人到中年，身体健康方面要注意什么？

人到中年，夫妻恩爱要注意哪些方面，身体才健康？

很多人都有中年危机，中年可以说是一个人一辈子最累的时候，这个时候是上有老人，下有小孩，另外，中年人在工作方面相对于年轻人来说是不占有优势的，有点力不从心的感觉。很多中年人因为压力过大，导致出现抑郁，失眠的情况，还会出现身体上的各方面疾病。中年人除了工作，生活中会有一些危机以外，夫妻之间也会有一些问题。那么，中年人在夫妻恩爱的时候，需要注意哪些方面的问题呢？

中年人身体没有年轻人那么有活力了，所以在夫妻的性生活方面也有点力不从心的感觉。特别是男性，因为工作压力大，精神紧张，所以没有太多的心思放在性生活方面。其实夫妻之间恩爱不仅仅只有性生活，在平时注意多沟通，多一起单独相处，这样也是可以找到两个人之前的美好时光的。如果可以的话，两个人单独去旅行，这是增进感情的最好方式。



中年人已经没有太多的时间去谈恋爱，或者是像年轻人一样去揣测对方的心思了，所以中年人的恩爱需要两个人一起努力，一些小的时候就不要计较了，包容对方就是对对方最好的爱。另外，多运动，两个人一起运动，也可以促进感情。



有一种说法，就是7年之痒，就是说两夫妻到了7年之后，感情就会破裂。中年夫妻已经经历了好几个7年了，所以感情还是比较稳固的。中年夫妻在性生活方面不要太多，一周一次就差不多了，这样身体才能更加的健康。

（1）注意生活无规律。工作，家务应忙而有序，开动脑筋分出轻重缓急，合理利用时间，提高办事效率，才是科学可取的办法，加班加点造成身体极度疲劳，只会严重危害身体健康。
（2）注意暴饮暴食。据b超显示，经常豪饮的人多患脂肪肝，中年时期，一方面戒除暴饮暴食，另一方面还要制定科学的营养食谱。多食菠菜，水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。油炸，腌制，熏烤的食物及动物内脏，罐头，香肠等，均被营养学建列为治癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，及早戒除嗜食某种危险食品的习惯。
（3）注意焦虑情绪。每一个人都不可能将各个环节出来得面面俱到，尽善尽美。但是，一旦期望值过高与现实出现矛盾，心中就会产生压抑感，即人的焦虑意识。适当的焦虑可以催人奋进，是一种良性刺激。但长期处于焦虑状态中，则可能出现心理障碍甚至心理疾病。中年人应学会一些自我排解的方法来缓解焦虑感。

