“8小时睡眠时间论”可能是错的，睡得多，可能比熬夜还伤身？
世界上有什么不需要花钱，而又能令我们感到特别放松的 养生 方式？
答案就是--睡眠。
人体进入睡眠之后基础代谢率下降，生命体征处于下调的状态，这样能够恢复体力，补充脑力，让身体状态恢复到最佳的状态。因此也可以说睡眠就相当于人体的“营养液”。
此外，关于睡眠，据有关研究报告指出，我国有38.2%的成年人有不同程度的睡眠障碍，超过80％的小学和中学生睡眠不达标。
可以说我国有将近3亿人患有睡眠障碍。
工作压力、就业压力、生活压力以及学习压力等等方面的因素是影响睡眠的首要因素。
而长时间睡眠障碍会带来的面容憔悴、长斑、精神状态变差、抵抗力变弱、加速身体衰老等等危害。
那么，为什么总是睡不好呢？
今天我们就来一起聊聊关于“睡眠的那些事”。
“8小时睡眠论”深入人心！
不知道从什么时候开始，大家的潜意识里会认为 健康 的睡眠时间是“8小时”。
然而事实上，过分地追求8小时睡眠，不一定是好事；每个人是需要根据自身的情况，发现适合自己的睡觉时间的；也可以说个体差异不同，每个人所需要的睡眠时间都是不同的，只要能确保第二天起床之后，精神充足，不瞌睡，工作和学习有精力，睡不睡够8小时，无所谓。
没有必要一定要把睡眠时间框在8小时内，这也会给自己无形之中增加很多的压力。
另外，国外曾经做过相关方面的一项研究，对100万名年龄在30-102岁的人群的睡眠时间进行研究。
结果发现，每天睡6-8小时的人群，比睡眠超过8小时的人群，或者是睡觉时间小于4小时的人死亡率要低很多。
其中睡眠时间在7小时的人群，死亡率是最低的。
所以说，睡觉时间在6-8小时是最合适的，不是说睡得越多越好。
睡得多，可能比熬夜还伤身？
如果睡觉时间过长，脑细胞没有足够的氧气和营养供应，人体的活动能力削弱，肌肉组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，就会变得松弛无力。
另外，睡眠过多，也会导致注意力不集中，让大脑老化加速、容易头痛，患糖尿病的风险更高。
有研究表明，睡眠时间超过9小时的人群易患卒中等他疾病。
不同年龄阶段的睡觉时间！
国外研究学者，花费了2年时间，研究出了各个年龄阶段是睡觉时间建议，如下：
当然这个只是研究个例，也许有的人群还会睡得更长或者是更短，如果没有其他 健康 问题出现，都正常的。
一般跟遗传和身体体质有关。
好的睡眠是什么样？
① 入睡非常快，一般不超过10分钟；
②一觉到天亮，睡眠质量高；
③很少出现打呼、磨牙等声音，一般打呼噜磨牙也可以作为判断睡觉质量高低的标准；
④早上醒来之后不会赖床，能快速起床；
⑤很少有起夜的行为，也很少做梦；
⑥白天工作学业也会很有精神，效率高。
如何睡个好觉？
① 可以用热水泡泡脚或者洗个热水澡；
② 睡前2-3小时做做运动，让自己感觉到比较疲累，利于睡眠；
③ 睡觉前两个小时之内不要吃任何食物，以免撑到了胃，不舒服；
④ 容易失眠的人群，在午后就避免喝咖啡、浓茶；
⑤ 睡前一小时不要看刺激性的电视剧和电影，以免影响脑神经；
⑥ 每天同一时间睡觉，形成一个睡眠习惯；
⑦ 营造一个睡眠的氛围，可以关上窗子，听听音乐，给自己换上喜欢的床单和被罩。
答：成人需要7-9小时睡眠。上诉睡眠时间是人群统计学计算的结果，指的是绝大多数健康人在这个范围内，回到具体的个人上，是允许有个体差异的。因为基因原因，世界上真的存在“短睡眠者”，他们不需要那么多睡眠，但这在人群中的是少数。也就是说，有时候你睡够了8小时，还是困，有可能是你睡8小时真的不...
答：其实有关于“8小时睡眠论”并不准确，从身体素质方面考虑分析，不同年龄段的人对于睡眠质量的要求是不同的。【不同年龄段的人，最佳睡眠时间分别是多久？】一岁以下的婴儿--每天需要睡够16个小时，此时的孩子正处于生长发育的重要时间睡眠对他们来说非常重要，所以睡眠的时间相对来说是最长的。1~3岁的...
答：成年人都有自己的生活习惯，朝九晚五已经是工作世界的常态变化，衣食住行早就是生活习惯的默认规律。睡眠时间就有自己决定了，要么八小时圆满要么五小时充足，反正都是自己的状态说了算。爱上一种习惯就有这个习惯的利弊，就像睡眠质量一样存在着好与不好的区别。有些人八小时还睡不醒，有些人五小时...
答：缺乏睡眠，有种种不利于健康的问题产生，这也是广大科学家提出“八小时”睡眠的初衷。03 每天睡够8小时，真的好吗？您被8小时睡眠论“忽悠”了？根据一些研究表明，如果你每天强行睡够八小时，不见得有利于身体健康。国外有科学家长期调查、追踪志愿者的睡眠健康状况发现，睡眠时间和死亡率有一定的关系...
答：许多人认为每天必须睡8小时，否则就会感到焦虑和恐慌。然而，这种睡眠观念可能是有害的。有些人试图通过强迫自己入睡来解决问题，而另一些人则因为无法达到8小时的睡眠目标而放弃睡眠。这些做法都是不必要的。实际上，普遍认为的“8小时睡眠论”可能并不适用于所有人。研究表明，每晚8小时的睡眠只是一个...
答：睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”这项实验长达六年时间，由...
答：但即使这样，我们也不用睡八个小时。而当你睡了4、5个深觉，按照游戏的说法，你的能量棒其实是满的。继续延长睡眠时间，不仅不能恢复精力，还会让大脑因为长期不活动而误分泌大量褪黑激素——这不仅会让你第二天感到抑郁，还会阻碍你晚上的深度睡眠，形成恶性循环。
答：不要用8小时睡眠时间去衡量人们是否得到充分休息，而是结合个人体质或是工作生活内容，做到因人而异！很多人想必听过“8小时睡眠论”，也就是说成年人每天所需要的最佳睡眠时长是8小时，睡不够可能会困倦，睡太多则是浪费时间！然而，很多人都表示明明睡够了8小时，为什么还会犯困？其实，你是被“8...
答：1. "8小时睡眠论"曾经广泛被接受，认为成年人每晚需要至少八小时的睡眠才能算作健康。2. 然而，新的研究显示，这种说法并不适用于所有人。不同年龄和个体差异意味着每个人的睡眠需求不同。3. 睡眠质量被视为关键。即使睡眠时间较短，只要睡眠深度和连续性好，也能达到充分的休息效果。4. 过分追求每晚...
答：5、睡眠不足，癌症的患病风险同样会增加：睡眠的长时间缺乏会导致人体内分泌激素出现紊乱，从而就会导致身体内的细胞代谢异常，甚至会导致细胞出现突变。和正常规律休息人群相比，长期睡眠不足的人群患肿瘤的风险会增加24%。“8小时睡眠论”，不少朋友信以为真，每天坚持睡够八小时以上，但让这种睡眠论并不...
