我现在13岁,身高1米65,跳起能有2米6,我想扣篮,要怎么办,求个迅速提高身高和弹跳力的方法
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-24
我现在13岁，身高163cm,臂展173cm，弹跳60cm,五十米跑6.9秒，立定跳远2.32米。长大能扣篮吗？
。。如果你家也住的是楼房，用这样的方法解决不扰临，不然在练习的时候楼下的居民会有声音影响人家休息。在两块砖头之间点几张报纸，避免两块砖头互相碰撞发出声音。在和地面接触的那块砖头底部垫上报纸之类的东西，以免和地面接触有声音。
。。把砖头落好，可以开始练习了。如图所示，如果凭空练习的时候，你会站不稳，你可以用一根手指戳在墙壁上来保持平衡，顺便还可以练习手指的柔韧，每十天换一根手指来支撑，在坚持一段时间后手指的弹力也顺便提高了，打球不容易怆手指，还让手指更有力，有利于硬手型拨球。
。。用脚前掌站在砖头上，脚后半部分悬空，包括脚心。你可以穿鞋练，也可以是拖鞋，随意了。用力的向上抬起脚后跟，记得每次都要抬起到最大幅度。频率不要太慢，大约1秒钟2下就可以了，不过不要太死板，具体怎么练还可以自己再摸索，我当初也没人和我说的很细，我自己摸索的。
。。在初期的几天，腿会很疼，在练习几十下可能就很疼了，不要勉强，休息就可以了，第二天再练，在坚持半个月或者一个月以后，你大约就可以承受100下以上了，这个时候可以慢慢给自己定目标，比如今天300下或者今天5分钟之类的。在3个月之后，应该能坚持到10分钟了，在这个时候就不要给自己放松了，严格一些。每天都不要少于10分钟。再过几个月，在习惯了以后，就可以不必规定时间，每天练习到腿疼得厉害也还继续，过一会会发现腿部完全没有知觉了，这时候慢慢的停止就可以了。以后每次都练到没知觉。
。。以6个星期为一个周期，连续练习6个星期以后，就休息一个星期。在坚持几个月以后，你的身体可能会很疲劳，腿部总感觉一点力气都没了。这时候，你可以尝试放松一个月不练习，而只是打篮球，一个月以后，也许你就会发现自己的弹跳提高多少了。
。。在这里再说一些辅助练习方法，我在练习弹跳期间，也始终注意平衡发展。俯卧撑是经常做的，而且是用十根手指撑着地面做，手掌不接触地面，这样也有利于五根手指的力量练习。仰卧起坐有利于腹肌，效果很明显，不妨坚持练（实话说我练仰卧起坐不算太多）。多骑自行车，我在初中很喜欢骑车子去爬山，这对大腿的肌肉很有好处，对于以后全场比赛的耐力也很有帮助。我经常一个人在周末骑车子一个半小时到郊外去玩，再用2个小时骑车子返回，而且骑得速度还很快，这对你打球绝对也有好处。目前大多数学生上学都坐汽车了，虽然方便不过身体确实少了一些锻炼，尤其是电动车，我自己就已经不再骑自行车了，虽然去年我还煞有介事的买了一个山地车，不过已经闲置了。
。。另外，你可以在期间尝试，用脚尖走路的方法。众所周知，我们平时走路，都是脚后跟先着地，这样会很稳当。而我在练习弹跳的那几年当中，都是练习了新的走路方法，别人也看不出来的，就是用脚尖先着地的方法。尤其是下楼梯的时候，都是脚尖先着地，这就和练习弹跳的原理一致。在走平路的时候，也可以形成这个习惯，刚开始会有些累，不过时间长了就习惯了，也不会累了。幅度不需要太大，不然你走路的姿势就太夸张了不是吗。不用太明显，自己心里清楚就可以。用脚尖着地的走路方法。练习弹跳，就在日常生活中进行着。
。。经常压腿，每天都压。在小区或者学校都有类似双杠的那种东西，有的是专门压腿的，把腿放在上面，用头贴在大腿上，每天坚持，很有好处。举哑铃锻炼双臂，双臂对于以后的空中动作是有帮助的。
。。在练习投篮的过程里，每天加入20分钟左右的跳投练习，也会对弹跳和滞空有帮助。
。。日后需要注意的：
