久坐的危害？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-11
众所周知，
对于很多人来说，
久坐几乎是件没法避免的事儿。
有调查显示，
近六成上班族每天坐6小时以上，
28.75%的人每天有
8小时以上的时间是坐着度过的。
都说久坐伤身，
这些久坐之后的毛病，
你占了几个？
伤腰
疏于运动，长时间一个姿势坐着，腰部的肌肉力量和耐力会越来越差，十分容易导致腰肌劳损，而出现腰痛。
除此之外，久坐还会压迫腰椎间盘，尤其是对于经常伏案写字、操作电脑的人群来说，这种压迫不但会使椎间盘弹性下降，还会使其被挤出正常的位置，成为腰椎间盘突出症。
伤颈
久坐的人，由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛，就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的肩颈不适。
伤腿
久坐后，特别是坐姿不正确的时间久了，腰部会受压严重，而腰部神经延伸到膝盖，进而引发膝盖疼痛。
此外，常年坐着工作的人，由于长时间保持腿部弯曲，血管受压迫，使得膝盖处的温度较低，容易患上髌骨软化症。
伤心
长时间坐着不活动，加上喝水少，血液循环减缓，时间久了就会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。
尤其是有动脉硬化的患者，久坐更易使血液循环迟缓，诱发心肌梗塞和脑血栓。40~55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定，容易发生猝死。
伤脑
久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。突然站起，还会出现头晕眼花、耳鸣等症。
伤肠
久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，十分容易导致便秘。
再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，还会使肠道免疫屏障功能下降。
伤生殖能力
对于女性来说，久坐使经血不能及时流出，容易出现痛经。
对于男士来说，久坐时会影响前列腺血液循环，容易造成前列腺慢性充血，进而诱发前列腺炎。
坐多久，算久坐？
这个问题，其实没有标准答案。因为，对于不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。美国糖尿病学会发布的2016版的指南指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
所以，大家还是能多动就尽量多运动，不要贸然挑战久坐的“极限”数值。因为，最新的一项研究表明：久坐是一个独立于运动的危险因素。换句话说，久坐后锻炼，也很难抵消久坐带来的损害。
经常久坐，怎么办？
锻炼
虽然说锻炼并不能抵消久坐带来的伤害。但是，2020年11月，世界卫生组织更新了久坐和锻炼的指南，并提出了一个更容易实现的健康建议：只要锻炼就比没有任何锻炼要好，多锻炼对身体健康更好。
当然，如果你想收获更好的运动效果，不论你选择什么运动，都请注意以下三个标准：
5~17岁的儿童与青少年：每天至少60分钟运动；
18~64岁的成年人：每周至少150分钟运动；
65岁以上：每周至少150分钟运动，注意改善平衡和协调能力。
坐正
对于久坐族来说，下面这些方法都能缓解腰部压力。
坐下后，大小腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛
与电脑屏幕保持平行视角。
腰后垫一个靠垫，让下背部保持自然的C字型曲线。
在家休闲娱乐时，用硬凳子取代软沙发。
搞点“小动作”
踮脚：原地踮脚时，可活动腿部肌肉，促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀。
伸懒腰：伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏，改善血液循环。
转腰：挺直身体坐正，两腿微微打开。左手扶在右膝上，右手扭转到背部，左右各扭转一次为一组，重复20组。
一、长期久坐对于消化系统的危害有导致消化和吸收功能减退，尤其是易发生消化和吸收不良，以腹胀、腹痛和便秘为显著临床症状，是因为长期久坐胃肠蠕动功能减退而导致的情况。
二、长期久坐时会形成下肢深静脉血栓和深静脉栓塞，此时是因为长期久坐并没有及时活动下肢，使下肢血液凝滞和积聚，因此易产生下肢静脉栓塞。
三、长期久坐不运动导致体内热量储备过多，而引发肥胖和因肥胖引起的一系列疾病。
四、导致内分泌疾病的发生，如腹型肥胖会加重胰岛素抵抗而诱发糖尿病的发生。
五、还会加重心脑血管的疾病，会使心脑血管疾病的罹患率增加。
久坐的危害有哪些?
