跑步过多膝盖疼怎么办

　　跑步这件事儿，几乎每个人都可以做，因为它不受场所的限制。但是长期坚持跑步，膝盖出现了疼痛感这是怎么回事儿呢?出现这种情况又该怎么应对?下面一起来看看。

　　 跑步过多膝盖疼怎么办

　　1、控制跑量：我们每个人的身体素质都是不一样的，当你想要增加运动量的时候，一定要仔细感受身体给你的信号。当你感觉到很是吃力的时候，千万不要硬抗，不舒服的话立即停止并且进行休息，等体力恢复后再进行锻炼。

　　当我们的身体处于疲倦状态的时候，就像是疲劳驾驶一样，身体很容易出事儿的，这个时候，我们对于身体的控制权就会大大削弱的，那么半月板承受的冲击力就会变大，当超过一定范围后，就会伤害到股骨。

　　2、调整跑步姿势：我们在跑步的时候，往往不会注意自身的跑步姿势，有些人的跑步姿势不对，那么对于膝盖的伤害就会变得很大。我们的双脚在落地的时候，要尽量在膝盖的正下方，若是落在了膝盖的前边就会造成膝关节伸直，那么对于膝关节来说，冲击力就会变得很大了。而膝盖适当的弯曲，就可以缓冲这股冲击力了，对于膝关节起到一定的保护作用。

　　还要说明的是，我们落脚的重心要在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。同时落地还要稳定，不要摇摆不定。

　　3、加强关节营养：若是关节疼痛，那么与软骨组织有着很大的关系，因为软骨相对于一个缓冲带，若是缓冲带变薄或是消失了，那么冲击力都给了关节，自然就会感到疼痛了。所以平时要注意营养摄入，使得软骨变得厚些。

　　4、冰敷：冰敷可以促使局部的血管得到收缩，减缓了血液的循环，那么新陈代谢速度也会下降，可以抑制炎症的发生。可以用毛巾包裹着冰块敷在伤患处，过段时间疼痛感就会下降，这时一定要得到足够的休息。

　　 造成膝盖疼的原因

　　1、长时间超负荷跑步运动：若是长期的进行一个运动动作，那么就会持续消耗膝盖上的那层保护膜，最后使得膝关节再也无法承受这股冲击力了。

　　2、上身体重过重，膝盖力量不足：若是体重过重，对于膝盖的负荷来说就会大大增加，那么就会导致疼痛，这个时候一定要进行腿部的力量。

　　3、不注意膝盖保暖：膝盖是畏寒的，所以最好不要长时间的裸露膝盖，应该保暖。

　　跑步看似是一件非常简单的事，但是对于简单的事来说，却又透露着不简单的事儿，所以一定要了解如何正确跑步。