下面的两点，对中年人的身心健康是行之有效的良方。 第一，在时间安排上，应该是“8—8—4—4”，即是用8小时睡眠，8小时工作，4小时生活，4小时做其他事。这有什么道理呢？美国科学家的“山洞研究”已证实，人的自然生物钟需要8小时睡眠，每少睡1小时死亡率就会增加9％。在4小时日常生活中，有2小时需要与家人一起准备晚餐和共进晚餐，另外，需要用1小时运动，1小时阅读或休闲。4小时做其他事，包括上下班路程所需时间和自我安排的时间，这样的安排，既符合生物钟规律，又符合现代人的生活习惯。 第二，在生活空间上，除了每日有运动的空间外，每逢节假日要外出走走，体验回归自然、徜徉山水、舒心惬意的感觉。这样能从大自然母亲身上汲取心灵的滋养，从而调节身心。 需要注意的是，虽然现在人们在物质上丰富了，但不少人的心灵却困惑了，他们不懂得心理减压，不懂得休闲养生，以为休闲就是放纵自己，就是到酒吧狂欢，到饭店暴食，再不就是邀上几个人搓麻将、上网，还有的把自己关在饭店里聊天打牌，唱卡拉OK，这显然与湖光山色、鸟语花香的美丽景色无缘。这样既迷失了快乐的方向，又迷失了回归自然的本真，更违背了休闲与养生的初衷。 中年人的英年早逝现象 工作压力、生活负担、精神包袱就像“三座大山”一样，让中年人身心俱疲。 2004年10月20日，我国最有希望获得诺贝尔奖的山东大学信息生物学研究所所长张颖清先生不幸英年早逝，这在科技教育界引起了强烈震动。2005年1月22日，清华大学电机与应用电子技术系讲师，36岁的焦连伟博士突然发病，经多方抢救无效去世。医生确诊后认为焦博士的死与长期超负荷工作及心理压力过大有很大关系。与此事仅仅时隔4天，1月26日中午，很有专业前景的46岁的清华大学工程物理系教授高文焕，因患肺癌不幸去世。医生会诊后认为，过于繁重的工作压力不仅使他错过了癌症的最佳治疗时机，更使他的病情进一步恶化。 英年早逝现象，已是屡见不鲜。早在上世纪80年代开始就已初露端倪——“两弹元勋”邓稼先于62岁辞世，数学家张广厚于50岁辞世，光学家蒋筑英于43岁辞世，音乐家施光南于55岁辞世……时隔20年，这一问题依然存在，而且更趋严重了。 英年早逝的主要原因有三：一是过劳死，工作过于繁重，时间过于久长，这就像汽车超载；二是过急死，常感工作生活压力大，总是心急气躁，这就像汽车超速；三是过累死，长期处于睡眠缺乏，精神疲惫不堪的状态，这就像司机疲劳驾驶。一辆汽车超载、超速，又疲劳驾驶，事故概率必然大幅升高，不出事故才怪。 人生的事业、家庭、健康，如同三足鼎立，每一足都很重要，缺一就会失衡。因此，中年人要把握好度，把握好平衡。如果不能互相兼顾怎么办呢？那就应该学会正确地选择与舍弃，如果过分执著于事业，过分聪明，什么东西都不肯放弃，那么就会重蹈英年早逝的覆辙。 中年人生命莫透支 我们无论讨论中年人的“过劳死”也好，还是讨论中年人过高的患病率也好，都要面对一个不能回避的事实：中年人生命的透支。 “生命透支”的概念源自于日本，是指因为工作时间过于久长、劳动强度相对过大、心理压力过于沉重，导致精疲力竭而引起身体潜藏的疾病急剧恶化，继而丧命。有人将生命透支定义为由于长期慢性疲劳而诱发的猝死。这是因为中年人在单位经受的是长期超负荷的工作和无尽无休的操劳；回到家里，面对着老年人和孩子，又被无数琐屑的家事烦恼纠缠。时间长了，积压久了，往往就会心力憔瘁，生命随之被提前透支。 未老先衰正是生命透支的一种表现。有一项社会研究成果表明，目前中国高收入中年人群的过快老化趋势已超过欧美国家。另据6000个病例的临床统计，35～45岁的高收入者身体老化程度超过自身自然年龄，而且机体过速老化现象十分严重，有些中年人的功能年龄和生物年龄平均超龄10～20年，这必将使一系列侵扰中年人的老化疾病提前到来。 为了避免生命提前透支，医学专家建议人们“五不熬”。 一是起居不熬夜。人到中年之际，由于工作任务繁重，特别是文、卫、教、新闻工作者及其他各类脑力劳动者，开夜车已经是经常之事。当然，如果适度地开开夜车，第二天午休及时补上，对身体不会产生多大妨碍。但是，如果工作上长期集力硬拼，长期熬夜，就容易因神经系统过度紧张而导致神经衰弱、溃疡症、高血压和冠心病等。长期睡眠不足还会造成大脑受损，导致脑细胞早衰。 二是饮食不熬顿。有些人由于工作忙、学习紧张或因生意脱不开身，长时间连口水都顾不上喝，不吃早饭更是习以为常的事，长此以往，必会导致“营养缺乏症”，会引发脑血栓和尿结石等症。经常饥不进食还能引起胃溃疡，并能诱发低血糖，甚至引起昏迷、休克。因此，只有定时定量按餐按顿进食，才能保证身体机能得到充分营养，使记忆、理解、思维、分析等能力经常处于较为理想的状态。 三是玩乐不熬神。文明、轻松、健康、适度的娱乐活动可以有效地调节人的神经，陶冶人的情操，十分有益于人的健康。但玩乐过度会使体内维生素A大量消耗，视力下降，神经疲劳。另外如果长时间听狂躁的音乐，就会使耳膜处于过度紧张状态，影响听力；如果长时间玩电子游戏机，就容易患“游戏机综合征”；如果整夜打牌、下棋、搓麻将，就会使人消耗过多的脑力和精力，伤身劳神，影响健康。故玩乐也应适可而止，把握好分寸。 四是运动不熬力。适当的体育锻炼可增强人的体质，有益于身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗，并可造成乳酸等代谢物在血液中大量堆积，从而影响人的肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软。 五是病痛不熬拖。不少中年人经常感到活得很不轻松，常有累的感觉，甚至当出现头晕、乏力、胸闷、心悸、失眠、气短、关节痛、胃痛、食欲差等状况时，仍满不在乎地“熬拖”，结果小病熬成大病，轻病拖成重病，贻误治病良机以致终至不治。 中年人要学会慢节奏生活 在如今快节奏的社会状态中，要尽量避免超载、超速和疲劳，要学会“慢生活”，使自己的心理生理阴阳常持平衡。在这一点上，80岁高龄、精神矍铄、潇洒从容的金庸先生给出了一个很好的答案。 金庸先生学识渊博，著作等身，但他不尚奢华，而且羡慕“且自逍遥没人管”的自由生活，饮食简单清淡，衣着也很简朴。他说：“人要善于有张有弛。就像武侠小说中那样打一会儿就要吃饭，就像谈情说爱，不能总处于紧张状态，于是我们要像《如歌的行板》的韵律一样，有快有慢，快慢结合。我们还要把性子放慢，别着急，做什么都可以徐徐缓缓，这样不仅能把事情做得更好，而且对保持健康很有好处。”行如其言，金庸先生徐徐缓缓地做出了自己不平凡的事业，并且拥有一个健康的身体。2001年国际天文学联合会把一颗小行星用他的名字命名称为“金庸星”。 