。。这种练习方法，最后会让垂直弹跳能力很高，如果你有机会在少年时期就开始练习，坚持下来以后，净弹跳达到80公分都不是什么问题的，除非你身体实在有太大劣势，比如身高不足170或者前面提到的不够匀称。但是不管什么情况，弹跳都是能增加。因为这种方法的原理是很简单的，它和你练习跳跃的道理是完全一样的，只不过脚不离地而已。大大节省了时间和体力以及对身体的伤害。不过记得在练习很多的情况下，打比赛左小腿容易抽筋，买个好护小腿经常在打球的时候戴在小腿上，可以防止抽筋，还会加大弹跳，乔丹就是这么做的。
。。不要在冬天抓篮圈，容易粘住要小心。户外很多篮圈是有钩子的，灌篮前先在篮下看看篮圈的种类。我就再一次比赛前不慎在练灌篮的时候把中指钩住了，影响了第二天的比赛，到现在还有伤疤。如果练弹跳不错了，记得买护指，铁圈经常会把手扣的血肉模糊，手指根部那里。小腿承受全部的身体重量，所以以后左小腿骨会很疼，左膝会很疼，这是代价。眼睛散光，很多弹跳好的朋友都这样，也是代价。
来自池边的树的弹跳文章
先说下身高吧 每天你走着上学（距离太远 还是坐车啊） 早上这些 牛奶啊 这些营养跟上 就行了 你这么小 180怎么也长得上去
下肢爆发力的话 负重跑步（腿上绑沙包 有卖不贵） 负重下蹲（背点东西 就行）。。。反正就这些吧 然后就是坚持了
其实也可以去健身房办个卡 也问问专业的 平时锻炼也方便些 系统点
这个没有速成，而且你的年龄不适合大力练习腿部肌肉，为什么呢，听哥慢慢跟你说。
首先，提高弹跳比较普遍的方法是把健身里的公斤铁绑腿上，然后跳高的台阶。看过火影忍者吧，就是里面小李那个练法，不过哥极度不提倡你13岁这么搞，对你腿部骨骼发育没有好处。公牛队的罗斯知道吧，他的膝盖就是因为弹跳力与身高不成比例，导致落地差太大，这么起跳落地长期磨损，最终负伤。一代枭雄，现在酱油了。
身高就简单了，听妈妈的话，按时吃饭，睡觉，多运动，以现在青少年的营养标准，长个180+是没有问题的。
哥哥祝你身体健康，学业顺利，吃饱睡的香，灌篮只是时间问题，咱不着急。
最简单的方法,找块土地,挖个坑,你自己在坑里往外面跳.每天抽空练个半小时一小时的..随着你自己的锻炼,你可以适当的慢慢把坑挖的更深,哦,这个意思,你明白么?
身高的话，打篮球长个，其实你还小，过几年就长高了。至于弹跳，平时体育课上的训练就够了，你太小，现在练了就不长个了
美国有一个著名的弹跳训练计划 你去网上搜一下，很著名的 好像几个月就可以增强很多弹跳，再一个就是你要有一颗坚强的心，不管任何困难你都不会低头的心，只有这样你才能够完成你的梦想！加油朋友！！！
女生,身高1米65,跳远只能跳1米5,明天就要中考体育考试了,最高能提高...
答：平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能...
我身高1米65,怎么练跳远?
答：腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候 一定要分组进行，可以20一组5组。 跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。 怎样在短期内提高成绩 (1)蹲跳起 双脚左右开立...
本人12岁,身高1米63.我现在立地能跳50多公分,助跑跳能跳60公分左右,请...
答：每天晚上睡觉前30个仰卧起坐（脚伸直），2组，不用过多，然后洗澡，每组间隔15分钟 负沙袋2kg的，天天绑小腿上，睡觉除外。每天坚持蛙跳(5-10分钟),中间一定不许停!刚练完马上练高抬腿一条腿至少30下,然后练全蹲起至少20个,要持之以恒!我已从刚开始的1.60跳到了现在的1.9。。。
每天跳100下还能长高吗 我身高1米65.但还是长不高 点解啊
答：其实人的高矮百分之六十以上是取决于遗传基因,百分之四十是取决与后天生长发育锻炼.科学的说,你所说的运动对有助于长高,因为人脚的部位有一处穴位叫做涌泉穴,每天的运动如果能刺激这个穴位对长高很有帮助,建议你没天做一些着重运动,不如跳绳.跳高等......
我13岁 身高1米6 能够跳35厘米 请各位高手教教我怎么快速练习弹跳力_百 ...
