跑了一周的步突然不想跑了怎么办？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-02
跑了半个月步感觉很累不想跑跑了怎么办
对于跑者来说，肌肉的作用不言而喻——跑步所需的稳定性、动力、耐力等，都要有肌肉强有力的支持。所以肌肉力量的不足，可能是导致你跑不动的重要原因之一。
1
肌肉力量不足，跑姿受影响
核心肌肉是跑步时的“保护盾”——下腹肌和下背部肌肉提供能量，保证跑步加速；臀部和下部腹肌支持盆骨，保证上下坡平稳；腹斜肌稳定姿势，保证转弯时的安全。跑步所需的稳定性、动力、耐力等，都要有肌肉强有力的支持。反之，核心肌肉力量不足会导致重心不稳，跑姿变形，身体容易疲惫。
2
锻炼肌肉，提升力量
在跑步时扩大步幅就能锻炼到下部的腹肌，帮助跑者蹬地时更稳定，跑得更快。还有一些针对核心肌肉的训练动作，也能助你提升力量——
臀桥
60秒/组，做3组
小飞燕
60秒/组，做3组
自行车卷腹
60秒/组，做3组
是不是没休息好？
跑步时分泌的内啡肽和内源性大麻素，会让人产生镇痛和“上瘾”的感觉，如果在身体需要休息时还勉强运动，很容易让身体过于疲惫、酸痛，对接下来一系列的跑步计划都产生影响。要知道，不让自己“充电”，身体也会“电量不足”。
1
过度跑步，身体反应警告你
过度的跑步量，不仅会让膝关节经受反复冲击受损，导致跑者患上“跑步膝”，还可能会导致动脉根部扩张和心悸，得不偿失。
2
合理休息，制定长期计划
可以隔一两天跑一次，让身体慢慢适应；也可以走跑结合，随后再慢慢地在每周的锻炼中增加距离和时长。只要能坚持下去，跑起来就会更轻松。
是不是练得太心急了？
有些人刚刚开始跑，就给自己定一个“小目标”，比如一天必须跑10公里。然而，这样跑下来会感觉腿发软，走路都困难——心急不仅吃不了热豆腐，身体也会吃不消。
1
盲目提速，容易受伤
跑得更快效果就会更好？事实是盲目追求跑速，进入身体内的氧含量会减少，运动从有氧变为无氧，并不能起到很好的燃脂效果，而且在身体力量不足时盲目加速，会增加跑步时的受伤风险。
2
找准步幅和步频，慢慢提速
初步接触跑步时，增加步频比加大步幅更容易提高跑步速度。因为在同样速度下，大步幅跑步时，脚腾空的时间较长，关节伸展的难度和关节的压力会有所增大，因此建议跑步新手们，先从小步幅、高步频开始，增加跑步途中双脚落地的次数，等步频提高后再逐渐增大步幅，这样不仅降低了关节损伤的几率，跑速也会自然增加。
你的呼吸对不对？
呼吸是获得氧气的主要方式，看起来很简单，但在跑步这样的有氧运动中，呼吸方式的不恰当，会导致跑步者气喘吁吁，让身体提前进入疲劳状态，从而“跑不动”。
1
呼吸方法不当，引发疲劳
跑步时总有人习惯性用嘴呼吸，这样容易让冷空气直接进入气管，引发咳嗽。可以尝试采用腹式呼吸法，先用鼻子缓缓吸气，使腹部胸腔被气体填满后，一边慢慢收起胸腹腔，一边用嘴将气吐尽。这样呼吸时，注意掌握呼吸节奏，如果呼吸过快会导致摄入氧气过多，让身体产生过多的氧化物和自由基，使人更容易疲惫，影响效果。
2
掌握韵律呼吸，缓解身体压力
跑步途中，单脚落地时的同时呼气，会让横膈膜及核心肌群放松，导致重心不稳，也会使身体承受过多体重冲击造成损伤。而在此时，采用韵律呼吸——每三步吸气一次，每两步呼气一次的模式，可以有效缓解身体压力，跑起来更轻松。
变得不想跑步了？一定要看这篇，教你重拾跑步热情！
你有没有过跑后倍感空虚的情形出现？甚至开始厌跑？如果你有，说明你正在迈向成熟跑者的路上，突破这个瓶颈，你将成为有激情并有能力应对各种状态的真正大神。
（有时你必须吃很多的苦，才能搞明白自己到底几斤几两。）
一直在顺境，其实是不可能的，有过跑后空虚、迷茫、厌跑，再用下面的方法突破之后，你会有质的飞跃。
我跑过很多比赛，实践过很多训练方式，也曾经遇到过跑后倍感空虚的状态，现在回想起来，大概有几种情况会造成跑完的空虚甚至厌跑，与大家分享。
1、一次跑太多，训练过度后的失落感。
跑后空虚、迷茫、厌跑，有一个很文艺的名字，那就是村上村树在《当我谈跑步时我谈些什么》里所说的“跑者蓝调”。那是他在跑百公里比赛的时候产生的，其实用科学理论来解释非常简单——跑太多了。
一次跑的太多，太过艰苦，身体被疲劳占据，大量的修复信息在大脑中产生。并且，会从心理产生厌恶的情绪，仿佛一瞬间开始怀疑自己这样做的目的和意义。其实想想也会明白，运动后的身体就像战争过后的城市，满目疮痍，任谁都会感到迷茫和焦虑。身体就是你自己的城市，运动太多，你就会觉得重建无从下手。你需要休养生息，让身体用更长的时间来重建。
（疲劳恢复的完整周期，这张图堪称训练控制的九阴真经）
很多人的首马，跑的都比较艰苦，如果是能力不足熬出来的，更加会有这样的体验。要不是其后拿着奖牌嘚瑟，并且受到其他人的鼓励，估计早就放弃不跑了，这种情形很常见，一次不好的体验，毁了本来可能是很好的项目。
很多人跑完百公里都要写文章或者开分享会，因为那一时刻人都会有倾诉的欲望，若无人问津，就会产生失落。
解决方案，其实也很简单，训练中不要盲目上量，不要期待一口吃个胖子，不要在还没有准备好长征的时候就贸然前进，因为如果没有外物的持续鼓励，迎接你的很可能就是透支的身体和空虚的心灵。这时候，你需要从空虚中开悟，你就真的可以改名字叫做“悟空”了。
另外，情绪低落的时候，也不要跑太久或者太大强度，这很容易雪上加霜。状态不好就少跑点儿，强迫完成目标容易得不偿失。一般来说，情绪低落的时候，拿出40%的跑量就可以，让运动的节奏保持连贯即可。月有阴晴圆缺，跑有快慢短长，可持续的进步，永远来自张弛有度，过度训练后的空虚，就是身体的信号，你该松弛了。
跑步老司机的名言：休息也是战斗。为了从一次大的消耗中可尽快恢复，你还一定要注意饮食和休息，饮食不止是吃饱，蛋白质补充要够，休息很关键，每天至少保证八小时睡眠时间。
2、连续作战，徒增厌倦
另一种跑后空虚来自于连续的背靠背比赛，或者连续的艰苦大强度训练，这样很容易造成倦怠，更多情况是心理上的没歇过来。
