年轻人如何在独居时有效地保持自律？

一个人在独居时想要保持自律很难，我周围很多人独居的时候基本宅在家，没有正常的社交活动，公司，宿舍就是他的一天。一觉睡到中午，一天吃一顿，连三餐正常都无法保证何谈自律？

年轻人要想在独居时有效保持自律不是一件简单的事，因为当你一个人久处时，你会意识到你所自诩的自制力在放任自由的情况下根本不堪一击，何况你还只是一个普通人，你也终将明白，人的意志力在欲望面前，多么脆弱。

培养自律的方法有很多种，我且用我的经验说说我认为培养自律最重要的两个方法。

一、养成早起的习惯

你要相信，在众多习惯中，早起是很多人想养成的习惯，但大多数人都做不到。培养早起的习惯看起来简单，做起来却不容易。很多人早起失败的原因是内驱力不够，天真的以为靠着意志力就可以坚持做到早起，那几乎是不太可能。因为意志力是有限的，一味消耗意志力督促自己早起，只会让你的挫败感越来越强烈，况且被消耗的意志力本身就难以恢复。所以要养成早起的习惯只能靠日常的小习惯慢慢形成。

二、当下专注只做一件事

专注是保持自律的关键点。只有当你专注了，你做事的效率才会提高，拖延症才不会找上你。大多数人不能保持自律很大原因是因为他们注意力不够集中，总是静不下心来专注做一件事。这样的行为导致的结果就是，你列出来的计划永远在进行中，所以你会需要更多的时间去做一件事，不断打破对自己的承诺，久而久之你会开始怀疑自己的能力。这一切都是因为你不够专注。

自律说到底就是自己日常生活的规律化，它是由一个一个小习惯叠加而成，而专注是其中重要一环。要想有效保持自律，就要把你日常生活的规律化变成习惯。

其实题主不是缺少保持自律的方法，而是缺少保持自律的意志力。就如同说起减肥，我是自认为是民间减肥理论专家。可是肥胖依旧会困扰我，因为我缺乏把理论付诸实践从而到达减肥目的的意志力。那么年轻人如何在独居时保持自律呢？
首先，要找到让自己坚持自律的原动力，这是才是核心。
有句话叫“自律带来自由”。很多人都希望自己拥有一个自由自在的人生，而自律是通向自由的捷径，是解决人生问题的基本工具。比如说制定计划并执行下去以达成目的。通过自律，我们才可能过上自己想要的生活。

你想实现的生活目标和人生梦想，这会成为你自律的原动力。越是渴望就越是有动力坚持下去。比如，想要减肥，不论是为了见意中人还是为了穿上喜欢的衣服，都会成为减肥动力，从而实现减肥的目标。
其次，对自律有正确的认知。
1、人不可能达到绝对的自律。
有心理学家进行过相关实验：让人按照一份生活计划表保持绝对的自律，经过一段时间，此人的精神状态和情绪都非常差。所以，自律的生活中，也要有松懈的时候，这样才能更好的坚持自律。

2、当未能保持自律时不要焦虑，达成目标是需要时间的，自律也一样。
有时候我们被打断或者自己没有坚持原计划的时候，容易焦虑而进一步打乱自律的状态。其实只要重新出发即可，因为走过的路并不会白费，停下来也并非不能再开始。
3、保持充沛的精力和良好的身体状态，才能有足够的意志力坚持自律。
要好好吃饭，好好睡觉。人只有身体好，吃嘛嘛香的时候，才有心情去做其他的事情。毕竟钢铁般的意志不是人人都有的。

最后，找到适合自己的自律方法和工具。
1、方法和技巧。
制定计划表是最简单高效的自律方法。比如我在初中一年级和二年级时，英语考试基本在及格线徘徊，初三时，意识到英语成绩拖后腿会导致我考不上好学校，于是制定了简单粗暴的英语学习计划。
计划的核心内容是每天早上听读英语一小时，每天晚上完成一份英语试卷并纠错。坚持了不到一年时间，我中考英语成绩竟然超过了我们班的英语课代表。