答：而不是扣篮,希望你也能摆正心态~另外我提到了助跑跳:你向前冲的时候加到最大速度,然后最后起跳的时候不要控制自己的速度,蹬地的时候朝后登,就能跳的高.道理嘛~也很简单, 就像两块大陆板块,相互挤压,结果是什么?是向上起来一座山.而这里两块大陆板块就是你向前冲的动能和向后蹬地的一个向反方向的...
我今年13岁,1米6,一只手举上头有1米8,跳起来只有7米罢了,我要怎么提高...
答：指的是什么7米，跳远的话也是很了不起的，垂直弹跳的话是不可能的。你现在的身高能摸到篮圈算是很好的弹跳了。蛙跳是很有效的，十米距离10到15趟，一周2-3次。
我身高1米73 13岁跳起来能摸到篮网。能扣篮吗?(本人打控卫)
答：弹跳一般啊，1m73，站立摸高多算点最多也就2m2。篮框3m05，至少摸到3m35才能扣篮，你觉得能跳1m15么？另外说一下，格里芬原地跳是70多cm
打篮球怎么练,弹跳??我13岁。1米73,害怕练了弹跳不张个子??会不会啊...
答：我的 打篮球怎么练,弹跳??我13岁。1米73,害怕练了弹跳不张个子??会不会啊?如果不会告诉我怎么练...如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多...谁能获得高空优势,谁就能掌握比赛的主动,高空优势除了取决于运动员的身高外,出色的弹跳力则是争夺空间...
我13岁,身高将近1米7,跳跃力很好,很想扣篮,可以吗?大家想想点子?谢谢...
答：决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接...
我身高1米75,13岁,立定跳远2米08,现在差5厘米摸到篮板,我该怎样训练...
答：六、腿部力量 做法1：蛙跳。双手背在后面，然后两脚分开成半蹲，双脚登地，由腰部发力，身体向前上方跳起。然后用全脚掌落地。10下为一组，一天跳3组就行。做法2：跑楼梯。这是无氧运动，我们以比较快的速度从1楼，跑到顶楼。跑到10层楼就行。做法3：负重深蹲。体重一半的杠铃置于颈后肩上，全身直立...
兄弟，一切看自己的！！！！！！！！！！！！！
别人怎么说没用，如果你能扣但是别人说你不能哪道你就不能了？？？机会是掌握在准备好的人手上的．
我现在1．78CM．一个月前我只能摸篮板被同学笑了．我并没有天天练习，现在我能抓篮筐了，虽然还很垃圾，但是我很开心了．
多的不写了，你看了头也大．
怎么练习第一个人已经说了是有效果的我试过了．但有句话要对你说，欲速则不达，坚持才有用．努力吧．
还是那句老话，说说只是死的，看看就懂的话人人打NBA了．多练练，对了，变向和暴发力一定要好好练习
跳起来手能超出篮框一个篮球的直径才行啊 一米六的身高 +50cm的手臂=210cm 篮框的高度是310cm 篮球的直径是25cm 篮框的高度+球的直径=跳起来手摸的高度=310+25=335cm 必须跳起来手能摸到335cm这个高度才能扣篮 补充： 也就是335-210=125cm 楼主得跳这么高！人家 詹姆斯 弹跳也就这高度。 追问： 朋友。我现在可以碰到正规篮板了，我是165cm。加 上臂 展就214左右。我还要增多少弹跳。怎么增 回答： 也就是335-214=121cm 楼主得跳这么高！每天 蛙跳 上下楼，或每天两腿各绑五公斤 沙袋 苦练摸板。（都要认真刻苦）一个月时间就差不多了。谢谢采纳。
首先要找两块砖来，一块摞起来不够高，脚后跟容易碰地。转最好不要找那种红色的普通砖，那种砖质量不好，也不平，很脆，容易踩在上面以后断裂。最好去找那种更厚实的青砖，就是发灰色的那种。这种砖头在建筑工地有很多，拿砖头的时候记得和人家打个招呼，买或者要都可以，不说话拿走可就是偷了，别做偷鸡摸狗的事，不然打球也打不好的。如果你不想找砖头的话，可以用水泥台阶代替，如果你家里有的话，只要高度在十公分之上能让脚后跟悬空就可以了。。。如果你家也住的是楼房，用这样的方法解决不扰临，不然在练习的时候楼下的居民会有声音影响人家休息。在两块砖头之间点几张报纸，避免两块砖头互相碰撞发出声音。在和地面接触的那块砖头底部垫上报纸之类的东西，以免和地面接触有声音。