一次拼搏容易产生成就感，连续拼搏就会积累疲劳甚至抑郁。这就好比生病了必须休息，吃饱了必须要消化一样。在你的比赛中间加入恢复性的轻量化训练，会比一直追求强度难度要好很多。我们常见的误区，就是连续上强度的义和团式的、圣斗士星矢式的，打不死的小强式的硬核重金属训练法。早年专业队常说的三从一大，从难、从严、从实际出发、大运动量，也有这种问题倾向，难怪很多专业运动员退役后再也不碰运动了。
解决方案就是避免连续高强度作战，如果非要背靠背，要把其中的一场作为“主赛”，而另一场则是不追求成绩的“副赛”，连续作战还都要好成绩是不现实的。总之人不可能一直嗨，一首歌从头到尾都是高潮也不好听啊。
3、长期缺少变化后的麻木
也有朋友提到过，跑了一段时间，没意思，麻木了。比如每天10公里，固定的时间，固定的地点，久而久之好像左手摸右手，好像为了完成任务而跑，好像天天吃西红柿炒鸡蛋，很麻木，也腻了，不想跑了。其实产生这种感觉，最主要就是因为缺少变化。
所有训练，身体都有一个走出舒适区然后适应的过程，刚开始跑，比如10公里对你很困难，跑几次就习惯了，就又回到了舒适区。要想获得跑步长久的动力，一定要走出舒适区，走出舒适区就是变化，无论从速度变化、距离变化还是强度变化等都是可以的。
另外从心理上，重复也会带来倦怠，换个环境跑，换个时间跑，约上朋友跑，买点儿新装备，做交叉训练，换一些新的歌曲……总之，要有改变。说回到科学训练，本身也需要变化，需要不同方式的组合，LSD、速度训练、节奏跑、动作专项训练等都是让你保持长久热情的秘密武器。
参加比赛是很好的解决方案，每次比赛环境都会有很大的不同，哪怕跑过上百场马拉松，每次也能获得不同的感受。这就是变化带来的价值。其实许多人坚持跑了很多年，也正是因为在不断参加比赛而获得的新鲜感。
4、暂停太久，重启训练的迷茫
好习惯会在21天养成，不跑之后，如果中断超过21天，也会养成不想动的坏习惯。如果你曾经是个高手，长期不跑退步了，甚至忽然有一天变胖，从风华正茂鲜肉变成了中年油腻大叔，那么你很可能会加倍的迷茫和失落。曾经的自己哪去了？要用很长时间来接受跑不进330的事实……
我见过很多变胖了的曾经的高手，可能是因为某些事情重新回到跑步的赛场，那个重启的过程相当艰难。其实也不是什么大不了的问题，你需要知道“拳怕少壮”是自然规律。国内第一批跑马拉松的人多半已经不跑了，还在跑的人也早已过了自己的巅峰期，不能和年轻人比速度，只能比经验。不善于飚速度，但是可以比赛场策略，比更多的文化理解。
多数高手都面临着“再也无法超越PB”的情形出现，这时候你需要给自己的目标稍微降档，然后重新获得一个可行的目标和计划，就不会在跑不到既定目标的时候那么空虚了。好汉不提当年勇，说的也是这这种无奈的自然规律。
另一种迷茫是当一个高手很久没训练，想要再次出山时候的迷茫，主要解决的是动力问题，忘掉自己的PB，从零开始，无论过去的成绩怎样，把自己当个初学者，你将再次获得成长的快乐，而不再空虚迷茫。给自己多一些小目标，通过小目标的达成找自信，也可以找朋友监督，打赌，这些都能帮你增加外部动力。
5、高手遇到平台期的突破
还有一种厌跑，就是高手遇到平台期。跑步发展火爆，大神辈出，高水平跑者都会有不断升级打怪的需求。专业运动员，会以大周期和小周期的组合来规划自己的训练，参加全运会、亚运会、奥运会、世锦赛，这个就比较复杂，需要专业的教练来指导。其实很多有追求的业余跑者也自己跑步目标的长期规划。
传统训练模式会将训练根据赛季切分成较小的训练单元和周期，强调的是整体逐步提升，这样在遇到瓶颈的时候很难突破。那天看书，一种新型的“板块周期理论”挺值得借鉴。版块儿周期理论是将高密度的训练工作集中在某之中能力和技能上，强调对某些部位进行有选择的连续训练，而不是像传统周期一样同时注重许多技能的同步发展。
举例来说，传统训练模式就像中学教学，数学、物理、化学、语文、政治、英语，一天学好几门，一周多门课程轮流学习。而板块周期的方式则有点儿像专业补习班，比如集中一个礼拜学英语，再集中一个礼拜学语文。使得每项训练都成为一个集中的中周期。这在高水平运动员中被广泛使用
不知道大家有没有出现过这种情况：今天突然就不想跑步了，一想到跑步就烦躁，没有了往日的激情，再加上疲惫、天气、没时间等原因，接着就说服自己今天不跑了，这是不是出了什么问题呢？
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其实这很正常，跑步也是有周期循环的，我们对跑步的热情也有高潮和低谷。在跑步一段时间后，热情似乎没有刚开始那么强烈了，婚姻都有7年之痒，更何况跑步了。而当我们很难让自己获得跑步的持续动力时，就说明有了厌跑状态了。
跑步久了都会有“厌跑期”，大家无需过度焦虑。这种表现是不想跑步，即使勉强去跑，状态和成绩也会下滑很厉害，只不过是时间长短，因人而已，高水平运动员的“厌跑”情绪可能比普通业余跑友来得更为频繁、更加剧烈。
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著名作家跑者村上春树在书里也谈到过厌跑情绪，还给它起了非常诗意的名字——“跑者蓝调”。坚持长跑数十年的他，也会遇到实在不想跑步的日子，没什么理由，就是身心都排斥。
他说：“跑步不再像从前那样，是无限的乐事一桩。在我与跑步之间，这样一种徐缓的倦怠期前来造访了。其间有着付出的努力得不到报偿的失望，有着理应敞开着的门户不知何时却被关上的茫然，我称这些为“跑者蓝调”。”
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所以，当“厌跑情绪”突如其来时，先别急着自责！这其实是一种很正常的现象，这和自己的毅力并没有关系，我们要静下来分析自己的身体疲惫、休息频率、运动伤病、目标达成和工作疲惫等原因，并做出及时的调整。经常会看到有人连续跑30天、100天、200天等这种跑步计划。尽管这样看上去很励志，但是每天跑步会导致体力无法及时恢复，身体出现伤痛，甚至感到有些厌跑。建议刚开始可以跑一休一，等身体逐渐强壮，可以跑二休一。
