运动时间不同效果差很多！糖尿病、减肥族这个时段动最有效

运动的好处，恐怕不用多说了。从增加胰岛素敏感性、改善葡萄糖代谢、减肥，到防三高、防癌、防心脑血管疾病，再到抗衰老等等，不胜枚举。不仅如此，而且只要运动方式正确，运动几乎没有副作用。只要你不是痴迷于运动装备的升级，运动简直就是全世界最好、而且最便宜的药了，但是，你真的知道什么时候运动才是最有益的吗？

什么？不知道？其实这也不怪你，毕竟运动对代谢的影响与时间之间的关系，几乎没有科学家研究过。

不过，近日美国加州大学表观遗传学和代谢中心主任Paolo Sassone-Corsi教授的团队，在国际期刊《Cell Metaboli *** 》上发布重要研究成果。他们发现，早上运动显著增强了脂质和胺基酸的代谢能力，也就是说，早上运动效果最好。

「早上」是黄金运动时段 减肥效果最好

其实过去在《晨跑？夜跑？到底哪个时间跑步好？》这篇文章中，就已经告诉过大家，早晨太阳还没完全升起，是一天中温湿度比较舒服的时候，30~40分钟的慢速跑步，出汗量不会太大，体感较为舒适。而且，一觉醒来，器官处于放松状态，跑步可以叫醒器官，加快新陈代谢，并且一整天保持良好的精神状态。

而这项研究更是进一步说明，早上运动能放大运动带来的好处，消耗更多热量，想要减少体重的人，可不要再贪恋温暖的被窝，赶紧起床运动吧！

早上运动增加氧含量 让身体充满活力

Paolo Sassone-Corsi教授解释，要想搞清楚运动时间对运动效果的影响，就得从骨骼肌代谢的角度去评估，搞清楚背后的机制。研究团队把小鼠分成4组，睡觉前运动组、睡觉前不运动组；起床后运动组、起床后不运动组。

结果发现，无论是在睡觉前还是起床后运动，运动都显著增强了循环代谢物的变化幅度。这表明了，不管是什么时间点运动，都可以达到加快代谢的效果。但似乎，不同的时间点运动，代谢物的变化差异较大。团队发现，早上运动的代谢效果要优于晚上，而且只有在早上运动时，体内的「糖解」作用才会迅速被启动。

「我们比较了一天中不同时间的运动对骨骼肌代谢的影响，」Paolo Sassone-Corsi教授说：「我们发现，起床后的一段时间是一天中最好的运动时间，这个时间运动会增加细胞内氧气浓度，让身体充满活力。」

糖尿病患者早上运动效果好 但要注意清晨低血糖问题

总体来说，研究人员认为，早上起床后运动比睡觉前的运动，对代谢的影响更强。而且，起床后运动，能促进碳水化合物和酮体的利用率增加，同时促使脂质和胺基酸降解，因此，起床后的运动可能是糖尿病患者的有最佳运动时间段。

不过，清晨是人体一天中血糖最低的时候，如果再于空腹时运动，极易出现低血糖反应，尤其是糖尿病并发心脑血管疾病的人，想要在早晨做运动，一定要先评估过自己的情况，而且要避免恶劣天气，如高温、高湿、雾霾天气等，如果运动中出现胸闷或憋气的情况，一定要立即停止，原地休息一下。（参考：《最全糖尿病运动指南，让糖友大胆动起来！》）