为什么我摸不到篮板
多练习，可以先不要着急练三分，先练近距离投篮，然后逐步往外扩大投篮距离，当然这个距离可以是一步一步的加，还可以练投篮手型还手感，投篮是一种技术活，不能急，得慢慢才能训练手感，雷阿伦每天200个三分，科比的投篮也是每天投几百个球练出来的，神投手不是天生的，是练出来的。
1 如何练弹跳
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量.
练习蛙跳
每天坚持
很有用的~
这是最简单的了
最简单的就是蛙跳了
重在坚持
每天都做
多锻炼弹跳力就好了
我也很喜欢篮球!
提高弹跳的方法?在腿上绑上沙袋,多练!
我们在高中时体训就是这样 ! 但都是持久的过程
并不能快速提高!
在脚上绑沙袋吧，每天练习，过段时间在解下沙袋后会觉得跳起来更轻松啦~~
o(∩_∩)o...
答：3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。求采纳！！参考资料：抄袭的死全家 ...
答：跟体重无关是你弹跳力爆发力的问题
答：弹跳力不强，170cm想要模板太难了，除非你有内特的弹跳力，我和你一样大，174cm，也摸不到篮板。
答：我身高172 体重80KG，能碰到筐，以前是练跳远的 可能会帮助你点吧 因为跳远也要往高处跳的，我以前就基本练习 蛙跳 几个来回让小腿大腿有反应 还有就是多跳多伸展，看你的情况应该是爆发力不够 多练冲刺跑可以练爆发力 比如50米。祝你成功 ...
答：我175，穿上篮球鞋增高一点点，即便如此，我也碰不到篮板，可是这有什么办法，因为弹跳力天生不好，但是这阻止不了我们热爱篮球的心，，，为篮球而努力，为了篮板而奋斗。ps：我是打中锋的，即使碰不到篮板，但是我依旧是校队王牌中锋之一
答：LZ1.8米摸不到篮板？我1.72M离标准框还差3，4CM左右。 可能是你的发力方式不对。起跳不能用蛮力，要靠爆发力。 如果在这方面跳绳是一个很好的选择。每天坚持4组。每组全速1分钟。 另外下肢力量可以利用蹲起训练，同样要遵循高组数。低次数。在自己承受范围内尽可能多做。 以LZ1米8的身高。相信...
答：有时摸得到可能是沵身体的状态不错. 有时摸不到可能是沵没热身还有那天刚好没什麼状态.一米六能摸到篮板如果想更进一步的话必须要多练习. 而且要练小腿肌和弹跳力. 这样才可以稳定沵的弹跳.
答：弹跳不够
答：一个是热身之后的效果，还有一个就是兴奋度 ， 越兴奋肾上腺素分泌的就越多，身体的机动能力，反应力，爆发力，耐力等等都会有一些提高，就像有的大赛有的队员兴奋过头就被认定打了兴奋剂一样，你能明白的话就给分吧 呵呵 谢谢 可以继续问 在线 ...
答：热身的原因，可能你昨天打完篮球后摸的吧，如果不是，可能就是你昨天大脑处于兴奋状态，此时你的全身细胞都会兴奋起来，身体的潜能被释放出来。然后爆发力和弹跳就提高了。这就是为什么有的人创造了世界纪录后，让他在做一次就怎么也做不出来的原因。