国际慢餐协会是一个起源于意大利，提倡放慢节奏、注重生活内在质量的协会，它向忙碌的现代人提出了健康忠告：快节奏的城市生活可能带来的负面效应就是扭曲了人的生命价值和恶化了生存环境，因此，人们要从慢慢吃开始，抑制生活快节奏的漫蔓之势。 心理学家表示，不少都市人在快节奏的工作生活中，经常感到精神疲惫，没有满足感，主要是因为其“吝啬”抽出时间来进行心理上的自我调适。其实，适时地“刹车”是为了能走得更远。经常有计划地拿出一定的时间来做运动，给自己慢慢地做一顿好饭，看看喜欢的书，给花浇浇水，甚至只是坐着发一阵呆，都是一种心理自我调节，人们可以在这些平凡的细节中体验到生活的幸福，同时也让自己的身心得到片刻的休息。 中年人的健康指南 人到中年，谁都希望健康，但保持什么样的状态，需要怎么做才能达到健康的目的呢？ 一要做到以健康为中心。背离了这个中心，所做的一切均毫无意义。所以，一切必须为这个中心而做。 二要做到糊涂一点。人在适当的时候糊涂一点很有必要。事事精明，算无遗策不是个好现象，这样做即使自己太累；又使人们对你心生戒意，敬而远之，不利于你的工作与交际。 三要力求自己养成以下三个习惯： 1.要助人为乐。养成助人为乐的习惯对中年人的心态影响很大。有助人之心，受你帮助的人会心存感激，形之于言行。因为得到了你的无私帮助，使别人获得了快乐，你的爱心得到了别人的认可，你也会倍受别人尊重。 2.知足常乐。知足常乐对心理健康益处颇大。中年人不要总想那些自己不曾得到或是根本无法得到的东西，要多想现在拥有的，目前有的人还没有的东西，想想“人家骑马我骑驴，还有挑担步行的”这个道理。 中年人不要总怨磨难，总怨不顺心，要想到那些功成名就之人所受的磨难比你大的多，你能战胜磨难，你也可以像他们一样。能设法寻求积极因素，避免那些消极因素，你就能常保快乐的心情，你就悟透知足常乐的真谛。 3.自得其乐。中年人要学会从生活中寻找快乐，发现快乐。中年人要学会自娱自乐，从中体验其中的乐趣，然后再自得其乐，从而起到娱身利心的作用。 另外，中年人的身心是否健康，可参照世界卫生组织提出的中年健康十大标准： 1.有充沛的精力，能从容不迫地负担生活和繁重的劳动，而且不感到过分的疲劳和紧张。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任。 3.善于休息，睡眠好。 4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 5.能够抵抗一般性感冒和传染病。 6.体重适当，身体均匀，站立时头、肩、臀位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉丰满，皮肤有弹性。 中年人应看重吃喝睡 如果有不惑之年的男子诉说自己疲惫和劳累，那绝对不是在扭捏作态，而是的确处于“亚健康”状态。许多中年男人在社会、家庭和事业之间疲于奔命，最容易透支的就是健康，长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。追究引起“亚健康”状态的原因，主要是饮食不合理所致。 当机体摄人热量过多或营养贫乏时，都可导致机体功能失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品等，也可出现这种状态。对于中年男人来说，要避免不健康状态，就应合理地安排吃喝和休息等生活内容。 1.利用台理多样的饮食摄取营养 西方营养学家提倡每人每天要吃50多种食品，中国营养学会建议中国人每人每天的餐饮要吃30种食品。中国人虽然有讲究吃多种食物的传统，但是长期以来由于经济条件的限制，形成了一些不良的饮食习惯。改革习以为常的不良饮食习惯，多吃不常吃的，山珍海味要有，牛奶要喝，粗粮、杂粮、蔬菜、水果也要多吃，这样才符合科学、合理、均衡的营养观念。 生猛海鲜是如今的一种饮食时尚，三文鱼、鲈鱼、醉虾、海鲜、蛇、蟹等成为了招待客户、朋友的佳肴。但是，由于这些食物中的寄生虫和细菌较多，加之人们过于追求味道的鲜美，致使烹调不够充分，当人们美美地品尝那些生猛海鲜时，可能已经病从口人了。所以，商务餐要尽量远离生猛海鲜。 长期坐办公室的人需补充维生素。维生素A能够预防长期在办公室做文字工作或经常操作电脑的人的视力下降，每星期吃3根胡萝卜即可保持体内维生素A的正常含量；整天待在办公室晒太阳的机会少，易缺乏维生素D而患骨质疏松症，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通，因为疲劳时人体内的酸性物质积聚，而肉蛋类食物属于酸性，会加重疲劳感。恰恰是新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使身体迅速得到恢复。当人遇到巨大的心理压力时，其所消耗的维生素C将明显增加，因此，精神紧张者可每天吃3～5个鲜枣以补充足够的维生素，以应付紧张工作。 2.饮酒喝水要适量 每天饮用20～30毫升红葡萄酒，可以使心脏病的发病率降低75％，而饮啤酒过量将加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。饮水也要合理适量，成人每天需要摄人1500～2500毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量更大，所以，每天最好按照身体的需要摄入足够的水分，以满足新陈代谢的要求。饮水要少量多次，每次只喝100～150毫升时身体吸收得最好。健身前30分钟可以喝100～150毫升的水；如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100～120毫升；运动后要按照在运动前后体重差的150％来补充丢失的水分。 3.保证拥有高质量的睡眠 人们健康的精神状态来自于自身的思想意志，一方面人总是要有精神的，另一方面精神也要靠肢体，人体的各种力量的养护，使人的思维、内脏各器官功能都保持兴奋状态。睡眠就是保证精神饱满的重要因素。 现代人的睡眠透支已成为都市病。在对工作和娱乐的热情日趋高涨的同时，人们睡眠的时间越来越少。睡眠差不多占据人类生活1/3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。人们经常有这样的体会，当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻甚至恢复如常。由此可见，质量好的睡眠的确是一味有益身心健康的滋补品。 词条图册更多图册

