暴食&大餐后如何补救？

暴食&大餐后如何补救？

偶尔放纵吃顿大餐没啥大不了，不用过分苛责自己。多余的热量巡转化成脂肪大约需要72小时，不是立刻就变胖，只要及时调整完全不会影响"大局"。

【6点应对攻略】

1、晨起喝杯黑咖啡c，提高代谢。

2、白天多喝水。

3、增加有氧运动多，或有氧与无氧结合，但注意不要为了恢复体重突击性运动过量。

4、轻断食，争取三餐在8小时内吃完，延长空腹时间。

5、控糖控热量

减少主食/碳水，大餐后第一天热量摄入控制在500大卡左右;早餐以蛋奶口为主，午餐和晚餐可以选择以精瘦肉上和蔬菜多为主。

6、促排便 :月吃高纤食物，比如麸皮、木耳、金针菇、韭菜、芹菜、花菜、菠菜、火龙果、西梅。

【3天清肠食谱】

Day1

早:黑咖啡+水煮蛋+无糖酸奶。

中:水煎鸡扒/凉拌鸡丝+蚝油生菜。

晚:冬瓜汤+ 秋葵拌木耳。

Day2

早:蒸蛋羹+低脂牛奶+西红柿。

中:清蒸鱼+清炒/水煮西兰花。

晚:白灼虾+香菇油菜。

Day3

早:红薯/玉米+水煮蛋+无糖豆浆+苹果(也可以上午加餐吃)。

中:芹菜炒牛肉+烫青菜。

晚:裙带菜豆腐汤+黄瓜。

【更有针对性地食疗调整】

油吃多了(红烧肉/炸鸡)，解油，普洱茶、绿茶，苹果醋、山楂膳食纤维益生菌(餐前吃更好)。

维生素B

盐吃多了(火锅/烧烤/串串/腊肉腊肠)，消水肿。

白水、柠檬水、酸奶、豆浆、萝卜、菠菜、生菜、海带、紫菜、橘子、柚子、猕猴桃、香蕉

吃富含钾的食物可以促进钠排出体外，消水肿。

糖吃多了(蛋糕/冰淇淋/薯片/包子水饺)，阻碳水:黑咖啡、黑乌龙茶西红柿、黄瓜、冬瓜、紫甘蓝、莴笋、苦瓜、芹菜。含有丙醇二酸的食物可以抑制碳水化合物转化为脂肪。

【经常暴饮暴食的原因】

1、长期节食或不吃碳水一，导致摄入热量太低。

2、不吃早餐。

3、心理压力大，焦虑导致情绪性进食。

4、减肥目标过高，难以实现或短期内看不到效果，导致"破罐破摔"。

5、自控力差，经常在家里囤积高热量食物，只要旁边有零食。二，不吃就难受，打开就必须全部吃完。

【经常暴饮暴食的危害】

1、体重上升金，越减越肥。

2、血糖波动那大，而血糖和食欲的关系很大，拥有稳定血糖的人，更具有对食欲的掌控力。

3、胃肠功能紊乱，便秘。

【养成良好的饮食习惯】

1、每餐吃七八分饱，少食多餐。在正餐之间适当加餐，可以有效减轻饥饿感，防止正餐吃的太多。

2、细嚼慢咽。增加咀嚼次数更容易产生饱腹感，在一定程度上减少食欲。

3、吃饭时不追剧、不看电视口。哪些零食是你的追剧神器?小心胃口大开，欲罢不能哦!也容易造成消化不良。

4、清淡饮食为主，少吃甜食和油炸食品，控制好油脂、糖·和盐门的摄入减轻身体的代谢负担;

5、选择健康零食。

纯牛奶、酸奶(无糖低脂)、坚果。低糖分水果(苹果、梨、柚子、樱桃品、草莓、蓝莓心、等等)尤其不要在家里囤积高热量食物;减少独自宅在家追剧，多安排户外活动。

【"大餐救星":膳食纤维益生菌】

一顿大餐往往少不了重辣重油，甚至是冷热混吃，嘴巴鲁是过足了瘾，但长胖的风险极高，边吃心里边打鼓还可能惹得肠胃闹脾气心，不是腹泻就是便秘。

此等难题如何解???

吃货常备【膳食纤维益生菌】:

1 膳食纤维+2益生元+3益生菌膳食纤维分为非水溶性和水溶性纤维两大类。白芸豆纤维粉、圆苞车前子壳粉就属于非水溶性的，而抗性糊精、菊粉属于水溶性膳食纤维，也就是益生元。

同时添加了膳食纤维(可类比成益生菌的房子)和益生元(好比益生菌的食物)的益生菌，相当于强强联手。共同减轻肠胃负担，保护肠道健康。

益生菌:调节肠道。

膳食纤维:吸附油脂、轻松通便促进益生菌发挥作用。