跑步时总是膝盖疼，应该怎样避免跑步时膝盖受伤？
那你应该要调整跑步姿势，先从慢跑开始，避免膝盖活动跨度太大，必要时可以带上膝部护腕，避免受伤。
对于我们很多人来说，一想到运动，第一时间所想到的应该就会跑步这项有氧运动了，关于跑步这项运动，小编我想说的是，跑步对于我们来说，是一项极好的运动项目。
小编我之所以这么说，是因为如果我们经常进行跑步运动的话，并且坚持的时间较长的，那么我们的身体一般都会比较好，具体就体现在自己的心肺功能以及免疫力上面。
虽然说跑步是一项极好的运动项目，但是我们很多人在跑步的时候，还是会遇到很多各种各样的问题，就比如这样的一个问题。
那就是怎么避免跑步后膝盖疼痛？对于我们有的人来说，如果不注意一些问题的话，那么自己很可能会遇到跑步后膝盖会疼痛的问题。
小编我接下来，就给大家介绍3个方法，希望能够有效的帮助大家缓解自己在跑完步以后的膝盖疼痛。
一，做足跑步之前的热身活动
一般来说，我们进行的如果是速度较慢的慢跑，并且在温度比较高的天气去进行跑步的话，是不需要进行什么热身活动的。
但是，如果我们在跑步的时候速度较快，并且在温度比较低的天气去进行跑步的话，就需要去进行一定的热身活动了。
一般来说，我们在跑步之前的热身活动，最好进行一些踝关节和膝关节的热身活动，让自己的膝关节和踝关节活动开，从而避免自己在跑步的时候，踝关节和膝关节受伤。
二，适当改变自己的跑步姿势
我们得要知道的是，自己的膝盖之所以会在跑完步以后感到疼痛，一个很重要的原因就是，自己在跑步的时候，姿势有较大的问题。
一般来说，如果我们在跑步的时候，步幅比较大，以及脚在落地时，是脚跟直接砸在地上的话，那么自己的膝盖就很可能会在跑完步以后感到疼痛了。
因为我们得要知道的是，不管是是较大的步幅，还是脚跟直接砸在地上，都会让自己的膝盖受到较大的压迫力，从而让自己的膝盖出现一些疼痛甚至受伤的情况。
所以说，我们在跑步的时候，最好减小自己跑步时的步幅，以及让自己脚外侧先着地，然后再过渡到自己的脚跟。
三，增强自己的腿部肌肉
我们的膝盖会在跑完步以后感到疼痛，还有一种原因，那就是自己的腿部肌肉较弱，比如股四头肌以及腘绳肌较弱。
一般来说，强化腿部肌肉的较好的训练动作有很多，就比如杠铃深蹲，以及腿屈伸和腿弯举等等，都是较好的腿部肌肉强化训练动作。
越来越多的人加入到跑步训练当中，有的是为了锻炼，有的是为了一个好身材。跑步是一项不错的运动项目，在跑步动作标准正确的前提下，热量的燃烧还是很大的。队伍越来越壮大的同时，伤痛就出新的多了，很多人在跑步之后或者跑步当中就出现了膝盖疼的问题，这不但让自己身体上不舒服，同时也降低了减脂效率。
那为什么会出现膝盖疼痛的情况呢？
第一，跑姿不正确。当然，严格的说起来，没有完全标准的跑步姿势，但那时对于极度专业的人来说的，所以，跑步姿势也是分人对待，选择对自己合适的就是相对正确的。
第二，跑鞋选择。好的跑步鞋不只能够让我们跑起来感觉更舒适，还能让我们跑起来更有安全性。好的跑鞋可以很好的包裹着脚踝，有优秀的缓震效果可以保护膝盖，让落地的冲击力减小，同时，有更好的回弹力量。所以，跑步的时候尽可能选择相对来说稳定性、回弹力、包裹更好的跑鞋。
第三，臀部肌群相对较弱。臀部是用来稳定我们身体的中枢，臀部在日常中起到的主要作用就是稳定全身，同时辅助迈步。臀部肌群能够帮我们承受身体大部分的体重，所以，臀部肌群薄弱的话，膝关节就相当对的多承受压力，分担不属于关节的痛。想不想知道臀部肌群是否足够强大？单腿硬拉可以做10个的话，臀部肌群是没有问题的，如果达不到这个标准，你就需要继续努力了。
第四，腿部髋伸肌薄弱。腿部髋伸肌也就是腘绳肌在跑步的时候，为脚在下落的时候起到一个缓冲的作用，也可以理解成一块用来屈膝的肌肉阻止我们膝盖过度弯曲。所以，很明显的是当我们腿部伸展肌群薄弱，膝盖就要承受更多的力量，时间一久就会因为过劳导致更多伤痛。
前两个问题比较好解决，跑步姿势是多花点时间去纠正，多留意，尽快矫正就可以。跑鞋的问题也是，去挑选适合自己的，穿起来舒服的，并且价位可以稍微高一点的跑鞋就能解决。我们今天重点是说怎么解决臀部和腿部肌群力量不够的问题。
如何通过训练降低膝关节受伤害的几率
1.自重单腿硬拉
动作要点：直立站立，一手向前直立触碰地面，直到与地面呈90度，并且触碰地面，与手相反方向的一条腿抬起直到与身体成一条直线，另一侧一样动作。这个动作的优点是，不但是一个自测动作，同时是训练动作。可以很好的练习臀部肌群和腘绳肌，从而提高跑步稳定性。
2.跪姿单腿上踢
动作要点：趴在瑜伽垫上，双手双腿起支撑作用，膝盖90度弯曲呈跪姿，两条腿分别向后蹬，尽可能的向后伸展。这个动作不仅能够提升我们的臀部肌群和腘绳肌力量，还能加强身体的抗旋转能力，全面提升身体的稳定性。