2、跑步后感觉减肥没效果
一些人怀着雄心壮志想要通过跑步减肥，可是过了一段时间后却发现竹篮打水一场空，体重并没有下降，身材没有变化，这就形成了“挫败感”。
你有没有过跑后倍感空虚的情形出现？甚至开始厌跑？如果你有，说明你正在迈向成熟跑者的路上，突破这个瓶颈，你将成为有激情并有能力应对各种状态的真正大神。
（有时你必须吃很多的苦，才能搞明白自己到底几斤几两。）
一直在顺境，其实是不可能的，有过跑后空虚、迷茫、厌跑，再用下面的方法突破之后，你会有质的飞跃。
我跑过很多比赛，实践过很多训练方式，也曾经遇到过跑后倍感空虚的状态，现在回想起来，大概有几种情况会造成跑完的空虚甚至厌跑，与大家分享。
1、一次跑太多，训练过度后的失落感。
跑后空虚、迷茫、厌跑，有一个很文艺的名字，那就是村上村树在《当我谈跑步时我谈些什么》里所说的“跑者蓝调”。那是他在跑百公里比赛的时候产生的，其实用科学理论来解释非常简单——跑太多了。
一次跑的太多，太过艰苦，身体被疲劳占据，大量的修复信息在大脑中产生。并且，会从心理产生厌恶的情绪，仿佛一瞬间开始怀疑自己这样做的目的和意义。其实想想也会明白，运动后的身体就像战争过后的城市，满目疮痍，任谁都会感到迷茫和焦虑。身体就是你自己的城市，运动太多，你就会觉得重建无从下手。你需要休养生息，让身体用更长的时间来重建。
（疲劳恢复的完整周期，这张图堪称训练控制的九阴真经）
很多人的首马，跑的都比较艰苦，如果是能力不足熬出来的，更加会有这样的体验。要不是其后拿着奖牌嘚瑟，并且受到其他人的鼓励，估计早就放弃不跑了，这种情形很常见，一次不好的体验，毁了本来可能是很好的项目。
很多人跑完百公里都要写文章或者开分享会，因为那一时刻人都会有倾诉的欲望，若无人问津，就会产生失落。
解决方案，其实也很简单，训练中不要盲目上量，不要期待一口吃个胖子，不要在还没有准备好长征的时候就贸然前进，因为如果没有外物的持续鼓励，迎接你的很可能就是透支的身体和空虚的心灵。这时候，你需要从空虚中开悟，你就真的可以改名字叫做“悟空”了。
另外，情绪低落的时候，也不要跑太久或者太大强度，这很容易雪上加霜。状态不好就少跑点儿，强迫完成目标容易得不偿失。一般来说，情绪低落的时候，拿出40%的跑量就可以，让运动的节奏保持连贯即可。月有阴晴圆缺，跑有快慢短长，可持续的进步，永远来自张弛有度，过度训练后的空虚，就是身体的信号，你该松弛了。
跑步老司机的名言：休息也是战斗。为了从一次大的消耗中可尽快恢复，你还一定要注意饮食和休息，饮食不止是吃饱，蛋白质补充要够，休息很关键，每天至少保证八小时睡眠时间。
2、连续作战，徒增厌倦
另一种跑后空虚来自于连续的背靠背比赛，或者连续的艰苦大强度训练，这样很容易造成倦怠，更多情况是心理上的没歇过来。
一次拼搏容易产生成就感，连续拼搏就会积累疲劳甚至抑郁。这就好比生病了必须休息，吃饱了必须要消化一样。在你的比赛中间加入恢复性的轻量化训练，会比一直追求强度难度要好很多。我们常见的误区，就是连续上强度的义和团式的、圣斗士星矢式的，打不死的小强式的硬核重金属训练法。早年专业队常说的三从一大，从难、从严、从实际出发、大运动量，也有这种问题倾向，难怪很多专业运动员退役后再也不碰运动了。
解决方案就是避免连续高强度作战，如果非要背靠背，要把其中的一场作为“主赛”，而另一场则是不追求成绩的“副赛”，连续作战还都要好成绩是不现实的。总之人不可能一直嗨，一首歌从头到尾都是高潮也不好听啊。
3、长期缺少变化后的麻木
也有朋友提到过，跑了一段时间，没意思，麻木了。比如每天10公里，固定的时间，固定的地点，久而久之好像左手摸右手，好像为了完成任务而跑，好像天天吃西红柿炒鸡蛋，很麻木，也腻了，不想跑了。其实产生这种感觉，最主要就是因为缺少变化。
所有训练，身体都有一个走出舒适区然后适应的过程，刚开始跑，比如10公里对你很困难，跑几次就习惯了，就又回到了舒适区。要想获得跑步长久的动力，一定要走出舒适区，走出舒适区就是变化，无论从速度变化、距离变化还是强度变化等都是可以的。
另外从心理上，重复也会带来倦怠，换个环境跑，换个时间跑，约上朋友跑，买点儿新装备，做交叉训练，换一些新的歌曲……总之，要有改变。说回到科学训练，本身也需要变化，需要不同方式的组合，LSD、速度训练、节奏跑、动作专项训练等都是让你保持长久热情的秘密武器。
参加比赛是很好的解决方案，每次比赛环境都会有很大的不同，哪怕跑过上百场马拉松，每次也能获得不同的感受。这就是变化带来的价值。其实许多人坚持跑了很多年，也正是因为在不断参加比赛而获得的新鲜感。
4、暂停太久，重启训练的迷茫
好习惯会在21天养成，不跑之后，如果中断超过21天，也会养成不想动的坏习惯。如果你曾经是个高手，长期不跑退步了，甚至忽然有一天变胖，从风华正茂鲜肉变成了中年油腻大叔，那么你很可能会加倍的迷茫和失落。曾经的自己哪去了？要用很长时间来接受跑不进330的事实……
我见过很多变胖了的曾经的高手，可能是因为某些事情重新回到跑步的赛场，那个重启的过程相当艰难。其实也不是什么大不了的问题，你需要知道“拳怕少壮”是自然规律。国内第一批跑马拉松的人多半已经不跑了，还在跑的人也早已过了自己的巅峰期，不能和年轻人比速度，只能比经验。不善于飚速度，但是可以比赛场策略，比更多的文化理解。
多数高手都面临着“再也无法超越PB”的情形出现，这时候你需要给自己的目标稍微降档，然后重新获得一个可行的目标和计划，就不会在跑不到既定目标的时候那么空虚了。好汉不提当年勇，说的也是这这种无奈的自然规律。
另一种迷茫是当一个高手很久没训练，想要再次出山时候的迷茫，主要解决的是动力问题，忘掉自己的PB，从零开始，无论过去的成绩怎样，把自己当个初学者，你将再次获得成长的快乐，而不再空虚迷茫。给自己多一些小目标，通过小目标的达成找自信，也可以找朋友监督，打赌，这些都能帮你增加外部动力。
