午睡到底睡多久才好?
忙碌的工作
紧张的节奏
让上班族觉得疲惫实在是太想睡个午觉了……
吃完午饭美美地睡个午觉,下午才能集中精力工作,所以越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。
有的人喜欢吃完饭后立马睡觉,睡足1个多小时才起来接着上班,可是这样真的好吗?到底睡多久,才获益最大?
从6分钟到40分钟,你都可以收获不同的益处
6分钟:记忆开始增强一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间,已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。20-30分钟:最佳午睡时间美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜瑞姆拉罕说:“即使你没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有好处。”20分钟类似瑜伽冥想的休息,也能达到同样的效果。40-45分钟:给大脑充电如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。每天午睡45分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,提高身体体质。如果要睡40-45分钟,最好定个闹钟。午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。90分钟:修复身体如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,可以对身体进行一次很好的修复。
午睡的正确打开方式
1、饭后不要立即午睡
吃完午饭后,食物还没有被消化吸收,会影响睡眠质量,不容易入睡。所以午餐后最好休息15分钟左右再午睡,饭后就马上就睡是很不好的。
而且饭后立即午睡会使得大量的血液流向胃部,血压、大脑供氧和营养都会下降,从而出现大脑供血不足的问题。
2、不要趴在桌上睡
趴着午睡危害很大,压迫了脸部和眼球,使得眼压过高,眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状,还会导致眼球变形、近视等眼部疾病。
用手臂枕着头的时间过长的话,就会阻碍手臂的血液循环和影响神经传导,醒来的时候手臂会麻木、酸痛。
3、午睡时注意保暖
午睡时应避免受风寒,因为入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗毛孔张大,容易伤风感冒。
所以要保证睡眠时身体的温暖,午睡时可以盖条毛毯,防止着凉。
4、睡醒不要立即起身
人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的,因此睡醒后不要立即起身,刚醒的时候应该再躺两分钟,然后慢慢坐起来先提提神。可以适当做一些轻度的伸展运动活动活动,缓解肌肉紧张,再开始工作。
5、睡醒之后喝杯水
在工作之前最好能先喝一杯水,能够稀释血液粘稠度,促进血液的循环。这样可以使精力得到一些恢复,也能给身体机能一个重启的时间,不要着急马上进入工作的状态。
午睡不是人人合适
1、夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。
2、晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。
3、血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。
来源:女人气血调养
监制:陈知春
编辑:关开亮、徐晓蕾
实习生:刘思佳、唐子尧
答:睡半个小时才恰恰好。那么究竟午睡多久才好呢?午睡要注意些什么呢?午睡的合适时间:时间不宜过长,以10-30分钟左右为宜。人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关...
答:二十分钟 1、饭后20分钟午睡更健康 2、睡时间不宜过长。午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了;习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。3、午睡最好到床上休息,采取右侧卧位。对于实在...
答:每天午睡45分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,提高身体体质。如果要睡40-45分钟,最好定个闹钟。午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。90分钟:修复身体如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,可以对...
答:那么,午睡睡多久比较好呢?午睡毕竟只是为了简单地休息一下,所以午睡时间无需太长。一般是10分钟到20分钟左右,最好不要超过60分钟。因为,午睡时间过长对身体是有很大危害的。第一,午睡的时间超过一定的时间之后,人会由浅睡眠状态进入深度睡眠,在这段转变的过程之中,体内的新陈代谢会降低,大脑...
答:15-30分钟就可以了,最好30分钟
答:。但是午睡90分钟对繁忙的上班族来说不是很现实哦。6、那么到底睡多久呢经过上面的分析,想必大家也知道了午觉睡多长时间最好,没错,如果你工作学习比较忙而中午休息的时间又比较少,建议你睡10-30分钟左右;如果你中午有充足的睡眠时间,而且有上床睡觉的条件,建议你舒适地上床睡90分钟。7、...
答:午睡多长时间才是最合理的呢?不宜太长,最好在60分钟以内。如果超过一个半小时以后,就会使人进入深度睡眠,下午要上班强迫突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,大脑会出现供血不足,这就是人们常说的睡久了头痛的原因。趴在桌子上,坐在椅子上打盹儿,对身体没有什么好处。如果条件...
答:午睡在45分钟左右最为合适,会进入了浅眠的状态,这个时候有助于大脑的充电,调节身体的免疫系统,对身心健康都有好处。午睡45分钟的人,一般适合中午时间比较多的人,时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时,这样会导致疲倦等不适现象出现。午休可带来身体和精神两方面的放松。它和...
答:2、午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律。3、午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,不要坐着或趴在桌上睡,这会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易...