四十岁以上跑者怎样做到越跑越年轻？
81年的，马上40了，如果你有基础的话，最好每天在练习下腿部力量，我月跑量一般最多80公里，不天天跑
我还不到40岁，跑步四年，确实跑步能让人显得更年轻一些。我和闺女一块儿走出去，好多人都认为我是他哥。我想不管是谁，听到这样的话，心里都美滋滋的。 自从跑步之后，心态也跟着变化了，感觉自己的心态比较年轻，虽然我的年纪还不算大，但是我感觉现在的脸还和四年前一样年轻。
关于跑步，我是这样做的：
运动不过量
对于经常跑步的人来说，比较合适的跑步运动量，在5到8公里，时间是40分钟左右。最好保持在一个小时之内。每个周可以休息2到3次。
可见跑步确实不能运动过量，让我这还算是比较轻的。
他最近俩年脸看着比较沧桑，整个人看着也没有精神，感觉非常的苍老。看着比实际年龄大多了。一点也不像经常跑步的样子，因为经常跑步的人看着都比较有精神，也显年轻。
所以跑步运动一定掌握在合理的范围之内，如果为了锻炼身体，少跑一点也没事。但是一定不能过量，过量之后，不仅伤害身体，而且会加速衰老。来我们跑步就是为了锻炼身体，还想延缓衰老，结果却加速了衰老，这儿就违背了我们运动的初衷，失去了最初跑步的意义。
每天休息，保证七个小时
长期跑步之后，你就会发现睡眠质量就变得特别好了。反正我是这样的，以前没有跑步的时候，总是要熬到十一二点钟才睡觉，自从跑步之后，每天十点之前到床上，几乎就是倒头就睡。这样早晨五点起来跑步，我已经成为习惯。
跑步的时候，这个一定要保证足够的睡眠，不然的话，你长期这样下去，跑完步之后就会感觉特别的累，而且整个人都没有精神。这样身体就属于一个亚 健康 的状态，这样怎么可能会让整个人显得更加年轻呢？
坚守跑步锻炼身体的底线
为什么会这么说呢？是因为有很多朋友跑着跑着就跑远了。忘记了最初选择跑步就是为了锻炼身体，跑步的时候看见别人跑的快，就在后面使劲的追啊追。看到别人上长距离，自己忍不住心痒痒，也开始跑长距离。
总结：跑步越来越年轻的秘诀
1⃣运动不过量
2⃣保证足够的休息时
3⃣跑步要坚持
其实 健康 的跑步不仅能延缓我们的衰老，还能让我们的身体抵抗力更好，最大化的避免了少生疾病。也能让身体更加的年轻，也都希望所有的朋友通过运动，越来越年轻，越来越有活力。
我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，越来越运动
可以第一时间获取更多的跑步和健身知识。
跑步会加速人体氧化衰老，缩短寿命，代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，有代谢紊乱性疾病患者并且会难以控制。
跑步属于中等强度运动，运动心率在150－170次/分钟，是静息心率2倍左右，运动时以肌糖原、肝糖原代谢为主，运动一个小时内，脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，脂肪分解比静坐少，运动两个小时脂肪燃烧与静坐差不多。所以跑步既不能减肥，又不能美体。参看《运动生物化学》能量代谢。或者亲自记录饮食笔记和体重笔记来验证。
跑步加速人体氧化衰老:跑步心率极高，人体氧化代谢较强，运动时间越长，氧自由基产生越多，氧自由基会导致人体氧化衰老加速，代谢不可逆转性损伤，所以经常跑步会更加肥胖，对于有代谢紊乱性疾病如高血压，高血脂，高尿酸，高血糖，脂肪肝，多囊卵巢综合征患者病情将难以控制，因为代谢下降导致。参看《自由基与衰老》
以 健康 为目的的运动是极低强度美体增肌训练。极低强度的意义在于衰老代价低，美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩。
