怎么减掉大腿和肚子上的赘肉
在椅子或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个哑铃或枕头。伸直膝部，感到大腿肌肉收缩，静止2秒，然后花4秒慢慢放下。重复动作10~20下。这个动作可以紧实大腿肌肉，除了可以上班用，会叫时只有有时间可以做哦。 坐在办公桌的椅子上左脚向前抬举，由内往外抬约30度角，重复15次后，再换另一只脚。 此外，这里还告诉大家一些随时随地瘦大腿的秘决。这是可以瘦大腿内侧赘肉的。 还有一个最常见也是很有效的瘦腿方法，但这固然这个是不能再办公室里面做的，但是可以在睡觉之前做，踩脚踏车也有助瘦腿能让腿部肌肉紧绷，美化腿形。睡觉前在床上做十分钟，效果很不错的，但是每天必须坚持哦。 最后我知道的经典塑身胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
男生的话。我有秘诀哦丶
首先
你要减减肚子，最好的办法就是做仰卧起坐，每天做3~4组，一组20个。（虽然很累，但是你是男生嘛，要减肥就要努力哦，效果明显大约一个月见效）
大腿上的赘肉，最好的办法就是做升蹲。每天做3~4组，一组15个。（也停累的，但是效果明显，我哥哥曾经用过）
小腿呢，就建议你多多踮起脚尖。或者快步走.... ...
还有每天早上最好喝一杯盐水。
每天坚持和一点柠檬汁（柠檬有排毒的好效果，对肥胖的人很有效果，天然营养有健康哦）
你好，以下这几个瑜伽动作是我平时有在做的运动，长期坚持下来对减掉大腿和肚子上的赘肉，更多可以去看《芊芊侠》公众你就会明白，希望能帮助到你，分享第一个梨式动作：
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
犁式可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。
第二个坐立前屈式
坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。
抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。
吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。
深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂
第三个船式
长坐姿在垫面中央，屈双膝。
抬起双小腿向上，身体向后倾斜。
慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型。
双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。
船式可以塑造腹部、背部及腿部的线条，有修身效果。
坚持游泳和健身，我一个朋友坚持每天单车健身，瘦了20公斤，我好羡慕啊，就是坚持不了啊，游泳是很消耗体力的，减肥的好方法啊
平卧，双腿绷直悬空，分别举30度角和60度角，每个角度保持十秒，腿不能落地，次数根据个人情况。根据本人的实践，减去肚脐以下肚子（游泳圈）和大腿的脂肪相当有效。
打篮球啊 这个体力消耗很大的哦
答：减掉大腿和肚子上的赘肉可以选择做射频溶脂手术，这种手术的操作难度不大，手术以后的见效快，术后容易出现反弹的情况，手术以后不要吃富含脂肪的食物，饭后要多走动，平时的饮食尽量清淡一些。
答：小肚子和腹部之间有好多赘肉的话用呼啦圈就可以解决了，但是大腿非常粗的话，我可以教你几招，让你快速减掉大粗腿。一、游泳 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力...
答：下面我给大家介绍一些最快最有效减肚子的方法吧。 怎样减肚子上的赘肉最快最有效1 7个减肥动作轻松收腹 1、双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲,将你的右脚向右边侧抬,脚后跟向臀部弯曲,脚后跟靠在臀部上,右手压着右脚脚背,左手扶着右脚大腿,身体微微侧弯,左脚保持站立,双腿肌肉和腹部肌肉收紧,上半身也微微想右边...
答：别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.二、骑自行车 1、平躺,双腿弯曲抬起45度.2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂 ...
答：而且在减肥的时候最好要控制饮食，这样才能够保证不会出现一边减肥一边还长脂肪的情况。下面就让我们一起去看看要如何快速的瘦下来吧。1、慢跑。慢跑是非常好的减肥运动，其能够同时的对腿部以及腹部进行减肥，每天只要花上四十分的时间去进行运动，那么就能够让你快速的瘦下来。但是记得一定要慢跑哦，如果...
答：要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。6、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己...
答：如果腹部用力然后把腿往前伸直坚持五秒钟，然后以相同的速度和姿势回到原先的位置，每天坚持做20分钟这个运动对减掉腹部的脂肪非常有效果。只要长期坚持，不仅可以减掉肚子上的赘肉，紧实肚子上的肌肉，而且还可以练出马甲线。吃减肥餐 对于减肥来说，吃什么怎么吃也非常的重要。所以我们想要成功减掉肚子上的...
答：这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重...
答：可以减掉肚子两边赘肉的方法：1、仰卧起坐:平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。2、俯身肘撑:面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。3...
答：脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当...
