如何告别三分钟热度，持续专注于一件事？

我就是一个三分钟热度的人，但是我觉得坚持做好一件事情，首先要有足够的热爱，要有一个足够的目标支撑自己完成下去。在做事之前一定要思考自己为什么要做这件事情，并为自己设定，如果没有完成会有怎么样的惩罚。

专注与坚持可获奇迹

雪峰

认为不可能发生的事发生了，就是奇迹。比如各种神通、绝症痊愈、男性变女性、女性变男性、返老还童、点石成金、穿越虫洞等等。最美好的愿望实现了，也是奇迹。

宇宙中一切现象的变化发生都是程序使然，只要触动程序，程序会自动运行，人所极力期望的事就会发生，就像男女性事，只要触动程序，高潮自然会到来，就像女性哺乳，只要生下孩子，乳房就会自动产奶。

我们期望奇迹的发生，可现实中，奇迹发生的概率很低，我们所向往的事物没有出现，我们所盼望的现象没有发生，原因不在于没有奇迹，而在于我们的功夫不够。“冰冻三尺非一日之寒，滴水穿石非一日之功，”功夫不深，做功不到位，奇迹是不会发生的。

“五色令人目盲，五音令人耳聋，”当我们的目标不专一，当我们的愿望太多太杂，当我们整天专注于大量的信息，当我们的意识游走于各种学术和惊叹于各种变化之中，我们就很难获得奇迹。只有专注与坚持才可获得奇迹。

所有的能量聚焦于一点，然后坚持下去，奇迹就会发生。人们经常是急于求成，浅尝辄止，没有深入进去，一切总在表层上进行，奇迹当然不会发生，我们所求的东西太多了，太浮躁了，所以奇迹也不会发生。

没有不可能的事，只有思维转换不了和意识想象不到的事；没有做不到的事，只有功夫不到家而半途而废的事。我在初级修行篇中谈过每天起床后用三分钟时间向上帝祈祷，把自己的心愿清晰地向上帝表明，如此，整个宇宙就会配合你实现自己的理想达成自己的所愿，问题在于，我们每天坚持下来了吗？没有啊！让水变成酒不是难事，问题在于，我们是否在静心中面对一杯水持续地施加了我们的意识？如果我们凡事都只是想一想，只是偶尔努力一下，做不到专注和持久，我们所期望的事是不会发生的。

大家现在已经知道了什么是正果，正果就是无尘缘、无所有、无我、无悲伤、无挂碍、无执、无消极、无恐惧。如果我们达到了“八无境界”，就标志着我们已经获得了正果。获得了正果后想获得奇迹就很容易了。

家园消失了，这对我们获得奇迹很不利，因为大家没有合适的环境和气氛来专注于所期望的事，外界的干扰太多了，我们静不下心来，当今社会信息量大，电视、电脑网络上铺天盖地的信息充塞了我们的耳目，扰乱了我们的神识，全球气候和政治生态及社会形态方面的变化太快，令我们目不暇接来不及思索，如果再加上我们所求所愿太多太杂，我们就会像被风吹着乱飘的树叶那样扎不下根来，更谈不上专注于某一事物了。

作为导游，我现在要引导的是，闭塞一切信息朝着“八无境界”努力，每天，请抽出八分钟时间，在同一个地方，在同一个时间，朝着同一个方向，用同一种姿势做同一个动作，或想同一件事，如此坚持，坚持到奇迹发生为止。

首先确定你到底要什么，你到底想达成什么目的，目标确定后，就朝着目标坚持不懈地持续下去，绳锯木断，水滴石穿，功夫到家，奇迹出现。



2015/2/12

要想告别三分钟热度，持续专注做一件事情，可以从以下几个方面来进行：

1.制定科学的进度表

在做一件事情之前，首先应该制定一个科学可行的进度表，将目标进行进一步的细分，并制定一个一个的小目标。如果一件事情预计需要一年的时间去完成，可以将事情进行细分，并形成月、周、日计划，制定每一天需要完成的工作。每周和每个月进行总结，及时发现问题，采取纠正措施。

