早饭吃稀饭包子,还是牛奶面包???
换着吃比较好，面包牛奶偏重于谷物和蛋白质钙质，包子稀饭如果是肉包子偏重于蛋白质脂肪，小面偏重于蛋白质，建议换着吃，一方面不容易厌烦，另一方面食物不至于太单调而缺乏特定维生素或微量元素
科学的早餐
很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门，觉得这样的早餐营养很充足。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪的摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。
科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。
但如果早餐只吃馒头、面包等主食，或油条等含油脂过多的食品，因摄入淀粉、油脂过多，消化时间长，易使血液过久地聚积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，造成整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。
剩饭剩菜不宜当早餐
有些家庭的主妇早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，认为这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，是营养全面的早餐。
但剩饭剩菜隔夜后，特别是蔬菜会产生亚硝酸盐(被认为是一种致癌物质)，吃后会对人体健康产生危害。
早餐要尽量吃新鲜的食物，前晚吃剩的蔬菜尽量别吃。对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质。
边走边吃不可取
上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，边走边吃。
专家指出，边走边吃对肠胃健康极为不利，同时也不利于食物的消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
建议大家，如果选择街边摊位食物作早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。
早餐的能量很重要
很多人都在家里放一些零食，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，往往顺手拿起零食作早餐，方便快捷。
专家指出，用零食充当每天三餐中最重要的早餐，非常不科学。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起各种疾病入侵。
水果早餐缺营养
为了减肥而忽略早餐或仅以一个水果代替，势必造成中、晚餐吃得过多，不但达不到减肥的目的，还会带来健康隐患。同时，这种早餐既缺乏供给大脑能量的糖原(主食等碳水化合物)，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，时间久了会引起多种营养素的缺乏，是不可取的。
何为完美早餐?
科学的早餐应包括四种类别的食物，它们是：
1.以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等。
2.以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。
3.以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。
4.奶类与奶制品、豆制品。
如果早餐中上述4类食物都有，则为营养充足的早餐;如果食用了其中的3类，则早餐质量较好;如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则较差。
不吃早餐疾病多
造成低血糖：人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。
易患胆石症：调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。
易患胃病：不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对胃肠黏膜产生不良刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。
影响寿命：人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，机体所需营养不能得到及时补充，生理机能会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都会影响人的健康长寿。
引起便秘：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若长期不吃早餐，可造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
可增加中风风险：如果不吃早餐，会导致血容量减少、血液黏稠度增高，形成微小血栓，容易在本已狭窄的动脉里形成小血凝块阻塞血管。另外，早晨交感神经兴奋性增高，使得血压偏高，这些因素均增加了中风的危险性。而对于已有中风危险因素的人，如高血压、心脏病、糖尿病、颈动脉严重狭窄等，长期不吃早餐更易促发中风。
值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很重要，一般来说起床后活动20~30分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。
不过最好是脱脂或是低脂牛奶+全麦面包
还可以吃牛奶+燕麦
也很低热量
或者是一些低热量的水果,比如苹果
牛奶鸡蛋~营养脂肪也少~我自己也喜欢咸的~所以我吃盐茶蛋和牛奶~
我瘦了16斤了
都差不多吧.
减肥不一定是靠食物的,
也要配上运动,
也可以喝些粥,绿豆汤(这个清凉解毒,喝凉)红枣,之类的吧.
包子里有淀粉, 不宜常吃,适当 …
牛奶面包咯或黄瓜面包加酸奶 很好的
我亲身体验的 希望可以帮助你
每个人的减肥方式都不一样的
首先，
情况不同，
血型不同。
我觉得吃牛奶馒头好。
答：牛奶+面包好一些 不过最好是脱脂或是低脂牛奶+全麦面包 还可以吃牛奶+燕麦 也很低热量 或者是一些低热量的水果,比如苹果
答：营养价值上牛奶面包会更好一些，早上只吃粥是没什么营养的，不过吃粥对于调理身体和养胃作用是比较大的。
答：◆好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。?◆好的早餐要有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆...
答：换着吃比较好，面包牛奶偏重于谷物和蛋白质钙质，包子稀饭如果是肉包子偏重于蛋白质脂肪，小面偏重于蛋白质，建议换着吃，一方面不容易厌烦，另一方面食物不至于太单调而缺乏特定维生素或微量元素
答：都行，只要营养搭配好就行
答：中国人的饮食习惯导致他们早餐更喜欢吃馒头，包子稀饭，而国外的人群更喜欢吃面包牛奶。其实不管是牛奶面包还是稀饭馒头，都有他们各自的优点。稀饭馒头这些食物含有丰富的碳水化合物，容易消化，口感也不错。而面包牛奶，营养更丰富一些，特别是牛奶，除了能补充人体所需的蛋白质外，还含有丰富的钙质，能够...
答：中国人的饮食习惯导致他们早餐更喜欢吃馒头，包子稀饭，而国外的人群更喜欢吃面包牛奶。其实不管是牛奶面包还是稀饭馒头，都有他们各自的优点。稀饭馒头这些食物含有丰富的碳水化合物，容易消化，口感也不错。而面包牛奶，营养更丰富一些，特别是牛奶，除了能补充人体所需的蛋白质外，还含有丰富的钙质，能够...
答：科学的早餐应包括四种类别的食物，它们是：1.以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等。2.以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。3.以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。4.奶类与奶制品、豆制品。如果早餐中上述4类食物都有，则为营养充足的...
答：你好，早餐适合吃，全麦，蛋白质，蔬菜，水果类，粥类的食物，好吸收，促进排毒，增加粗纤维，延缓衰老。
答：早餐建议 一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、吐司、燕麦、吐司等作为主食;也可以挑选一些粗粮，如全麦面包、杂粮粥等。早餐是补充奶类的好机会，一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆...