。。把砖头落好，可以开始练习了。如图所示，如果凭空练习的时候，你会站不稳，你可以用一根手指戳在墙壁上来保持平衡，顺便还可以练习手指的柔韧，每十天换一根手指来支撑，在坚持一段时间后手指的弹力也顺便提高了，打球不容易怆手指，还让手指更有力，有利于硬手型拨球。
。。用脚前掌站在砖头上，脚后半部分悬空，包括脚心。你可以穿鞋练，也可以是拖鞋，随意了。用力的向上抬起脚后跟，记得每次都要抬起到最大幅度。频率不要太慢，大约1秒钟2下就可以了，不过不要太死板，具体怎么练还可以自己再摸索，我当初也没人和我说的很细，我自己摸索的。
。。在初期的几天，腿会很疼，在练习几十下可能就很疼了，不要勉强，休息就可以了，第二天再练，在坚持半个月或者一个月以后，你大约就可以承受100下以上了，这个时候可以慢慢给自己定目标，比如今天300下或者今天5分钟之类的。在3个月之后，应该能坚持到10分钟了，在这个时候就不要给自己放松了，严格一些。每天都不要少于10分钟。再过几个月，在习惯了以后，就可以不必规定时间，每天练习到腿疼得厉害也还继续，过一会会发现腿部完全没有知觉了，这时候慢慢的停止就可以了。以后每次都练到没知觉。
。。以6个星期为一个周期，连续练习6个星期以后，就休息一个星期。在坚持几个月以后，你的身体可能会很疲劳，腿部总感觉一点力气都没了。这时候，你可以尝试放松一个月不练习，而只是打篮球，一个月以后，也许你就会发现自己的弹跳提高多少了。
。。在这里再说一些辅助练习方法，我在练习弹跳期间，也始终注意平衡发展。俯卧撑是经常做的，而且是用十根手指撑着地面做，手掌不接触地面，这样也有利于五根手指的力量练习。仰卧起坐有利于腹肌，效果很明显，不妨坚持练（实话说我练仰卧起坐不算太多）。多骑自行车，我在初中很喜欢骑车子去爬山，这对大腿的肌肉很有好处，对于以后全场比赛的耐力也很有帮助。我经常一个人在周末骑车子一个半小时到郊外去玩，再用2个小时骑车子返回，而且骑得速度还很快，这对你打球绝对也有好处。目前大多数学生上学都坐汽车了，虽然方便不过身体确实少了一些锻炼，尤其是电动车，我自己就已经不再骑自行车了，虽然去年我还煞有介事的买了一个山地车，不过已经闲置了。
。。另外，你可以在期间尝试，用脚尖走路的方法。众所周知，我们平时走路，都是脚后跟先着地，这样会很稳当。而我在练习弹跳的那几年当中，都是练习了新的走路方法，别人也看不出来的，就是用脚尖先着地的方法。尤其是下楼梯的时候，都是脚尖先着地，这就和练习弹跳的原理一致。在走平路的时候，也可以形成这个习惯，刚开始会有些累，不过时间长了就习惯了，也不会累了。幅度不需要太大，不然你走路的姿势就太夸张了不是吗。不用太明显，自己心里清楚就可以。用脚尖着地的走路方法。练习弹跳，就在日常生活中进行着。
。。经常压腿，每天都压。在小区或者学校都有类似双杠的那种东西，有的是专门压腿的，把腿放在上面，用头贴在大腿上，每天坚持，很有好处。举哑铃锻炼双臂，双臂对于以后的空中动作是有帮助的。
。。在练习投篮的过程里，每天加入20分钟左右的跳投练习，也会对弹跳和滞空有帮助。
。。日后需要注意的：
。。这种练习方法，最后会让垂直弹跳能力很高，如果你有机会在少年时期就开始练习，坚持下来以后，净弹跳达到80公分都不是什么问题的，除非你身体实在有太大劣势，比如身高不足170或者前面提到的不够匀称。但是不管什么情况，弹跳都是能增加。因为这种方法的原理是很简单的，它和你练习跳跃的道理是完全一样的，只不过脚不离地而已。大大节省了时间和体力以及对身体的伤害。不过记得在练习很多的情况下，打比赛左小腿容易抽筋，买个好护小腿经常在打球的时候戴在小腿上，可以防止抽筋，还会加大弹跳，乔丹就是这么做的。
。。不要在冬天抓篮圈，容易粘住要小心。户外很多篮圈是有钩子的，灌篮前先在篮下看看篮圈的种类。我就再一次比赛前不慎在练灌篮的时候把中指钩住了，影响了第二天的比赛，到现在还有伤疤。如果练弹跳不错了，记得买护指，铁圈经常会把手扣的血肉模糊，手指根部那里。小腿承受全部的身体重量，所以以后左小腿骨会很疼，左膝会很疼，这是代价。眼睛散光，很多弹跳好的朋友都这样，也是代价。