2.锻炼自己的执行力

制定计划的时候，需要留出适当的休息和放松的时间，否则在执行的过程中，一直处于紧张状态，容易出现枯燥的情况，如果感到枯燥，可能就会出现三分钟热度，很难坚持去做一件事。做一件事情需要分阶段去完成，每完成一个阶段，可以给自己一点奖励，内心获得一种成就感，这种成就感会促进你去坚持完成下一个阶段的目标，如此不断的坚持，最终完成所有的小目标，从而实现总目标。

3.培养克服困难的决心

在做一件事情的时候，不可能一帆风顺，在遇到困难的时候，应该想办法去克服，而不是选择逃避，停滞不前，最终丧失激情，干脆取销计划，如果这样，将会一事无成。“天下无难事，只怕有心人。”，要想成功做成一件事情，没有克服困难的决心和勇气，就不会取得突破，只有不断积累，由量变达到质变，才会取得进步，拥抱成功。

为什么很多人做事容易三分钟热度，我认为主要原因有两点：第一是目标设立过高，还没开始就被自己的目标所吓倒；第二是缺少监督反馈。

如果你是一名做事三分钟热度的人，不妨试试这两个小方法。

著名的日本马拉松选手山田本一在取得东京国际马拉松比赛世界冠军时，提到了自己取胜的秘籍，在每次比赛之前，我都会提前把路线熟悉一遍，并将沿途醒目的建筑标志画下来，比如第一个是银行，第二个是大树，一直画到比赛终点，比赛开始之后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，等到了第一个目标之后，又以同样的速度往下一个目标奔去，因为四十几公里的路程被我分解成了一个个能够轻松实现的小目标，所以才让我一直坚持到了终点。

很多人之所以坚持不下去，可能是因为给自己定了过高的目标，还没走到半路，就被遥遥无期的目标所吓倒。

就比如很多人背单词，刚开始热血满满，这学期我要把这本英语词典背完，但是坚持没几天发现还有厚厚的一叠，于是便灰溜溜放弃了。

而如果你将把英语词典这个目标，分解为每次背10个或20个单词，是不是觉得更容易坚持呢？

二、寻找监督与反馈

我们想要完成一个目标，在没人监督的时候，自己想做就做，不想做就不做，自控力不强的人，往往容易坚持不下去。那不妨，将你的目标分享给你身边的人，并让他监督，如果做不到，就给他发红包。这样一来，监督你的人也有动力，你也会因为有人监督，更容易坚持下去。

很多时候，持续正面的反馈与有人监督会让我们更容易去坚持做某些事情，如果你是一个三分钟热度的人，不妨试一试。

下定决心要好好学习，结果书还没翻几页，就不自觉刷起了朋友圈，一刷就是一下午；明明说好要每天要去健身房健身，然而去了两三天之后，就再也没有去过……三分钟热度来得快，去得更快，总是一件事做着做着就没了下文，导致最后一事无成。

如何才能告别三分钟热度，专注于一件事，将它做到最好呢？

001：规划

有目标固然是一件好事，但如何去将它落地，一步步执行才是关键所在。没有做好规划，走一步看一步，慢慢地就会被其他的事情分散了精力，忘记了自己最开始的目标，最终不了了之。

所以，想要尽量避免三分钟热度，最好的办法就是给自己做好规划，清楚地知道每一个阶段和时间点要做什么事情，心里有数，就不会每一次都做着做着不知道应该做什么了。

而且，将一整个大目标拆解成一个个容易实现的小目标，也能够降低我们执行的难度，更有利于我们去完成。

002：监督

人总是会不自觉地往抵抗力最小的路径走，这是人的本性使然，本无可厚非。但在缺乏监督和约束的情况下，它就很容易让我们放任自己，离想要的目标越来越远。

这凸显出监督的必要性了，不管是内部监督，还是源自外部的监督，都是一种鞭策的力量，让我们时刻警醒。在明确目标之后，你可以建一个监督群，或者直接将自己的动态更新到朋友圈中，让周围的人监督你。