我还有在两个月减重二十斤的经历，也是靠着制定严格的饮食和运动计划来实现。计划核心是每天跳某健身操一个小时，搭配低脂肪低热量的饮食。
2、工具。
AI时代，能够帮助我自律的工具更是数不胜数。
我们很难摆脱手机对自己的控制，从而浪费了大量时间。番茄钟是指学习25分钟休息5分钟的一种精力和时间管理方法。可以使用一款番茄钟工具Forest专注森林，这款APP的设计理念是“保持专注，拒当低头族”。

在你想要开始专心完成某件事时，选择好要种的树就点击“开始”，接下来的时间，小树会渐渐长成一颗大树。如果中途使用手机，小树就会枯死并留存在当天的森林里。快去种自己的专注森林吧！
如果一个人在生活、工作等等各方各面都能够保持自律的话，相信经过长久的积累，生活状态一定会有一个大的改变，人生也能过得更有意义和价值。

想要保持自律，首先要尝试逐步建立起习惯，这样习惯成自然才能慢慢的坚持一些事情，完成一些事情，从而不会荒度时光，得到自己的成长和满足。而独居往往意味着缺少一些比较和监督，更多的是靠自己的能力去成长，所以不如定一个小目标。

1. 学会给自己每一段成长都提前设定一个目标，然后进行目标的拆解，拆解到每季度每个月每一周你大概要完成什么进度，这样自然就会敦促自己去做一些事情，敦促自己每天完成一些小任务。最好你有一个可以监督的目标，比如完成一场考试，完成一个证书，完成一个课程。

2. 独居的时候，很容易懈怠，容易优先的生活过于放松。不如看看书看看纪录片给自己找一些项目或者找一些兴趣去学习，一旦有了明确的兴趣，有了明确的喜好，那你自己的爱好就会敦促你去完成它。

3. 自律是对自己每天生活或者是生活方式的管理，但是不是矫枉过正还是要张弛有度。除了工作和生活也还应该有自己的休闲时间，不要压迫的太紧张反而容易更自然的保持一些自律的习惯。

在自己工作中或者是生活中努力去寻找一些兴趣点一些爱好点，那么就容易自己产生习惯去维持这样的习惯渐渐就会更自律于自己的每一天，以喜好成就的自律更容易长久，也容易开展从而不断成长。

独居的时候缺少一些监督缺失容易放纵自己的生活，不妨系统的报一些班或者是报考一些考试，这样目标在前，那么就会逐步形成自律的自己。即使是独居也会给自己一个目标，给自己更多的成长。

一旦逐步自律形成了良好的生活工作学习习惯，你的自律就会在积累中越来越好，同时也会在成长中越来越坚持。好的反馈很容易带给人更多的激励和成长。

不要一步登天，自律也一样慢慢逐步的来形成来做好。独居的时候也是一样，不要放弃正常的社交和互相的敦促，保持一个自己的良好状态也可以给自己给别人更多的美好。

主要有以下3点 可以保持自律 可以参考一下 ：

一 养成良好的早起习惯

你要相信，在众多习惯中，早起是很多人想养成的习惯，但大多数人都做不到。培养早起的习惯看起来简单，做起来却不容易。很多人早起失败的原因是内驱力不够，天真的以为靠着意志力就可以坚持做到早起，那几乎是不太可能。因为意志力是有限的，一味消耗意志力督促自己早起，只会让你的挫败感越来越强烈，况且被消耗的意志力本身就难以恢复。所以要养成早起的习惯只能靠日常的小习惯慢慢形成。

二 当下专注只做一件事情

专注是保持自律的关键点。只有当你专注了，你做事的效率才会提高，拖延症才不会找上你。大多数人不能保持自律很大原因是因为他们注意力不够集中，总是静不下心来专注做一件事。这样的行为导致的结果就是，你列出来的计划永远在进行中，所以你会需要更多的时间去做一件事，不断打破对自己的承诺，久而久之你会开始怀疑自己的能力。这一切都是因为你不够专注。

三 远离诱惑 延迟享受

人都是禁不住诱惑的，稍有差池你就把持不住开始沦陷。养成一个习惯要花好长时间，废掉一个习惯只需要三天。在我们修炼自律的过程中，总会碰到形形色色的诱惑。工作时不断响起的微信信息提醒，看书时拿着书的手老是不自觉摸向旁边的手机，做事时总是忍不住要去刷一下朋友圈的新动态。

