好想哭，跑了一个星期的步，每次都四十分钟，一开始的几天流汗特别多，后来都不怎么流汗了，而且跑了那么
坚持长跑很难，请继续坚持吧！ 但次数上建议可以减少，没必要天天只是长跑。
个人认为每周保证3~4次5公里远的长跑就足够了， 其他天里可以找keep什么的来练练腿部动作。 两者结合锻炼效果更好的！（个人亲测很管用！另外，不知道题主的年龄啊？如果想尽快练瘦下来，可以尝试3公里、5公里的全力跑！就是部队上那种，20~30岁战士们及格线好像是5公里23分钟，你可以根据自己情况适当改变，卡表去练，一周1次，再加1~2次慢跑这样）
至于安全的话，只要科学规律地进行锻炼，就会很安全的，不要担心腿伤，自然地去练。如果感觉腿部不适可以暂停或者就医。
还有，别刻意追求瘦呦~保持好的习惯会让你喜欢上锻炼，这才是最棒的！其实咱锻炼根本目的是健康啊，瘦不瘦其实反在其次，你说呢?
最后你不经意就发现瘦下来了,还能养成好习惯，何乐不为呢？祝君成功！
1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
3.注意呼吸
呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
4.适当的进入无氧运动
如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。
5.选择好时间
清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜；傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末计划中；晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。
才这么点就坚持不下去了，看来你不是能减肥的人
肥肉就是在你坚持不住的时候长的！俗话说:坚持到底好身材笑了，半路放弃肥肉都笑了加油我相信你可以看好你哦！
答：所以如果你要回去上学也可以，周末或假期可以学着出去找事做，锻炼自己，慢慢成长，如果不回去的话那么就先找一个自己能做老板也要的事做，然后慢慢提升自己，是直接优秀起来，这样你想要什么样的工作，什么样的生活没有！！！ 最后就是要想成长，必须经历，必须承担。。
答：不要拿别人的错误来惩罚自己 你和她们不同，所以你要在学习上面比她们更好。她们看着不在意成绩，但每次公布成绩你都是名列前茅，她们心里绝对会不舒服，可能会变本加厉。但你要知道，这个环境是不会跟你一辈子的，上了高中，周围人会大换血。考一个好高中，周围人的素质会提升的，大家都忙于学习，...
答：要珍惜现在眼前的人和事,因为眼前的一切总有一天也会变成回忆,不要等到失去了才后悔,然后再一个人哭泣哦,无论怎么样,都要珍惜眼前,过去的我们抓不住,未来的我们也预测不到,我们唯一可以珍惜的就是现在了,试着充实自己吧,生活中还是有很多幸福的事的,仔细观察,就会发现,身边有很多小小的幸福,只是它们...
答：做好现在的，要坚强啊！外面时间很残酷！只有坚强才能完胜！加油！正能量给你了
答：有时候我特别的喜欢自己的影子，因为任何时候，它都没有离开过我。我总是会蹲下身来，摸摸自己的影子，告诉它这些年辛苦了，因为它一直陪伴我，从未离开过，每次都是在我不开心的时候陪着我，在我开心的时候，我从来都没有看过它一眼，我想也许我的影子比我更孤单吧。想想我也会觉得很想哭，我很...
答：5.最好的跑步,就是你在一个陌生的地方,发现一种久违的感动。 6.心塞心情不好的或者心慌的时候用跑步来发泄一下挺好的。 7.不想变成胖大海就要坚持跑步。 8.跑步的原始之美在于它简单中的优雅。 9.不要把跑步太当回事,也别把跑步不当回事。 10.已经坚持跑步大概两周了,虽然做不到每天都跑,但是有空就跑...
答：1、他只是随手给了朵花 你却红了脸想用余生做代价 2、他过得那么好,你却什么都忘不了。 3、随着年龄的增长,人总会变得越来越宽容,所以很多事情到最后并不是真的解决了,而是算了吧。 4、对一个人用心过头,只会加速他对你的厌倦。 5、如今你所放不下的人和事,岁月将会替你轻描淡写。 6、心里若有了...
答：不管你多大，当第一次离开家进入社会的时候，都会感觉委屈想家。每个长大离开家的孩子都会这样，尤其是受到委屈的时候这种感觉会很强烈。慢慢坚强独立起来吧
答：15.于是,大伙跑得更快了,脚下像生了风似的,一溜烟儿地跑回家。 16.想哭的时候就到操场上跑步,把眼泪都变成汗水蒸发掉好么,我不喜欢看到任何一个人哭鼻子。 17.做一个幸福的人,读书、跑步、努力工作,关心身体和保持好心情,然后成为最好的自己。 2022一个人夜跑的心情短句子【篇二】 18.绕着幸福的公园散步...
答：说不定下次我们遇见的会更好啊！时间不会停留在过去！人是要往前看的！失败了再爬起来！这是人们常常挂在嘴边的，但是！有很多很多人都不知要怎么怕，而断送了一辈子的美好时光！不可以学习这样的人！要坚强。。。心里很难受很难受,想哭,却哭不出来,为什么? 一个人伤心到了及至。眼泪是流不出来...