5、高手遇到平台期的突破
还有一种厌跑，就是高手遇到平台期。跑步发展火爆，大神辈出，高水平跑者都会有不断升级打怪的需求。专业运动员，会以大周期和小周期的组合来规划自己的训练，参加全运会、亚运会、奥运会、世锦赛，这个就比较复杂，需要专业的教练来指导。其实很多有追求的业余跑者也自己跑步目标的长期规划。
传统训练模式会将训练根据赛季切分成较小的训练单元和周期，强调的是整体逐步提升，这样在遇到瓶颈的时候很难突破。那天看书，一种新型的“板块周期理论”挺值得借鉴。版块儿周期理论是将高密度的训练工作集中在某之中能力和技能上，强调对某些部位进行有选择的连续训练，而不是像传统周期一样同时注重许多技能的同步发展。
举例来说，传统训练模式就像中学教学，数学、物理、化学、语文、政治、英语，一天学好几门，一周多门课程轮流学习。而板块周期的方式则有点儿像专业补习班，比如集中一个礼拜学英语，再集中一个礼拜学语文。使得每项训练都成为一个集中的中周期。这在高水平运动员中被广泛使用。
对高手来说，突破瓶颈除了训练方法，训练氛围也极其重要，加入某个高水平跑步团体，找个势均力敌的队友或者对手，能帮助你突破瓶颈，高手的突破，往往是被逼出来的。“逼出来本身，心理价值高于身体的能力的。”
我见过很多高手，自己训练感觉到了“独孤求败”的境地，或者成绩基本固定在某一范围，但是一旦加入高手训练团体，则有压榨出了更多潜力。
如果你有跑步的懈怠期，不妨看看，究竟是哪类制约因素占了主要部分。对多数人来说，缓一缓让身体休息，或者换换花样是最常见的解决方案。跑的快、远，跑的长久，收获自然到来。
找出你真正不喜欢的东西。尝试改变它。
有些人会自然而然地说讨厌跑步，但很少人认真想过讨厌的原因。
你觉得无聊吗？你的腿累了吗？你容易喘不过气来吗？你对跑步有自我意识吗？
考虑一下你过去不喜欢跑步的原因，并开始计划采取措施来解决这些问题。
2
消除无聊。即使是长期跑步者，在跑步时也会感到无聊，尤其是在跑步机上跑步时。但他们会使用针对的策略来防止无聊感蔓延到他们身上。
从听音乐或有声读物，到进行有趣的间歇运动，再到探索新的跑步路线，有很多方法可以打破单调。
正确呼吸。一些入门跑者容易在初期放弃，因为他们无法进入节奏，感觉自己总是喘不过气来。
如果你的呼吸太浅，你不会感到放松，反而会感到厌烦。
为了获得最大的氧气量，你应该通过嘴和鼻子吸气，然后通过嘴呼气。注意做腹部深呼吸。这时应该感到腹部扩张，而不是胸部上部。
如果你觉得你的呼吸变得太浅或失去控制，可以放慢速度或休息一下。
3
慢慢增加跑步时长和距离。不要过早做太多的事，你会气馁，可能会继续不喜欢跑步。
尝试跑步/步行两种模式切换，即在那里跑一小段，然后休息一下，变成步行，然后再接着跑步。
当你继续进行跑步/步行计划时，试着延长你跑步的时间并减少你的步行时间。
当你跑步的时候，应该能够很容易地呼吸并进行交谈。
不要担心你跑步的速度，如果你能通过“谈话测试”，在不喘气的情况下说完整的句子，那么你的速度是正确的。
好想哭,跑了一个星期的步,每次都四十分钟,一开始的几天流汗特别多,后来...
答：不要放弃了 ，这么多天都坚持下来了，你现在也说现在不怎么出汗了 那就是慢慢的适应了，坚持就是胜利
大家长跑时是怎样坚持跑下去的?我跑上一千米以后实在不想跑了
答：你可以利用呼吸来调节自己的运动速度，运动中你可以闭上嘴，用鼻子来呼吸吐纳。合理的呼吸可以让你跑起来更轻松，更长久。更让你的机体不受影响，而得到锻炼。
我现在每天早上跑步,跑了一周多了,可是现在越跑越累,刚开始跑两圈都没...
答：这种正常，天天的强度运动肌肉会疲惫。不过以我的经验，跑完步，晚上休息好，第二天很有精神。
我非长喜欢跑步但是很容易累就不想跑了
答：要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。
我跑步跑400米后就跑不动了怎么办啊啊!!我想减肥,本人男,16岁_百度...
答：重在坚持，慢点儿跑，不要嫌累。也不要跑一会儿歇一会儿，一会快一会慢。匀速前进，重在坚持！主要是内心心理问题，当你跑了跑不动的时候要想如果，跑不动，不减肥会怎么样？激励一下自己。如果说哪里胖，重点减哪里就好，跑完不要立刻喝水，不要立刻休息，要慢慢的走。否则可能会发生危险。很开心...
跑步怎么可以坚持更长的时间
答：5、不要跑太快。 在没有养成跑步习气的时候,跑步时违背自己身体的自动工作机制的,你不想跑,你觉得累,刚跑几步就气喘吁吁,假如此刻不操控速度,让自己吭哧吭哧跑了几 公里,浑身酸痛,呼吸困难,跑步对你而言满是痛苦,人都是趋利避害的,下次想跑才怪。 相反,假如你一开端跑的慢一点,再慢一点,你会惊奇的发现...
...主要是跑着没力气了就开始走然后就不想跑了!有什么技巧吗!_百度...
答：首先，生活中就要勤加练习，其次，跑步的时候，尽量用鼻子呼吸，但是过程中千万不能停下来，否则一旦你的身体得到休息了，就会想要停留在那种状态，就更跑不起来了，最后跑步时不能仅仅用上肢带动身体，腿部也要用力，否则也非常容易没力气。希望可以帮到你。
每天晚上规定好早上6点跑步可是一到早上就不想跑了,自制力差怎么办
答：早晨六点起来跑步有点困难，可以尝试晚上六点或者七点开始跑，此时不用克服起床。自制力差更应该坚持锻炼意志力。定了闹钟就要强制的自己去执行，要不然形同虚设有何意义呢？跑步可以循序渐进，每天跑一公里或者两公里，等到适应了，每天半小时就可以了。迈出第一步就成功了一大半，不要想着很困难，做到...
我跑步3年了,突然这段时间不跑了。将近半年,这几天又重新开始跑了,但发...
答：一旦重新开始跑步，不要给自己设定训练目标，可以从慢跑或者步行开始，随着耐力的重新建立，你可以逐渐增加跑步里程，减少慢跑或步行时间。逐渐恢复后，周跑量则可以逐渐提高到以前的水平。01 学会制定短期目标 树立一个短期易实现的目标可以帮助我们快速恢复信心，比如说一开始只想坚持每天5-1公里跑30天，...
