跑步运动侧腹痛的常见原因

跑步运动侧腹痛的常见原因

　　跑步运动侧腹痛的常见原因，身体是我们生活的基础，运动在我们平时的生活中是非常重要的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享跑步运动侧腹痛的常见原因。

　　跑步运动侧腹痛的常见原因1

　　一、 运动侧腹痛的常见原因

　　哪些才是造成运动时侧腹部疼痛的原因？刘森永医师表示，最常见的还是肌肉拉伤，例如肠骨腰肌（iliopsoas muscle）拉伤或腹斜肌拉伤，此外突然运动太激烈、跑步跑太久、慢性肠胃道疾病、疝气或其他泌尿疾病，都可能引发运动侧腹痛。

　　 1、 肠骨腰肌拉伤： 肠骨腰肌位于连结肠骨和大腿骨的部位，做髋关节屈曲动作时都会运动到，但若暖身不足或动作过大，特别容易在快跑冲刺时拉伤，引发腹部疼痛。

　　 2、 腹斜肌拉伤： 腹斜肌位于侧腹部，分为内、外肌，棒球投手为了维持身体稳定，投球时须抬脚，若用力过当就容易拉伤腹斜肌，引发疼痛，目前仍在伤兵名单的金莺队旅美左投陈伟殷就是一例。

　　 3 、 运动太激烈： 有些人因长期没运动，突然进行激烈、超过自己负荷量的活动如长跑，血液容易往四肢流动，造成肠道缺血，且在身体无法承受庞大的运动量之下，出现腹部疼痛的症状。此情况通常在适应运动强度后就能改善。

　　 4、 其他因素： 如刚吃饱饭、情绪紧张、胃胀气、慢性盲肠炎、疝气和泌尿疾病，都可能增加腹腔压力，于运动时引发腹痛。

　　二、 预防侧腹痛

　　 1、运动前做暖身

　　若要避免运动时侧腹痛，刘森永医师建议，运动时需放轻松，再遵照暖身15分钟、运动30分钟、缓和15分钟的运动原则，选择强度适合自己体能状态的运动，循序渐进，避免运动伤害，引发侧腹部疼痛。

　　 2、缓解急性侧腹动 先做伸展运动

　　若运动时出现侧腹痛，可先做腰腹伸展运动，向前、向后、向左、向右弯腰屈身，侧边往后旋转，做5分钟后就能缓解疼痛；如果没有缓解，可再按压患部，一旦发现疼痛加剧或感觉有硬块，应尽快就医排除腹腔发炎或肿瘤。

　　跑步运动侧腹痛的常见原因2

　　 1、肋间肌或横膈膜等呼吸肌的血流不足，造成缺氧性疼痛

　　当我们在休息，大部分的`血液会流向肝、肾、肠胃等器官，骨骼肌仅接受15%～20%的血液；运动时，血液会被送往最需要的区域。

　　但血流分配并不是瞬间就能完成，于是有些肌肉就会因为血流不足以应付运动所需，造成缺血性疼痛。而这个因为缺血产生的疼痛，也是目前研究人员们认为运动侧腹痛最可能的原因！

　　 2、横膈膜痉挛

　　人体在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸，会引起横膈膜的痉挛，导致侧腹不适。

　　特别是跑步过程中，如果在右脚踏出的同时进行呼气，这时横膈膜会上移，加上肝脏位于胸腔右侧下方，同时肝脏会因右脚踏出而下坠，这时候韧带在反复拉扯下，就可能会引起侧腹痛。

　　 3、腹斜肌痉挛

　　腹斜肌位于侧腹部，分为内、外肌，主要负责协助身体向外侧运动，并保护着内脏，但要是运动前热身不足，或过程中用力过当，就容易拉伤腹斜肌、引发疼痛。像是旅美好手陈伟殷就曾在前几年，因为腹斜肌拉伤而进伤兵名单15天。

　　 4、饭后立即进行剧烈运动

　　饭后胃肠道需要充分的血液帮助消化和吸收；如果饭后就去运动，会使得供应胃肠的血液大大减少（血液会流向各部肌肉），影响消化液的分泌，这时胃肠对食物的消化吸收就会有困难，侧腹部疼痛也就跟着找上门来。