3.瑜伽球臀桥
平躺在瑜伽垫上，双脚搭在瑜伽球上，将臀部抬起来。这个动作可以通过瑜伽球不稳定的性能让我们收紧腘绳肌，臀桥的动作也可以兼顾臀部肌群和腘绳肌，有一定的难度，也可以慢慢的从双腿训练渐进到单腿的训练。
以上动作可以每天都训练，可以加到日常的训练当中，也可以在跑步的前后进行动作训练。相信只要你能完整的做完一个月，一定会有很明显的改善，没受伤的也需要预防，有伤的能够通过这个方案来进行改善。总之，如果想避免跑步伤膝盖的状况，需要以上提到的每一项都做好，从姿势、选鞋、练习到做好恢复休息都要做到。比较主要的还是要做好我们说到的3个动作，避免膝盖受伤。
膝盖疼主要是脚掌的用力不对，应该是脚尖先到地，不要整个脚掌压地板，那样子膝盖承受了太多的冲击，对膝盖不好。
应该在跑步之后做好拉伸运动，在跑步之前做好热身运动，这样就可以了。
第1点想要避免跑步的时候膝盖伤到，那么就是应该进行热身的运动，通过热身的运动才能让膝盖很有力量感不会拉伤，第2点应该进行膝盖的这种按摩，通过按摩的方式去缓解疼痛，而且平时应该注意带一个护膝。
答：要多补充一些营养物质，多喝牛奶帮助增加骨密度。如果在跑步时感觉到自己的膝盖经常发生疼痛的情况，说明大家身体还是缺少一些重要的物质的，可以多吃一些健康的食物，也可以去医院里检查一下，配上营养物质。氨糖能够促进软骨再生，也能够补充关节滑液，可以修复软骨磨损的地方。患者一定要控制一下自己的运动...
答：跑步膝盖疼，是因为膝盖在运功的过程中受到了损伤，这个时候应该暂时休息，不要继续坚持跑步了，继续跑只会让膝盖损伤越来越严重。膝盖损伤恢复比较慢，可以用快走来替代跑步，或者用椭圆机替代跑步机，只要平时锻炼时多注意，是可以恢复好的。01、比较胖的人，最好不要长时间跑步比较胖的人，跑步时膝盖...
答：同时在跑步时膝盖不能太僵硬，尤其要注意到的是，在落地的时候膝盖一定要弯曲，千万不能太生硬，很多人在跑步时老是与地面发出响声，这对膝盖的撞击，损伤真的是很大！3. 护膝动作 有一些保护膝盖的好方法，好动作是需要我们学习的！一般来说，前脚掌悬空站立，深蹲运动，硬拉运动，高抬腿运动，跳箱运动...
答：而慢性的损伤，比如关节的磨损，是无法修复的，我们身边就有很多这样的例子在高中的体育生，很多都有这样情况。那么跑步的时候应该怎么样避免膝关节的磨损呢？第一，跑步的时候一定要学习正确跑步技术。很多体育生在刚开始训练的时候都会有这样的经历，那就是学习跑步的技术动作。长跑的时候非常需要动作的...
答：有时候跑完步或者踢完球会膝盖疼，要想保护好运动中的膝盖，那么在运动之前就要进行充分的热身工作，这样才可以避免在跑步的时候，导致膝关节出现损伤。运动是一个循序渐进的过程，在刚开始的时候一定不要进行剧烈的运动，防止将身体拉伤。等到身体逐渐适应的时候，再逐步增加活动量，这样对身体更好一些。...
答：有很多人反应，每天出门慢跑的时候，总觉得膝盖痛痛的，害怕自己的膝关节过度磨损，但是停下来走一走有没有任何不适的感觉了。遇上这种情况，你首先要做的就是分析你在跑步的时候，是不是触犯了一些不该犯的错误，导致你的膝关节受到了很大的冲击，所以它才会不舒服。第一种情况，你的腿有严重的不良...
答：人们在生活当中，经常选择的运动方式，就是跑步。但是很多人因为体质的不同，导致跑步过后，膝盖非常疼痛。那么要想避免这种现象的出现，就应当在跑之前，做一些热身准备。运动量一定要合理，不能剧烈。要想科学，合理的锻炼身体，一定要遵循，循序渐进的原则，慢慢的加运动量。并且在锻炼之前，一定要吃一些...
答：跑步这件事儿，几乎每个人都可以做，因为它不受场所的限制。但是长期坚持跑步，膝盖出现了疼痛感这是怎么回事儿呢?出现这种情况又该怎么应对?下面一起来看看。跑步过多膝盖疼怎么办 1、控制跑量：我们每个人的身体素质都是不一样的，当你想要增加运动量的时候，一定要仔细感受身体给你的信号。当你感觉...
答：跑步引起的膝盖痛，我们因该如何避免？跑步过程中如果遇到膝盖疼痛一定要在第一时间停止跑步停止任何运动，最好是慢慢走回家，然后做一些治疗，比如涂点药膏或者用针灸。越来越多的人参加跑步训练，有些是为了锻炼，有些是为了身材好。跑步是一项好运动。在运行标准正确的前提下，热量的燃烧还是很大的。随着...
答：最后，关节问题也可能引发疼痛，特别是对于关节炎患者。不恰当的保暖措施，如冬季运动时的寒冷环境或夏季过度使用空调，都可能加重关节炎的症状，使膝盖在跑步时感到疼痛。总的来说，要避免跑步时膝盖疼痛，除了定期锻炼和适当的热身，还需要注意关节的保护，特别是对于有慢性关节疾病的人来说，更加需要谨慎...
