8小时睡眠论不一定健康吗?那么什么样的睡眠才是健康的?
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-26
1. 睡眠时长：人们的睡眠需求因年龄而异。婴儿通常需要大约16小时的睡眠，幼儿（1-2岁）需要11-14小时，青少年需要8-10小时，而成人则需要7-9小时。这些数据是基于人群统计学的研究结果，意味着大多数健康人在这个睡眠范围内，但个体之间存在差异。有些人由于基因原因，属于“短睡眠者”，他们不需要这么多的睡眠，但这在人群中较为罕见。因此，如果你在8小时睡眠后仍然感到疲倦，可能需要尝试增加睡眠时间，看看是否能在9小时后感到精神焕发。
2. 睡眠质量：睡眠是一个周期性的过程，每个周期大约90分钟，包括5个不同的阶段。如果由于压力等原因，深睡眠阶段缩短，浅睡眠阶段延长，你可能会发现自己容易惊醒，感觉像是没有真正入睡，这种疲劳感难以描述。此外，快速眼动（REM）睡眠阶段，即梦境发生的时候，也会受到影响。梦境每晚都会出现，是否能记住梦境取决于我们是在一个睡眠周期的结束时醒来，以及睡眠周期是否被中断。研究表明，如果人在一个睡眠周期结束时醒来，梦境往往不会被回忆起，因为梦境属于短期记忆，如果不经过重复或转化为长期记忆，很快就会被遗忘。但如果睡眠周期被打断，而此时人正在做梦，那么梦境的内容就会被记住。因此，那些报告一晚上做很多梦的人通常第二天会感到特别疲倦，因为睡眠周期被频繁打断，导致休息不好。
3. 醒来的时间：睡眠有周期和阶段，如果我们在一个完整的周期结束后醒来，我们应该会感到很精神，但实际上，我们经常是在一个周期中被打断而醒来，同时感到困惑和疲劳，或者需要一段时间才能清醒过来。起床气和困惑的感觉是怎么来的？研究人员对最合理的午睡时长进行了一项测试。结果发现，午睡10分钟的人在醒后整体精神状态最好；午睡5分钟与不午睡没有太大差别（5分钟也能算作午睡吗？打工人之苦）；最有趣的发现是，午睡超过30分钟的人，醒来后容易出现“起床气”，同时头脑昏昏沉沉。因为午睡超过30分钟，正好容易进入深睡眠阶段。同样，在早晨被闹钟叫醒时，如果恰好处于深睡眠阶段，我们往往会感到不愿意起床，这就对了。
4. 睡眠的时间：人类大脑通过激素调节昼夜节律。例如，褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受到抑制，晚上分泌活跃，有助于我们更好地入睡。因此，昼夜节律很重要。我们都熬过夜，同样都是8小时的睡眠，晚上11点睡到第二天7点起，和晚上2点睡到第二天10点起，以及早上6点睡到下午2点起，醒来后的感觉是不同的。所以，睡眠还要考虑昼夜节律，不要轻易让自己倒时差。
综上所述，想要拥有健康的睡眠，我们首先需要了解自己适合的睡眠时长，现在大多数智能手机应用或手环都能记录睡眠时长。其次，我们需要保证良好的睡眠质量，合适的睡眠时间，并尽量让自己在浅睡眠阶段醒来。希望大家都能够拥有良好的睡眠。
别再被“8小时睡眠论”忽悠了,真正睡得好,要符合哪些标准?
答：这怎么睡够8小时还依然犯困呢？事实上这“8小时睡眠论”并不合理。如果一刀切的追求8小时的睡眠时长反而会引发睡眠焦虑，不但对健康无益，还会起到破坏作用。睡眠的时间是会随着年龄的增长起着变化的，当年龄增长褪黑素分泌量就会下降，那么所需要的睡眠时长也就会发生变化。刚出生的小婴儿，...
8小时睡眠论不一定健康吗?那么什么样的睡眠才是健康的?
答：也就是说，有时候你睡够了8小时，还是困，有可能是你睡8小时真的不够。可以试试睡够9小时，如果醒来神清气爽，那不用问了，你适合睡9个钟。第二，睡得好不好。睡眠其实是随着时间按周期进行的。一个周期大概90分钟，分为5个阶段。睡眠五阶段 如果因为压力等原因，深睡眠阶段时间短，浅睡眠时间...
8小时睡眠论不一定健康吗?那么什么样的睡眠才是健康的?
答：因此，如果你在8小时睡眠后仍然感到疲倦，可能需要尝试增加睡眠时间，看看是否能在9小时后感到精神焕发。2. 睡眠质量：睡眠是一个周期性的过程，每个周期大约90分钟，包括5个不同的阶段。如果由于压力等原因，深睡眠阶段缩短，浅睡眠阶段延长，你可能会发现自己容易惊醒，感觉像是没有真正入睡，这种疲劳感...
睡八小时是健康的吗?
