骑长途时饮食多少次以减轻对胃的负担
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-12
长途骑行如何合理安排饮食
骑长途的一般不带帐篷和睡袋,太重太费体力.应该根据查好的线路,安排每天的骑行计划,晚上住在有人的地方.一般有人的地方都有旅店.
2.找好旅伴.
除非你特别想一个人出门,否则还是和车友约好一起走.这样一是安全,二是大家可以分散要带的装备,可以减轻负担.有说有笑的旅途岂不更好!
3.根据你要去的地方准备衣服.
毛衣就别带了,占地方,可以带绒衣.防风的衣服一定要带,雨披要带.袜子多备几双.最好穿骑行裤.不然长时间骑车屁股不舒服.
4.装备.
修车气筒补胎的一定要带.如果有车友一起走,可以商量着带一套就好了.头盔手套是必须的.还要给车装后架,可以放驮包,长时间骑车不能把东西都背在身上.要配前灯和尾灯,如果走夜路前灯可以照路,尾灯可以防止后面的车看不到你而发生事故.
5.吃的.
巧克力,牛肉干,葡萄糖,功能饮料.带一天的就够了,晚上到了住的地方记得买第二天的东西.
我能想起来的都写在上面了,你可以去你当地的车友论坛问问,顺便还能召集一下能和你一起出行的人.
哦,带个相机纪录你的旅程,以后能看看回忆一下自己的旅途,多好啊!
祝你旅途愉快!!
玩户外，出来远行，安全与状态才是最重要的，我们要用最少的钱办最大的事。
关于车辆的调整，车座应该是向前倾斜5-10度左右，并且要略高，基本上应该是脚跟踏在脚踏上，腿部可以完全伸直。这样骑长途才是最舒服的。
车把不管横把或燕把，如果准备长途骑行，最好是加装一对舒适的副把，要不手部会很累的。
骑车远行，最重要的一点就是千万不要被一个很大很重的背包，否则腰和pp会受不了。可以上一个行李架 托包。
夏天骑行，最好是过膝的短裤，光知道不要晒伤胳膊了，为什么不考虑大腿呢?如果大腿被晒伤了会非常非常难受的。并且衣着不宜过于肥大，试想，同样两根竹竿子，一根上面有一面很大的旗子，一根没有，挥舞起来，哪个容易?人就是根竹竿子~
其实长途骑行应该注意以下细节(非完整之个人经验)
一、装备篇
1、修理工具:sigma有款套装pt16，是个推荐的产品。有各型号的内六和打链器，其次要带上气筒、补胎片、胶水、内胎，有软边外胎最好带上一条。扎线最好也要备上，我看咱们车友出去远行，都是只备了上面那些东西，而忽略的扎线和变速线。
2、必要食品:类似压缩干粮的食品要带一些，然后是补充热量的士力架等类似产品。包里还要常备一瓶备用水，最好是纯净水，当意外受伤时，可以冲洗伤口。长途骑行很容易饿，有时候一段很长的路上，都没有饭店或小卖部什么的，所以备上这些不是多余。
3、指南针、地图、笔、纸。地图和指南针是要带的，免得迷路，有了地图，问路的时候也好问，小地方问不到，咱们可以问下地图指示的大地方的方向。就像我在《涧扣长城》的路书中说的，问“涧扣长城”，一般人都不知道，而问“西栅子村”，就没什么问题了。
4、必要药品:(1)藿香正气水带上一盒吧，十滴水就算了(上面帖子里写的是“一滴水”，一般人根本就喝不下去，不信你去药店买一点试试，不贵，3-4块一盒。我骑车去青岛的时候，喝过一次，刚咬开就吐了，而且是把胃里所有的东西都一起吐出来了~)，(2)还要北上快速治疗感冒的药品，例如新康泰克、白加黑等。(3)红花油，扶他林。带红花油是为了舒筋活血，一天的长途骑行是很累的，晚上休息前，在大腿、脖子、腰等位置涂一些红花油，并且使劲搓一会，搓到火辣辣的感觉为止，防止第二天早上起来时肌肉酸疼。扶他林配合红花油治疗挫伤、肌肉损伤等有很好的效果。(4)凡士林，这个也最好带一管。(5)酒精、碘酒、创可贴、绷带/纱布。(6)高锰酸钾，这个如果方便，也带点吧，骑行的时候pp有可能会被磨到，晚上用高锰酸钾泡一泡，会减轻一点的。