75年的，跑了一年半，目前最好速度十公里用时44分钟，要会跑，同时也要注意休息
先分享一下我对跑者的理解：一名合格的跑者应该是一口气很轻松跑完30分钟，每周跑3到4次。如何做到越跑越年轻，在我看来做到以下三点足矣。
第一、目标明确
人生就好比马拉松，很多人都在乎每次的配速，每次的距离。这个目标看似很具体，其实大错而特错，你真正应该在乎的应该是这个月收获了那些身体上的变化，这一年下来进步了好多。目标一定要长远一些才能不那么焦虑得到，同时才会感到轻松。可以尝试3年跑马拉松，给自己一个足够的时间，慢慢享受跑步带给你的乐趣。
第二、慢跑为主
你可能进入一个瓶颈期，怎么跑速度也上不去下不来，这时候就应该降速慢跑，很多人不理解。理由就是跑步需要70%的时间处理轻松跑，身体休息好了，利用30%用于冲刺、抗乳酸跑才能提高我们的速度。试想一下我们大部分时间处于轻松跑，小部分时间快速跑还可以提速，当我们收获更多的成就感后，跑起来就更持久，更有掌控感。
第三、多分享，终生学习，终生成长。
最好的学习就是教会需要的人，这是一种好习惯同时也是好方法。找一个社团或者组织，大家一起分享交流，收获不只是跑步，还有机会交到自己的终生的朋友。
其实跑步如此，我们的社交，家庭，事业，财富等等都需要我们终生学习，才能终生成长！
祝你通过跑步过得越来越年轻！我是一名平凡的跑者！
你好，四十岁跑者要想越跑越年轻，那在平时的跑步活动中，应该用慢跑来改变自己。
慢跑就是用那种边跑边能对话的配速跑步，这个时候我们就是在进行有氧运动。而长期进行有氧运动可以为我们的身体带来许多好处。
1.可以促进血液循环，帮助我们的身体排出更多废物以及毒素。
2.可以塑造我们的身体。慢跑能够消耗体内多余的脂肪，让我们的身材变得很好。
3.可以降低我们的静息心率，让我们拥有一颗强大的心脏。长期坚持慢跑以后，我们的心脏每搏搏出血液量会大大增加，同时我们的心率就会降低，从而延长我们的寿命。
4.可以让我们的血管更加富有弹性，变得年轻，减缓我们血管变老的速度。可以能预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。
5.增加我们的肺活量，提高我们的呼吸深度，增加每次呼吸的交换量。从而保证我们在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。
6.提高我们的免疫力。不知不觉中，我们的免疫力也会显著提高，一般的小毛小病也离我们远去。
7.能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的机能状态。
每次慢跑最好维持在四十分钟以上，这样效果才能达到更好。要懂得休息，最好是跑三休一，也就是跑三天休息一天，给身体一个喘息修复的机会。平时还要加强核心力量的练习，有了强大的核心力量，我们才能跑得更轻松。
长期慢跑会让我们变得越来越年轻，所以请你一定要坚持下去，你一定会看到自己的改变的。
人到40岁，健身的意愿开始逐步的提升，比如在跑者的行列中，40岁以上的朋友很多，之所以出现这种情况，其根源在于对 健康 的渴望和对衰老的恐惧，很多跑者是想让自己变得更年轻一些。那么跑步能否让人变得更年轻呢？答案是肯定的。
衰老首先体现在运动能力的下降上，40岁以上的朋友动作逐步失去了敏捷性，身体已经无法高质量完成高速跑或跳跃等动作，随之而来的是动作逐步的迟缓僵硬，而跑步能大大的提升中年人的敏捷性，因为跑步可以增加下肢肌肉和关节的力量，敏捷性的提升会让人在年轻的问题上加分。
经常跑步的人会有非常 健康 的容貌，主要体现在 健康 的肤色和具有活力的气质，这让人看起来具有年轻感。
减肥是让人变得更年轻的一条捷径，一个体态臃肿的中年人如果减肥成功，那他马上就会年轻了几岁甚至十几岁，跑步是减肥效率最高的运动之一。