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久坐会有哪一些危害?
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办公室久坐的10个危害!
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久坐都有哪些危害?
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小心_坐_出来的6种疾病,赶紧动一动!
答：另外,注意控制坐立的时间,坐满半小时就起来活动活动,去接杯水、伸个懒腰,上趟厕所。 午休时间可以做一些简单的运动,比如伸懒腰或者轻微旋转腰部等,对降低久坐的危害也是很有帮助的。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行...
久坐的健康危害你知道吗?
答：久坐对健康的危害是非常大的。长时间久坐会导致身体处于静止状态,从而使得身体能量消耗减少,代谢率变慢,导致燃烧脂肪的能力降低,引起肥胖问题。同时,久坐也容易导致身体肌肉发生萎缩和骨骼变脆弱等问题。 除此之外,长时间久坐还可能出现以下问题: 1. 心血管疾病:研究发现,长时间久坐会增加患心血管疾病的风险。这是因为...
驾驶员长期的久坐有什么危害吗?
答：1、久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。2、久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。3、久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症...
对于很多人来说，
久坐几乎是件没法避免的事儿。
有调查显示，
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28.75%的人每天有
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都说久坐伤身，
这些久坐之后的毛病，
你占了几个？
伤腰
疏于运动，长时间一个姿势坐着，腰部的肌肉力量和耐力会越来越差，十分容易导致腰肌劳损，而出现腰痛。
除此之外，久坐还会压迫腰椎间盘，尤其是对于经常伏案写字、操作电脑的人群来说，这种压迫不但会使椎间盘弹性下降，还会使其被挤出正常的位置，成为腰椎间盘突出症。
伤颈
久坐的人，由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛，就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的肩颈不适。
伤腿
久坐后，特别是坐姿不正确的时间久了，腰部会受压严重，而腰部神经延伸到膝盖，进而引发膝盖疼痛。
此外，常年坐着工作的人，由于长时间保持腿部弯曲，血管受压迫，使得膝盖处的温度较低，容易患上髌骨软化症。
伤心
长时间坐着不活动，加上喝水少，血液循环减缓，时间久了就会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。
尤其是有动脉硬化的患者，久坐更易使血液循环迟缓，诱发心肌梗塞和脑血栓。40~55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定，容易发生猝死。
伤脑
久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。突然站起，还会出现头晕眼花、耳鸣等症。
伤肠
久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，十分容易导致便秘。
再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，还会使肠道免疫屏障功能下降。
伤生殖能力
对于女性来说，久坐使经血不能及时流出，容易出现痛经。
对于男士来说，久坐时会影响前列腺血液循环，容易造成前列腺慢性充血，进而诱发前列腺炎。
坐多久，算久坐？
这个问题，其实没有标准答案。因为，对于不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。美国糖尿病学会发布的2016版的指南指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
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经常久坐，怎么办？
锻炼
虽然说锻炼并不能抵消久坐带来的伤害。但是，2020年11月，世界卫生组织更新了久坐和锻炼的指南，并提出了一个更容易实现的健康建议：只要锻炼就比没有任何锻炼要好，多锻炼对身体健康更好。
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伸懒腰：伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏，改善血液循环。
转腰：挺直身体坐正，两腿微微打开。左手扶在右膝上，右手扭转到背部，左右各扭转一次为一组，重复20组。
一、长期久坐对于消化系统的危害有导致消化和吸收功能减退，尤其是易发生消化和吸收不良，以腹胀、腹痛和便秘为显著临床症状，是因为长期久坐胃肠蠕动功能减退而导致的情况。
二、长期久坐时会形成下肢深静脉血栓和深静脉栓塞，此时是因为长期久坐并没有及时活动下肢，使下肢血液凝滞和积聚，因此易产生下肢静脉栓塞。
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