003：激励

当你完成一个个小目标之后，可以给自己一些小奖励，表扬自己的同时，也起到一定的激励作用。比如去买一直想买的衣服，或者是去吃好吃的，都能够给自己继续坚持下去的动力。

行百里者半九十，很多人之所以坚持不下去，一方面是因为做出成绩需要一定的时间，不是你想要就能够立刻有的，另一方面是缺乏有效的监督和激励，很容易就知难而退了。

为什么人们做事总有三分钟热度，总是做着做着就扔一半，进行不下去了，看看自己年初订立的运动计划，买的字帖，其实很多事情都被自己扔一边了。

那么如何才能够告别三分钟热度呢？

1.要有反馈

为什么人们愿意玩游戏？因为玩游戏总能够不断地给予反馈，打够了多少经验就能升级了，打够了多少钱就能买装备了，反馈非常及时。而有些事情，反馈比较慢，当下看不出，任何的效果，在没有反馈的情况下，自然会慢慢丧失兴趣了。

所以，在做事的时候，最好是能够将事情进行分解，并进行反馈。

2.要有监督

完成目标的时候，最好是能够有人监督。为什么工作能够完成？因为公司有着考核机制，有监督。所以，在做一件事情的时候，最好是能有外部的监督。可以进入打卡社群，让群友监督自己，能够每天打卡；可以将自己的目标公开到朋友圈去，让朋友们来帮忙监督。我曾经加入过一个写作打卡群，每天都必须写500字，如果没有写，那就得往群里发红包，在这种监督之下，自然不会轻易放弃。

3.目标是否合理

目标是否合理，决定着我们能够坚持多久。如果目标制定过高，及时拼尽全力也无法完成的话，那么在开始没多久之后，我们很快就会放弃了，因为我们知道，反正最后也完成不了。如果目标制定的高一点，不是很轻易完成，但是自己努力，还是能够完成，那么我们才会有比较持久的动力。

