瘦肚子运动
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-03
什么运动瘦肚子的最快方法
一：腰部1：双腿自然伸直站立，双脚靠近，上半身向前弯曲双手抱住双腿尽量用前胸去贴近小腿。
充分使后背肌肉拉伸，保持10秒钟还原。一天做5组，每组做5-10次 。
2：双腿自然伸直站立，双脚自然分开同肩宽。身体先向左侧弯曲尽量用左手去触摸左脚踝。
使右侧腰部肌肉充分拉伸，保持10秒钟还原，再换向右侧做。两侧做完算一次完整动作。
一天做5组 每组做5次 。3：平卧床上或者瑜伽垫上。
双腿并拢脚尖平伸向上抬起并向胸部靠近知道臀部离开地面，使小腿尽量接近胸部或面部。中途双腿不能分开或者弯曲。
保持10秒钟，用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原，用力要缓不允许猛发力抬起或放下以防拉伤肌肉。一天做5组 每组做5-10次 。
二：腹部1：平卧床上或者瑜伽垫上。双腿并拢脚尖平伸向上抬起直到腹部肌肉收缩到极限，可感觉到肌肉在微微颤动，保持10秒钟，慢慢还原然后再次抬起。
中途双腿不能分开或者弯曲。用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原，用力要缓不允许猛发力抬起或放下以防拉伤肌肉。
一天做5组，每组做5-10次 。2：侧卧床上或者瑜伽垫上。
左腿在上右腿在下，右臂弯曲撑住头部。先向上抬起左腿脚尖绷直。
知道左腿与地面垂直，感觉到腿部和腰部的肌肉充分收缩，保持10秒钟还原。然后换做另一条腿做。
两条腿做完算一次完整动作。一天做5组，每组做5-10次 。
3：俯卧床上或者瑜伽垫上双臂前伸。上半身向上向后抬起胸部尽量离开地面。
当感受到背部肌肉收缩到微微颤动时保持5秒钟。然后慢慢还原休息5秒钟再次抬起。
一天做5组，每组做5-10次 。三：臀部1：平卧床上或者瑜伽垫上。
双腿并拢脚尖平伸向上抬起知道双腿与地面垂直臀部离开床面。双脚做骑自行车的踩踏动作，每条腿踩踏15次。
然后慢慢还原休息5秒钟再次抬起。一天做5组 每组做5-10次 。
2：屈膝跪卧床上或瑜伽垫上，双手撑地。背部与地面水平。
左腿伸直并向后向上抬起直到臀部肌肉充分收缩，保持10秒钟然后慢慢还原换另一条腿做。两条腿做完算一次完整动作。
一天做5组，每组做5-10次 。以上是我自己总结的。
希望对你有帮助。
什么运动可以瘦肚子啊？
1、“自行车”运动躺在地上，双手抱头。
左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。
如此交替进行。2、“船长的座椅”运动站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。
然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
3、健身球上的屈曲运动躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。
腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。
这个运动对腹部锻炼十分有效。4、交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。
双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
5、健腹轮运动健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。
腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
怎样运动瘦肚子和大腿
【瘦肚子】 1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。
但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。
一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。
同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 6、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。
因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 7、 *** 腹部 想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。
早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 *** 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。【瘦大腿】1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。
坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，3、制定减肥计划：制定减肥目标（理想或标准的体重）。
4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。8、常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。
苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。
所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
注意事项 平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物.不吃太多饮料：用水代替饮料。
瘦肚子的好办法
答：瘦肚子的好办法 瘦肚子的好办法，对于美眉们而言，都会想要减去那些赘肉，而想要瘦肚子除了一些简单的动作外,我们还可以通过日常的一些生活小习惯来改善。以下详细介绍瘦肚子的好办法 瘦肚子的好办法1 瘦肚子运动一：仰卧起坐 仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的...
有效瘦肚子的动作方法是什么?怎么锻炼能够减肚子?
答：肚子上脂肪多是很多男女都普遍存在的情况，不过大多数男性并不是非常在意，而女生则不同。拥有平坦的小腹是每个女生的梦想，但是健康瘦腹方法无非就是运动锻炼，这个需要长期坚持才有效。那么有效瘦肚子的动作方法是什么？怎么锻炼能够减肚子？1、有效瘦肚子的动作1.减腹提起减腹瘦肚子，很多人脑海里出现的...
