每天早晨起来总是很累，怎样才能改善这种状况呢？
一套晨起流瑜伽序列，激活内在能量
秋冬之际，不仅天气干燥，人也容易疲软，不管是清晨还是午后，都想躺着睡个足，却不知道秋冬这样的季节，最忌睡得太多。睡得多不仅会增加心血管疾病的风险，也会增加"醉睡"的可能性，建议年轻人每天睡眠时间不超过8小时，老年人每天睡眠时间不超过7小时。
有些年轻人也许会贪睡，会赖床，夜晚加班通宵，白天就睡不醒，精神状态越来越差，皱纹、色斑等岁月痕迹爬满脸上，变得比同龄人显老好几岁。
虽然工作赚钱很重要，但是身体是本钱，相比之下也是非常重要的哦~~加班之后如何唤醒一整天的能量，让自己气色红润？来试试看这套清晨瑜伽吧~~坚持每天20分钟的清晨瑜伽，就能从根本上改善低迷状态。
1.侧板式变体
侧板式原本是锻炼手臂和身体协调性的体式，而腿部的变体增加难度，也增加了体式效果，能够起到锻炼肩部、手臂、腿部、髋部、腰部和开肩的效果，具体做法如下：
A. 醒来时缓和一下身体，伸伸懒腰，让身体血液活动起来，侧身，先左手支撑起身体，左脚靠在床上；
B. 慢慢起身，挺直躯干，做躯干到腿部在一条直线上，抬起右脚屈膝，脚掌靠在髋部，右手举起向上伸展；
C. 慢慢开肩，放下右手到后背，扭转自髋部，拉住右脚，头部扭转向上，坚持30秒，慢慢放松身体，回到俯卧在床上休息5个呼吸，换右边支撑个练习，两边各重复练习5组。耗时约10分钟。
D. 侧板式支撑变体在于唤醒身体肌肉能量和血液的流动速度，以方便接下来的体式练习。
2.单腿站立前屈式
在练习完侧板式支撑变体之后再练习单腿站立前屈式，能够在唤醒身体内部器官的机能，让内部器官重新开始加速工作，还身体所需能量。
A. 起身，以山式站立开始，两腿并拢，挺直身体，缓和呼吸，动动手臂和腿部，避免开始时抽筋等不良反应；
B. 抬起左腿向前伸直，慢慢抬离地面并向上伸展，直到左腿与躯干垂直并平行与地面；
C. 两手抬起向前伸直，抓住脚掌，拉动身体向前屈，鼻尖靠近左腿膝盖，坚持30秒，慢慢放下腿部，休息5个呼吸，换左腿支撑右腿向上伸展练习。
3.下犬式三角变体
下犬式三角变体，在于唤醒沉睡一整晚的腰部，让脊柱重获润滑剂，重启脊柱和腰部。
A. 在练习单腿站立前屈变体结束之后，放下右腿，往前跨大步，脚掌着地，伸直两腿部，缓和呼吸；
B. 身体慢慢向前屈，知道额头靠近腿部，确保左脚掌未离开地面，坚持30秒，起立，休息5个呼吸，换左腿向前右腿向后的练习。
一套晨起流瑜伽序列，激活内在能量
秋冬之际，不仅天气干燥，人也容易疲软，不管是清晨还是午后，都想躺着睡个足，却不知道秋冬这样的季节，最忌睡得太多。睡得多不仅会增加心血管疾病的风险，也会增加"醉睡"的可能性，建议年轻人每天睡眠时间不超过8小时，老年人每天睡眠时间不超过7小时。
有些年轻人也许会贪睡，会赖床，夜晚加班通宵，白天就睡不醒，精神状态越来越差，皱纹、色斑等岁月痕迹爬满脸上，变得比同龄人显老好几岁。
虽然工作赚钱很重要，但是身体是本钱，相比之下也是非常重要的哦~~加班之后如何唤醒一整天的能量，让自己气色红润？来试试看这套清晨瑜伽吧~~坚持每天20分钟的清晨瑜伽，就能从根本上改善低迷状态。
1.侧板式变体
侧板式原本是锻炼手臂和身体协调性的体式，而腿部的变体增加难度，也增加了体式效果，能够起到锻炼肩部、手臂、腿部、髋部、腰部和开肩的效果，具体做法如下：
A. 醒来时缓和一下身体，伸伸懒腰，让身体血液活动起来，侧身，先左手支撑起身体，左脚靠在床上；
B. 慢慢起身，挺直躯干，做躯干到腿部在一条直线上，抬起右脚屈膝，脚掌靠在髋部，右手举起向上伸展；
