蛋白粉怎么吃合理，我每天晚上都锻炼
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-03
健身 蛋白粉应该什么时候喝 怎么喝
只要你练上了就不管休息还是锻炼都得喝，通过锻炼破坏了肌肉纤维，光靠锻炼健身的行规：3分靠练，7分靠吃。 1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量
吃完饭要休息半小时后活动，一勺为九克蛋白粉，一日加两次，上午十点、下午四点各一勺，可配果汁饮用。跑完步还是要多喝糖盐水。
蛋白粉就是从牛奶中提取的纯蛋白。
我每天晚上只健身一小时。一天吃多少蛋白粉。吃多少分几次吃？
健身者每天应吃多少蛋白粉?
答：蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，一勺蛋白粉大约含有...
蛋白粉的最佳食用方法和时间
答：我认为蛋白粉的最佳食用方法如下:1、普通人每天一平汤匙蛋白粉,用温水或冷水溶解,也可以溶解在牛奶、饮料中。2、专业健美人士在锻炼完的三十到四十分钟内,喝1~2粉乳白粉。3、减肥人群早餐营养原料包括250ml鲜奶、1只鸡蛋、1个水果、8克蛋白粉、1片钙片、1片维生素C、1片维生素B和1片维生素E。蛋白粉的最佳食用...
一周两次健身,怎样喝蛋白粉,或者说喝的频率是怎么样的?
答：一般是在健身后半小时和蛋白粉，乳清蛋白较多一些，如果觉得蛋白摄入量不够，在晚上睡前近一小时里可以补充缓释蛋白，如络蛋白。也有一些锻炼强度大的人，在健身前半小时到1小时补充一次蛋白质。一周两次健身的话，频次并不高，我个人建议可以根据你的锻炼强度计算下蛋白摄入量，在锻炼后...
体育生如何吃蛋白粉,有经验者COME!
答：我以前是专员运动员啊，干了专业训练11年，刚退役啊，比较熟悉这个啊、我也是长跑的。蛋白粉，一般平时喝的啊，晚上喝，两天一次，就可以啊，不需要喝那个太频繁啊，只是补充蛋白的，其实平时吃鸡蛋，鱼等，都也是补充啊，如果是强力恢复冲剂是训练后可以多次的喝。活性糖一般训练前后都可以吃，或者加在...
我晚上锻炼身体 睡前应该吃什么蛋白质粉
答：激烈运动后身体内的肌 肝糖 严重流失甚至负平衡，胰岛素极其敏感，所以这时候如果快速补充蛋白质和碳水的话所有的营养都会集中补充修复肌肉纤维而不会被转化成脂肪，运动后的15-30分钟被称为“黄金窗口”，所以运动后的补充都以wonder foods 乳清蛋白 粉和简单碳水（如果汁或水果）为主。而 酪蛋白 一般...
蛋白粉怎么吃,一天几次。
答：蛋白粉一般是在锻炼后吃，每天一次。锻炼后补充乳清蛋白，恰好是在最需要，效果最好的时刻，给你的肌肉提供了修复和生长所需的氨基酸。一般来说，有两小时的最佳补充蛋白质和碳水食物合成代谢的时间。这两小时是肌肉准备吸收营养，从消耗肌肉的负营养状态，到肌肉生长合成的正营养状态，达到积极的营养平衡...
健身后蛋白粉的吃法
答：蛋白粉很有必要配面包，最好再补充一下维生素。不过感觉不当专业健身的，完全没必要，锻炼完了休息会儿喝袋奶，吃两片面包和一个水果就足够了。个人认为要多做做有氧训练，力量训练不要太大重量，多做做复合式练习，这样身材才匀称。蛋白粉可以加入肌酸冲水喝！
健身后如何服用蛋白粉才能增长肌肉?
答：2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好？这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了 另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）3、蛋白粉运动后怎么吃？在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如...
健身蛋白粉怎么吃?什么时候吃最好?
答：当代餐粉吃，可以在运动前一个小时或者运动后一个小时吃
健身,蛋白粉应该怎样吃
答：健美运动员对蛋白质的需求量取决于运动训练的强度、频率、持续时间、目的和肌肉大小等因素,一般来说增肌期蛋白质的需要量增加到每天每公斤体重1.6 克以上,减脂期蛋白质的需求量增加到2 克以上。许多健美运动员认为蛋白质吃得越多,肌肉长得越多,由此过多摄入蛋白质,有的甚至达到每公斤体重3 克以上,这不仅容易导致...