长跑锻炼时出现极点就不想跑了怎么办~
答：减轻和克服"极点"的办法，首先要在长跑前做好充分的准备运动。平时应坚持刻苦锻炼，持之以恒。出现"极点"怎么办？它既是一种正常的生理现象，就不要害怕和紧张，更不要中途停止运动。可以适当减慢跑速，有意识加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，并以顽强的意志和毅力坚持跑下去。
一有这种想法时就想想自己的身材，男的没女朋友；女的没男人看。到哪都被人称为胖子。。。
其实嘛，，这都是我们人类的三分钟热度，，我们的天性，，，，如果你真的有心，，你是会继续，，还是看你自己的吧，，我也不会评论什么，喜欢就点我吧，，不喜欢也勿怪
肌肉力量不足了吧？对于跑者来说，肌肉的作用不言而喻——跑步所需的稳定性、动力、耐力等，都要有肌肉强有力的支持。所以肌肉力量的不足，可能是导致你跑不动的重要原因之一。
1
肌肉力量不足，跑姿受影响
核心肌肉是跑步时的“保护盾”——下腹肌和下背部肌肉提供能量，保证跑步加速；臀部和下部腹肌支持盆骨，保证上下坡平稳；腹斜肌稳定姿势，保证转弯时的安全。跑步所需的稳定性、动力、耐力等，都要有肌肉强有力的支持。反之，核心肌肉力量不足会导致重心不稳，跑姿变形，身体容易疲惫。
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锻炼肌肉，提升力量
在跑步时扩大步幅就能锻炼到下部的腹肌，帮助跑者蹬地时更稳定，跑得更快。还有一些针对核心肌肉的训练动作，也能助你提升力量——
臀桥
60秒/组，做3组
小飞燕
60秒/组，做3组
自行车卷腹
60秒/组，做3组
是不是没休息好？
跑步时分泌的内啡肽和内源性大麻素，会让人产生镇痛和“上瘾”的感觉，如果在身体需要休息时还勉强运动，很容易让身体过于疲惫、酸痛，对接下来一系列的跑步计划都产生影响。要知道，不让自己“充电”，身体也会“电量不足”。
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过度跑步，身体反应警告你
过度的跑步量，不仅会让膝关节经受反复冲击受损，导致跑者患上“跑步膝”，还可能会导致动脉根部扩张和心悸，得不偿失。
2
合理休息，制定长期计划
可以隔一两天跑一次，让身体慢慢适应；也可以走跑结合，随后再慢慢地在每周的锻炼中增加距离和时长。只要能坚持下去，跑起来就会更轻松。
是不是练得太心急了？
有些人刚刚开始跑，就给自己定一个“小目标”，比如一天必须跑10公里。然而，这样跑下来会感觉腿发软，走路都困难——心急不仅吃不了热豆腐，身体也会吃不消。
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盲目提速，容易受伤
跑得更快效果就会更好？事实是盲目追求跑速，进入身体内的氧含量会减少，运动从有氧变为无氧，并不能起到很好的燃脂效果，而且在身体力量不足时盲目加速，会增加跑步时的受伤风险。
2
找准步幅和步频，慢慢提速
初步接触跑步时，增加步频比加大步幅更容易提高跑步速度。因为在同样速度下，大步幅跑步时，脚腾空的时间较长，关节伸展的难度和关节的压力会有所增大，因此建议跑步新手们，先从小步幅、高步频开始，增加跑步途中双脚落地的次数，等步频提高后再逐渐增大步幅，这样不仅降低了关节损伤的几率，跑速也会自然增加。
你的呼吸对不对？
呼吸是获得氧气的主要方式，看起来很简单，但在跑步这样的有氧运动中，呼吸方式的不恰当，会导致跑步者气喘吁吁，让身体提前进入疲劳状态，从而“跑不动”。
1
呼吸方法不当，引发疲劳
跑步时总有人习惯性用嘴呼吸，这样容易让冷空气直接进入气管，引发咳嗽。可以尝试采用腹式呼吸法，先用鼻子缓缓吸气，使腹部胸腔被气体填满后，一边慢慢收起胸腹腔，一边用嘴将气吐尽。这样呼吸时，注意掌握呼吸节奏，如果呼吸过快会导致摄入氧气过多，让身体产生过多的氧化物和自由基，使人更容易疲惫，影响效果。
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掌握韵律呼吸，缓解身体压力
跑步途中，单脚落地时的同时呼气，会让横膈膜及核心肌群放松，导致重心不稳，也会使身体承受过多体重冲击造成损伤。而在此时，采用韵律呼吸——每三步吸气一次，每两步呼气一次的模式，可以有效缓解身体压力，跑起来更轻松。
变得不想跑步了？一定要看这篇，教你重拾跑步热情！
你有没有过跑后倍感空虚的情形出现？甚至开始厌跑？如果你有，说明你正在迈向成熟跑者的路上，突破这个瓶颈，你将成为有激情并有能力应对各种状态的真正大神。
（有时你必须吃很多的苦，才能搞明白自己到底几斤几两。）
一直在顺境，其实是不可能的，有过跑后空虚、迷茫、厌跑，再用下面的方法突破之后，你会有质的飞跃。
我跑过很多比赛，实践过很多训练方式，也曾经遇到过跑后倍感空虚的状态，现在回想起来，大概有几种情况会造成跑完的空虚甚至厌跑，与大家分享。
1、一次跑太多，训练过度后的失落感。
跑后空虚、迷茫、厌跑，有一个很文艺的名字，那就是村上村树在《当我谈跑步时我谈些什么》里所说的“跑者蓝调”。那是他在跑百公里比赛的时候产生的，其实用科学理论来解释非常简单——跑太多了。
一次跑的太多，太过艰苦，身体被疲劳占据，大量的修复信息在大脑中产生。并且，会从心理产生厌恶的情绪，仿佛一瞬间开始怀疑自己这样做的目的和意义。其实想想也会明白，运动后的身体就像战争过后的城市，满目疮痍，任谁都会感到迷茫和焦虑。身体就是你自己的城市，运动太多，你就会觉得重建无从下手。你需要休养生息，让身体用更长的时间来重建。
（疲劳恢复的完整周期，这张图堪称训练控制的九阴真经）
很多人的首马，跑的都比较艰苦，如果是能力不足熬出来的，更加会有这样的体验。要不是其后拿着奖牌嘚瑟，并且受到其他人的鼓励，估计早就放弃不跑了，这种情形很常见，一次不好的体验，毁了本来可能是很好的项目。
很多人跑完百公里都要写文章或者开分享会，因为那一时刻人都会有倾诉的欲望，若无人问津，就会产生失落。