同一起跑线上的我们，为什么被拉开距离呢？

最近，跟好闺蜜聊天，小A说，她一直想去学习做烹饪，后来烹饪道具全套都买回来了，在网上找了视频教程学习，试着弄了一段时间，然后就半途而废了。

这是小A君第N次想学习一门手艺，而后因各种原因而气馁了。

有一件事情，很为她值得庆幸，随着年龄的增长，感兴趣的事物也越来越多了，摄影，画画，茶艺，花艺还有烹饪....对这个世界越来越好奇，越来越懂得生活了。

不幸的是，对于很多东西，都只是三分钟的热度，好多事情都是半途而废，要么就还没着手就被扼杀了。

为了她这三分钟的热度，我没少调侃她，还给她取了个“三分钟小姐”的外号赠予她。

她只能干坐着瞪我一眼，因为她实在想不清是掐死我，还是先把自己给掐死。

对于自己三分钟的热度的性格，也是四处寻方求药，想根治。

其实，三分钟热度的行为偶然也会发生在我的身上，我相信大多数人也曾有过这种状态吧。

遇到感兴趣的事情，或者只是工作学习，需要去完成的目标，刚开始还兴致勃勃，一腔热血。时间不久，一下子就冷却了。

有些时候，因为自己只是三分钟热度而想掐死自己的想法异常浓烈，每当看到当时跟自己站在同一起跑线的伙伴，把事情坚持做下来时，而且还从中获利，就不免对自己咬牙切齿。

记得，还念大三时，跟一室友同时爱好上了摄影，于是那会，经常一起背着摄影包，满校园地跑，也跑遍了整个城市，节假日还去不算太远的地方去拍照。

后来，因为大四要忙其它事情，无法抽出多余的时间，也因为摄影也遇到了一些瓶颈，无法突破，就先搁置一旁。

毕业后，又忙着找工作，找到工作又一脑子扎进没完没了的工作中了，为了提高自己在公司的存在感和让自己不至于那么恐慌，不加班的时间也是拼命学习赖以生存的技能。

毕业两年后，当初一起玩摄影的M小姐，已经是一个可以到处旅行的自由摄影师，有不少的摄影杂志跟她邀稿，还有签约的杂志社。

对此，我是羡慕嫉妒恨，更多的是懊悔啊，明明是同一起步的，为什么她能坚持下去，而我不能呢？

慢慢发现，之所以造成自己现在的窘迫的处境，完全是因为自己的执行力，一旦确定目标就得无论如何都做下去的决心。

其实，成功无法就是判断力和执行力，当判断力没错时，也就是没有走错方向，靠得就是毅力和能力了。

刚刚觉得有点疲惫辛苦，就心想，这才刚刚开始，什么时候是个头啊，遇到困难就退缩，而不是想解决问题的方法，就如当初我，遇到摄影上的瓶颈，就却步了。

99%的人智力和原始能力都是差不多的，拉开你我之间距离的地方就在于执行力。

为什么我们会出现三分钟热度的情况呢？

或许是因为一时被蛊惑（自己本身并不感兴趣，只是由于各种原因而短暂勾起好奇心），或许是因为遇到困难，还有一种原因是，觉得没有什么好处，还坚持下去干什么，无法看清事实本质。

或许是过于急功近利，无法把目光放长远。这里涉及到一个叫“延时满足”的训练。

想必都听说过著名的“棉花糖实验”，心理学家米歇尔让32名幼儿园的小孩参与实验，年龄在3到6岁之间。实验开始时，每个孩子面前都摆着一块棉花糖。告诉孩子们，你们可以马上吃掉这块糖，但是如果等等15分钟再吃，那么你就能得到多一块棉花糖。

结果，有些孩子马上把糖吃了，有些等了15分钟再吃，就得到了第二块棉花糖。

18年后，跟踪调查后发现，能忍住不吃掉棉花糖的那些孩子，大部分在青少年时期都比较优秀，无论是成绩还是其它方面都是如此。

其实，说到底，还是自我控制能力。身而为人，都有欲望，如果你抵抗得了多大的诱惑，为后续有更好的收获而忍住放弃眼前的小利益，那你很可能就会比别人优秀得多。

可悲的是，经不起现在的诱惑，因一时困难的退缩，等不到将来的收获，又自我责备和懊恼。下次遇到事情，还是三分钟热度，实在可悲。

对于有些事情，你尝试去做，只是为了满足自己的好奇心，其实只有三分钟热度也无所谓，毕竟满足好奇心也就那么一瞬间的事儿。

如果，你是真正的想去学习一门手艺或技术，首先培养起兴趣（如果没有兴趣，很难坚持下来，如果只是为了谋生而不得不学，那也尽量去尝试接受和发现能带给自己乐趣的地方）

避免怀着速效能够一劳永逸的想法，每一分钟都有效果，提高过程的重视每小次流汗都有价值意义。降低目标的期盼，一点一点来，不追求完美而才能不弃垒，才能注意到每小个过程的意义。

把目标划分成一个个看起来没有那么难实现，并且能带给你满足感的小目标。

曾经听过这样的一个小故事，一只新组装好的小钟放在了两只旧钟当中。两只旧钟“滴答”、“滴答”一分一秒地走着。

其中一只旧钟对小钟说：“来吧，你也该工作了。可是我有点担心，你走完三千二百万次以后，恐怕便吃不消了。”

“天哪！三千二百万次。”小钟吃惊不已。“要我做这么大的事？办不到，办不到。”

另一只旧钟说：“别听他胡说八道。不用害怕，你只要每秒滴答摆一下就行了。”

“天下哪有这样简单的事情？”小钟将信将疑。“如果这样，我就试试吧。”

小钟很轻松地每秒钟“滴答”摆一下，不知不觉中，一年过去了，它摆了三千二百万次。

不必想以后的事，只要想着今天我要做些什么，明天该做些什么，然后努力去完成，就像小钟一样，每秒“滴答”摆一下。

其实，如果想解决掉三分钟热度的坏毛病，无非是抱着兴趣，热情去做事，不能当执行任务一样，没有了兴趣和热情，做起来是非常痛苦和烦躁的。

拖延满足感，达到一定效果时会遇到瓶颈，看不到明显变化，所以不要为一开始的不见成效而气馁，为培养好习惯慢慢寻找乐趣。

相信自己，一定可以改善三分钟热度的坏习惯。