C. 慢慢开肩，放下右手到后背，扭转自髋部，拉住右脚，头部扭转向上，坚持30秒，慢慢放松身体，回到俯卧在床上休息5个呼吸，换右边支撑个练习，两边各重复练习5组。耗时约10分钟。
D. 侧板式支撑变体在于唤醒身体肌肉能量和血液的流动速度，以方便接下来的体式练习。
2.单腿站立前屈式
在练习完侧板式支撑变体之后再练习单腿站立前屈式，能够在唤醒身体内部器官的机能，让内部器官重新开始加速工作，还身体所需能量。
A. 起身，以山式站立开始，两腿并拢，挺直身体，缓和呼吸，动动手臂和腿部，避免开始时抽筋等不良反应；
B. 抬起左腿向前伸直，慢慢抬离地面并向上伸展，直到左腿与躯干垂直并平行与地面；
C. 两手抬起向前伸直，抓住脚掌，拉动身体向前屈，鼻尖靠近左腿膝盖，坚持30秒，慢慢放下腿部，休息5个呼吸，换左腿支撑右腿向上伸展练习。
3.下犬式三角变体
下犬式三角变体，在于唤醒沉睡一整晚的腰部，让脊柱重获润滑剂，重启脊柱和腰部。
A. 在练习单腿站立前屈变体结束之后，放下右腿，往前跨大步，脚掌着地，伸直两腿部，缓和呼吸；
B. 身体慢慢向前屈，知道额头靠近腿部，确保左脚掌未离开地面，坚持30秒，起立，休息5个呼吸，换左腿向前右腿向后的练习。
每天起床练一练，10分钟训练你准备好了么！
由于生活习惯和工作习惯等，人体会在潜移默化中慢慢变成驼背、含胸、圆肩等不良体态。这种因为长期保持不良姿势造成的体态变化，会引起身体的不适，比如：含胸驼背引起脖颈、呼吸道的不适，圆肩引起肩颈的不适。
出现身体不适也别太担心，今天就介绍一组简单的清晨瑜伽体式，只要你每天花10分钟，练习这组，就可以让你拉伸筋骨，改变不良体态带来的影响，想要拥有美美的背影，你一定要练习这2个瑜伽坐姿体式哦。
1.反手祈祷式
清晨刚刚从睡梦中醒来，身体还未完全苏醒，这时不易练习拉伸过大的体式。也不宜练习需要大力道练习的体式，比如倒立式就不适合清晨练习，否则会造成头晕等现状。清晨适合练习坐姿瑜伽，帮助身体唤醒，让身体在最新的时刻唤醒能量。且由于经过一整晚的睡眠转态，身体比较僵硬，如果枕头不是很好，颈椎还会酸痛，练习反手祈祷式再适合不过了。反手祈祷式，时刻将两个肩膀往后，想象你的肩胛骨靠向身体中线。
练习方式：
A. 两腿盘起，全莲花坐开始，身体挺直，髋位摆正，腰背舒展。眼睛闭起。缓和呼吸，让身体在全莲花的作用下慢慢苏醒。
B. 两手欧反手到后背，小拇指沿着脊柱的凹陷，两手合十，十指相对，肩部向后打开，胸腔打开，脊柱延展，背部挺直。
C. 维持体式30秒，收回动作，再次重复练习多次。
2.全莲花交叉坐
与反手祈祷式相同，全莲花交叉坐姿也是一个唤醒体式，相比反手祈祷式，体式的难度和拉伸程度都增加了许多，练习全莲花交叉坐可以帮助锻炼腿部、腰部、手臂的筋骨，舒缓刚刚睡醒带来的僵硬与堵塞，打通身体的经络，同时按摩腹部器官，改善内脏机能，促进内分泌系统的循环和生理循环，改善腰背酸痛，舒缓腰背僵硬。
练习方式：
A. 两腿伸长坐直开始，先内盘左腿，脚踝搭在右腿根部，脚掌尽量往右大腿外侧放置，再内盘右腿，右脚踝搭在左大腿根部，做全莲坐姿。
B. 身体挺直，髋部摆正，脊柱延展，肩部打开，两手反手到后背，交叉拉住脚趾，左手从右边拉住左脚趾，右手从左边拉住左脚趾，维持体式30秒，放松动作，回到长坐姿休息，重复练习多次。
清楚练习瑜伽，只要10分钟，就可以唤醒一整天的好精神，每天练习这两个坐姿体式，帮助身体唤醒，开启美好的一天！
第一，去医院做检查，看是否贫血、低血糖，对症治疗；第二，加强锻炼，提高身体素质，健脾化湿；第三，不要熬夜，保证充足的睡眠。
晨起后觉得累，应该是每天晚上的睡眠质量太差，可以睡前喝一杯牛奶再去睡。
