打篮球有哪些方法可以避免抽筋
打篮球有哪些方法可以避免抽筋
Q：最近打篮球总是容易腿抽筋，尤其是打全场比赛，打到后来，越跑不动的时候越容易抽筋。怎么办?
A：腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时，学名又叫做肌肉痉挛，主要是打篮球时由于体力下降，造成身体机能下滑，身体开始冷却后仍继续运动出现的肌肉痉挛的状况。
篮球比赛尤其是到后半段容易抽筋，也是和体力消耗过大，出汗过多有关，用专业知识来解释，就是由于运动时间长、运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，就会容易发生痉挛。
抽筋后如果继续坚持打，以后就会在同一个地方经常出现抽筋现象，绑绷带或者带包裹小腿的护具会对这样的现象有一定的缓解作用。
Q：那打篮球的时候，有什么办法可以避免抽筋呢?
A：打篮球脚抽筋的预防与处理如下：
保持正常的作息时间
很多人在打篮球运动的时候，都是由于前几天晚上睡眠不够，作息不正常，导致疲劳过度出现场上抽筋的情况，晚上睡觉时，也要保持一定的睡姿，不能长时间的积压小腿。
缺钙的话要适当进补
抽筋也是缺钙的一种表现，平时要注意补充钙和维生素D，吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。实际上缺钙只是一个诱因，如果在比赛中经常容易抽筋，建议适当调整身体状态，尤其是夏天打球，水分补充不及时，很容易透支身体，肌肉过度疲劳，抽筋是正常的。
运动前要先做热身
很多人打篮球的时候，不做热身运动就直接上场打球了，这样很不好，容易扭伤或者出现抽筋的情况，所以在开始运动前，先进行10-15分钟的热身会比较好。
打球时注意分配体能
打球要注意分配体能，注意节奏的变换，如果一直猛冲猛打，除非是经过专业训练，不然体能都是问题，就算不抽筋，也可能会出现其他疲劳性损伤。
抽筋时马上停止运动
在场上出现脚抽筋的情况时，就是身体在告诉我们已经运动过量，马上停止运动，不要勉强撑着，然后坐到地上，把腿伸直，脚尖往回掰，然后持续一段时间，感觉到没事的时候再松开。
抽筋发生时找别人帮忙
如果突然抽筋很痛的话，记得要找身边的人帮忙，在脚伸直脚尖往回掰的时候，让别人使劲的踢你的脚心，或者用脚踩小腿，直到抽筋的.症状消失为止。
不时给抽筋部位进行按摩
抽筋过后，小腿抽筋部位还会有点酸痛，这时候可以找个地方坐着或者躺着，然后用手轻轻的捏小腿，或者不时给小腿抽筋部位进行按摩，这样也有利于抽筋症状的缓解。
最好不再回到球场上
很多人在经过抽筋的处理之后，又再次回到打球，这样是很不好的，很容易会引起再次抽筋的情况，可以在场边休息一段时间再回去，千万不要在逞强，以免对肌肉造成过度伤害。
回到家用热水泡一下脚
回到家后最好用热水泡一下脚，加快血液循环和缓解疲劳，对抽筋过后小腿的恢复也是非常有帮助的。
注意事项
打篮球出现抽筋的情况时，借助他人的帮忙效果一般会很好;
在进行简单的抽筋处理之后，最好不要再次回到球场上;
答：腿抽筋是运动的时候经常会遇到的情况。如果在打篮球的时候遇到小腿抽筋的情况，那我们就可以坐到地上把腿伸直。然后保持这个动作持续一段时间。这种办法是最方便也是最常见的。当然了，腿抽筋的方法还是有很多的。在合适的时候选择自己所需要的才是最好的。一般如果遇到突发性的腿抽筋，最好还是选择比较...
答：先热身...或慢跑400M还可以压压腿.打球前先原地起跳.跳到小腿发热后再打球。。。
答：运动前一定要注意做拉伸，如果你仔细观察，哪些职业球员在比赛开始之前都会做拉伸，比如压腿之类的，这个很重要，可以有效的减少抽筋这样的现象。
答：打篮球有哪些方法可以避免抽筋 Q：最近打篮球总是容易腿抽筋，尤其是打全场比赛，打到后来，越跑不动的时候越容易抽筋。怎么办?A：腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时，学名又叫做肌肉痉挛，主要是打篮球时由于体力下降，造成身体机能下滑，身体开始冷却后仍继续运动出现的肌肉痉挛的状况。篮球比赛尤其是到后...
答：三楼那都是抄的，可以无视。每天拔腿放在高的凳子上两只手瓣着脚头往下压，左右脚都是，一开始可以只瓣着一只手，后来循序渐进，没事压压腿，掰掰大拇指（腿伸直的情况下）摸摸地，绝对不会在抽筋了。可以看看健与美这本杂志，上面教得很详细，不知现在的还有没有。
答：脚抽筋往往是由于运动过量，提高自身的耐力、素质可以较大程度减少抽筋现象。可以晨跑、跳绳以增强耐力。此外开打前充分热身，做好准备活动也可以减少抽筋。
答：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾热水袋敷于腿肚处，热敷法能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。若是在激泳时发中抽筋，可将大腿尽量向前伸合，脚跟向前蹬，用手使劲往身体方向扳脚拇趾，反复多次，直至症状消失。但在每次扳脚之前，都要深吸一口气再潜入水中。小腿抽筋的预防是比较简单的，...
答：许多人经过剧烈的运动或是因为热身运动不够，通常都会出现腿部抽筋的情况，其中又以游泳、打球时最为常见，医师表示，要预防抽筋除了在运动前热身一定要把筋拉开外，运动时最好也要补充足够的水分及电解质（喝运动饮料），最重要还是维持均衡的运动习惯，才能降低抽筋机会。腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时，突然...
答：希望对你有所帮助: 3步骤正确处理抽筋 抽筋部位不同，应对方法却大同小异。如果置之不理，抽筋可以持续1～15分钟，也可能在短时间内重复发作。救治抽筋不应强拉硬扯，避免拉伤肌纤维。 正确的处理步骤如下： 1．按摩抽筋部位。 2．小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。 3．...
答：打球小腿抽筋怎么办 停止打球运动 在出现腿抽筋的情况后，应停止打球运动，可以采取下面几个方式来处理抽筋。1、在打球时出现腿抽筋的情况，应立即停止运动，可以扶墙或固定物体，尝试用另一条没有抽筋的腿受力，而抽筋这条腿轻轻点地，慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲，尝试几次，能帮助缓解抽筋的症状。2、...
