补钙别只喝牛奶，这5种食材含钙高，便宜又营养，孩子爱吃长得快
这5种食材多给孩子吃，比牛奶含钙高，便宜营养，孩子补钙不用愁。春天是孩子长身体的黄金季节，这个时候要多带孩子去户外呼吸新鲜空气，锻炼身体，晒晒太阳补充维生素D，促进钙的吸收，对孩子的生长发育非常有好处。当然在饮食上也要多花心思，孩子长身体蛋白质和钙的摄入不能少，说到补钙，很多人都会想到多喝牛奶吃鸡蛋，但其实除了这两样食材，生活里还有一些常见的食材钙含量也非常高的，可以多给孩子吃。补钙别只喝牛奶，这5种食材含钙高，便宜又营养，孩子爱吃长得快。
一、虾皮
虾皮是常见的食材之一，别小看这小小不起眼的虾皮，它的钙含量可是很高的，虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍，还含有丰富的蛋白质，春天孩子长身体可以多吃一些虾皮，煮粥、煮汤都是不错的选择哦。小孩吃补钙，老年人吃可以预防老年骨质疏松症。
推荐菜谱：虾皮蒸蛋
食材：虾皮、鸡蛋、葱。
1、虾皮泡软洗净沥干水、葱洗净切葱花待用。
2、鸡蛋液倒入碗里搅散，加入少许盐混合一起拌匀。
3、然后把蛋液过筛一下得到细腻的蛋液，倒入盆里。加入虾皮和葱花一起拌匀。
4、沸水上锅蒸8分钟，淋上少许生抽即可。
二、黑芝麻
芝麻不仅味道浓香，含有丰富的蛋白质之外，很多人经常忽略了芝麻里的钙含量，芝麻富含丰富的氨基酸和钙量非常高，还含有维生素E和多种营养元素，春天多吃对身体 健康 有益，丰富的钙质可以使骨骼更加强劲，女人吃还美容乌发，孩子吃补钙。
推荐菜谱：黑芝麻丸
食材：黑芝麻、白糖、猪油。
1、黑芝麻炒香。
2、把芝麻和白糖一起放入破壁机里，打成芝麻粉。
3、加入少许的猪油和水怡混合拌匀。
4、揉成一个个小黑芝麻丸子，冰箱冷藏随吃随取，可以用来包芝麻汤圆。
三、黑豆
黑豆是大豆食材之一，除了含有丰富的膳食纤维和大豆蛋白质之外，黑豆中的钙含量也是不可忽视的，黑豆表皮还含有丰富的花青素，女人多吃黑豆还可以养颜、乌发、补气血。老人吃黑豆还可以软化血管，孩子多吃黑豆还能补钙。
推荐菜谱：黑豆黑米粥
食材：黑豆、黑米、红豆、红衣花生。
1、黑豆、黑米和红豆、花生提前洗净泡发待用。
2、把泡好的食材一起放入电饭煲里，加入适量的清水，选择 养生 粥模式。
3、煲煮一个小时，最后下入少许红糖煮融化即可。
四、紫菜
紫菜生活中很常见，是一种海产品，物美价廉，自带清香，用来煮汤很鲜甜。紫菜的口感跟海带比起来更软嫩，营养好吃还消化，非常适合老人和孩子吃。紫菜中除了含有丰富的碘元素之外，钙含量也非常高的，春天孩子长身体的时候，用紫菜搭配上虾皮和鸡蛋一起煮汤喝，简单鲜甜，补钙效果翻倍哦。
推荐菜谱：紫菜虾皮瘦肉汤
食材：紫菜、虾皮、瘦肉、葱。
1、紫菜泡软洗净沥干水待用、瘦肉洗净切片、葱洗净切葱花、虾皮洗净沥干水待用。
2、锅里加水煮沸，下入瘦肉、虾皮一起煮至变白。
3、下入紫菜一起煮沸，加入少许盐、葱花和鸡精调味，拌匀即可。
五、木耳
木耳屎常见的菌类食材，物美价廉、春天雨水过后在深林里一些腐烂的木头上就容易长出野生的黑木耳。木耳晒干后吃的时候泡发即可，木耳中含有丰富的膳食纤维，菌菇自带的鲜甜，口感清香脆嫩，多吃木耳还可以清理肠道，木耳中还含有丰富的铁元素喝钙质，多吃木耳可以补贴补血补钙哦。
推荐菜谱：木耳炒腐竹
食材：木耳、腐竹、葱。
1、木耳提前泡发洗净待用、腐竹也泡软切成小段待用、葱洗净切段。
2、热锅凉油，下入葱白炒香，加入腐竹和木耳一起下锅炒。
3、加入少许的清水，生抽、蚝油、一起炒香。
4、焖至汤汁收干食材熟透，下入少许盐和葱绿下锅炒香即可。
Lily 美食 谈碎碎念：
以上就是5种家常食材，钙含量很丰富，营养好吃又便宜，春天孩子长身体可以多吃一些，促进生长发育长高个。附上了5种推荐菜谱和详细的做法，可以收藏好做给孩子吃，一周不重样。
答：除了牛奶之外，还有很多其他食物可以提供钙质，包括：1. 豆类：豆类是非常好的蛋白质来源，同时豆类中也含有很多钙质。例如豆腐、黑豆、黄豆等。2. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有大量的营养物质，其中包括钙质。例如菠菜、芥菜、油菜、小白菜等。3. 坚果和种子：坚果和种子是健康的零食，并且含有丰富的营养物质...