减肚子肉最快八个动作
答：2、缩腹走路。平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。3、捡豆子。弯身下腰...
减肚子应该做哪些运动
答：仰卧起坐是瘦肚子比较有效的一种方法，具体做法是把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，时间一长就有利于腹部脂肪的燃烧，瘦肚子的效果比较好。高抬腿 高抬腿的运动可以帮助锻炼人体腰腹部，增强腰腹部的弹性，紧致皮肤，减少肚子上的赘肉，一般每天坚持做50个高抬腿 ，...
瘦肚子瘦腹部的运动方法
答：那么各位女性朋友知道有哪些运动方法可以帮助我们瘦肚子和小腹吗？瘦肚子瘦腹部的运动方法一、伏地挺身Step1膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。Step2双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。
运动减肥方法瘦肚子
答：运动减肥方法瘦肚子 运动减肥方法瘦肚子，女生都希望自己有一个好身材，尽显女性之美，提身自我气质。奈何好东西坏东西吃太多，吃出了胖肚子，而且久坐也很容易出现大肚腩，以下分享运动减肥方法瘦肚子。运动减肥方法瘦肚子1 1、椅子瘦腹操 平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于...
想瘦小肚子,需要练什么动作?
答：今天我们给大家分享了一组腹部减脂训练动作，把这些动作练下来，会帮助你很好的减掉腹部脂肪。由于这个时代压力大，很多人都会放纵自己，经常让自己去猛吃猛喝几天，其实适当的放纵自己是好的，因为我们平时生活节奏过快，很多人保持在一个非常紧绷的状态下，这个不利于我们身体的健康。但是懂得放纵自己的...
腹部减肥运动什么运动能过瘦肚子
答：1、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。2、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，...
怎样锻炼能瘦肚子
答：top3、空中脚踩单车运动 空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。top4、 摇呼啦圈 呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中...
肚子减脂肪最快最有效动作
答：但是，需要注意的是，在做这个动作时，脚背要绷直，动作不宜过快，而是需要将动作做到位，这样才能达到更好的效果 肚子减脂肪最快最有效动作2 一、4个减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子 1、仰卧起坐 仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有...
一：腰部1：双腿自然伸直站立，双脚靠近，上半身向前弯曲双手抱住双腿尽量用前胸去贴近小腿。
充分使后背肌肉拉伸，保持10秒钟还原。一天做5组，每组做5-10次 。
2：双腿自然伸直站立，双脚自然分开同肩宽。身体先向左侧弯曲尽量用左手去触摸左脚踝。
使右侧腰部肌肉充分拉伸，保持10秒钟还原，再换向右侧做。两侧做完算一次完整动作。
一天做5组 每组做5次 。3：平卧床上或者瑜伽垫上。
双腿并拢脚尖平伸向上抬起并向胸部靠近知道臀部离开地面，使小腿尽量接近胸部或面部。中途双腿不能分开或者弯曲。
保持10秒钟，用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原，用力要缓不允许猛发力抬起或放下以防拉伤肌肉。一天做5组 每组做5-10次 。
二：腹部1：平卧床上或者瑜伽垫上。双腿并拢脚尖平伸向上抬起直到腹部肌肉收缩到极限，可感觉到肌肉在微微颤动，保持10秒钟，慢慢还原然后再次抬起。
中途双腿不能分开或者弯曲。用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原，用力要缓不允许猛发力抬起或放下以防拉伤肌肉。
一天做5组，每组做5-10次 。2：侧卧床上或者瑜伽垫上。
左腿在上右腿在下，右臂弯曲撑住头部。先向上抬起左腿脚尖绷直。
知道左腿与地面垂直，感觉到腿部和腰部的肌肉充分收缩，保持10秒钟还原。然后换做另一条腿做。
两条腿做完算一次完整动作。一天做5组，每组做5-10次 。
3：俯卧床上或者瑜伽垫上双臂前伸。上半身向上向后抬起胸部尽量离开地面。
当感受到背部肌肉收缩到微微颤动时保持5秒钟。然后慢慢还原休息5秒钟再次抬起。
一天做5组，每组做5-10次 。三：臀部1：平卧床上或者瑜伽垫上。
双腿并拢脚尖平伸向上抬起知道双腿与地面垂直臀部离开床面。双脚做骑自行车的踩踏动作，每条腿踩踏15次。
然后慢慢还原休息5秒钟再次抬起。一天做5组 每组做5-10次 。
2：屈膝跪卧床上或瑜伽垫上，双手撑地。背部与地面水平。
左腿伸直并向后向上抬起直到臀部肌肉充分收缩，保持10秒钟然后慢慢还原换另一条腿做。两条腿做完算一次完整动作。
一天做5组，每组做5-10次 。以上是我自己总结的。
希望对你有帮助。
什么运动可以瘦肚子啊？
1、“自行车”运动躺在地上，双手抱头。
左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。
如此交替进行。2、“船长的座椅”运动站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。
然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
3、健身球上的屈曲运动躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。
腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。
这个运动对腹部锻炼十分有效。4、交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。
