最近在减肥，天天吃些蔬菜水果可以吗？
吃蔬菜水果就能减肥？减肥谣言到底可不可信？怎么能减肥
可以减肥的。水果和蔬菜属于低热量食物，食用以后可以起到减少摄入量而起到减肥的效果。但是减少的都是体内的水分和肌肉，一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来。所以，减肥期间均衡饮食和均衡营养的搭配的基础上，才能达到健康减肥的效果。
一，为什么水果和蔬菜不能真正起到减肥的效果？虽然水果和蔬菜富含多种维生素及纤维素，但是始终营养比较单一，缺乏了蛋白质，主食及健康脂肪的摄入量，刚开始食用水果和蔬菜虽然能减肥，但是到了后面身体为了维持机体的运转，会降低代谢。
这个时候体重也不会下降了，当你恢复正常的饮食以后，体重也就很快反弹了。所以，单单吃水果和蔬菜属于单一的饮食减肥方法，和节食减肥并没有多大区别。属于不健康的减肥方法。
健康的减肥而是减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
二，怎样健康的减肥？1，三餐规律，保持均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。这样才能保持均衡的营养，才能让身体在健康的基础上达到健康减肥的效果。
2，每天减少500卡的热量差。
每天减少500卡，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
3，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
4，每天保持充足的睡眠。
充足的睡眠身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠，既能减肥又能维持身体健康。
5，保持一定的运动量。
每天保持一定的运动量，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为脂肪代谢有3个通道，呼吸，汗液，尿液。其中呼吸是排出脂肪最多的通道，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。这样既能代谢脂肪又能增肌塑形。
有氧运动建议选择，如快走，慢跑，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，上下蹲，仰卧起坐，深蹲跳等运动。
每天只吃蔬菜水果，是能够起到减肥的作用的。但是每天只吃蔬菜水果，会导致营养摄取不均衡。普通人每天每千克体重需要碳水化合物7.5g、脂肪1-1.5g、蛋白质0.8-1.2g。还需补充一些矿物质、维生素、膳食纤维等。因此控制饮食的同时还应注意食物的摄取，食物的多样性，肉、蛋、奶、蔬菜、水果都应该吃一些。如果能够辅以适量的运动，会起到更好的减肥效果。
不可以，因为减肥，天天吃些蔬菜水果把人都吃出毛病了，不吃主食是不可以的，所以说最近在减肥，天天吃些蔬菜水果不可以的。
可以天天吃，每天晚餐坚持只吃水果，坚持一个月能瘦多少斤？如果早、中餐饮食跟以前没有变化的话，只是晚餐坚持吃水果，还要看吃的是否是高糖分的水果，如果吃的是大量糖分很高的水果，这些糖分同样会转化成脂肪，不但体重不减，还会变胖。如果吃的是少量低糖的水果，那么体重会有所程度的减轻，但是能瘦多少，还跟平时的运动、睡眠、心情都有一定的关系的，所以每天晚餐坚持只吃水果，坚持一个月能瘦多少斤？是没有一个准确的答案的。
减肥可以多吃些蔬菜水果，但是天天吃蔬菜水果是不可以的，这样身体会缺乏营养嗯，时间久了，会让身体变得虚弱嗯，感觉无力，所以还是要适当的嗯，搭配膳食不能只吃蔬菜水果
答：可以减肥的。水果和蔬菜属于低热量食物，食用以后可以起到减少摄入量而起到减肥的效果。但是减少的都是体内的水分和肌肉，一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来。所以，减肥期间均衡饮食和均衡营养的搭配的基础上，才能达到健康减肥的效果。一，为什么水果和蔬菜不能真正起到减肥的效果？虽然水果和蔬菜富含多...
答：最近在减肥，天天吃蔬菜水果，那是不可以的，因为你缺少蛋白质，还有碳水化合物，这样的，那慢你就减肥，只要成功了，你体质也是会不行的，因为你有质量保证，但没只是保证一个人的充足的力量的来源，你不吃哪能行啊，蔬菜还必须得吃，水果也得吃嗯，鸡蛋肉瘦肉了，这类东西都得吃，这样才能减肥成功...
答：减肥的人每一顿只吃蔬菜水果，其实是不健康的，这样的话营养的摄入是不全面的，而且非常容易造成反弹。一、蔬菜水果蔬菜水果当中还有比较丰富的膳食纤维，能够帮助我们的肠胃加快蠕动，从而消耗我们体内的脂肪，所以有很多人都把蔬菜和水果当做减肥的利器，但是每一顿饭也不能够仅仅用蔬菜和水果来代替，虽然...
答：吃水果并不利于减肥，实际上，想减肥的话，不是看你吃什么，而是看你不吃什么。因为你米饭，零食，甜点什么的，都会摄入（注意是摄入，意思是你只吃一点点），然后多吃蔬菜。也，不，会，瘦。原因很简单，蔬菜对减肥非常有帮助，但是米饭含有糖分，会被脂肪吸收。这种情况下，在吃蔬菜，实际上是在...
答：天天都吃蔬菜水果是正确的，可是不可以只吃水果蔬菜水果，要在均衡饮食、确保养分的情况下依据自身长胖的原因来逐渐的从各个领域调节才算是控制体重的压根。不可以以建康为成本盲目跟风减肥瘦身，更不能盲目跟风减肥瘦身。由于每个人的状况是不一样的。水果和蔬菜归属于低脂食物，服用之后能够具有降低摄取量...
答：蔬菜水果是要天天吃的，不但含有人体需要的维生素和脂肪溶解酶，促进脂肪的消耗。看了网上很有名的减肥明星默旋么。三个月瘦身30公斤，半年不反弹。我说说他的减肥食谱。早餐：一客小份的肯德基四季鲜蔬或三片三文鱼 午餐：蔬菜，小份牛肉或鱼类加少许米饭，饭后水果一个。肉是可以吃的，不过吃肉就不吃...
答：成年人每天的蔬菜摄入量要包括300克绿叶菜、200克其它类别蔬菜以及100克菌藻类，这样算下来，每天最好能吃到600克左右的蔬菜。? ?每天只吃蔬菜水果能减肥吗？这种减肥方式是不科学的，也是不建议大家采取的，即使减肥了，也损害了身体健康。我们所提倡的是健康的减肥方式，不能以伤害身体健康为代价。主食...
答：减肥最忌讳吃米和面食了，吃水果蔬菜是会瘦下来的，不过瘦多少是和个人体质有关系的，大概是5-10斤吧
答：每天只吃蔬菜会导致营养不均衡。很多人在减肥的过程中不吃肉，其实这是一个错误的做法。科学研究发现，不吃肉会导致体内分解脂肪的酶减少，自身脂肪分解链会断掉。缺少了分解酶会造成体内脂肪只储存不分解或分解很少，这也就是不吃肉减肥，会越减越胖的原因。
答：可以，仅仅只是一个星期的话身体不会有太大反应，短时间不会影响身体健康。建议还是吃一点主食，米饭的热量只是苹果的2.5倍，但是250g米饭可能你就饱了 但是苹果可能要吃两个700g左右，米饭加蔬菜偶尔吃点瘦肉，这才是正常的节食。