解决方案，其实也很简单，训练中不要盲目上量，不要期待一口吃个胖子，不要在还没有准备好长征的时候就贸然前进，因为如果没有外物的持续鼓励，迎接你的很可能就是透支的身体和空虚的心灵。这时候，你需要从空虚中开悟，你就真的可以改名字叫做“悟空”了。
另外，情绪低落的时候，也不要跑太久或者太大强度，这很容易雪上加霜。状态不好就少跑点儿，强迫完成目标容易得不偿失。一般来说，情绪低落的时候，拿出40%的跑量就可以，让运动的节奏保持连贯即可。月有阴晴圆缺，跑有快慢短长，可持续的进步，永远来自张弛有度，过度训练后的空虚，就是身体的信号，你该松弛了。
跑步老司机的名言：休息也是战斗。为了从一次大的消耗中可尽快恢复，你还一定要注意饮食和休息，饮食不止是吃饱，蛋白质补充要够，休息很关键，每天至少保证八小时睡眠时间。
2、连续作战，徒增厌倦
另一种跑后空虚来自于连续的背靠背比赛，或者连续的艰苦大强度训练，这样很容易造成倦怠，更多情况是心理上的没歇过来。
一次拼搏容易产生成就感，连续拼搏就会积累疲劳甚至抑郁。这就好比生病了必须休息，吃饱了必须要消化一样。在你的比赛中间加入恢复性的轻量化训练，会比一直追求强度难度要好很多。我们常见的误区，就是连续上强度的义和团式的、圣斗士星矢式的，打不死的小强式的硬核重金属训练法。早年专业队常说的三从一大，从难、从严、从实际出发、大运动量，也有这种问题倾向，难怪很多专业运动员退役后再也不碰运动了。
解决方案就是避免连续高强度作战，如果非要背靠背，要把其中的一场作为“主赛”，而另一场则是不追求成绩的“副赛”，连续作战还都要好成绩是不现实的。总之人不可能一直嗨，一首歌从头到尾都是高潮也不好听啊。
3、长期缺少变化后的麻木
也有朋友提到过，跑了一段时间，没意思，麻木了。比如每天10公里，固定的时间，固定的地点，久而久之好像左手摸右手，好像为了完成任务而跑，好像天天吃西红柿炒鸡蛋，很麻木，也腻了，不想跑了。其实产生这种感觉，最主要就是因为缺少变化。
所有训练，身体都有一个走出舒适区然后适应的过程，刚开始跑，比如10公里对你很困难，跑几次就习惯了，就又回到了舒适区。要想获得跑步长久的动力，一定要走出舒适区，走出舒适区就是变化，无论从速度变化、距离变化还是强度变化等都是可以的。
另外从心理上，重复也会带来倦怠，换个环境跑，换个时间跑，约上朋友跑，买点儿新装备，做交叉训练，换一些新的歌曲……总之，要有改变。说回到科学训练，本身也需要变化，需要不同方式的组合，LSD、速度训练、节奏跑、动作专项训练等都是让你保持长久热情的秘密武器。
参加比赛是很好的解决方案，每次比赛环境都会有很大的不同，哪怕跑过上百场马拉松，每次也能获得不同的感受。这就是变化带来的价值。其实许多人坚持跑了很多年，也正是因为在不断参加比赛而获得的新鲜感。
4、暂停太久，重启训练的迷茫
好习惯会在21天养成，不跑之后，如果中断超过21天，也会养成不想动的坏习惯。如果你曾经是个高手，长期不跑退步了，甚至忽然有一天变胖，从风华正茂鲜肉变成了中年油腻大叔，那么你很可能会加倍的迷茫和失落。曾经的自己哪去了？要用很长时间来接受跑不进330的事实……
我见过很多变胖了的曾经的高手，可能是因为某些事情重新回到跑步的赛场，那个重启的过程相当艰难。其实也不是什么大不了的问题，你需要知道“拳怕少壮”是自然规律。国内第一批跑马拉松的人多半已经不跑了，还在跑的人也早已过了自己的巅峰期，不能和年轻人比速度，只能比经验。不善于飚速度，但是可以比赛场策略，比更多的文化理解。
多数高手都面临着“再也无法超越PB”的情形出现，这时候你需要给自己的目标稍微降档，然后重新获得一个可行的目标和计划，就不会在跑不到既定目标的时候那么空虚了。好汉不提当年勇，说的也是这这种无奈的自然规律。
另一种迷茫是当一个高手很久没训练，想要再次出山时候的迷茫，主要解决的是动力问题，忘掉自己的PB，从零开始，无论过去的成绩怎样，把自己当个初学者，你将再次获得成长的快乐，而不再空虚迷茫。给自己多一些小目标，通过小目标的达成找自信，也可以找朋友监督，打赌，这些都能帮你增加外部动力。
5、高手遇到平台期的突破
还有一种厌跑，就是高手遇到平台期。跑步发展火爆，大神辈出，高水平跑者都会有不断升级打怪的需求。专业运动员，会以大周期和小周期的组合来规划自己的训练，参加全运会、亚运会、奥运会、世锦赛，这个就比较复杂，需要专业的教练来指导。其实很多有追求的业余跑者也自己跑步目标的长期规划。
传统训练模式会将训练根据赛季切分成较小的训练单元和周期，强调的是整体逐步提升，这样在遇到瓶颈的时候很难突破。那天看书，一种新型的“板块周期理论”挺值得借鉴。版块儿周期理论是将高密度的训练工作集中在某之中能力和技能上，强调对某些部位进行有选择的连续训练，而不是像传统周期一样同时注重许多技能的同步发展。
举例来说，传统训练模式就像中学教学，数学、物理、化学、语文、政治、英语，一天学好几门，一周多门课程轮流学习。而板块周期的方式则有点儿像专业补习班，比如集中一个礼拜学英语，再集中一个礼拜学语文。使得每项训练都成为一个集中的中周期。这在高水平运动员中被广泛使用
不知道大家有没有出现过这种情况：今天突然就不想跑步了，一想到跑步就烦躁，没有了往日的激情，再加上疲惫、天气、没时间等原因，接着就说服自己今天不跑了，这是不是出了什么问题呢？
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其实这很正常，跑步也是有周期循环的，我们对跑步的热情也有高潮和低谷。在跑步一段时间后，热情似乎没有刚开始那么强烈了，婚姻都有7年之痒，更何况跑步了。而当我们很难让自己获得跑步的持续动力时，就说明有了厌跑状态了。
跑步久了都会有“厌跑期”，大家无需过度焦虑。这种表现是不想跑步，即使勉强去跑，状态和成绩也会下滑很厉害，只不过是时间长短，因人而已，高水平运动员的“厌跑”情绪可能比普通业余跑友来得更为频繁、更加剧烈。
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著名作家跑者村上春树在书里也谈到过厌跑情绪，还给它起了非常诗意的名字——“跑者蓝调”。坚持长跑数十年的他，也会遇到实在不想跑步的日子，没什么理由，就是身心都排斥。