答：8小时睡眠论不一定健康，因为即使一个人每天都有足够的睡眠时间，如果他们的睡眠质量很差，也可能会对身体造成负面影响。具体而言，睡眠质量不佳可能会导致身体产生疲劳、注意力不集中、记忆力下降、情绪波动、免疫力下降、反应迟钝、焦虑、抑郁等不良反应，这些反应可能会对个人的身体健康和心理健康造成不利...
“8小时睡眠时间论”可能是错的,睡得多,可能比熬夜还伤身?
答：“8小时睡眠论”深入人心！不知道从什么时候开始，大家的潜意识里会认为 健康 的睡眠时间是“8小时”。然而事实上，过分地追求8小时睡眠，不一定是好事；每个人是需要根据自身的情况，发现适合自己的睡觉时间的；也可以说个体差异不同，每个人所需要的睡眠时间都是不同的，只要能确保第二天起床之后，...
8小时睡眠论不健康?
答：一般而言，成年人每晚需要7至9小时的睡眠，这通常被认为是健康的。然而，个体对睡眠的需求存在差异，有些人可能需要更多或更少的睡眠才能维持身体和精神的健康。因此，不能一概而论地说8小时的睡眠对所有人都健康。睡眠时间的长短并不是唯一考量因素，睡眠的质量同样关键。以下是一些建议，可以帮助提升...
睡觉时间不一定非要8个小时才健康,真正健康的睡眠是如何定义的?
答：因此有专家建议每天的睡眠最好要8个小时，可是睡8个小时就一定是健康的吗？这也不一定假，如你晚上凌晨才睡，睡到第2天8点才起，这也是不健康的，因为你还是在熬夜。还有就是年龄段不同的人，睡眠的时间也不同。我身边就有不少人会给自己设定一个八小时睡眠时间，认为要是睡不够八小时，那么就...
您被8小时睡眠论“忽悠”了?医生:比睡眠时长更重要的,是3指标
答：03 每天睡够8小时，真的好吗？您被8小时睡眠论“忽悠”了？根据一些研究表明，如果你每天强行睡够八小时，不见得有利于身体健康。国外有科学家长期调查、追踪志愿者的睡眠健康状况发现，睡眠时间和死亡率有一定的关系：每天睡眠保持在6.5-7.4小时之间的人，死亡率比较低；每天睡眠时间少于4.4小时，...
“8小时睡眠论”可能是错的!你知道什么是正确的睡眠吗?
答：1）每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。睡得太多或者太少，反而适得其反，一刀切的“8小时睡眠论”会让许多人不适应。2）衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，执着于“8小时睡眠”没什么意义。尼克·利特尔黑尔斯介绍，一个睡眠周期是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动...
“8小时睡眠论”竟然骗了我们,这样说有何依据?
答：如今睡眠时间不足成为很多上班族和学生党的困扰，以前都有睡眠时间要保证睡足八个小时才是正常和合格的。但事实证明，并不是说一定要睡足八个小时才算良好的睡眠习惯，而是根据不同年龄，不同人群制定适合自己的睡眠时间，并不是固定的都要睡足八个小时。睡眠要在保证时间合理的情况下也要保证睡眠的质量...
2. 睡眠质量：睡眠是一个周期性的过程，每个周期大约90分钟，包括5个不同的阶段。如果由于压力等原因，深睡眠阶段缩短，浅睡眠阶段延长，你可能会发现自己容易惊醒，感觉像是没有真正入睡，这种疲劳感难以描述。此外，快速眼动（REM）睡眠阶段，即梦境发生的时候，也会受到影响。梦境每晚都会出现，是否能记住梦境取决于我们是在一个睡眠周期的结束时醒来，以及睡眠周期是否被中断。研究表明，如果人在一个睡眠周期结束时醒来，梦境往往不会被回忆起，因为梦境属于短期记忆，如果不经过重复或转化为长期记忆，很快就会被遗忘。但如果睡眠周期被打断，而此时人正在做梦，那么梦境的内容就会被记住。因此，那些报告一晚上做很多梦的人通常第二天会感到特别疲倦，因为睡眠周期被频繁打断，导致休息不好。
3. 醒来的时间：睡眠有周期和阶段，如果我们在一个完整的周期结束后醒来，我们应该会感到很精神，但实际上，我们经常是在一个周期中被打断而醒来，同时感到困惑和疲劳，或者需要一段时间才能清醒过来。起床气和困惑的感觉是怎么来的？研究人员对最合理的午睡时长进行了一项测试。结果发现，午睡10分钟的人在醒后整体精神状态最好；午睡5分钟与不午睡没有太大差别（5分钟也能算作午睡吗？打工人之苦）；最有趣的发现是，午睡超过30分钟的人，醒来后容易出现“起床气”，同时头脑昏昏沉沉。因为午睡超过30分钟，正好容易进入深睡眠阶段。同样，在早晨被闹钟叫醒时，如果恰好处于深睡眠阶段，我们往往会感到不愿意起床，这就对了。
4. 睡眠的时间：人类大脑通过激素调节昼夜节律。例如，褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受到抑制，晚上分泌活跃，有助于我们更好地入睡。因此，昼夜节律很重要。我们都熬过夜，同样都是8小时的睡眠，晚上11点睡到第二天7点起，和晚上2点睡到第二天10点起，以及早上6点睡到下午2点起，醒来后的感觉是不同的。所以，睡眠还要考虑昼夜节律，不要轻易让自己倒时差。
综上所述，想要拥有健康的睡眠，我们首先需要了解自己适合的睡眠时长，现在大多数智能手机应用或手环都能记录睡眠时长。其次，我们需要保证良好的睡眠质量，合适的睡眠时间，并尽量让自己在浅睡眠阶段醒来。希望大家都能够拥有良好的睡眠。
答：这怎么睡够8小时还依然犯困呢？事实上这“8小时睡眠论”并不合理。如果一刀切的追求8小时的睡眠时长反而会引发睡眠焦虑，不但对健康无益，还会起到破坏作用。睡眠的时间是会随着年龄的增长起着变化的，当年龄增长褪黑素分泌量就会下降，那么所需要的睡眠时长也就会发生变化。刚出生的小婴儿，...
