如何减去大腿，小肚子，和臀部赘肉？
如何减掉肚子的赘肉
减腹部：
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
减臀部：
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。
2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
减大腿内侧：
1.晚上躺床上做骑自行车的动作：
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
2.骑自行车瘦大腿：
这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。
3.每天做三组高抬腿：
高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
每个动作4-5组，每组不限次数，坚持20-30秒即可。组间休息30秒左右。一起来看看!
动作一
注意事项：腰部和地面要有一定的缝隙，但不要过度拱起，腹部收紧。运动过程中，两腿始终离开地面。两腿分开的幅度要大一些，使腹部有紧张的感觉。4-5组，每组坚持20-30秒。
动作二
注意事项：肘关节在肩关节的正下方，整个身体呈一条直线，双腿并拢。保持呼吸均匀，臀部往两边扭转。4-5组，每组坚持20-30秒。
动作三
注意事项：支撑的手和大腿与地面垂直，不要塌腰，腹部收紧。呼气手掌和膝盖相互靠近。吸气再伸直打开。每侧都要做2-3组，每组坚持20-30秒。
动作四
注意事项：手臂手掌，且与地面垂直。支撑的大腿与地面垂直。另一侧腿伸直，往身体两侧摆动。摆动过程，脚尖不要着地，始终抬离地面。每侧2-3组，每组坚持20-30秒。
动作五
注意事项：一侧脚支撑于地面，脚后跟距离臀部约一个拳头大小。一侧腿伸直，指向天花板方向。呼气臀部发力，将臀部抬离地面，直到胸部，胯部，膝盖呈一条直线。吸气下放。每侧臀腿练习2-3组，每组坚持20-30秒。
动作六
注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体在一个平面上进行运动。呼气，上侧腿伸直上抬，吸气下放。每侧臀腿做2-3组，每组坚持20-30秒。
这就是既练腹又练臀的动作哦，每天练习一次。坚持一个月，腹部会变平，大腿变细，臀部变翘!
比如：游泳、慢跑、自行车、散步、爬山、爬楼梯、舞蹈、等等，暴饮暴食的时候一定要控制住自己，每天坚持有氧运动对减脂肪会有很大的效果。
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡，如果每天坚持慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。
有氧运动：
1、跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动，它主要针对的部位就是手臂和小腿，当然全身也会跟着收益。跳绳不受场地的限制，也不受时间的限制，只要一根长度合适的绳子，任何人都可以跳起来。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。
2、跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的增强和发育，加强意志锻炼。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。
扩展资料
减肥期间不能做的事：
1、汤是不能再饭后喝的
隔三差五饭桌上就会有汤，这是我们中国一贯的饮食习惯。但是汤最好是在吃饭前喝，而不能再饭后喝。吃饱饭之后再喝汤会稀释胃酸，同时会撑大我们的胃，还会导致人体营养过多，是会导致肥胖的。
喝汤应该在吃饭之前最好在饭前15-20分钟喝汤，这样会使我们在吃饭时减少饭菜的进食量，从而减少热量摄入，是有助于减肥的。
2、不要深夜进食
现在越来越多人晚睡，睡觉睡的晚，就很容易会肚子饿，这个时候就会有很多人选择吃夜宵。吃夜宵是一个不好的习惯，不仅伤身体，还会导致肥胖，减肥的人更不可以吃夜宵。
我们晚上的运动量很少，吃了东西，热量没办法消耗，最终就会转化成脂肪，堆积在我们的身体里，时间长就会导致肥胖。正在减肥的人吃夜宵更是把前期打下的减肥基础毁于一旦。
3、减肥千万不能节食
减肥是一个长期的过程，但是很多人减肥总是急于求成，所以选择通过节食进行减肥。这是很不明智的，因为节食只是短时间使人体重下降，并不能真正达到减肥的效果；
一旦重新吃东西体重就会上涨，甚至还会比节食前更胖。节食会导致身体营养不良，甚至还会到只人肢体浮肿。不仅不能减肥，还危害身体。
参考资料来源：百度百科-有氧运动
参考资料来源：人民网-减肥时什么事情不能做？这5个饮食坏习惯千万不要有
比如：游泳、慢跑、自行车、散步、爬山、爬楼梯、舞蹈、等等，暴饮暴食的时候一定要控制住自己，每天坚持有氧运动对减脂肪会有很大的效果。
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡，如果每天坚持慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。
扩展资料：
有氧运动比如：
1、跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动，它主要针对的部位就是手臂和小腿，当然全身也会跟着收益。跳绳不受场地的限制，也不受时间的限制，只要一根长度合适的绳子，任何人都可以跳起来。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。
2、跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的增强和发育，加强意志锻炼。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。
3、骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，不仅可以使肺活量增加，还能增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合关节活动障碍者和肥胖者进行锻炼。