他说：“跑步不再像从前那样，是无限的乐事一桩。在我与跑步之间，这样一种徐缓的倦怠期前来造访了。其间有着付出的努力得不到报偿的失望，有着理应敞开着的门户不知何时却被关上的茫然，我称这些为“跑者蓝调”。”
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所以，当“厌跑情绪”突如其来时，先别急着自责！这其实是一种很正常的现象，这和自己的毅力并没有关系，我们要静下来分析自己的身体疲惫、休息频率、运动伤病、目标达成和工作疲惫等原因，并做出及时的调整。经常会看到有人连续跑30天、100天、200天等这种跑步计划。尽管这样看上去很励志，但是每天跑步会导致体力无法及时恢复，身体出现伤痛，甚至感到有些厌跑。建议刚开始可以跑一休一，等身体逐渐强壮，可以跑二休一。
2、跑步后感觉减肥没效果
一些人怀着雄心壮志想要通过跑步减肥，可是过了一段时间后却发现竹篮打水一场空，体重并没有下降，身材没有变化，这就形成了“挫败感”。
你有没有过跑后倍感空虚的情形出现？甚至开始厌跑？如果你有，说明你正在迈向成熟跑者的路上，突破这个瓶颈，你将成为有激情并有能力应对各种状态的真正大神。
（有时你必须吃很多的苦，才能搞明白自己到底几斤几两。）
一直在顺境，其实是不可能的，有过跑后空虚、迷茫、厌跑，再用下面的方法突破之后，你会有质的飞跃。
我跑过很多比赛，实践过很多训练方式，也曾经遇到过跑后倍感空虚的状态，现在回想起来，大概有几种情况会造成跑完的空虚甚至厌跑，与大家分享。
1、一次跑太多，训练过度后的失落感。
跑后空虚、迷茫、厌跑，有一个很文艺的名字，那就是村上村树在《当我谈跑步时我谈些什么》里所说的“跑者蓝调”。那是他在跑百公里比赛的时候产生的，其实用科学理论来解释非常简单——跑太多了。
一次跑的太多，太过艰苦，身体被疲劳占据，大量的修复信息在大脑中产生。并且，会从心理产生厌恶的情绪，仿佛一瞬间开始怀疑自己这样做的目的和意义。其实想想也会明白，运动后的身体就像战争过后的城市，满目疮痍，任谁都会感到迷茫和焦虑。身体就是你自己的城市，运动太多，你就会觉得重建无从下手。你需要休养生息，让身体用更长的时间来重建。
（疲劳恢复的完整周期，这张图堪称训练控制的九阴真经）
很多人的首马，跑的都比较艰苦，如果是能力不足熬出来的，更加会有这样的体验。要不是其后拿着奖牌嘚瑟，并且受到其他人的鼓励，估计早就放弃不跑了，这种情形很常见，一次不好的体验，毁了本来可能是很好的项目。
很多人跑完百公里都要写文章或者开分享会，因为那一时刻人都会有倾诉的欲望，若无人问津，就会产生失落。
解决方案，其实也很简单，训练中不要盲目上量，不要期待一口吃个胖子，不要在还没有准备好长征的时候就贸然前进，因为如果没有外物的持续鼓励，迎接你的很可能就是透支的身体和空虚的心灵。这时候，你需要从空虚中开悟，你就真的可以改名字叫做“悟空”了。
另外，情绪低落的时候，也不要跑太久或者太大强度，这很容易雪上加霜。状态不好就少跑点儿，强迫完成目标容易得不偿失。一般来说，情绪低落的时候，拿出40%的跑量就可以，让运动的节奏保持连贯即可。月有阴晴圆缺，跑有快慢短长，可持续的进步，永远来自张弛有度，过度训练后的空虚，就是身体的信号，你该松弛了。
跑步老司机的名言：休息也是战斗。为了从一次大的消耗中可尽快恢复，你还一定要注意饮食和休息，饮食不止是吃饱，蛋白质补充要够，休息很关键，每天至少保证八小时睡眠时间。
2、连续作战，徒增厌倦
另一种跑后空虚来自于连续的背靠背比赛，或者连续的艰苦大强度训练，这样很容易造成倦怠，更多情况是心理上的没歇过来。
一次拼搏容易产生成就感，连续拼搏就会积累疲劳甚至抑郁。这就好比生病了必须休息，吃饱了必须要消化一样。在你的比赛中间加入恢复性的轻量化训练，会比一直追求强度难度要好很多。我们常见的误区，就是连续上强度的义和团式的、圣斗士星矢式的，打不死的小强式的硬核重金属训练法。早年专业队常说的三从一大，从难、从严、从实际出发、大运动量，也有这种问题倾向，难怪很多专业运动员退役后再也不碰运动了。
解决方案就是避免连续高强度作战，如果非要背靠背，要把其中的一场作为“主赛”，而另一场则是不追求成绩的“副赛”，连续作战还都要好成绩是不现实的。总之人不可能一直嗨，一首歌从头到尾都是高潮也不好听啊。
3、长期缺少变化后的麻木
也有朋友提到过，跑了一段时间，没意思，麻木了。比如每天10公里，固定的时间，固定的地点，久而久之好像左手摸右手，好像为了完成任务而跑，好像天天吃西红柿炒鸡蛋，很麻木，也腻了，不想跑了。其实产生这种感觉，最主要就是因为缺少变化。
所有训练，身体都有一个走出舒适区然后适应的过程，刚开始跑，比如10公里对你很困难，跑几次就习惯了，就又回到了舒适区。要想获得跑步长久的动力，一定要走出舒适区，走出舒适区就是变化，无论从速度变化、距离变化还是强度变化等都是可以的。
另外从心理上，重复也会带来倦怠，换个环境跑，换个时间跑，约上朋友跑，买点儿新装备，做交叉训练，换一些新的歌曲……总之，要有改变。说回到科学训练，本身也需要变化，需要不同方式的组合，LSD、速度训练、节奏跑、动作专项训练等都是让你保持长久热情的秘密武器。
参加比赛是很好的解决方案，每次比赛环境都会有很大的不同，哪怕跑过上百场马拉松，每次也能获得不同的感受。这就是变化带来的价值。其实许多人坚持跑了很多年，也正是因为在不断参加比赛而获得的新鲜感。
4、暂停太久，重启训练的迷茫
好习惯会在21天养成，不跑之后，如果中断超过21天，也会养成不想动的坏习惯。如果你曾经是个高手，长期不跑退步了，甚至忽然有一天变胖，从风华正茂鲜肉变成了中年油腻大叔，那么你很可能会加倍的迷茫和失落。曾经的自己哪去了？要用很长时间来接受跑不进330的事实……
我见过很多变胖了的曾经的高手，可能是因为某些事情重新回到跑步的赛场，那个重启的过程相当艰难。其实也不是什么大不了的问题，你需要知道“拳怕少壮”是自然规律。国内第一批跑马拉松的人多半已经不跑了，还在跑的人也早已过了自己的巅峰期，不能和年轻人比速度，只能比经验。不善于飚速度，但是可以比赛场策略，比更多的文化理解。