5、手套是必须要带的，长途骑行会一直压迫手掌，不带手套的话，很容易使手掌因压迫而充血，会疼的你不敢把手垂下来的。疼的时候搓点红花油吧。
6、墨镜也要带，长时间的光照很容易让人感到头晕、疲劳。
7、护腕带一个吧，擦汗用。
8、鞋最好是厚底/硬底的，长途骑行会一直压迫脚掌，如果鞋底过薄，脚踏的棱角会使脚掌受力不均，很难受的，鞋头也不宜太窄，否则会挤压脚趾头，同样很难受。
9、衣服不宜穿过于肥大的，增加阻力不说，还会让热量散发的太快，就算气温是30度以上。时间长了，也会感觉到冷的。上衣不好说，裤子如果穿短裤，最好是过膝的七分裤或者是稍高于膝盖的，但不能太肥，你可以注意一下，正规的骑行裤没有很短的，都是稍高于膝盖。而为了保护我们脆弱的膝盖，我还是建议穿过膝的短裤。
10、醋，这个是我在看刘猛的小说的时候，会意出来的，变相的联想与实际应用了一下，最好带一小瓶，用处很多，举几个例子你就会明白了。(1)骑车有时候也会犯困，含一小口，你会精神很多。(2)被蚊虫叮咬了，涂一点，效果很明显。(3)骑车时间长了，有时候会没有胃口，先喝点醋……
11、卫生巾，这个是比较敏感的，大家不要乱想，长途骑行的时候，再好的车座、再好的骑行裤也不能保证pp的舒适型，当pp磨出了泡泡，当pp被压迫的已经疼的不能再疼的时候，你首先会考虑到什么?当然是让pp舒适一些了……多了就不说了，只可会意~
12、管制刀具/甩棍，带一个吧，不是让你去伤人，路上突发情况很多，必要的时候是用得上的。最好是弄个瑞士军刀，冠军系列的不错。
13、对讲机，最好是个可调频的5w的手台，moto的那种民用型团队之间可以用，但有了紧急情况的时候，用处就没有了，记两个重要的频点，438.500和433.000，前者各地朋友都在用，后者是国际通用紧急频率，用前一个一般就可以。假如在某国道或山路上遇到了不想遇到的情况，手机是第一选择，你可以打110，但有了手台以后，可以呼叫你附近的台友，相信他们一定会给予你最直接与最真诚的帮助的。
14、必要的洗漱用品，带一块“上海硫磺皂”吧，不到2块钱一块，晚上洗澡时用一用，很不错的。
15、糖、盐、维生素能备就备一点，下面会提到。
二、骑行篇
你不是专业运动员，更不是神，所以不要追求什么速度，忽快忽慢只能让你更快的消耗掉你的体力。骑行中保持匀速和踏频是非常重要的。
车况要调整好，坐杆高度、坐包角度、车把角度、车胎气压、车闸制动性能等一定要检查好。
友情提示:别忘了带扎线。
对于长途骑行来说，提前做好路书，每天至少要有两个目的地，第一个目的地是上午的临时目的地，第二个目的地是晚上要住宿休息的落脚地。从出发地到最终目的地的距离要做好计算，不要太远，别想当然的说我今天要走300公里，你办不到，也没有必要，不要因为只想着赶路，而忽略掉沿途的风景，出去玩，沿途、骑行、终点这些是在一起的，忽略掉哪一个，都将是莫大的损失。个人建议，一天的行程安排不要超出200公里，我们不是要傻骑，而是要欣赏。做好目标，上午到哪，下午到哪，晚上到哪，只有这样的合理安排，我们才能更好的享受旅行带给我们的乐趣。
路上难免要去问路，问路的时候一定要礼貌，并且最好是下车以后走到路人面前，客气一点，地方风俗习惯不一样，有些地方你不下车，人家会懒得搭理你的。有礼走遍天下。遇到岔路口，在没有十足把握的时候，一定要去问路，一定要珍惜你那可怜的体力，多走一公里，不但会给体力带来消耗，也多少会对意志力带来影响。
上面提到了“意志力”这个词，这个也是很重要的，路上保持一颗平常心吧，团队出去，一定要避免争吵，不管出了什么岔子，以和为贵，谁也不要给谁心理压力。一个人出去，也不要有什么心理负担，不要害怕什么，不就是出来玩嘛，玩呗!
