每隔一天慢跑5公里，快步走5公里，一个月能瘦多少
不会瘦，反而会胖，因为你运动过度，体内能量消化过度，你肚子会更饿，会吃更多，不吃你会累倒的，如果你是女生，那真心没有办法了，如果你是男生，建议你每天都去锻炼身体，把肥肉换成肌肉就好了。
健身计划
第一天：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
第二天：练背
1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。
3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。
第三天：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时。
平均每天这样走，一个月能瘦三四斤吧！更重要的是锻炼身体，增强体质的免疫力！加油！
单纯算热量，慢跑和快走都以8KM/H算，以60KG体重人来说，总共375大卡。
单纯算你列举的食物，热量并不算高。
但问题在于细节上。比如你的蛋炒饭要用油，配菜用油，牛肉什么部位？这些都会造成热量的极大浮动。
你吃的东西结构有些问题。1.如果蔬菜300克，完全不够的。 2.奶茶戒掉 3.淀粉类食物吃太多，如果每天单纯就3个鸡蛋，那么蛋白质可能欠缺。
再说运动：
慢跑的热量要取决于你的步速的。慢跑减肥，要尽量坚持到1小时或1个半小时。因为连续慢跑40分钟起才会消耗完糖分转而消耗脂肪。我自己经验，2.5公里的路程，慢跑来说，快的人可能8分钟就跑完了，慢一些的人也是15分钟就跑完了。所以是远远不够的。
我自己隔天会慢跑一次，每次慢跑会消耗700-1500大卡热量。一些疯狂的，一晚上能消耗6000大卡。接近一公斤脂肪了。
快走这个，消耗的就更低咯。我个人觉得就是 在室外慢跑虽然效果可以，但已经非常耽误时间了，所以跑步机或者快走。我觉得如果你是年轻人的话，纯粹是浪费时间了吧。。2.5公里慢跑要延长下去。每次争取到10KM，每过一阵子如果体能允许可以挑战下20KM。速度不求多快，180-年龄就是保持的最大心率，燃烧脂肪保持150最好。
每天两碗大米饭早就已经够够的了。谁减肥敢这么足吃？
网上也好手机app也好那么多方法自己算不就行了。还别人加减乘除把你要的数字算出来？
自己懒还理直气壮。
你是胡说八道吗2.5公里八分钟能跑完吗
答：慢跑的热量要取决于你的步速的。慢跑减肥，要尽量坚持到1小时或1个半小时。因为连续慢跑40分钟起才会消耗完糖分转而消耗脂肪。我自己经验，2.5公里的路程，慢跑来说，快的人可能8分钟就跑完了，慢一些的人也是15分钟就跑完了。所以是远远不够的。我自己隔天会慢跑一次，每次慢跑会消耗700-1500大卡热...
答：最大的区别就是：时间不同，体感不同，消耗能量不同。（1）不要看看都是5km，跑步除了做水平方向的移动外，还有上下的跳动，虽然上下跳动越高，能量的浪费也越高，但是不腾空，步幅上不去，跑不起来，腾空是难免的，上下振幅越小的人，跑步的经济性越高。在水平方向，跑步和走路是一样的，但是上下...
答：慢跑和健步走消耗的能量肯定是不一样的。慢跑5公里，消耗的热量要比健步走5公里消耗的热量略高一些。慢跑会给身体带来哪些好处呢？对于慢跑来讲，因为它是一种负重性的运动，可以帮助我们建立更加强壮的骨骼。无论是对于膝关节还是脊柱骨骼的强健，都是有非常大的好处的，尤其是三十岁到四十岁左右年龄段...
答：快步走和慢跑的区别，还有就是对于膝关节的刺激，对于慢跑来说，它对膝关节的刺激要大于健步走的。因为他承受的压力要比快步走的多一些，所以对膝关节的刺激也大一些。健步走和慢跑所消耗我们人体的热量也是不一样的，因为健步走的速率稍微慢一点，所以，它产生的热量就稍微少一点，消耗的卡路里也便稍...
答：不会瘦，反而会胖，因为你运动过度，体内能量消化过度，你肚子会更饿，会吃更多，不吃你会累倒的，如果你是女生，那真心没有办法了，如果你是男生，建议你每天都去锻炼身体，把肥肉换成肌肉就好了。健身计划 第一天：练胸 1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否...
答：1.两种运动消耗的时间肯定是不一样的。一般慢跑的配速设定在6分钟到7分钟左右。慢跑5公里后，大概需要30到35分钟，时间消耗相对较小。走得快的人可能要走8分半到9分钟。走五公里大概需要40到45分钟。走得慢的人可能要花50分钟左右。2.其实严格来说，对于健康人来说，快走比慢跑更能刺激关节。从...
答：事实上，5公里慢跑和5公里步行消耗的总热量差不多。因为当我们运动时，热量消耗与运动强度、时间、体重有密切关系：强度越大，时间越长，体重越大，所以热量消耗也越大。虽然慢跑的强度比快走大，但同样的距离，快走需要更长的时间。相应地，慢跑和健走最直观的区别，只是对身体的疲惫程度不同而已，要...
答：其二两者所耗费的能量是不同的，慢跑需要的是时长较长所消耗的能量是比快走要多得 ，所以说消耗的能量也是有所不同的 ，快走一般对于膝盖的压力比慢跑所需要的压力还要大 。这两种方式都有利弊，所以适合自己的才是最好的 。其三慢跑和快走对人体的部位影响也是不同的。慢跑5km，可以让自己的全身得到...
答：慢跑五公里和健走5公里的区别在于时间不同和对关节磨损不同， 消耗的卡路里不同，对身体的好处不同。健走五公里和慢跑五公里，对于人体来说，都有利于身体健康，都不会对膝关节造成太大的伤害。对于常年健身的人来说，五公里只能算是一个热身。对于普通人想要达到使身体健康的目的，那五公里的量就...
答：先说说每天走5公里的效果。散步是最好的锻炼。简单，对场地要求低，大家都可以。每天坚持走5公里，慢慢的你会发现你的关节变得更灵活了，关节疼痛也更不容易发生。走路可以锻炼关节，坚持一段时间可以降低关节出现问题的概率，缓解关节不适。每天步行5公里，慢跑5公里，身体会有什么变化？每天能走5公里，...
