我体育生19岁专项短跑，每天下午训练3小时，求一周3餐合理饮食食谱，少吃什么，详细些谢谢，我不能喝奶

我是高中体育生，每下午3点—5点30训练，中午，晚上吃什么最好。

1、应当平衡膳食
每天保证蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素的平衡，早、中、晚三餐能量和营养素的分配合理，在制定自己的饮食方案时，要结合你的运动量。

2、要注意钙和维生素的补充，少吃油腻、坚硬的食品。
3、要及时补充水分，多喝水或绿茶，这样可将身体中的毒素或其它有害物质稀释，利于排出。多吃含丰富维生素C和有润肺效果的水果，如杨桃、梨、马蹄等，香蕉也利于排毒。
3、适当增加营养，特别是蛋白质的供给。饮食应以清淡营养的食物为主，过分油腻的食物易引起消化不良和食欲不振，不利于身体健康。

大家都很用心，谢谢。但我想要的是简单一点的。比如：
周一，早：牛奶+馒头 中：苦瓜炒蛋 晚：清蒸鱼
周二：早…… 中…… 晚……
周三：………………
…… ……

（不用太复杂夸张的，一个人嘛）
因为我个人的饮食习惯不太好，自己一个人的话都不知道日常伙食怎么安排比较好。而且我的厨艺不怎么精通，我大概就习惯什么都一锅熟的样子，所以复杂一点的做法麻烦请附加说明哦。谢谢~~~

晚上多吃点牛肉是必须的， 牛肉有助于身体疲劳的，增长肌肉，增强力量，可以有助于身体肌肉因训练而引起的损伤的快速修复，并达到一个新的平衡。每天的食物要以谷类为主（300-400克），多补充钙和铁等维生素，多吃新鲜蔬菜、水果、薯类、豆类(每天500克以上)，多吃水产品如鱼类等，肉类不能太多但也不能少（每天大概300-300克），每天的食物的重量不应该超过2.5千克，训练的过程一定要注意补充水分和糖分，喝的水可以适当加点食用盐，但不要太咸。早上不能喝牛奶就喝豆浆，早餐多以高能物质为主，吃一两个鸡蛋，晚上可以加个夜宵，要易于消化的，八点左右吃，太晚了对胃不好。至于少吃什么这个倒不用太注意，运动员吃的食物应该是丰富多样的，这样才能从各种食物中获得对身体有益处的物质。运动结束后不应该立刻吃食物，休息40分钟以后再吃，喝水每次和200-300ML左右，每次间隔时间大概在25分钟左右，每个小时补水量不超过800ML，运动后补水量为运动损失的1.5倍，主要指标是看训练前后的体重的减少量来确定补水量，饮水遵循少量多次原则，不应一次性大量饮水

怎样练短跑?
答：1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量...

我是体育生怎样能让我的短跑成绩更好 不怕吃苦帮我制定一个训练计划...
答：你好！短跑最主要的是爆发力，多做深蹲、蛙跳和高抬腿，经常进行30米至80米的短距离间歇全速冲刺跑。还有耐力也很重要，想跑200和400，如果没有耐力的话，跑到一半就没气了。建议隔天晨跑，每次跑2000米到4000米，这是锻炼有氧耐力的，还有无氧耐力也要练，多跑300、400和500米，重复跑。还有，不要...

我是个体育生,每天下午都要训练,现在腿上都有肌肉了,不知道怎么减下去才...
答：瘦小腿的最快方法就是:1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。3.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱...

高分跪求针对性短跑技巧
答：虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！！！你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,你的100米成绩会有非常明显的提高的!!要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!!!我以前是学校田径队的,专攻100米和...

跑步运动
答：长跑的话肯定得先练耐力，耐力是需要较长时间的积累的，你可以每周定几天进行晨跑，在慢跑过程中慢慢调整自己的呼吸和节奏。至于短跑，我觉得短跑更需要爆发力和无氧时的耐力。对于这个我的建议是可以在运动会之前一到二个月进行集中式的锻炼，主要进行短距离的冲刺等能力。

体育生每天什么时候训练最有效?
答：缺氧”的情况下，肌肉的高速剧烈运动 无氧运动大多是负荷强度大、即时性强的运动，很难持续很长时间，消除疲劳的时间也很慢。另外，运动时会形成大量的乳酸，需要48到72小时才能恢复。运动形式有短跑、肌肉器械训练、举重等。长期坚持有氧和无氧运动相结合，会让你得到由内而外的全面健康 ...

如何快速提高100米的成绩
答：在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：1、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30...

短跑长跑提高训练我很能吃苦(还有半年时间)别复制哦
答：不要怕呕吐，当你训练水平提升的时候，身体反应是强烈的，会有恶心的感觉，能吐就吐出来，这样你就提升了，相信我。然后多训练起跑，提升反应时间是巨难的，所以最有用的是猜裁判开枪的时间，如果你不是第一组跑的就仔细去听节奏，这是有规律可行的。短跑11秒3（电计），手卡有11秒左右，800米2...

高中体育生是如何训练的?
答：本人现在就是黑龙江的高三体育生，今年的五月十号就体考了然后我给大家讲一下本人三年体育生涯的体会。我们这届是第一批老四项的考生，（百米，八百米，铅球，二级跳。）没有专项，要是硬说一个专项的话就算八百米吧。高一一开始训练时间就是下午的三四节课训练，其他时间正常上课训练内容也都是跑圈和...