如何处理减肥过程中的阶段性暴食？
如何克服这个暴食的习惯有以下几个建议：
1、合理控制饮食，不要把饮食控制的过于严格，暴食就源于我们队饮食控制过于严格，导致在减肥过程中出现难以坚持下去的情形，从而开始阶段性的暴食；减肥过程中不是不吃饭，而是减少进食量，保证每日饮食能够满足身体所需，同时选取热量低的食物来进食；
2、控制饮食和减肥运动相结合，不能单纯靠饮食来减肥，而是进行适量的运动，并增强肌肉力量，从而提升身体的基础代谢量，这样吃得多也能够被身体消耗掉；
3、转移注意力，我在减肥过程中如果出现特别想吃的时候，我就会吃西瓜这些含水量高，撑肚子的食物，吃进去以后就不会想吃其它东西，这样就客服了想吃的想法；
4、不要过分在意，减肥中偶尔出现暴食现象，并不会让你的体重过快反弹，所以出现暴食后也不要过分担心，放轻松，减肥应该是个享受的，探索另一个自己的快乐过程，不要有太大的心理压力。手打，望采纳
很多人通过各种运动，各种折腾，挥洒汗水...减肥，终于小有成效，却在最关键阶段没有守住最后的堡垒——暴饮暴食！
1、合理控制饮食，不要把饮食控制过于严格，暴食就源于我们对饮食控制过于严格，导致在减肥过程中出现难以坚持下去的情形，从而开始阶段性的暴食；减肥过程中不是不吃饭，而是减少进食量，保证每日饮食能够满足身体所需，同时选取热量低的食物来进食；2、控制饮食和减肥运动相结合，不能单纯靠饮食来减肥，而是进行适量的运动，并增强肌肉力量，从而提升身体的基础代谢量，这样吃得多也能够被身体消耗掉；
3、转移注意力，我在减肥过程中如果出现特别想吃的时候，我就会吃西瓜这些含水量高，撑肚子的食物，吃进去以后就不会想吃其它东西，这样就客服了想吃的想法；4、不要过分在意，减肥中偶尔出现暴食现象，并不会让你的体重过快反弹，所以出现暴食后也不要过分担心，放轻松，减肥应该是个享受的，探索另一个自己的快乐过程，不要有太大的心理压力。
很多已经减肥成功的小伙伴，忽然有一天重新胖回来，这样的悲剧可能就要归结于你糟糕的生活习惯了！以为减肥成功就可以一劳永逸，进而暴饮暴食，从不运动。如此，再好的灵丹妙药，也无法保证你能不再长胖。
食欲爆棚往往是长期节食，营养不良甚至营养匮乏引起的。人们在饥饿状态下会使身体里酶的活性下降，一旦开吃，胃口会变得非常大，这时候普通的食量并不能满足长期饥饿的人，“食物论斤吃”或许才能安抚长期节食者们可怜的神经。要知道许多暴食症患者都有过节食减肥的经历。
小hi建议：
1、限制热量缺口。
每天制造的热量缺口不要太大，300~500大卡的热量缺口足矣。
2、少吃多餐。
不要让自己长期处于空腹状态，适当加餐，自制力强的话将三餐的热量分成5餐或者6餐，有助于平衡血糖，保证基础代谢率，以及控制食欲。除正餐外，加餐的选择很关键，选择高蛋白或者高纤维的食物比较好。比如一杯低脂无糖酸奶or一个苹果or一小把坚果or一小把红枣or一个鸡蛋等等就足够了，千万要自制，变成多吃多餐就悲剧了。
3、适当放纵。
认真控制饮食+好好锻炼，一到两周给自己一顿喜欢的食物作为奖励，人不能一直紧绷着，过于顾忌饮食也容易出问题。
4、远离诱惑。
比如逛超市的时候不要去零食区徘徊了，没事也别去糕点店参观了，跟伙伴们说好，自己在认真减肥希望大家不要专门拿高热量食物来诱惑你。但也别为了减肥计划过于拒绝社交聚餐。