在本文上面也提到了穿着等问题，这里就不太多的重复了，自己多注意点就是了，不过提醒一下，深色的纯棉衣服，被汗浸湿后在被太阳一晒，有可能变色哦。
都说困了累了喝红牛，红牛这东西不是到处都有得卖，也不是什么时候都能喝的，总得来说红牛不是个很好的东西，网上查一下吧，在这里我就不多说了。上面说到了带点糖、盐和维生素，这些是很有必要的，长途骑行会损失很多的糖份、盐分和维生素，适当的补充一点盐和维生素吧。为什么咱们平时吃了喝了以后，会很容易的去便便，而出去腐败，却不怎么便便呢，没维生素了呗，哈哈!
习惯打手势，骑行时手势是非常重要的，团队出去，不可能挨个喊，只能靠手势了，大家也都精神点，要是有点犯迷糊，就含一口醋，如果觉得身体不适，就喝点藿香正气水。
别傻骑，别看到破就猛上，没必要，节省不了几分钟的时间，但会损耗你很多很多的体力。
如果觉得腿疲劳了，提不上速度了，别着急，别硬撑，下来，搓点红花油休息一会。同时，能不坐下就别坐下，人很容易懒的，坐下也许并不利于体力的恢复，有没有发现很多老拳击运动员在后来的某些回合中，都不坐下休息了，我是小时候看一次体育节目时看到的，一直记到了现在。
咱们自行车都有尾灯，这个东西该开就开吧，只要天色稍微一暗，咱就把它打开，如果是团队出去，收尾的朋友最好是全天候的打开它，推荐的尾灯是sigma的那款放8号电池的，亮度大，持久力强。红色闪烁的尾灯:天色变暗时，尾灯必开。在没有专用非机动车道的路段，白天也要开尾灯。当你骑在混合车道的时候，司机完全有看不见你的可能。因为当人的注意力集中在打电话，聊天之类的事情时，有些大脑认为的非关键信息就会被过滤掉。只有一些“特别”的信息才会被感知。这就是闪烁尾灯的必要性。
领骑，是一个团队中的核心人物，你要把握好速度，使队伍能够正常有序的前行，同时你要注意力集中，时刻注意路面以及道路中存在的潜在威胁，咱论坛有车友说过一句话，我觉得很好，“路上所有运动的东西都是疯子，包括你自己!”，当发现潜在威胁的时候，最好是大声的喊一声，让身后的队员听见，同时加以手势的附注，咱们北京车友在编队骑行的时候没有大声喊的这个习惯，我们青威之行的时候，在威海的“随便”兄弟带我们游威海时，不管是前面有路人，还是要拐弯什么的，都要大声喊一声，开始我并不是很习惯，而且还笑了一笑，不过现在体会起来，这是非常非常非常必要的，在这里感谢威海的“随便”老弟给我们上的这堂课。
领骑在要停车或者转弯等情况下，都要打手势和喊一声。
收尾，同样是团队中的核心人物。你要注意队伍中每个人的状态，同时要注意身后的潜在威胁，当后面有车驶来的时候，你要大声的告诉前面的人“后面有车，靠边”，还要压阵全队的行进速度，如果带上手台，可以随时保持和领骑的通联。
关于新手“上锁”(锁鞋)不久后就跟队伍远行，这个我不推荐，我没有“上锁”，也没用过锁鞋，但看过不少帖子，都说锁鞋刚开始要适应一些时间，同时什么“空中开锁”等等，如果之前没有亲身经历过……也许不是什么好现象……没经验，就不多说了。
“岔气儿”，这个我在骑车中没有遇到过，不过上学的时候跑步和上体育课经常遇到，为什么和怎么解决，大家讨论吧。
三、饮食篇
这个我就不多说了。路上别乱吃，真正的腐败是在那胜利的一刻!