多数高手都面临着“再也无法超越PB”的情形出现，这时候你需要给自己的目标稍微降档，然后重新获得一个可行的目标和计划，就不会在跑不到既定目标的时候那么空虚了。好汉不提当年勇，说的也是这这种无奈的自然规律。
另一种迷茫是当一个高手很久没训练，想要再次出山时候的迷茫，主要解决的是动力问题，忘掉自己的PB，从零开始，无论过去的成绩怎样，把自己当个初学者，你将再次获得成长的快乐，而不再空虚迷茫。给自己多一些小目标，通过小目标的达成找自信，也可以找朋友监督，打赌，这些都能帮你增加外部动力。
5、高手遇到平台期的突破
还有一种厌跑，就是高手遇到平台期。跑步发展火爆，大神辈出，高水平跑者都会有不断升级打怪的需求。专业运动员，会以大周期和小周期的组合来规划自己的训练，参加全运会、亚运会、奥运会、世锦赛，这个就比较复杂，需要专业的教练来指导。其实很多有追求的业余跑者也自己跑步目标的长期规划。
传统训练模式会将训练根据赛季切分成较小的训练单元和周期，强调的是整体逐步提升，这样在遇到瓶颈的时候很难突破。那天看书，一种新型的“板块周期理论”挺值得借鉴。版块儿周期理论是将高密度的训练工作集中在某之中能力和技能上，强调对某些部位进行有选择的连续训练，而不是像传统周期一样同时注重许多技能的同步发展。
举例来说，传统训练模式就像中学教学，数学、物理、化学、语文、政治、英语，一天学好几门，一周多门课程轮流学习。而板块周期的方式则有点儿像专业补习班，比如集中一个礼拜学英语，再集中一个礼拜学语文。使得每项训练都成为一个集中的中周期。这在高水平运动员中被广泛使用。
对高手来说，突破瓶颈除了训练方法，训练氛围也极其重要，加入某个高水平跑步团体，找个势均力敌的队友或者对手，能帮助你突破瓶颈，高手的突破，往往是被逼出来的。“逼出来本身，心理价值高于身体的能力的。”
我见过很多高手，自己训练感觉到了“独孤求败”的境地，或者成绩基本固定在某一范围，但是一旦加入高手训练团体，则有压榨出了更多潜力。
如果你有跑步的懈怠期，不妨看看，究竟是哪类制约因素占了主要部分。对多数人来说，缓一缓让身体休息，或者换换花样是最常见的解决方案。跑的快、远，跑的长久，收获自然到来。
找出你真正不喜欢的东西。尝试改变它。
有些人会自然而然地说讨厌跑步，但很少人认真想过讨厌的原因。
你觉得无聊吗？你的腿累了吗？你容易喘不过气来吗？你对跑步有自我意识吗？
考虑一下你过去不喜欢跑步的原因，并开始计划采取措施来解决这些问题。
2
消除无聊。即使是长期跑步者，在跑步时也会感到无聊，尤其是在跑步机上跑步时。但他们会使用针对的策略来防止无聊感蔓延到他们身上。
从听音乐或有声读物，到进行有趣的间歇运动，再到探索新的跑步路线，有很多方法可以打破单调。
正确呼吸。一些入门跑者容易在初期放弃，因为他们无法进入节奏，感觉自己总是喘不过气来。
如果你的呼吸太浅，你不会感到放松，反而会感到厌烦。
为了获得最大的氧气量，你应该通过嘴和鼻子吸气，然后通过嘴呼气。注意做腹部深呼吸。这时应该感到腹部扩张，而不是胸部上部。
如果你觉得你的呼吸变得太浅或失去控制，可以放慢速度或休息一下。
3
慢慢增加跑步时长和距离。不要过早做太多的事，你会气馁，可能会继续不喜欢跑步。
尝试跑步/步行两种模式切换，即在那里跑一小段，然后休息一下，变成步行，然后再接着跑步。
当你继续进行跑步/步行计划时，试着延长你跑步的时间并减少你的步行时间。
当你跑步的时候，应该能够很容易地呼吸并进行交谈。
不要担心你跑步的速度，如果你能通过“谈话测试”，在不喘气的情况下说完整的句子，那么你的速度是正确的。
答：不要放弃了 ，这么多天都坚持下来了，你现在也说现在不怎么出汗了 那就是慢慢的适应了，坚持就是胜利
答：你可以利用呼吸来调节自己的运动速度，运动中你可以闭上嘴，用鼻子来呼吸吐纳。合理的呼吸可以让你跑起来更轻松，更长久。更让你的机体不受影响，而得到锻炼。
答：这种正常，天天的强度运动肌肉会疲惫。不过以我的经验，跑完步，晚上休息好，第二天很有精神。
答：要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。
答：重在坚持，慢点儿跑，不要嫌累。也不要跑一会儿歇一会儿，一会快一会慢。匀速前进，重在坚持！主要是内心心理问题，当你跑了跑不动的时候要想如果，跑不动，不减肥会怎么样？激励一下自己。如果说哪里胖，重点减哪里就好，跑完不要立刻喝水，不要立刻休息，要慢慢的走。否则可能会发生危险。很开心...
答：5、不要跑太快。 在没有养成跑步习气的时候,跑步时违背自己身体的自动工作机制的,你不想跑,你觉得累,刚跑几步就气喘吁吁,假如此刻不操控速度,让自己吭哧吭哧跑了几 公里,浑身酸痛,呼吸困难,跑步对你而言满是痛苦,人都是趋利避害的,下次想跑才怪。 相反,假如你一开端跑的慢一点,再慢一点,你会惊奇的发现...
答：首先，生活中就要勤加练习，其次，跑步的时候，尽量用鼻子呼吸，但是过程中千万不能停下来，否则一旦你的身体得到休息了，就会想要停留在那种状态，就更跑不起来了，最后跑步时不能仅仅用上肢带动身体，腿部也要用力，否则也非常容易没力气。希望可以帮到你。
答：早晨六点起来跑步有点困难，可以尝试晚上六点或者七点开始跑，此时不用克服起床。自制力差更应该坚持锻炼意志力。定了闹钟就要强制的自己去执行，要不然形同虚设有何意义呢？跑步可以循序渐进，每天跑一公里或者两公里，等到适应了，每天半小时就可以了。迈出第一步就成功了一大半，不要想着很困难，做到...
答：一旦重新开始跑步，不要给自己设定训练目标，可以从慢跑或者步行开始，随着耐力的重新建立，你可以逐渐增加跑步里程，减少慢跑或步行时间。逐渐恢复后，周跑量则可以逐渐提高到以前的水平。01 学会制定短期目标 树立一个短期易实现的目标可以帮助我们快速恢复信心，比如说一开始只想坚持每天5-1公里跑30天，...
答：减轻和克服"极点"的办法，首先要在长跑前做好充分的准备运动。平时应坚持刻苦锻炼，持之以恒。出现"极点"怎么办？它既是一种正常的生理现象，就不要害怕和紧张，更不要中途停止运动。可以适当减慢跑速，有意识加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，并以顽强的意志和毅力坚持跑下去。
