很瘦，健身开始没多久，要不要跑步？如果要，怎样的速度跑多久？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-12
请问瘦的人健身前跑步热身跑多久好呢？
增肌粉，走走热了拉伸拉伸，我为了控制体重，热身就活动活动，然后小重量多几个，活动开了就可以开始大重量了
您好，我也是个热爱健身的健身爱好者，从体重来看你确实有点瘦，建议非要跑步的话在力量训练前跑5到10分钟当热身。最好还是不要跑步了，肯定是营养增肌效果的。我除了热身从来不跑，大运动完（力量训练）就是休息，吃，睡觉
爆发力锻炼会帮助你长出壮硕肌肉
有氧锻炼譬如你说的跑步，一周3、4次，每次要30分钟到一小时，这样才能增强心肺功能。一周一次，即使跑个2小时，也不如分次锻炼有效果。
慢跑，接近走路的速度，持续40分钟，这个是减肥的。锻炼心肺功能，你想跑很快，快跑30分钟也不可能吧，所以就按你自己能够接受的中速吧。你可以先慢慢跑，跑10分钟走5分钟，再跑10分钟走5分钟，知道你能够坚持跑更长的时间就是心肺功能增强的一个证明了，自己调整速度吧。
刚报名健身房的健身小白,想做个健身计划,要注意什么?
答：这进行的是一次「不完整」的训练！如果坚持这样做下去，陪伴你的可能是长期的伤病困扰。热身拉伸，是健身训练中非常重要的一部分！甚至可以说，没有热身和拉伸，根本不能开始训练，它至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。举个例子：跑步的热身与拉伸 你要开始跑步，在正式跑步前，你需要小跑或者原地...
瘦人多久能练出肌肉?
答：我每天都用哑铃练,每天练多久最好? 楼上的错误。 瘦人练习肌肉是比胖人更容易的。 因为 胖人练肌肉要两步,瘦人就一步!胖人首先得减脂才能练肌肉,否则就是再好的肌肉块也被深埋在厚厚的脂肪下不见天日,被人称为“死胖子”! 而瘦人只练出一点肌肉就会很明显的显现出来(因为对比度高啊)! 至于楼上那位没...
天生很瘦的人该怎么做才能拥有良好的身材?
答：开始的时候，你要对自己的健身计划有着一个改变，在原来的基础上，多一些在健身增肌方面的计划，你要对自己的瘦弱身体，首先采取一个增加肌肉的过程，这样的一个过程，对你整个身形的塑造，肯定是有着一个良好的帮助的，增加可以有效的衬托你的整体身材，让你的身材看上去没有那么臃肿，像是以前那种的...
瘦子可以健身吗
答：问题一:瘦子能健身吗 当然是去健身房了,健身就是把瘦子练壮把胖的练瘦。 刚开始练习健身器材太重不适合健身。会让肌肉受伤,同时达不到锻炼肌肉的目的,完全适得其反。其次初学者不能很好掌握哑铃,会造成肌肉发展不平衡,小肌肉群发展但大肌肉群呆滞发展等问题。在开始健身前更要明确一点,健身运动不可逞强,不能...
瘦子去健身房可以练些什么
答：瘦子本身没有多余的脂肪， 想要增加肌肉很困难。再加上，瘦子本身力气也不足，更难进行能够增肌的无氧运动训练。第二，瘦子到健身房训练之前要先保证饮食。瘦子第一步要做的不是锻炼，而是要保证饮食。人为何胖？不就是吃得太多，运动的太少？人为何会瘦，不是营养不良，就是偏食厌食。现如今，人们的...
每天慢跑一小时是否有减肥效果,初学者有什么注意事项?
答：不少人留言问道，想要减肥，去了健身房，结果教练说，想要减肥减脂，要先有氧运动。如果没有运动基础，可以先试着去慢跑，而且想要更高品质跑步，建议在外面而不是健身房。一脸黑人问号的你，疑惑的离开健身房后，开始上网搜索：跑步能减肥么？要怎样跑步？其实教练说的没错，跑步是有氧运动，如果你...
减肥跑步一周几次比较好
答：为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。
我想去健身房锻炼肌肉,可是我很瘦,没有肉去锻炼怎么办?