路上可以多补充点含维生素、热量高的食物，并且是好消化的。要注意卫生哦。
四、休息篇
长途骑行，体力的恢复非常重要，早睡早起身体才能好，晚上10点前躺下吧，并且别忘了弄点红花油，用了红花油，第二天舒服一点儿~
骑长途时饮食多少次以减轻对胃的负担
答：骑长途的一般不带帐篷和睡袋,太重太费体力.应该根据查好的线路,安排每天的骑行计划,晚上住在有人的地方.一般有人的地方都有旅店.2.找好旅伴.除非你特别想一个人出门,否则还是和车友约好一起走.这样一是安全,二是大家可以分散要带的装备,可以减轻负担.有说有笑的旅途岂不更好!3.根据你要去的地方...
消化不良的注意事项
答：️吃饭八九成饱为了减轻肠胃的负担,每次吃东西的时候不要吃太饱,吃到八九成饱就可以了。饮食要定时定量,不要少一餐多一餐的,早餐要吃,宵夜最好少吃。饭后可以多走动下,有助于消化,但是记住不要做剧烈运动。细嚼慢咽吃东西时记得要细嚼慢咽,以此减轻肠胃负担。同时,咀嚼时会分泌唾液,咀嚼次数越多,唾液...
每口饭咀嚼几次,最利于消化和吸收?减轻胃的负担?
答：！所以，多咀嚼的确可以有利于消化和吸收并减轻胃的负担。由于吸收部位的变化和平均，使得营养吸收更均衡，减少腹部贮存量，当然也防止小腹变胖。
该怎么照顾有胃病的人?
答：尽量做到定时进餐，每日可定时进食5—6次，进食量少，能减轻胃的负担，避免胃部过度扩张；进餐次数多，可使胃中经常存有少量食物，以中和胃内过多的胃酸。病重的人最好食用营养丰富、又易于消化的松软食品，如面条、米粥、牛奶等，如果有条件，还可多吃点蜂蜜，因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的...
胃粘膜脱垂症预防措施
答：胃粘膜脱垂症的预防需要从日常饮食和生活习惯上着手。首先，调整饮食习惯，建议采用少食多餐的方式，每日进食4至6次，以流质或半流质食物为主，如粥、面条等，有利于减轻胃部负担。饭后的行为也很重要，应避免立即躺下，推荐站立片刻或者缓步走动几分钟，有助于食物更好地消化，减少胃部压力。饮食上需要...
如何在湿热的天气里做好体温调节,避免过度出汗?
答：首先,我会注意饮食的清淡。在湿热的天气中,身体容易产生大量的汗液来降温,因此我会避免食用过于油腻和辛辣的食物,以防止加重体内的热量。 我会选择清淡的蔬菜、水果和清汤等,以保持体内的平衡。 我会分多次进食,控制饮食的量和时间。分多次进食可以帮助身体更好地消化食物,减轻胃肠负担,从而降低体内的热量产生。我会...
如何减轻胃肠负担 养成健康的饮食习惯很重要
答：使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备。这样，就会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处。三、站着吃饭医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐式次之，而下蹲位最不科学。这是因为下蹲时腿部和腹部受压，血液受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供应。
请问:有胃病的人应该怎么保养胃,饮食方面要注意什么?应该如何搭配饮食呢...
答：6.温度适宜:饮食的温度应以“不烫不凉”为度。 7.细嚼慢咽:以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜有保护作用。 8.饮水择时:最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时,餐后立即饮水会稀释胃液,用汤泡饭也会影响食物的消化。 9.注意防寒:胃部受凉后会使胃的功能受损,故...