4、登山：有助于改善心血管功能、人体呼吸和腿部肌肉，使颈部、背、腰和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。膝关节有疾病、超重者、老年人和心脏有疾病等患者不宜选用登山这种健身方式。
5、游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，所以比较适合关节病人和骨质疏松者进行锻炼。
参考资料：百度百科-有氧运动
一，减小腹赘肉和大腿的几种方法
1，增强体育锻炼，慢跑，快走，游泳，转呼啦圈
2，学习半辟谷
3，练习瑜伽
二，三种方法的特点
1，第一种方法简单易学，不用花钱，只要有意志，自己就可以在家进行，但是需要长时间坚持，但时间很难见效。
2，学习半辟谷，半辟谷是依靠道家养生，结合体育锻炼的一种减肥方法，见效快，一般七天便可见效，但是需要向老师学习，有一定难度。
3，练习瑜伽，学习瑜伽可以减肥美体，但是跟辟谷一样，需要学习，如果不学习自己很难办到，练习瑜伽也有一定难度。
三，最好方法的具体做法
综上所述，认为减小腹赘肉和大腿最好的方法是增强体育锻炼，当然还应该配上相应的饮食习惯，这样才是最正确的，下面是具体做法；
1，每天注意饮食，最好做到素食，午后不食，不要吃高温度，高糖分，高脂肪的食物，例如油条，方便面，甘蔗等。
吃饭最好选择流食，更能帮助消化，加快排泄。
2.每天早上起来转呼啦圈，接着慢跑，快走。
3.有时间可以选择去游泳，打球。
4，晚上吃完饭后不要在家里待着，坚持出去快走。
四，小结
只要能坚持做到以上四点，一个月之后，必有效果，减肥不是一朝一夕就能办到的，需要有足够的信心和毅力。
一，减小腹赘肉和大腿的几种方法
1，增强体育锻炼，慢跑，快走，游泳，转呼啦圈
2，学习半辟谷
3，练习瑜伽
二，三种方法的特点
1，第一种方法简单易学，不用花钱，只要有意志，自己就可以在家进行，但是需要长时间坚持，但时间很难见效。
2，学习半辟谷，半辟谷是依靠道家养生，结合体育锻炼的一种减肥方法，见效快，一般七天便可见效，但是需要向老师学习，有一定难度。
3，练习瑜伽，学习瑜伽可以减肥美体，但是跟辟谷一样，需要学习，如果不学习自己很难办到，练习瑜伽也有一定难度。
三，最好方法的具体做法
综上所述，认为减小腹赘肉和大腿最好的方法是增强体育锻炼，当然还应该配上相应的饮食习惯，这样才是最正确的，下面是具体做法；
1，每天注意饮食，最好做到素食，午后不食，不要吃高温度，高糖分，高脂肪的食物，例如油条，方便面，甘蔗等。
吃饭最好选择流食，更能帮助消化，加快排泄。
2.每天早上起来转呼啦圈，接着慢跑，快走。
3.有时间可以选择去游泳，打球。
4，晚上吃完饭后不要在家里待着，坚持出去快走。
四，小结
只要能坚持做到以上四点，一个月之后，必有效果，减肥不是一朝一夕就能办到的，需要有足够的信心和毅力。
答：瘦大腿法: 一、双脚击掌 俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。 二、后抬腿 俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。 三、扭腰 躺在床上右腿伸直，左腿弯曲成...
答：按摩腹部,对减肚子上的赘肉有非常好的效果,若是配合减肥精油,效果会更明显,其方法是先将精油均匀地涂抹在小肚子上,手掌紧贴腹部赘肉的地方,然后用力按压揉捏,并以顺时针方向,由下往上推按,直到减肥精油完全吸收即可。 6、实心球上抛 首先坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角,然后向下躺,头...
答：建议通过运动减肥，除了要减去多余的脂肪，还要增加必须的肌肉，这样才算是拥有了漂亮的身材，平时尽量避免摄入高油脂，高糖分的食物，少饮酒。每天做一到两个小时的有氧运动，外加一些抗阻和拉伸运动，可以有效减少身体的脂肪含量，提高肌肉含量，拉伸可以提高肌肉的线条感，对减少身体脂肪量也会有一定的好...
答：1、跳绳 跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。2、户外瑜伽 户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让...
答：【瘦大腿】1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。 坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。 2、游泳减去腿部和臀部脂肪:专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做...
答：1、提臀 双腿屈膝，用双手支撑住身体，这时候臀部离开地面，并且让身体慢慢向上移动，直到腰背部也能够离开地面，坚持动作30秒之后，缓慢收回身体，每次动作坚持完成至少3组，不仅能够提臀收腹，对于练腿部肌肉也有很好的作用。2、仰卧起坐 可以平躺好完成动作，一开始让身体平躺好，这时候双腿曲起，开始完成...
答：双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来您的腹部要用力,以慢慢数到十的速度,把腿往前伸直。使身体成一直线,然后再以数到五的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除,紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。您必须注意:背部、肩膀和手臂都要放松,你必须很明确的...
答：你好，以下这几个瑜伽动作是我平时有在做的运动，长期坚持下来对减掉大腿和肚子上的赘肉，更多可以去看《芊芊侠》公众你就会明白，希望能帮助到你，分享第一个梨式动作：平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲...
答：现代社会中很多学生和上班族都长时间坐着工作或者学习,很少有时间去锻炼或者长时间站着,所以很多人都出现了腰粗、肚子上有赘肉的情况,很多男性还出现了“啤酒肚,非常影响美观,而且在买衣服的时候也非常不便。那有什么瘦肚子的最快方法吗?1、腹式呼吸法瘦肚子腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大,把...