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先说下身高吧 每天你走着上学（距离太远 还是坐车啊） 早上这些 牛奶啊 这些营养跟上 就行了 你这么小 180怎么也长得上去
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首先，提高弹跳比较普遍的方法是把健身里的公斤铁绑腿上，然后跳高的台阶。看过火影忍者吧，就是里面小李那个练法，不过哥极度不提倡你13岁这么搞，对你腿部骨骼发育没有好处。公牛队的罗斯知道吧，他的膝盖就是因为弹跳力与身高不成比例，导致落地差太大，这么起跳落地长期磨损，最终负伤。一代枭雄，现在酱油了。
身高就简单了，听妈妈的话，按时吃饭，睡觉，多运动，以现在青少年的营养标准，长个180+是没有问题的。
哥哥祝你身体健康，学业顺利，吃饱睡的香，灌篮只是时间问题，咱不着急。
最简单的方法,找块土地,挖个坑,你自己在坑里往外面跳.每天抽空练个半小时一小时的..随着你自己的锻炼,你可以适当的慢慢把坑挖的更深,哦,这个意思,你明白么?
身高的话，打篮球长个，其实你还小，过几年就长高了。至于弹跳，平时体育课上的训练就够了，你太小，现在练了就不长个了
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答：平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能...
答：腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候 一定要分组进行，可以20一组5组。 跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。 怎样在短期内提高成绩 (1)蹲跳起 双脚左右开立...
答：每天晚上睡觉前30个仰卧起坐（脚伸直），2组，不用过多，然后洗澡，每组间隔15分钟 负沙袋2kg的，天天绑小腿上，睡觉除外。每天坚持蛙跳(5-10分钟),中间一定不许停!刚练完马上练高抬腿一条腿至少30下,然后练全蹲起至少20个,要持之以恒!我已从刚开始的1.60跳到了现在的1.9。。。
答：其实人的高矮百分之六十以上是取决于遗传基因,百分之四十是取决与后天生长发育锻炼.科学的说,你所说的运动对有助于长高,因为人脚的部位有一处穴位叫做涌泉穴,每天的运动如果能刺激这个穴位对长高很有帮助,建议你没天做一些着重运动,不如跳绳.跳高等......
答：而不是扣篮,希望你也能摆正心态~另外我提到了助跑跳:你向前冲的时候加到最大速度,然后最后起跳的时候不要控制自己的速度,蹬地的时候朝后登,就能跳的高.道理嘛~也很简单, 就像两块大陆板块,相互挤压,结果是什么?是向上起来一座山.而这里两块大陆板块就是你向前冲的动能和向后蹬地的一个向反方向的...
答：指的是什么7米，跳远的话也是很了不起的，垂直弹跳的话是不可能的。你现在的身高能摸到篮圈算是很好的弹跳了。蛙跳是很有效的，十米距离10到15趟，一周2-3次。
答：弹跳一般啊，1m73，站立摸高多算点最多也就2m2。篮框3m05，至少摸到3m35才能扣篮，你觉得能跳1m15么？另外说一下，格里芬原地跳是70多cm
答：我的 打篮球怎么练,弹跳??我13岁。1米73,害怕练了弹跳不张个子??会不会啊?如果不会告诉我怎么练...如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多...谁能获得高空优势,谁就能掌握比赛的主动,高空优势除了取决于运动员的身高外,出色的弹跳力则是争夺空间...
答：决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接...
答：六、腿部力量 做法1：蛙跳。双手背在后面，然后两脚分开成半蹲，双脚登地，由腰部发力，身体向前上方跳起。然后用全脚掌落地。10下为一组，一天跳3组就行。做法2：跑楼梯。这是无氧运动，我们以比较快的速度从1楼，跑到顶楼。跑到10层楼就行。做法3：负重深蹲。体重一半的杠铃置于颈后肩上，全身直立...