双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
5、健腹轮运动健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。
腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
怎样运动瘦肚子和大腿
【瘦肚子】 1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。
但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。
一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。
同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 6、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。
因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 7、 *** 腹部 想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。
早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 *** 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。【瘦大腿】1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。
坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，3、制定减肥计划：制定减肥目标（理想或标准的体重）。
4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。8、常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。
苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。
所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
注意事项 平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物.不吃太多饮料：用水代替饮料。
答：瘦肚子的好办法 瘦肚子的好办法，对于美眉们而言，都会想要减去那些赘肉，而想要瘦肚子除了一些简单的动作外,我们还可以通过日常的一些生活小习惯来改善。以下详细介绍瘦肚子的好办法 瘦肚子的好办法1 瘦肚子运动一：仰卧起坐 仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的...
答：肚子上脂肪多是很多男女都普遍存在的情况，不过大多数男性并不是非常在意，而女生则不同。拥有平坦的小腹是每个女生的梦想，但是健康瘦腹方法无非就是运动锻炼，这个需要长期坚持才有效。那么有效瘦肚子的动作方法是什么？怎么锻炼能够减肚子？1、有效瘦肚子的动作1.减腹提起减腹瘦肚子，很多人脑海里出现的...
答：2、缩腹走路。平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。3、捡豆子。弯身下腰...
答：仰卧起坐是瘦肚子比较有效的一种方法，具体做法是把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，时间一长就有利于腹部脂肪的燃烧，瘦肚子的效果比较好。高抬腿 高抬腿的运动可以帮助锻炼人体腰腹部，增强腰腹部的弹性，紧致皮肤，减少肚子上的赘肉，一般每天坚持做50个高抬腿 ，...
答：那么各位女性朋友知道有哪些运动方法可以帮助我们瘦肚子和小腹吗？瘦肚子瘦腹部的运动方法一、伏地挺身Step1膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。Step2双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。
答：运动减肥方法瘦肚子 运动减肥方法瘦肚子，女生都希望自己有一个好身材，尽显女性之美，提身自我气质。奈何好东西坏东西吃太多，吃出了胖肚子，而且久坐也很容易出现大肚腩，以下分享运动减肥方法瘦肚子。运动减肥方法瘦肚子1 1、椅子瘦腹操 平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于...
答：今天我们给大家分享了一组腹部减脂训练动作，把这些动作练下来，会帮助你很好的减掉腹部脂肪。由于这个时代压力大，很多人都会放纵自己，经常让自己去猛吃猛喝几天，其实适当的放纵自己是好的，因为我们平时生活节奏过快，很多人保持在一个非常紧绷的状态下，这个不利于我们身体的健康。但是懂得放纵自己的...
答：1、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。2、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，...
答：top3、空中脚踩单车运动 空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。top4、 摇呼啦圈 呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中...
答：但是，需要注意的是，在做这个动作时，脚背要绷直，动作不宜过快，而是需要将动作做到位，这样才能达到更好的效果 肚子减脂肪最快最有效动作2 一、4个减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子 1、仰卧起坐 仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有...