上面的这3点 希望可以对你有帮助 ！

一、养成早起的习惯
你要相信，在众多习惯中，早起是很多人想养成的习惯，但大多数人都做不到。
培养早起的习惯看起来简单，做起来却不容易。很多人早起失败的原因是内驱力不够，天真的以为靠着意志力就可以坚持做到早起，那几乎是不太可能。因为意志力是有限的，一味消耗意志力督促自己早起，只会让你的挫败感越来越强烈，况且被消耗的意志力本身就难以恢复。
所以要养成早起的习惯只能靠日常的小习惯慢慢形成。
在这里我提供几种方式。
第一，为早起找到内驱力。如果你早上7点要参加公司的一个活动，我相信你绝对可以在6点钟起床。哪怕你平时8点起床，这一天你也会一咕噜从床上爬起来去参加活动，7点参加活动这件事一直记在你脑子里，并且被列为重要紧急的事。
那么，你不妨为你找到早上你必须要早起的原因，比如想要减肥你可以早起跑步；晚上要发公众号，你可以早起写文章；或者做让你感兴趣的事，比如看书看电影等。
第二，加入早起团。现在有很多早起团的社群，你可以加入一些早起群，通过每天早起打卡的方式来监督自己，有一群人和你一起干一件事，会比你一个人更容易坚持，有些早起社群，你没有做到早起是要发红包的，人都是爱钱的，红包发多了，早上自然起的来了。
二、当下专注只做一件事
专注是保持自律的关键点。只有当你专注了，你做事的效率才会提高，拖延症才不会找上你。
大多数人不能保持自律很大原因是因为他们注意力不够集中，总是静不下心来专注做一件事。这样的行为导致的结果就是，你列出来的计划永远在进行中，所以你会需要更多的时间去做一件事，不断打破对自己的承诺，久而久之你会开始怀疑自己的能力。
这一切都是因为你不够专注。
当下社会普遍都是浮躁的，年轻人着急要成功，今天创业明天就想拿到风投，后天就想上市。今天找到对象明天就想领结婚证，后天就想生孩子。
只是，一切事物的成果都有一个过程，或长或短，都需要时间的沉淀。
想要提高专注力，可以这样做：
第一，在地铁或者公交上看书。我曾经专注度不够，看书总是集中不了注意力，后来我开始有意识的训练自己的专注力。我开始在有点吵吵的环境中看书，从公交看到地铁，拿着kindle和书本坚持看下去，一段时间过后，我可以在任何环境下看书，专注力很高，一个月下来也可以看完一两本书。
第二，番茄工作法。番茄工作法被许多人推崇，我尝试过，还是有用的。番茄工作是法以25分钟为一单位，每工作25分钟你可以休息5分钟，然后继续第二个番茄钟。很多人就是在休息时出了差错，因为工作一段时间累了想要休息，但没有一个限定的时间，往往在休息的时候你就会浪费太多时间。
培养专注的关键不是你执行的有多完美，而是你坚持的有多长时间。
三、远离诱惑，延迟享受
人都是禁不住诱惑的，稍有差池你就把持不住开始沦陷。
养成一个习惯要花好长时间，废掉一个习惯只需要三天。
在我们修炼自律的过程中，总会碰到形形色色的诱惑。工作时不断响起的微信信息提醒，看书时拿着书的手老是不自觉摸向旁边的手机，做事时总是忍不住要去刷一下朋友圈的新动态。
我也中招过，并且深受其害。
当我做完一件事，想要休息十来分钟时，我打开手机刷了一遍朋友圈，然后想看看最近有什么新出来的电视剧，一打开手机视频就无法自拔，看完一集又一集，原本休息十分钟，两三个小时一下子就过去了，等到自己回过神，时间已经不够用了，得了，事情又没完成，又开始拖延。
人是招架不住诱惑的，当你想短暂休息一会时，千万别去碰手机电脑等诱惑你的物品，看看风景，拉伸拉伸身体就可以了，因为以你的自制力还不够抵抗这些诱惑。
当下你刷朋友圈看剧是满足了你长久以来的娱乐需求，在你看电视剧的时候你是无比的开心，可是这种满足只是短暂的，随后伴随你左右的是内疚和自责，之前的享受变成了你罪恶的源头。
所以，不妨尝试着延迟享受，延迟满足自己。当你完成重要的事时，你可以奖励自己去看自己喜欢看的电视剧或者刷朋友圈半个小时，这样你就不会难受了，因为重要的事都做完了，是满足自己的时候了。
因此，无论任何时候，你都要主动远离诱惑，不要企图自己可以战胜它。就像不要考验人性一样，也不要考验自己的意志力。
它们都是禁不起考验的。
自律说到底就是自己日常生活的规律化，它是由一个一个小习惯叠加而成，而专注是其中重要一环。