第一要有合理的运动量 ，跑步对身体的锻炼程度和跑量有直接关系，那么多少跑量才算是科学合理呢？从经验来看，如果想得到深度的锻炼，建议每月跑100公里左右。但是需要提醒的是，跑量并不是越大越好。每月100公里足以达到健身的效果。
第二力量训练不可缺少 ，很多跑步的朋友虽然具备很大的跑量，但是忽视跑步的力量训练，其实力量训练是跑步的一部分，不仅可以提升跑步成绩，对身体的锻炼作用也是跑步本身不可替代的。
第三要学会运动恢复 ，恢复环节在跑步中也是不可缺少的，恢复环节做不好，你的跑步训练成果就无法被身体吸收，最重要的恢复手段是跑后拉伸，跑步者一定要坚持做跑后拉伸，这是一个不可替代的工作。
跑步会让人变得矫健有力，同时充满活力，所以跑步总是和年轻联系在一起，但是跑步需要自律的跑步习惯，还有合理的跑步方法，二者缺一不可，如果跑者能做到，年轻就会陪伴在你的身边。
越跑越年轻是不可能的，由盛到衰这是自然规律，没有人可以避免变老的必然。
01什么是越活越年轻？
人生就像抛物线，到中年之后就进入人生的下半场，下降状态是必然状态。然而生活中我们又常常称一些人“越活越年轻”，这是因为：
准确地说，四十岁以上被说成活越年轻并不是说真的回到身心的巅峰状态，而是与他人比，与过去的自己比，放缓衰老的速度 。
02 跑步有利于延缓衰老
跑步是全身性的有氧代谢运动，是最大众的健身运动。
身体正如机器零部件，不用则废，适当的使用有利于使机器运行保持在正常水准。
通过跑步可以刺激身体的各项功能，促进循环、肌肉、呼吸等各个系统的功能发挥，从而使身体保持在良好运行状态。
研究和实践证明，跑步对预防和治疗肥胖、高血压、高血糖，抑郁症等疾病都有良好作用。
很多人因为瘦身目的开始跑步，身形变得好看之余，从而避免了因中年发福引发的一系列代谢综合症。
跑步虽然不是万能的，但长期坚持跑步的确能够延缓衰老，不管是身体上的，还是心理上的 。
03 跑步延缓衰老的关键是“适度”
关于跑步与衰老的关系，现实生活中我们发现存在两种可能：一种是越跑越年轻，一种是越跑越老，关键就在于跑步是否过度。
跑圈中大部分中年跑友因长期坚持跑步，体形强壮，用刻意减肥也能保持很好的身材，身体 健康 ，乐观开朗，自信坚毅。
但也有人跑步上瘾，花大量时间在跑步上。就我看到的，全马为跑进3，尤其是跑越野的，一次性上百公里的，基本上都显得比实际年龄老。他们面相老，但运动能力却很强，心态也很年轻。
至于长远地看，是不是有损于 健康 和寿命就不得而知了。凡事勿过度，万物皆遵循这个规律，用尽则退，跑步过度也往往伴随各种运动受伤。所以，最好适度跑步。
适度不适度的标准最直接的标准就是听取自己身心的反应，如果跑后舒服、精力旺盛，并愿意继续跑下去，就是适度的，相反，则要及时调整跑量和跑速。
综上，生命在于运动，跑步虽不能使人变得越来越年轻，但可以延缓人的衰老，使身体比不运动时功能更好，心态更年轻。
要做到这一点，跑度适度最关键，至于适度的标准则难以量化，更多依靠人的主观感觉来判断 。
希望我的回答能够帮助到你。
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不必争强不好胜，
配速快慢随心情。
三天锻炼两天休，
便可越跑越年轻。
我觉得跑步锻炼是一项非常好的锻炼方式，四十多岁人了就不必像小年轻那样拼了，跑前跑后做好热身和恢复，快慢自己掌握，在不累不受伤的前提为标准。不必天天都跑，两天一跑三天一跑都可以，但是必须坚持下去，如果一段时间有事耽搁了，就得从头开始。我只是一个业余爱好者而已，一点点小建议，仅供参考。
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