蛋白粉不宜空腹吃，建议用温热水（不烫手的）冲泡。
不要与橙汁等酸性饮料一起吃。会使蛋白粉形成凝块，影响消化吸收。最后要注意，吃乳清蛋白粉不可过度加热，否则破坏其营养成分。
.最佳服用时间：对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。食用蛋白粉，一定要按照说明吃，注意量，过多吃，会对肾脏有负担。
如果只是想增肌，建议使用增肌粉，在蛋白粉的基础上加入了人体所需的热量和其他营养成分，更有助于增肌。
拓展资料：
能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
过咸小吃。薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
培根烤肉。适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
披萨。披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。
参考资料：人民网-健身后吃什么？健身运动不能吃的食物
只要你练上了就不管休息还是锻炼都得喝，通过锻炼破坏了肌肉纤维，光靠锻炼健身的行规：3分靠练，7分靠吃。 1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量
吃完饭要休息半小时后活动，一勺为九克蛋白粉，一日加两次，上午十点、下午四点各一勺，可配果汁饮用。跑完步还是要多喝糖盐水。
蛋白粉就是从牛奶中提取的纯蛋白。
我每天晚上只健身一小时。一天吃多少蛋白粉。吃多少分几次吃？
答：蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，一勺蛋白粉大约含有...
答：我认为蛋白粉的最佳食用方法如下:1、普通人每天一平汤匙蛋白粉,用温水或冷水溶解,也可以溶解在牛奶、饮料中。2、专业健美人士在锻炼完的三十到四十分钟内,喝1~2粉乳白粉。3、减肥人群早餐营养原料包括250ml鲜奶、1只鸡蛋、1个水果、8克蛋白粉、1片钙片、1片维生素C、1片维生素B和1片维生素E。蛋白粉的最佳食用...
答：一般是在健身后半小时和蛋白粉，乳清蛋白较多一些，如果觉得蛋白摄入量不够，在晚上睡前近一小时里可以补充缓释蛋白，如络蛋白。也有一些锻炼强度大的人，在健身前半小时到1小时补充一次蛋白质。一周两次健身的话，频次并不高，我个人建议可以根据你的锻炼强度计算下蛋白摄入量，在锻炼后...
答：我以前是专员运动员啊，干了专业训练11年，刚退役啊，比较熟悉这个啊、我也是长跑的。蛋白粉，一般平时喝的啊，晚上喝，两天一次，就可以啊，不需要喝那个太频繁啊，只是补充蛋白的，其实平时吃鸡蛋，鱼等，都也是补充啊，如果是强力恢复冲剂是训练后可以多次的喝。活性糖一般训练前后都可以吃，或者加在...
答：激烈运动后身体内的肌 肝糖 严重流失甚至负平衡，胰岛素极其敏感，所以这时候如果快速补充蛋白质和碳水的话所有的营养都会集中补充修复肌肉纤维而不会被转化成脂肪，运动后的15-30分钟被称为“黄金窗口”，所以运动后的补充都以wonder foods 乳清蛋白 粉和简单碳水（如果汁或水果）为主。而 酪蛋白 一般...
答：蛋白粉一般是在锻炼后吃，每天一次。锻炼后补充乳清蛋白，恰好是在最需要，效果最好的时刻，给你的肌肉提供了修复和生长所需的氨基酸。一般来说，有两小时的最佳补充蛋白质和碳水食物合成代谢的时间。这两小时是肌肉准备吸收营养，从消耗肌肉的负营养状态，到肌肉生长合成的正营养状态，达到积极的营养平衡...
答：蛋白粉很有必要配面包，最好再补充一下维生素。不过感觉不当专业健身的，完全没必要，锻炼完了休息会儿喝袋奶，吃两片面包和一个水果就足够了。个人认为要多做做有氧训练，力量训练不要太大重量，多做做复合式练习，这样身材才匀称。蛋白粉可以加入肌酸冲水喝！
答：2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好？这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了 另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）3、蛋白粉运动后怎么吃？在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如...
答：当代餐粉吃，可以在运动前一个小时或者运动后一个小时吃
答：健美运动员对蛋白质的需求量取决于运动训练的强度、频率、持续时间、目的和肌肉大小等因素,一般来说增肌期蛋白质的需要量增加到每天每公斤体重1.6 克以上,减脂期蛋白质的需求量增加到2 克以上。许多健美运动员认为蛋白质吃得越多,肌肉长得越多,由此过多摄入蛋白质,有的甚至达到每公斤体重3 克以上,这不仅容易导致...