1）抵住诱惑，你的欲望一定要足够强烈。
减肥成功的女人背后是对欲望的控制。不是因为她不想吃炸鸡汉堡、不想晚起，而是因为她想变美、要一个好身材，变美的欲望远远大于食欲，所以她选择自律。
当你的热爱强烈到类似本能的需求时，自然会为了它而不顾一切。
欲望就是与诱惑隔绝的一道门，你只求欲望不打开它，外界的诱惑自然进不来。

（2）贴上角色标签，远离诱惑。
身为公司职员，你会为了准时上班争分夺秒；如果你是作家，每日会抽出时间进行写作；如果你是学生，会去上课交作业。
角色和标签时刻影响着你的行为，员工上班迟到就要扣钱，作家不写文章没有收入，学生不上课就要挨批。这些角色、标签逼迫着我们去自律，久而久之，原本被动的自律会变主动成为习惯。
如果生活没有赋予你这些角色标签，可以去创造。虽然不是作家，但我以作家的标准要求自己，全身心地投入写作，远离诱惑的干扰

现实生活中，每个人都会受到周围环境的影响，与快乐的人相处也会变得开心，与悲伤的人相处也会感动难过。而独居导致缺乏了那种有别人在时对你的那种审视感，越自由越放纵。所以中国古人推崇“慎独”，一个人单独相处的时候更要谨小慎微，仿佛有无数双眼睛在看着你一样，就是这个道理。

说起来简单，做起来很难，有多少人能够在别人的审视下活得潇潇洒洒呢，看看那些因此而崩溃的明星就知道了，人总是需要空间的。

既然如此，在这种独居的生活状态下保持自律，除了自驱、自控，还需要好的方法。

一、保持良好的生活习惯。

我的个人经验告诉我，独居时最先垮掉的，是你的生活。晚睡晚起、吃饭不规律、饮食不健康、热衷于高脂肪高热量的垃圾食品、不运动……这些不好的生活方式如冲垮堤坝的洪水，让你内心对自律的防线一降再降，而且会导致身体虚弱、提不起精神，这样的状态还谈什么自律呢？人要掌控自己，是需要好的身体做基础的，所以，自律，从保持良好的生活习惯做起。

二、维持你的社交

良好的生活习惯。保障了你的身体状态，拥有社交保证了你的精神状态。如果你曾经在疫情期间被一个人隔离过就会明白，长时间缺乏社交，尤其是面对面的社交会让你的精神极度压抑和颓丧。所以，即使是独居，也别忘了经常约约朋友，一起吃吃饭、聊聊天，好的精神状态是自律的基础。

设定阶梯式的目标

沉浸在自己的工作上效率未必有多高，而上面两条是磨刀不误砍柴工，帮助你达到更高效的自律。而设定阶梯式的目标是为你的自律指明方向。很多人在生活状态改变时狂立flag（人在遇到环境变化时，很容易出现改变自身的意愿），这无可厚非，但是这种大而空的目标让人难以坚持。所以，细化这些目标，把他改进为阶梯式的目标，让你能够一步一个脚印，经常感受到完成阶段目标带来的满足感，这样才能维持自律的状态，逐步实现你的最终目标。

屏蔽那些诱惑

生活中又无数的诱惑，他们会阻碍你保持自己的生活状态，诱导你走岔路，荒废时间和精力。
三、要自觉屏蔽掉那些诱惑。不妨回想一下，自己通常在哪些方面浪费时间，影响自己完成既定目标，是小视频还是打游戏，然后将硬件条件去除掉，比如卸载游戏，工作时把手机放在柜子里等等。如果实在舍不得，那么退一步，留下你最不舍得一样诱惑，其他全部去除，然后每天约定固定的时间段进行娱乐，其他时间坚决不碰。这样，既满足了自己娱乐的需求，也能够保证一切按照自己的预定计划执行。

独居其实是提升自己的绝好机会。