一、骑行途中的食物补给1.能快速补充体力的食物有三种：一是奶片，这种食物很好的补给小食品，不太甜，也不腻，最重要的是不需要消耗太多饮水，适合在骑行过程中随时补充。二是巧克力，这种食物比较甜，能快速补充体力，缺点是吃完后饮水量大，吃多嗓子发干。三是五香花生米，这种食物消化慢，价格便宜，口感好，可补充盐分。与它功能类似的还有杏仁。2.时间骑行补充体力的食物：如果骑行时间超过5小时，最好补充鸡蛋、香肠、饼干或面包等食物，能够增加胃肠的舒适度。二、骑行途中的水份补给骑行途中应该随时补水，可边骑车边喝水，不要等到感觉口干舌燥非喝不可时再补充，补水要小剂量多次喝，这样既能达到节水的目的，又能让水份充分吸收，减少身体的负担。这种补水方式类似于农业上的滴灌。水壶可放在水壶架或衣后兜备可以单手取用的地方，最好使用水袋。同时，因现在已进入暑期，天气炎热，大家可以适当补充带糖的水份，糖水的缺点是不如矿泉水解渴。三、骑行途中的用餐问题长途骑行，途中肯定是要用餐的，在大量消耗体力之后，胃肠功能会比较虚弱，注意不能喝酒，不吃辛辣、生冷及刺激性食物，不吃不易消化及油腻的食物。最好食用带汤面条、米饭及以青菜为主的辅食，也可以吃饺子或包子。
咀嚼并不是单纯的把食物捣碎的过程，而是消化的过程。可以知道，口中含的可以稀粥不用咀嚼，但是含的时间长一些同样比含的时间短的情况吸收要好。这是因为口水，也就是唾液，实际上是一种酶类的消化液，叫做淀粉酶，可以分解淀粉转化为糖。当然其中也有些是低含量酶配合消化。咀嚼可以促进消化酶的分泌，也就是说这是第一道消化运动，其作用几乎等同于胃的消化！！所以，多咀嚼的确可以有利于消化和吸收并减轻胃的负担。由于吸收部位的变化和平均，使得营养吸收更均衡，减少腹部贮存量，当然也防止小腹变胖。
1.制定好你的线路.骑长途的一般不带帐篷和睡袋,太重太费体力.应该根据查好的线路,安排每天的骑行计划,晚上住在有人的地方.一般有人的地方都有旅店.
2.找好旅伴.
除非你特别想一个人出门,否则还是和车友约好一起走.这样一是安全,二是大家可以分散要带的装备,可以减轻负担.有说有笑的旅途岂不更好!
3.根据你要去的地方准备衣服.
毛衣就别带了,占地方,可以带绒衣.防风的衣服一定要带,雨披要带.袜子多备几双.最好穿骑行裤.不然长时间骑车屁股不舒服.
4.装备.
修车气筒补胎的一定要带.如果有车友一起走,可以商量着带一套就好了.头盔手套是必须的.还要给车装后架,可以放驮包,长时间骑车不能把东西都背在身上.要配前灯和尾灯,如果走夜路前灯可以照路,尾灯可以防止后面的车看不到你而发生事故.
5.吃的.
巧克力,牛肉干,葡萄糖,功能饮料.带一天的就够了,晚上到了住的地方记得买第二天的东西.
我能想起来的都写在上面了,你可以去你当地的车友论坛问问,顺便还能召集一下能和你一起出行的人.
哦,带个相机纪录你的旅程,以后能看看回忆一下自己的旅途,多好啊!
祝你旅途愉快!!
玩户外，出来远行，安全与状态才是最重要的，我们要用最少的钱办最大的事。
关于车辆的调整，车座应该是向前倾斜5-10度左右，并且要略高，基本上应该是脚跟踏在脚踏上，腿部可以完全伸直。这样骑长途才是最舒服的。
车把不管横把或燕把，如果准备长途骑行，最好是加装一对舒适的副把，要不手部会很累的。
骑车远行，最重要的一点就是千万不要被一个很大很重的背包，否则腰和pp会受不了。可以上一个行李架 托包。
夏天骑行，最好是过膝的短裤，光知道不要晒伤胳膊了，为什么不考虑大腿呢?如果大腿被晒伤了会非常非常难受的。并且衣着不宜过于肥大，试想，同样两根竹竿子，一根上面有一面很大的旗子，一根没有，挥舞起来，哪个容易?人就是根竹竿子~
其实长途骑行应该注意以下细节(非完整之个人经验)
一、装备篇
1、修理工具:sigma有款套装pt16，是个推荐的产品。有各型号的内六和打链器，其次要带上气筒、补胎片、胶水、内胎，有软边外胎最好带上一条。扎线最好也要备上，我看咱们车友出去远行，都是只备了上面那些东西，而忽略的扎线和变速线。