答：补钙别只喝牛奶，这5种食材含钙高，便宜又营养，孩子爱吃长得快。一、虾皮 虾皮是常见的食材之一，别小看这小小不起眼的虾皮，它的钙含量可是很高的，虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍，还含有丰富的蛋白质，春天孩子长身体可以多吃一些虾皮，煮粥、煮汤都是不错的选择哦。小孩吃补钙，老年人吃...
答：红薯我们常吃，但红薯叶吃得少之又少，每100克含有180毫克的钙量，远远超过一杯牛奶的量，而且红薯叶绿色又 健康 ，常吃身体棒。食材：红薯叶、猪肉、大蒜、生姜 1、红薯叶清洗干净，控干水分。一小块儿猪肉切成肉丝，装入碗中开始调味，加入适量大蒜生姜末，生抽，料酒抓拌均至粘稠状态，先放一旁...
答：补钙不要只喝牛奶。因为人体从食物中获得的钙受两个方面的综合影响,一是食物本身的含钙量;二是人体对食物中钙的吸收率。不同食物的钙含量不同,吸收率也不同。补钙的原则宝宝补钙,一定要根据宝宝的基因钙吸收标准来进行补钙,钙吸收标准,决定了宝宝每天的钙需求量是多少,所以,补钙一定要根据宝宝的钙吸收标准来...
答：5种补钙圣品 1黑芝麻 2低脂奶粉 3山粉圆 4芥蓝菜 5菇类 更多内容在影片中！钙质吸收靠维生素D 老人因为体弱，通常是最缺乏晒太阳的族群，而维生素D却是钙质吸收不可或缺的重要因素，还可以促进小肠增加分泌一种利于钙质吸收的蛋白质。就算摄取非常多还有钙质的食物，还是建议适量地晒太阳才不会...
答：大家好，说到补钙这个话题，很多人都会想到多喝牛奶，喝大骨汤，其实牛奶的含钙量在每百毫升只有120毫克左右，而单独喝一次大骨汤并不能够补钙，人一天消耗的钙量通过换算，需要喝300碗以上的骨头汤才能满足，显然这不太现实。其实生活中有5种食材才是补钙的关键，植物中的钙含量要远高于牛奶，还更...
答：除了牛奶含有钙以外，其实在我们的生活中，很多食物也含有一定的钙元素，来自于大自然，而且含量还不低，就看你会不会利用了。一、西葫芦 西葫芦含有丰富的营养物质，尤其是“钙元素”的含量极高，皮薄肉厚，汁多嫩滑，可荤可素，深受大众餐桌的喜爱。准备一个西葫芦，一个胡萝卜，刮掉外皮，清洗干净...
答：1、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。2、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、...
答：1、牛奶 现在很多家庭都以养成了每天喝牛奶的习惯，不过因为牛奶的味道比较淡，所以很多孩子并不是特别喜欢。孩子抗拒，家长就会放弃让孩子喝牛奶。儿童每天只需要饮用400~500毫升，正常食用三餐，即可满足机体对钙质的需求。2、鸡蛋 鸡蛋中的营养成分是比较高的，是适宜孩子吃的食物。不过千万不要轻易相信...
答：提到补钙的食物，大家想到的都是牛奶。然而，大多数中国人都属于乳糖不耐受的体质。要想补钙，别光喝牛奶，它们也是“补钙高手”！“补钙高手”—绿叶蔬菜 几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。如小白菜、油菜、芹菜...
