打篮球运动注意事项
打篮球运动注意事项
打篮球运动注意事项,打篮球运动要做好热身运动,不然很有可能拉伤肌肉,打篮球这项运动还是比较高强度的,打篮球运动可以舒缓我们的心情,下面我带你了解打篮球运动注意事项好处。
打篮球运动注意事项1
女生打篮球需要注意什么
1、因为女生相对来说反应要慢些,所以在进行篮球运动时要注意训练自己的反应能力。
2、学会、学精1~2项突破的技术,女生如果有比较好的单打能力,那是相当不错的。
3、如果你的突破能力不是很强的话,就要多练练自己的“三分球”,一个厉害的“三分杀手”足以让你的对手手忙脚乱。
4、有很多女生,在训练时,表现的很好,投球稳定,当到了真正的篮球场就会变得很慌,甚至经常犯些低级错误!就是关于一个心理素质问题咯。无论在哪里都要如常地发挥才是好的心理!
5、在运动前,一定要热身,这样受伤的机会就会少很多。
6、假如开打时,刚好遇到了例假,这时一定要注意保暖,每场球下来要批好外衣。另外,“面包”也要足够厚和大。适合时机上厕所换换。实在太多来的话就可提出不参赛。毕竟身体才是本钱!
7、女生选择篮球的人一般比较少,所以穿着最好不要太过暴露,防止出现走光的现象。运动之前,一定要检查内衣。以免掉扣了会很尴尬。
8、保持良好的情绪,好的心情可以做出你意想不到的事情!投球也比较准,整个团队的气氛也会跟随浓烈!士气也大增。
篮球热身动作
扭动我们的脚裸
脚裸是我们打篮球最容易受伤的地方之一,因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中,很容易出现一不小心踩到别人的脚,二则是没有做好热身运动导致脚扭伤,所以要想保护好脚裸,我们上场前要扭动我们的脚裸,以便能更好的发挥。
下蹲运动
活动自己的膝盖,下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉,这样刺激机体产生发射,就可以达到锻炼的目的了。
折返跑
折返跑可以让我们身体出汗,保证全身的协调性,另外,也可以让我们更好的适应赛场,更好的适应比赛,只有这样,才能更好的发挥我们的技巧,常说手热这就是保持机体的热,而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现,也许会有很多你做不出来的动作,但是都被你运用到了。
活动我们的手腕、胳膊
这几个关键点的运动很关键的,可以直接影响我们投篮的感觉和协调,不会使我们做没有准备的打仗。所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。
运动前不能吃什么
保持充足水分、保证体内碳水化合物的储备维持在最高值、为血液提供葡萄糖、以及让你在生理和心里上都感觉舒适。
打篮球运动注意事项2
打篮球是有氧运动吗
打篮球是剧烈运动,是无氧运动,不是有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的'体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
打篮球膝盖疼如何护理
1、患者站立,向上抬左大腿,另有一人手按患者的左大腿向下压作为阻力,注意不要用力太大;然后患者在阻力下将左大腿抬至水平位置。如此重复三次后换右腿。
2、向前跳跃,落地时用前脚掌着地,膝盖保持微屈状态,不要双腿直立着地。
3、俯卧在地,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上;将左腿弯曲,向大腿处靠拢,同时右脚朝相反方向用力拽,阻碍左脚运动。如此重复三次后换右脚。
打篮球有哪些注意事项
1、选择好的篮球鞋。一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。
2、注意准备护具。在打篮球之前,最好是佩戴护踝、护膝,以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起,戴护膝是个很好的保护办法。
3、不要佩戴首饰打篮球。打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。
4、不要带眼镜打篮球。在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动,而且在激烈的篮球赛中,很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。
第一、需要必要的器材来保护重要关键部位 篮球比赛对抗十分激烈,因此非常容易出现关节韧带拉伤和扭伤。所以,在运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。 第二、合理的安排运动量 长时间的大运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍到正常的'休息时间。一般来说,每次运动量控制在1小时左右最好。 第三、掌握合理的打球技术 打篮球的朋友应该注重基本功的训练。刚开始学的时候可以慢慢来,不要心急。 第四、打完篮球以后不要喝碳酸饮料 因为,喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失,特别是在刚运动以后。 第五、打完篮球以后应该迅速擦汗换好衣服 慢慢的走动,等到身体恢复平静状态的时候再离开。
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现在的生活中有不少人都很喜欢打篮球的,但是我们都知道像这种竞技运动都是有一定的危险性的。要是做的不好的,打球的人是很有可能受到一些伤害的。这就需要我们先认识一下篮球运动的注意事项了。只要这样,这才能比较好的保护好大家的安全。那么到底篮球运动注意事项是什么?下面我们就来看看我的介绍吧。