2、必要食品:类似压缩干粮的食品要带一些，然后是补充热量的士力架等类似产品。包里还要常备一瓶备用水，最好是纯净水，当意外受伤时，可以冲洗伤口。长途骑行很容易饿，有时候一段很长的路上，都没有饭店或小卖部什么的，所以备上这些不是多余。
3、指南针、地图、笔、纸。地图和指南针是要带的，免得迷路，有了地图，问路的时候也好问，小地方问不到，咱们可以问下地图指示的大地方的方向。就像我在《涧扣长城》的路书中说的，问“涧扣长城”，一般人都不知道，而问“西栅子村”，就没什么问题了。
4、必要药品:(1)藿香正气水带上一盒吧，十滴水就算了(上面帖子里写的是“一滴水”，一般人根本就喝不下去，不信你去药店买一点试试，不贵，3-4块一盒。我骑车去青岛的时候，喝过一次，刚咬开就吐了，而且是把胃里所有的东西都一起吐出来了~)，(2)还要北上快速治疗感冒的药品，例如新康泰克、白加黑等。(3)红花油，扶他林。带红花油是为了舒筋活血，一天的长途骑行是很累的，晚上休息前，在大腿、脖子、腰等位置涂一些红花油，并且使劲搓一会，搓到火辣辣的感觉为止，防止第二天早上起来时肌肉酸疼。扶他林配合红花油治疗挫伤、肌肉损伤等有很好的效果。(4)凡士林，这个也最好带一管。(5)酒精、碘酒、创可贴、绷带/纱布。(6)高锰酸钾，这个如果方便，也带点吧，骑行的时候pp有可能会被磨到，晚上用高锰酸钾泡一泡，会减轻一点的。
5、手套是必须要带的，长途骑行会一直压迫手掌，不带手套的话，很容易使手掌因压迫而充血，会疼的你不敢把手垂下来的。疼的时候搓点红花油吧。
6、墨镜也要带，长时间的光照很容易让人感到头晕、疲劳。
7、护腕带一个吧，擦汗用。
8、鞋最好是厚底/硬底的，长途骑行会一直压迫脚掌，如果鞋底过薄，脚踏的棱角会使脚掌受力不均，很难受的，鞋头也不宜太窄，否则会挤压脚趾头，同样很难受。
9、衣服不宜穿过于肥大的，增加阻力不说，还会让热量散发的太快，就算气温是30度以上。时间长了，也会感觉到冷的。上衣不好说，裤子如果穿短裤，最好是过膝的七分裤或者是稍高于膝盖的，但不能太肥，你可以注意一下，正规的骑行裤没有很短的，都是稍高于膝盖。而为了保护我们脆弱的膝盖，我还是建议穿过膝的短裤。
10、醋，这个是我在看刘猛的小说的时候，会意出来的，变相的联想与实际应用了一下，最好带一小瓶，用处很多，举几个例子你就会明白了。(1)骑车有时候也会犯困，含一小口，你会精神很多。(2)被蚊虫叮咬了，涂一点，效果很明显。(3)骑车时间长了，有时候会没有胃口，先喝点醋……
11、卫生巾，这个是比较敏感的，大家不要乱想，长途骑行的时候，再好的车座、再好的骑行裤也不能保证pp的舒适型，当pp磨出了泡泡，当pp被压迫的已经疼的不能再疼的时候，你首先会考虑到什么?当然是让pp舒适一些了……多了就不说了，只可会意~
12、管制刀具/甩棍，带一个吧，不是让你去伤人，路上突发情况很多，必要的时候是用得上的。最好是弄个瑞士军刀，冠军系列的不错。
13、对讲机，最好是个可调频的5w的手台，moto的那种民用型团队之间可以用，但有了紧急情况的时候，用处就没有了，记两个重要的频点，438.500和433.000，前者各地朋友都在用，后者是国际通用紧急频率，用前一个一般就可以。假如在某国道或山路上遇到了不想遇到的情况，手机是第一选择，你可以打110，但有了手台以后，可以呼叫你附近的台友，相信他们一定会给予你最直接与最真诚的帮助的。
14、必要的洗漱用品，带一块“上海硫磺皂”吧，不到2块钱一块，晚上洗澡时用一用，很不错的。
15、糖、盐、维生素能备就备一点，下面会提到。
二、骑行篇
你不是专业运动员，更不是神，所以不要追求什么速度，忽快忽慢只能让你更快的消耗掉你的体力。骑行中保持匀速和踏频是非常重要的。
车况要调整好，坐杆高度、坐包角度、车把角度、车胎气压、车闸制动性能等一定要检查好。
友情提示:别忘了带扎线。
对于长途骑行来说，提前做好路书，每天至少要有两个目的地，第一个目的地是上午的临时目的地，第二个目的地是晚上要住宿休息的落脚地。从出发地到最终目的地的距离要做好计算，不要太远，别想当然的说我今天要走300公里，你办不到，也没有必要，不要因为只想着赶路，而忽略掉沿途的风景，出去玩，沿途、骑行、终点这些是在一起的，忽略掉哪一个，都将是莫大的损失。个人建议，一天的行程安排不要超出200公里，我们不是要傻骑，而是要欣赏。做好目标，上午到哪，下午到哪，晚上到哪，只有这样的合理安排，我们才能更好的享受旅行带给我们的乐趣。