答：也就是说，有时候你睡够了8小时，还是困，有可能是你睡8小时真的不够。可以试试睡够9小时，如果醒来神清气爽，那不用问了，你适合睡9个钟。第二，睡得好不好。睡眠其实是随着时间按周期进行的。一个周期大概90分钟，分为5个阶段。睡眠五阶段 如果因为压力等原因，深睡眠阶段时间短，浅睡眠时间...
答：因此，如果你在8小时睡眠后仍然感到疲倦，可能需要尝试增加睡眠时间，看看是否能在9小时后感到精神焕发。2. 睡眠质量：睡眠是一个周期性的过程，每个周期大约90分钟，包括5个不同的阶段。如果由于压力等原因，深睡眠阶段缩短，浅睡眠阶段延长，你可能会发现自己容易惊醒，感觉像是没有真正入睡，这种疲劳感...
答：8小时睡眠论不一定健康，因为即使一个人每天都有足够的睡眠时间，如果他们的睡眠质量很差，也可能会对身体造成负面影响。具体而言，睡眠质量不佳可能会导致身体产生疲劳、注意力不集中、记忆力下降、情绪波动、免疫力下降、反应迟钝、焦虑、抑郁等不良反应，这些反应可能会对个人的身体健康和心理健康造成不利...
答：“8小时睡眠论”深入人心！不知道从什么时候开始，大家的潜意识里会认为 健康 的睡眠时间是“8小时”。然而事实上，过分地追求8小时睡眠，不一定是好事；每个人是需要根据自身的情况，发现适合自己的睡觉时间的；也可以说个体差异不同，每个人所需要的睡眠时间都是不同的，只要能确保第二天起床之后，...
答：一般而言，成年人每晚需要7至9小时的睡眠，这通常被认为是健康的。然而，个体对睡眠的需求存在差异，有些人可能需要更多或更少的睡眠才能维持身体和精神的健康。因此，不能一概而论地说8小时的睡眠对所有人都健康。睡眠时间的长短并不是唯一考量因素，睡眠的质量同样关键。以下是一些建议，可以帮助提升...
答：因此有专家建议每天的睡眠最好要8个小时，可是睡8个小时就一定是健康的吗？这也不一定假，如你晚上凌晨才睡，睡到第2天8点才起，这也是不健康的，因为你还是在熬夜。还有就是年龄段不同的人，睡眠的时间也不同。我身边就有不少人会给自己设定一个八小时睡眠时间，认为要是睡不够八小时，那么就...
答：03 每天睡够8小时，真的好吗？您被8小时睡眠论“忽悠”了？根据一些研究表明，如果你每天强行睡够八小时，不见得有利于身体健康。国外有科学家长期调查、追踪志愿者的睡眠健康状况发现，睡眠时间和死亡率有一定的关系：每天睡眠保持在6.5-7.4小时之间的人，死亡率比较低；每天睡眠时间少于4.4小时，...
答：1）每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。睡得太多或者太少，反而适得其反，一刀切的“8小时睡眠论”会让许多人不适应。2）衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，执着于“8小时睡眠”没什么意义。尼克·利特尔黑尔斯介绍，一个睡眠周期是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动...
答：如今睡眠时间不足成为很多上班族和学生党的困扰，以前都有睡眠时间要保证睡足八个小时才是正常和合格的。但事实证明，并不是说一定要睡足八个小时才算良好的睡眠习惯，而是根据不同年龄，不同人群制定适合自己的睡眠时间，并不是固定的都要睡足八个小时。睡眠要在保证时间合理的情况下也要保证睡眠的质量...