5、给自己点激励。
据我一个学生的经验，减肥期间把目标身材换成手机屏幕屏保，电脑背景等等，一想吃垃圾食品就打开手机自我激励...貌似还满有用。维密新show要出来了，看一看找找激励也是极好的。
6.记录饮食（选做）。
自己每天吃了什么，最好能心里有数。要小心沙拉酱、含糖饮料、果脯这些可能会毁掉减肥成果的“隐形热量”。
最后小hi祝大家都能够减肥成功，拥有完美身材！
减肥的集美们是不是和我一样！！
看着只能疯狂咽口水大喊，我太难了！！！
“不我不吃！我要减肥！”️持续两天之后饿了两天，就吃一口吧！害，臣妾做不到啊顶不住了然后就炸鸡火锅面包各来一套吧哈哈哈哈第二天又开始喊着减肥第二轮开始了
结果，越减越胖，减了几年减成了土肥圆
（现实状态：刷着抖音里“瘦下来怎么都好看的”小姐姐，往嘴里塞着炸鸡年糕，喊着“我今天吃好了吃到满意明天开始认真减肥！吃撑的自己后悔到想催吐，减了两天又开始死循环。。。）
像这样
今日疑问为什么会有吃吃吃的渴望啊！
长时间缺少糖分会使人心情低落而暴躁，为了减肥不吃主食的集美缺少碳水化合物，导致体内胰岛素降低，所谓“禁果效应”人之本分，你越没有的东西就越想要。机体发出对高热量食物的渴求，加上意志不坚定，尝试了第一口就会导致暴饮暴食
减肥的人，是没有“我就吃一口”的机会的！因为一旦有了第一口，就有无数口。本人亲身经历告诉你，好不容易坚持打卡几天的自己会因为这罪恶的第一口，就像是一个开了就关不上的水龙头�一样，吃到肚皮撑起然后开始放纵到怨恨动摇的自己，埋下想催吐的种子，越减越肥
划重点！要知道让人后悔莫及的暴食第一口啊！！！
接下来干货来了！！
怎么样能减免这暴饮暴食的罪恶第一口呢？？
tip1
保持低糖、少有戒零食的习惯—当你把食物种类变得丰富，吃下罪恶第一口的概率就一定会大大降低。这时你会发现，水煮菜清蒸的饮食也可以很好吃还好看。
（好看的健身餐图片）
tip2
每天记录热量真的有用！！养成每次吃东西前先记录的好习惯（薄荷app、OKOK等）帮助你计算每日热量差，更重要是了解事物的热量，戒掉这罪恶的第一口。吃了几天水煮菜的集美开始对高热量有渴望时，准备拿起旁边的威化饼干时，开始“欺骗”自己说就吃一口解解馋就好时。因为你有了记录热量的习惯，这时先搜索XXX威化饼，发现吃一口的热量可以让你吃五个公鸡蛋。相信我，你一定会选择，放下威化饼干中午还能给自己加个太阳蛋蛋滴。
有氧运动就是容易反弹的。
大部分的持续单调有氧运动，比如跑步、骑行，消耗脂肪的同时也消耗肌肉。长期只做有氧运动的结果就是，人越来越瘦，肌肉量越来越少，基础代谢越来越低。
基础代谢降低是什么概念？打个比方，就是你原来一天能消耗三碗饭的能量，现在只能消耗两碗了，但是食量因为馋了那么久却并没有下降（就算没有增加），那多吃的一碗热量消耗不掉，你猜它变成了什么？
所以嘛，就算你只为了瘦身，单单只做有氧运动都是愚蠢的。有氧运动消耗脂肪确实迅速，但是你必须增加适量的肌肉力量训练来保持肌肉量，使得基础代谢不会下降太多，这样你锻炼一段时间后，才不会那么容易反弹。