路上难免要去问路，问路的时候一定要礼貌，并且最好是下车以后走到路人面前，客气一点，地方风俗习惯不一样，有些地方你不下车，人家会懒得搭理你的。有礼走遍天下。遇到岔路口，在没有十足把握的时候，一定要去问路，一定要珍惜你那可怜的体力，多走一公里，不但会给体力带来消耗，也多少会对意志力带来影响。
上面提到了“意志力”这个词，这个也是很重要的，路上保持一颗平常心吧，团队出去，一定要避免争吵，不管出了什么岔子，以和为贵，谁也不要给谁心理压力。一个人出去，也不要有什么心理负担，不要害怕什么，不就是出来玩嘛，玩呗!
在本文上面也提到了穿着等问题，这里就不太多的重复了，自己多注意点就是了，不过提醒一下，深色的纯棉衣服，被汗浸湿后在被太阳一晒，有可能变色哦。
都说困了累了喝红牛，红牛这东西不是到处都有得卖，也不是什么时候都能喝的，总得来说红牛不是个很好的东西，网上查一下吧，在这里我就不多说了。上面说到了带点糖、盐和维生素，这些是很有必要的，长途骑行会损失很多的糖份、盐分和维生素，适当的补充一点盐和维生素吧。为什么咱们平时吃了喝了以后，会很容易的去便便，而出去腐败，却不怎么便便呢，没维生素了呗，哈哈!
习惯打手势，骑行时手势是非常重要的，团队出去，不可能挨个喊，只能靠手势了，大家也都精神点，要是有点犯迷糊，就含一口醋，如果觉得身体不适，就喝点藿香正气水。
别傻骑，别看到破就猛上，没必要，节省不了几分钟的时间，但会损耗你很多很多的体力。
如果觉得腿疲劳了，提不上速度了，别着急，别硬撑，下来，搓点红花油休息一会。同时，能不坐下就别坐下，人很容易懒的，坐下也许并不利于体力的恢复，有没有发现很多老拳击运动员在后来的某些回合中，都不坐下休息了，我是小时候看一次体育节目时看到的，一直记到了现在。
咱们自行车都有尾灯，这个东西该开就开吧，只要天色稍微一暗，咱就把它打开，如果是团队出去，收尾的朋友最好是全天候的打开它，推荐的尾灯是sigma的那款放8号电池的，亮度大，持久力强。红色闪烁的尾灯:天色变暗时，尾灯必开。在没有专用非机动车道的路段，白天也要开尾灯。当你骑在混合车道的时候，司机完全有看不见你的可能。因为当人的注意力集中在打电话，聊天之类的事情时，有些大脑认为的非关键信息就会被过滤掉。只有一些“特别”的信息才会被感知。这就是闪烁尾灯的必要性。
领骑，是一个团队中的核心人物，你要把握好速度，使队伍能够正常有序的前行，同时你要注意力集中，时刻注意路面以及道路中存在的潜在威胁，咱论坛有车友说过一句话，我觉得很好，“路上所有运动的东西都是疯子，包括你自己!”，当发现潜在威胁的时候，最好是大声的喊一声，让身后的队员听见，同时加以手势的附注，咱们北京车友在编队骑行的时候没有大声喊的这个习惯，我们青威之行的时候，在威海的“随便”兄弟带我们游威海时，不管是前面有路人，还是要拐弯什么的，都要大声喊一声，开始我并不是很习惯，而且还笑了一笑，不过现在体会起来，这是非常非常非常必要的，在这里感谢威海的“随便”老弟给我们上的这堂课。
领骑在要停车或者转弯等情况下，都要打手势和喊一声。
收尾，同样是团队中的核心人物。你要注意队伍中每个人的状态，同时要注意身后的潜在威胁，当后面有车驶来的时候，你要大声的告诉前面的人“后面有车，靠边”，还要压阵全队的行进速度，如果带上手台，可以随时保持和领骑的通联。
关于新手“上锁”(锁鞋)不久后就跟队伍远行，这个我不推荐，我没有“上锁”，也没用过锁鞋，但看过不少帖子，都说锁鞋刚开始要适应一些时间，同时什么“空中开锁”等等，如果之前没有亲身经历过……也许不是什么好现象……没经验，就不多说了。
“岔气儿”，这个我在骑车中没有遇到过，不过上学的时候跑步和上体育课经常遇到，为什么和怎么解决，大家讨论吧。
三、饮食篇
这个我就不多说了。路上别乱吃，真正的腐败是在那胜利的一刻!
