很有效果，如慢跑、跳绳等，你可以尝试一下。
好了，就是这些，希望你现在就开始行动，相信你一定能减肥成功的！GOOD LUCK~
下面来看解决措施：1.是否有上述情况，如有第一点，则注意饮食。如有第二点，必须戒掉；2.如非上述原因引起的体重增加，可用以下的手段进行减重：每天出早操后，进行5组仰卧起坐（每组15个，组间休息30秒）。下午训练前，仍然进行5组同上午一样的仰卧起坐。下午训练后，休息1小时左右，可进行强度稍大的腹部运动（两头起、仰卧起坐、反向仰卧起坐、抱头蹬三轮等。注意强度一定不要过大，并且一定要分组训练，还需注意就是一开始由于你的腹部肌肉没有承受大量训练，所以加量的时候一定要适当而行，千万不要由于量大，导致肌肉拉伤，影响正常训练）。晚上头睡觉一个小时，再做适当腹部运动或俯卧撑。夜间不要量过大。
最主要的是一定要弄清楚你的增重原因，因为我不清楚你的生活习惯，所以无法确切给你分析，只能从通病上给你分析。如果你要马上有比赛，则尽量不要在此期间减体重，希望对你有帮助。
你现在多大了？要是张身体的时候，体重增加是正常的，你肚子的话就是少喝啤酒，多做点仰卧起坐，还有就是一定要在吃饭前去锻炼。
跑步主要锻炼的是腿部肌肉，肚子上的可以多进行仰卧起坐的锻炼
不要为了减肥而运动，而是为了健康而运动
尝试着慢跑，多跑
答：一、时间要求 规定自己每天训练时间段。例如:早训时间,6:30到8:00.晚训时间,4:30到6:00.(根据自身或学校安排自己可定,训练时间要保证。) 二、休息方面 保证充足的睡眠时间,就是早睡早起,中也要休息一下,确保有精力进行训练。 三、吃食方面 一日三餐,按时按量,保证正常的营养摄入,每天训练会消耗大量体内能量,...
答：首先分析你可能导致体重增加原因：1.大量的训练、体能的消耗导致你的饮食过多（尤其是夜间）；2.是否经常饮用碳酸饮料（运动员的大忌）。下面来看解决措施：1.是否有上述情况，如有第一点，则注意饮食。如有第二点，必须戒掉；2.如非上述原因引起的体重增加，可用以下的手段进行减重：每天出早操后，进行...
答：吃些易于消化的高蛋白食品 鸡蛋 鱼 虾之类的 蔬菜不用吃太多 蔬菜消化比较慢 考虑到营养均衡 也要适量吃一点 因为下午要训练不必吃太多 吃太多不易于消化 影响训练 这些教练都会告诉你们的吧
答：晚上多吃点牛肉是必须的， 牛肉有助于身体疲劳的，增长肌肉，增强力量，可以有助于身体肌肉因训练而引起的损伤的快速修复，并达到一个新的平衡。每天的食物要以谷类为主（300-400克），多补充钙和铁等维生素，多吃新鲜蔬菜、水果、薯类、豆类(每天500克以上)，多吃水产品如鱼类等，肉类不能太多但也...
答：（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。（二） 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇...
答：体力不足啊，或者这个方法不适合你，和教练说，有什么问题都要和教练说，不要勉强
答：1 总的来说，力量不好，应该多上大力量。还有就是训练的时候应该憋足一口气，别嘻嘻哈哈，自己为了自己而练。 2 跑起来放松些，别驾着身子跑，上肢摆臂沉下肩来，放松些。 3 八字脚 ，就这样吧，别刻意改了，都这么大了，也不好改了，只要跑起来注意其他的技术动作就行啊 4 加大摆臂，用上肢...
答：练好百米，一个是步幅，一个是频率，这两个很重要，要有针对性地训练才可以。
答：跑步前不是看吃什么快的快，要看自己的身体素质和平时锻炼的辛苦，我就是一个列子，我是体育生，我每天坚持着训练短跑，但是我短跑成绩在高考体育的时候达到了最好成绩，长跑却不行，运动要看点天赋和长年的训练。跑步前可以喝点红牛提提神。
答：上半身的力量也很重要，多做俯卧撑、仰卧起坐，上肢力量的增强，对提高成绩有很大的帮助。方法告诉你了，具体计划你根据自己的实际情况和水平来制定。记住，训练前一定要热身，不然容易受伤，特别是现在冬天。训练后记得按摩大小腿放松，不然乳酸堆积，使腿部酸痛，会影响第二天的训练。希望对你有帮助！