不过按照我以往好为人师的经验，即使我苦口婆心聒噪了这么多，能听进去的人也是不到十分之一的。不要紧，就是因为有前仆后继减肥失败的傻子们的存在，才使得能够瘦身成功的个案更加珍贵。所以题主你随意就好，祝你成功——或者失败。
如何处理减肥过程中的阶段性暴食是阶段性的暴食的话，是如果说希望希望控制的话，很多时候我们还是要有特别强的意志才行的，当我们拥有特别强的意志的时候，那么我们就能够控制我们阶段性的一个暴饮暴食的一个情况，所以说的话这个就是要看看自己的一个想法才行
答：前期应该先慢慢的控制自己的食欲，食量一点点的减少，这样慢慢的胃就会变小，慢慢的吃的就会少啦，多吃一些水果呀 ，吃饭前先喝一大杯水，然后在吃饭，多喝汤。
答：减肥期间暴食一顿怎么减轻心理压力 加强一下运动量将多余的热量消耗掉即可。没有必要有这么大的心理压力。 哪里有压迫哪里就有反抗,重压之下必有爆发。人的欲望是需要合理疏导的,减肥首先要降低食欲,但不是完全压住,这样对心理的压力是很大的,一种习惯的戒除除了要戒除心理依赖,更重要的是生理依赖。我认为,自己要跟...
答：我们减脂的人就可以通过上面的方法，这样我们的脂肪就不会堆积，我们就能达到减脂的效果，同时我们的身体也不会受到伤害。当然在减脂的过程中我们一定要规范自己饮食，自己在什么时间吃饭就在什么吃饭，不要暴饮暴食。在减脂期间严格的按照自己的计划，坚持每天一杯豆浆或牛奶，坚持一天三餐必须吃，多吃水果...
答：暴食一顿之后及时的增加运动锻炼消耗多余的热量，并不会突破平台期，但是很多人自制力差，存在侥幸心理，经常出现暴饮暴食，体重很难维持在稳定期。所以减肥一定要持之以恒，控制饮食的诱惑，养成良好的生活习惯。一定要限制每天进食的总热量，在控制饮食的同时，运动锻炼尤其重要，只有长达一年以上的运动...
答：减肥是一个长久的过程。减肥最忌讳的就是暴饮暴食。你可以做一份目标和激励自己的话。把它放在吃饭的地方，能够看见的地方。这好醒目一点，这样你想吃东西的话，就会被这个话刺激心灵。
答：1、减肥导致暴饮暴食过度的饮食节食必然会引起报复性的暴饮暴食的。这是肯定的。 暴饮暴食摄入过多的热量,体重上涨也就是必然的了。 不要说减肥,任何 事情都是这样的。 越不让做,越想去做,一旦毅力消耗殆尽,那么就会报复性的疯狂去做这件事。 所以,减肥方案里的饮食肯定不能太严苛,不能限制太多,不能操作...
答：减肥便秘后又暴食,现在怎么办,再怎么减? 我减肥一个半月,早晨做体操半小时,晚上空中自行车十分钟。早晨中午吃全麦面包一两片,水果一般一个苹果一个大香蕉,晚上不吃。从六十公斤到了五十一公斤。现在我便秘,蜂蜜…香蕉…... 我减肥一个半月,早晨做体操半小时,晚上空中自行车十分钟。早晨中午吃全麦面包一两片,...
答：【经常暴饮暴食的原因】1、长期节食或不吃碳水一，导致摄入热量太低。2、不吃早餐。3、心理压力大，焦虑导致情绪性进食。4、减肥目标过高，难以实现或短期内看不到效果，导致"破罐破摔"。5、自控力差，经常在家里囤积高热量食物，只要旁边有零食。二，不吃就难受，打开就必须全部吃完。【经常暴饮...
答：通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说,其实方法很简单,只要用30克的蜂蜜加入一升的...