方法/步骤
一、充分热身。 根据我的经验,由于打篮球比较激烈,在打球前要充分的热热身,比如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋,这一点是很重要的`。 二、准备好换的衣服。 由于篮球是激烈运动,特别是在夏天,一场比赛下来,全身都湿透了,所以应该提前准备要换的衣服,以免身上潮湿难受,天冷时还能预防感冒。 三、淡盐水。 由于打球会释放大量的汗液,导致人体缺乏电解质,普通的水满足不了人体的需求,淡盐水是最好的,既能解渴,又能保证人体的电解质补充。 四、眼镜盒。 现在很多人都戴上了眼镜,打篮球时也不想摘下。这样非常危险,我打篮球时就碰到过很多戴眼镜打球受伤的,一旦眼镜片碎裂,后果不堪设想。其实近视不戴眼镜,也能看见篮筐的。 五、天气情况。 打球前要看好天气,阴云密布就不要再室外打球了,被急雨淋一身是很难受的。提前看看天气预报也可以,但是不要过度相信了。 六、背包。 打球时最好准备个小包,来放置自己的手机、钱包等等,不要随便的把贵重物品放在一边,容易导致丢失。很多人会顺手牵羊的,这一点要注意,因为一旦打球篮球,你很可能会忽视自己的物品的。 了解了篮球运动注意事项以后,我们就要注意这些方面的知识了。除了要认识这些注意事项外,其实我们还是可以做一些自身的运动的,这样也会减少自身受到伤害的一些几率的。我们在生活中多多做运动是没有坏处的。最后也希望大家都能健康平安!答:6 打篮球前进行热身 在打篮球之前对身体进行预热,可以做一些轻微的慢跑,压压腿、活动活动手指等。让身体能尽快进入状态。7 时间控制在1个小时左右 有些人因为特别喜欢打篮球,可以一直练球很长时间。但是长时间的大运动量会造成身体机能下降和抵抗力下降。一般来说,每次打篮球时间控制在1...
答:1、不管多着急,一定要充分热身,打球前要充分的热热身,比如压压腿、转转身体等等,至少需要十五分钟。等身体发热后才可以激烈活动,以免不必要的运动扭伤或者是运动损伤堆积;充分的热身能有效的防止腿脚抽筋,还能够使你在球场上打的更酣畅淋漓。2、身体再强壮,也要注意保暖,备好换的衣服,由于篮球是...
答:2、注意准备护具 在打篮球之前,最好是佩戴护踝、护膝,以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起,戴护膝是个很好的保护办法。3、不要佩戴首饰打篮球 打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。4、不要带眼镜...
答:1、要保暖 2、保暖的同时不宜过厚 3、衣服要宽松些 上衣不能太小 裤子不能太紧 打球一般不适合穿牛仔裤 最好穿运动裤 4、鞋子。鞋子要应人而宜了 但还是的穿篮球鞋 保护脚是很重要的 其次 是场上风度及态度 如果别人遇到尴尬的事 比如 投篮三不沾之类、掉鞋子之类的。起码要尊重人家 可以微笑...
答:4、不要戴眼镜 因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动,而且在激烈的篮球赛中,很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸。甚至眼睛的情况。5、脚踝扭伤 练习前以胶布缠绕脚踝即可有预防扭伤之效。然而最有效的办法是做脚踝的准备操。一脚踢球运动同时也能强化该部位肌肉。6、肌肉离位 对肌肉...
答:现在多数的年轻人加入到篮球运动里,下面我们来了解一下打篮球的注意事项。1、不要在打完篮球以后喝碳酸饮料 这个是最近几年才普及的知识,因为 90 年代末期的时候乔丹他们还在喝碳酸饮料呢。 为什么不能喝碳酸饮料呢,是说喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失,尤其是在刚运动之后,是大忌。所以,如果你想...
答:第一、需要必要的器材来保护重要关键部位 篮球比赛对抗十分激烈,因此非常容易出现关节韧带拉伤和扭伤。所以,在运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。第二、合理的.安排运动量 长时间的大运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍到正常的休息时间。一般来...
答:3、最好约好伙伴一起打球,以便互相之间有个照应。二、打球中:1、做好赛前的充分热身运动,先活动开关节,然后再加大运动量活动肌肉,待到身体有点发热时才换球衣。2、比赛中不要用力过猛,冬天的身体状况不是特别好,用力过猛容易受伤。3、比赛暂停或被替换下场休息时要注意随时擦掉身上的汗,迅速加...
答:1、注意佩戴护具护住自己身体的关键部位,打篮球的时候肢体的碰撞比较激烈,磕磕碰碰在所难免,所以应该戴上护腕和护膝,防止受伤。2、合理安排运动量,打篮球一次的时间在一小时左右最好,超出了这个时间,就容易造成身体负荷。3、及时补充水分,但不要喝碳酸饮料。不要在黑天练习投篮:由于喜欢篮球的朋友...
答:1、对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡 。 2、集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神 。 3、观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的...