每天慢跑一小时是否有减肥效果，初学者有什么注意事项？
可能大家都听过跑步要半小时以上对减肥才有用的说法，但实际情况真的是这样吗？其实你们都被误导了，今天的视频我们从科学角度为你揭秘，跑步到底要多久才有用？
如何减肥？初学者必看
不少人留言问道，想要减肥，去了健身房，结果教练说，想要减肥减脂，要先有氧运动。如果没有运动基础，可以先试着去慢跑，而且想要更高品质跑步，建议在外面而不是健身房。一脸黑人问号的你，疑惑的离开健身房后，开始上网搜索：跑步能减肥么？要怎样跑步？
其实教练说的没错，跑步是有氧运动，如果你只是想减脂瘦下去，那么跑步毫无疑问是最好选择之一。至于为什么不在健身房锻炼。一般是因为健身房空气和户外相比，较为污浊，没有室外清晰。同时在户外跑步，看到那些花花草草，心情会更加愉悦。而且在户外，可以明显知道自己跑过了那些地方，渐渐的吧城市刷了一圈，也很有成就感。
跑步想要减脂，那么推荐慢跑。快跑很容易心率提升很快，一不留神，有氧变成无氧，减脂变成锻炼爆发力。而且速跑不当，很容易造成膝关节受伤。
那慢跑时间多久合适？其实大多数人建议半小时、40分钟起，为了养成习惯，早点度过撞墙感觉，我们一般会推荐新手跑步超过1个小时，便于记着的同时，也能让开始跑步的人，开始愈发注重自身的心跳、呼吸和跑步节奏，而且超过一小时，坚持锻炼一个月，可以很明显的感到自己精气神提高不少，身上脂肪降低很多。
但是初跑者还是需要注意，在跑步前要拉伸筋骨进行热身，同时更为重要，也是许多人更为不在意的是，在跑步完成后，也要同样拉伸。
如果你只是想要身体变得更有活力和精气神，想要减脂减肥的话，每天锻炼跑步，或者隔天锻炼一次长跑，这是十分有效的。但是如果你想要把匀称的身体变成型男，或者想要自己肌肉线条更加好看，那么你要接着开始进行力量锻炼。
力量锻炼，不仅可以巩固好你跑步的结果，同样还能让你身材线条更加硬朗。同时针对性的力量锻炼，可以提升你跑步成绩，比如锻炼胸推或者腿部屈伸，可以提高心脏肺活量和提高腿部耐力和力量，助你起跑更快，跑得更远。
是有作用的，但是需要长期的坚持。初学者一定要注意控制速度，虽然慢跑很无聊，但是也要很好的控制速度，还有就是坚持，如果只跑一周时没有效果的，需要长期的坚持
如果每天都慢跑一小时的话，绝对有助于减肥，效果也是非常不错的，但是初学者一定要注意，不要急于求成，一定要循序渐进的去跑步，在做跑步运动的时候也要做热身运动。
有减肥效果，初学者一定要配合饮食，如果跑步一小时后再吃很多食物或者过于饱腹感、油腻食物、高糖食物不戒掉，也很难达到减肥效果。
答：2、速度应该定在9—10公里每小时 3、跑完后半小时之内不能喝水.4、做完拉伸运动后,小口慢饮都是我的亲身经验,一定可以健康的瘦下去.差不多收到想要的体重,晚上可以吃些水果,和蔬菜.运动减肥需要配合饮食控制，否则起不到减肥的作用，运动时间需要根据个体情况循序渐进，应选择中等强度的运动，每次运动...
答：慢跑半个小时后就开始消耗脂肪了，你一直坚持的话，肯定会减肥的 但是有一点要说的是：下午3点后开始运动是最合适的，早上不适合减肥运动！
答：慢点,不要伤膝盖就好。欲速则不达。运动学会推荐做有氧运动时控制在在张口说话无压力的强度。采纳哦
答：可以有效的减肥。跑步是每个年龄阶段的减肥的或者锻炼的人都会选择的一个运动的方式,早上跑步或者晚上跑步都是有差不多的效果的，运动锻炼的同时控制饮食才能有好的减肥效果 。
答：每天早起跑步有减肥效果吗 跑步分为快跑和慢跑，快跑的人群，一定是平时经常锻炼，而且体力比较好的。但是对于正常的大众，平时也没有特别多的时间锻炼身体，所以，慢跑是大家普遍选择的一种跑步方式。那么到底是快跑减肥好，还是慢跑减肥好呢?每天早起跑步有减肥效果吗?1、慢跑有助于减肥 每天早晨5-6点...
答：从上可以看出，这种全是在慢跑时的一些小关键点。脚的碰地方法，胳膊的晃动姿态，膝关节，握拳，步幅全是一些很微小的关键点。正因如此次才非常容易被别人忽略。可是一旦获得高度重视，对我们的慢跑，对我们的减肥全过程全是有这显著的功效的。每天跑步一小时能减肥的吗2 利用跑步减肥，除了要掌握正确...
答：训练期间的一日三餐尽量保持正常，但切记要少摄入脂肪含量高的食物，多以水果佐餐最佳。话又说回来，运动减脂贵在坚持，持续一个月的时间太短了，后期可以不必要每天都进行两个小时的训练，一周合理安排3次左右，每次两小时，就可以确保达到持续减脂的效果，同时也可以让你的身体不至于过度疲劳，中间间隔...
答：可以的，不过需要长时间的坚持住，同时注意晚上不可以吃太多饭。早餐和午餐尽量吃营养和必须要吃。
答：持之以恒，而且要少吃肉，多吃蔬果