人到中年，不必对身体有太大恐慌，劳逸结合就好，关键是心情要愉快。更应该关注的是心理健康，很多身心疾病都是从心理上开始的。比如长期焦虑失眠的人，很容易得内分泌失调或者肝肾脾虚等疾病，易怒的人容易得心脏类疾病。

调理身体的同时一样要注意心理问题的调节。调节方法：静心，阅读，独处，旅行等。
我个人的经验是阅读效果最直接快捷的，费用也不高，阅读好像是和写书的人交流，很多人生的问题都相似的，比如两性感情，比如亲情：父母、子女，友情等。

其实这个过程更是在解读自己，认识自己。真正了解了自己，就好像对整个世界也都了解了一样。
您的问题真好，祝福你找到属于自己的真谛。

人到中年，不必对身体有太大恐慌，劳逸结合就好，关键是心情要愉快。更应该关注的是心理健康，很多身心疾病都是从心理上开始的。比如长期焦虑失眠的人，很容易得内分泌失调或者肝肾脾虚等疾病，易怒的人容易得心脏类疾病。

调理身体的同时一样要注意心理问题的调节。调节方法:静心，阅读，独处，旅行等。
我个人的经验是阅读效果最直接快捷的，费用也不高，阅读好像是和写书的人交流，很多人生的问题都相似的，比如两性感情，比如亲情:父母、子女，友情等。

其实这个过程更是在解读自己，认识自己。真正了解了自己，就好像对整个世界也都了解了一样。
您的问题真好，祝福你找到属于自己的真谛。

当然不可以操劳了，年纪大了，也正是儿女该孝顺的时候了，平时注意饮食，注意血压，血浓稠度，心脏等，不要生气上火

能，要注意饮食。

人到中年,身体健康方面要注意什么?
答：中年人要学会慢节奏生活 在如今快节奏的社会状态中,要尽量避免超载、超速和疲劳,要学会“慢生活”,使自己的心理生理阴阳常持平衡。在这一点上,80岁高龄、精神矍铄、潇洒从容的金庸先生给出了一个很好的答案。 金庸先生学识渊博,著作等身,但他不尚奢华,而且羡慕“且自逍遥没人管”的自由生活,饮食简单清淡,衣着也...