每天睡醒太累不是睡得太少就是睡得太多，建议你定一个闹钟，每天睡七八个小时起床就会特别精神了，亲测有效
祛湿，早晨起来感到很累是体内湿气重的体现，可以每天坚持锻炼或者喝祛湿茶吃可以祛湿的食物，坚持一段时间就能改善。
答：1.起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟， 做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。2.养成喝水习惯 处于缺水状态的你，会...
答：1.侧板式变体 侧板式原本是锻炼手臂和身体协调性的体式，而腿部的变体增加难度，也增加了体式效果，能够起到锻炼肩部、手臂、腿部、髋部、腰部和开肩的效果，具体做法如下：A. 醒来时缓和一下身体，伸伸懒腰，让身体血液活动起来，侧身，先左手支撑起身体，左脚靠在床上；B. 慢慢起身，挺直躯干，做躯...
答：一、 每天睡觉之前应坚持做好以下六件事,对身体和睡眠都很有帮助。(一)刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身(特别是腋下、阴股部、肛门周围等处)，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。(二)梳头古医家探明头...
答：在夜里睡觉前还可以用热水泡泡脚，促进血液循环去除体内的寒气，让身体快速温暖起来，也能够更快的入睡，减轻身体的负担。最后现在很多人不管是学习还是工作都经常做着，那么是很容易出现腰酸背痛，身体乏力的状态，所以日常生活当中一定要改善自己的饮食，还有生活方式，才能够让自己更加健康。
答：基本都是3点一线.其实最好的办法就是抽出10多分钟最好是半个小时来慢跑一下,时间是下午,晚饭前,不要过于激烈以免引起肌肉劳损.这个是事半功倍的,也是最好的办法了,其他的办法比如吃药啊什么的那些对身体都不好.你可以试试,保证你一个星期之后就是精神百倍的模样了.试过后请记得给加分,呵呵....
答：按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。以下几个方面可以提高睡眠质量：＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的...
答：政党的良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量: * 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。
答：太软第二天起来会肌肉疲乏,因为肌肉在睡眠时没有支撑点,得不到有效放松.室内环境也不不要太干燥和太闷热,太闭塞,保持室内的空气畅通,不要形成太大的风就行了,晚上开空调会影响睡眠,喜欢香味的朋友们可以用香薰灯,点几滴玫瑰精油或是水仙精油神马的(我忘了是什么种类的花了),睡前室内的灯光也不要太...
答：1.反手祈祷式 清晨刚刚从睡梦中醒来，身体还未完全苏醒，这时不易练习拉伸过大的体式。也不宜练习需要大力道练习的体式，比如倒立式就不适合清晨练习，否则会造成头晕等现状。清晨适合练习坐姿瑜伽，帮助身体唤醒，让身体在最新的时刻唤醒能量。且由于经过一整晚的睡眠转态，身体比较僵硬，如果枕头不是...
答：可能是因为我们在生活中出现过度劳累而导致的，也有因为我们没有睡好而导致的浑身酸痛。保持心情的愉悦，每晚睡前都用热水泡脚能减轻一点。当我们在生活中遇到睡醒后浑身酸痛这种情况时，我们建议大家可以适当的按摩一下酸痛的部位来缓解的，也可能是床或者是枕头不合适的问题而造成的，另外也有可能是睡眠...