答：所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰...
在健身房是先跑步好,还是先做力量训练好?
答：当然跑步也不易时间太久,如果在前期热身阶段就把力量耗尽,把能量耗完,那么在后面力量训练的时候基本就没什么力气了,得不偿失。 至于热身阶段跑步的具体时间,其实还是要根据自己的体力来自己把握。我个人是属于偏瘦的类型,我一般情况下都是先跑步10分钟。 在热身阶段,从速度6开始网上增,每个档位之间的速度间距...
刚开始跑步健身时需要注意什么?
答：如果以前从来都不运动，刚开始跑步，那么有些地方还是要注意的。跑之前一定要做好预热准备，充分活动四肢和脚踝关节，否则的话很容易发生扭伤，如果你不会具体动作的话，可以去网上看看，学习一下。刚开始跑，速度不可太快，以慢跑为宜，健身的结果是为了身体好，要让身体有个适应的过程，不可以一上来就...
增肌粉，走走热了拉伸拉伸，我为了控制体重，热身就活动活动，然后小重量多几个，活动开了就可以开始大重量了 查看原帖>>
以健身为主的话，需要跑30-45分钟，步速6-8KM/H，1周4-5次，坚持一个月你就能感觉到你身体素质有明显的变化。跑步减肚腩的效果不是很好，跑步时全身性的运动。想减肚腩还是做仰卧起坐来得快！
谢谢！
每周一次的频率的话，对提高心肺功能并没有实质意义上的帮助。想提高心肺功能的话，每周运动的天数不能少于4天。
速度、坡度、这些都是用来控制运动强度的因素，运动强度这个指标通常是用心率来反映。以提高心肺功能为目标的话，你运动时的心率要保持在你的最大心率（220-年龄）的74%~84%的范围内。
每次跑步的运动时间建议你30~40分钟即可，因为你本身就比较瘦了，况且你现在在增肌的阶段，长时间的运动会过度消耗蛋白质，不开与的你增肌。
跑步时注意选择合适的跑鞋、场地，对保护髋关节、膝关节、踝关节很重要。
建议你学习以下视频中的跑步姿势，这个是美国著名半马记录保持者Ryan Hall的跑步教学视频http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MDUxNzY4.html
增肌粉，走走热了拉伸拉伸，我为了控制体重，热身就活动活动，然后小重量多几个，活动开了就可以开始大重量了
您好，我也是个热爱健身的健身爱好者，从体重来看你确实有点瘦，建议非要跑步的话在力量训练前跑5到10分钟当热身。最好还是不要跑步了，肯定是营养增肌效果的。我除了热身从来不跑，大运动完（力量训练）就是休息，吃，睡觉
爆发力锻炼会帮助你长出壮硕肌肉
有氧锻炼譬如你说的跑步，一周3、4次，每次要30分钟到一小时，这样才能增强心肺功能。一周一次，即使跑个2小时，也不如分次锻炼有效果。
慢跑，接近走路的速度，持续40分钟，这个是减肥的。锻炼心肺功能，你想跑很快，快跑30分钟也不可能吧，所以就按你自己能够接受的中速吧。你可以先慢慢跑，跑10分钟走5分钟，再跑10分钟走5分钟，知道你能够坚持跑更长的时间就是心肺功能增强的一个证明了，自己调整速度吧。
答：这进行的是一次「不完整」的训练！如果坚持这样做下去，陪伴你的可能是长期的伤病困扰。热身拉伸，是健身训练中非常重要的一部分！甚至可以说，没有热身和拉伸，根本不能开始训练，它至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。举个例子：跑步的热身与拉伸 你要开始跑步，在正式跑步前，你需要小跑或者原地...
答：我每天都用哑铃练,每天练多久最好? 楼上的错误。 瘦人练习肌肉是比胖人更容易的。 因为 胖人练肌肉要两步,瘦人就一步!胖人首先得减脂才能练肌肉,否则就是再好的肌肉块也被深埋在厚厚的脂肪下不见天日,被人称为“死胖子”! 而瘦人只练出一点肌肉就会很明显的显现出来(因为对比度高啊)! 至于楼上那位没...
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