46-55岁期间做好哪些事有利于身体健康,有益长寿?
答：这时候最好控制住自己的如厕时间,因为如果大便时间太久、太过于用力,可能会导致血压快速上升,排便时间过久对血管非常不利,极易出现血管破裂情况,因此对老年人来说,最好要减少如厕时间,平时也多喝点水、多吃富含膳食纤维的东西,多加运动、定时排便,这样不仅有利于肠道 健康 ,还有利于自身血管的 健康 。 第二、适量...

人到中年应该如何养生?
答：3、定时体检 正常情况下，人到40岁后新陈代谢会逐渐减慢，身体会开始退化。因此，每年都有必要进行体检，尤其是对超重男性来说 4、养成良好的生活习惯 为了健康，中年人必须养成健康的生活习惯，早睡早起，给身体一个呼吸的机会。如果出现失眠等问题，必须尽快调整和治疗 5、锻炼身体 锻炼可以提高人体的身...

人到中年,健康是一种责任,做好哪3件事,长寿离你很近?
答：每天坚持适当的运动，规律的休息，适当的运动。对中年人老年人来说，就是选择比较舒缓的有氧运动，比如说对上了年纪的人来说，可以去选择散步，每天散步半个小时，呼吸外面新鲜的空气，然后也可以消耗体内储存的多余的糖分，减少老年发胖，高血压，高血脂，高血糖等各种疾病，然后对中年人来说选择慢跑也是...

人到中年,能做到这6件事,你的身体会越来越健康,少生病
答：中年人的时间一般都交给了工作与孩子，很少有时间属于自己，一天的时间忙碌下来到了晚上，躺在床上有了属于自己的时间，舍不得睡，刷刷手机上的各种消息以后已经是大半夜了，慢慢的就养成了晚睡的习惯，由此睡眠质量就成了一个大问题，要想身体好，首先就要保证睡眠问题，缺少睡眠的滋养，慢慢的就会出现...

步入四十后,是养生的黄金时期,该如何注意?
答：人到了中年以后想要保持良好养生的话，最重要的是需要注意保持良好的睡眠，熟悉养生学的朋友可能都知道，良好的睡眠是养生的根本，人体在进入睡眠状态之后，我们的内脏会有一次排毒的时间，新陈代谢会明显的加速，心脏和大脑会得到良好的休息，而且还会分泌出一种叫做褪黑素的物质，这种物质可以有效的帮助...

中年人要怎么养生?
答：中年女性可能会比较在意饮食方面的问题，但是许多中年男性对吃什么，什么时候吃并不在乎。专家认为，中年人的肠胃系统功能在慢慢减退，此时注意饮食规律是养护肠胃的一个重要方法，建议早餐要吃得营养充足，午饭要吃饱，而晚餐可以适量减少。4、注意保护眼睛 中年上班族一天到晚都会需要面对电脑来工作，此时...

中年人保持好的身体建议
答：中年人保持好的身体建议。 首先注意生活习惯。每天进行早睡早起，每天晚上8:00洗漱完毕上床。早上6:00必须起床。然后锻炼身体。每天中午睡一觉。其次是生活习惯的养成。每天一日三餐。多吃粗粮。是少吃油腻的食物。吃清淡的食物。营养均衡搭配。多吃水果蔬菜。多喝水。最后要注意减少压力。每天高高兴兴，开...

人到中年,身体健康方面要注意什么?
答：人到中年，身体健康方面要注意什么呢？首先，建议中年人遵循“8—8—4—4”的生活规律，即每天保证8小时睡眠、8小时工作、4小时生活其他活动，以及4小时用于锻炼和休闲。这一规律符合生物钟规律，也适应现代生活节奏。其次，要注重生活空间，确保有足够的运动空间，并在节假日外出走走，体验自然，调节身心...

老年人年纪大了,千万不要忽略自己的健康问题,平时需要注意哪几点?
答：老年人不同于年轻人，年轻人身体各方面的素质都还可以，一次两次的作息不规律能够很快的就回复过来。但是老年人不一样，身体的免疫力和恢复能力都是不能同日而语的，所以一定要规律生活。养成早睡早起的好习惯。2、注意饮食健康问题。饮食问题一直都是直接性的决定了我们的身体健康。所以在平时应该尽可能...