路上可以多补充点含维生素、热量高的食物，并且是好消化的。要注意卫生哦。
四、休息篇
长途骑行，体力的恢复非常重要，早睡早起身体才能好，晚上10点前躺下吧，并且别忘了弄点红花油，用了红花油，第二天舒服一点儿~
答：骑长途的一般不带帐篷和睡袋,太重太费体力.应该根据查好的线路,安排每天的骑行计划,晚上住在有人的地方.一般有人的地方都有旅店.2.找好旅伴.除非你特别想一个人出门,否则还是和车友约好一起走.这样一是安全,二是大家可以分散要带的装备,可以减轻负担.有说有笑的旅途岂不更好!3.根据你要去的地方...
答：️吃饭八九成饱为了减轻肠胃的负担,每次吃东西的时候不要吃太饱,吃到八九成饱就可以了。饮食要定时定量,不要少一餐多一餐的,早餐要吃,宵夜最好少吃。饭后可以多走动下,有助于消化,但是记住不要做剧烈运动。细嚼慢咽吃东西时记得要细嚼慢咽,以此减轻肠胃负担。同时,咀嚼时会分泌唾液,咀嚼次数越多,唾液...
答：！所以，多咀嚼的确可以有利于消化和吸收并减轻胃的负担。由于吸收部位的变化和平均，使得营养吸收更均衡，减少腹部贮存量，当然也防止小腹变胖。
答：尽量做到定时进餐，每日可定时进食5—6次，进食量少，能减轻胃的负担，避免胃部过度扩张；进餐次数多，可使胃中经常存有少量食物，以中和胃内过多的胃酸。病重的人最好食用营养丰富、又易于消化的松软食品，如面条、米粥、牛奶等，如果有条件，还可多吃点蜂蜜，因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的...
答：胃粘膜脱垂症的预防需要从日常饮食和生活习惯上着手。首先，调整饮食习惯，建议采用少食多餐的方式，每日进食4至6次，以流质或半流质食物为主，如粥、面条等，有利于减轻胃部负担。饭后的行为也很重要，应避免立即躺下，推荐站立片刻或者缓步走动几分钟，有助于食物更好地消化，减少胃部压力。饮食上需要...
答：首先,我会注意饮食的清淡。在湿热的天气中,身体容易产生大量的汗液来降温,因此我会避免食用过于油腻和辛辣的食物,以防止加重体内的热量。 我会选择清淡的蔬菜、水果和清汤等,以保持体内的平衡。 我会分多次进食,控制饮食的量和时间。分多次进食可以帮助身体更好地消化食物,减轻胃肠负担,从而降低体内的热量产生。我会...
答：使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备。这样，就会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处。三、站着吃饭医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐式次之，而下蹲位最不科学。这是因为下蹲时腿部和腹部受压，血液受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供应。
答：6.温度适宜:饮食的温度应以“不烫不凉”为度。 7.细嚼慢咽:以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜有保护作用。 8.饮水择时:最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时,餐后立即饮水会稀释胃液,用汤泡饭也会影响食物的消化。 9.注意防寒:胃部受凉后会使胃的功能受损,故...
